Bagaimana untuk menurunkan berat badan di rumah tanpa diet cepat

Latihan untuk menurunkan berat badan

Masalah berat badan diselesaikan dalam banyak cara yang berbeza, tapi kebanyakan mereka memerlukan pelaburan dan ambil banyak masa. Walaupun ada banyak cara untuk menurunkan berat badan di rumah dengan cepat dan mudah, tanpa berdiet, tanpa menghabiskan masa dan wang. Ada orang-orang yang menyingkirkan pound tambahan dengan mengikuti peraturan yang mudah dan melakukan sangat mudah latihan.

Peraturan untuk menurunkan berat badan

Proses penurunan berat badan dan pembentukan penampilan baru disarankan untuk mulai dengan belajar tips. Banyak dari mereka, jadi jangan cuba segera dimulai untuk memenuhi mereka semua. Tetapi beberapa perubahan dalam kuasa dan organisasi nya hari dan sisanya akan menghasilkan hasil yang nyata mencukupi untuk inspirasi dan keinginan untuk terus.

Diet yang normal

Beri idea yang ketat had dalam makanan. Selain fakta itu makanan yang sukar memerlukan pemantauan berterusan dan akan kekuasaan, mereka adalah berat badan. Apabila kerosakan jatuh pound datang kembali dengan cepat, mengurangkan usaha untuk nol.

Lebih baik untuk mengubah diet dengan menggantikan berbahaya makanan di betul masak makanan, yang hanya menggunakan cahaya untuk asimilasi produk asli. Kaedah ini akan memerlukan lebih banyak waktu, tapi hasilnya akan menjadi mapan, sejak ia dicapai dengan cara yang asli.

Diet harus:

  • bijirin;
  • dibakar atau daging rebus, ikan;
  • kacang;
  • sayur-sayuran, buah-buahan;
  • roti gandum;
  • produk susu dengan kandungan rendah lemak.

Dalam diet yang anda perlukan untuk mematuhi tertentu skema.

Salah satu dari mereka adalah pecahan kuasa. Makanan diambil 6-7 kali sehari bahagian-bahagian kecil. Rasa lapar ini tidak hadir dalam kes ini.

Kedua – anda perlu melakukan rehat panjang sehingga 12 jam. Ini skim, makanan 1-2 kali sehari, seluruh masa yang hanya minum cecair. Ini skim menyebabkan badan untuk memecahkan lemak tubuh.

Mod

Dalam beberapa jam, seseorang menghabiskan dalam mimpi, juga, memberi kesan yang berat badan — kurang tidur sering dinyatakan dalam peningkatan selera makan. Oleh itu, ia adalah perlu untuk tidur tidak kurang daripada 6-8 jam.

Tidur dan terjaga dipilih untuk kesihatan mereka sendiri. Anda boleh mengikuti Umum: tidur dengan 21 untuk 0 jam dianggap sebagai yang paling produktif. Keberkesanannya waktu ini membolehkan kau untuk menyamakan setiap jam ke dua.

Mengurangkan jumlah gula

Jika anda menggantikan pengganti gula, ia adalah mungkin untuk mengurangkan kalori tanpa memberi gula-gula. Asli pengganti, sebagai contoh, stevia, sempurna menangani tugas ini. Ia boleh berkata untuk barang-barang bakar, bubur, kopi.

Mengecas

Nah, jika anda mempunyai peluang untuk melawat gym atau kolam renang. Tetapi sesi juga memberi hasil. Setiap hari 15-20 menit tanpa kos dan perjalanan yang bisa membuat keajaiban.

Rangkaian memberikan penerangan latihan yang tidak bekerja dengan serta-merta, tetapi semakin dan berkesan. Mereka mengambil sedikit waktu untuk 1-5 menit masing-masing. Itu adalah disarankan untuk bermula dengan 1-2, maka secara beransur-ansur meningkatkan jumlah mereka.

Air membantu untuk menurunkan berat badan

Untuk mempercepat metabolisme dan mengurangi jumlah makanan dimakan, itu adalah disarankan:

  • minum air sebelum makan setidaknya 2 cawan;
  • selepas makan untuk tidak minum apa-apa dalam 2 jam.

Sebelum snek hanya satu Cangkir. Jumlah minimum air sehari — 2 liter.

Diet untuk malas

Tidak perlu melucutkan diri anda yang biasa makanan benar-benar. Tapi akan memiliki untuk memberi makanan tertentu dan cara-cara memasak:

  1. Tidak goreng dengan minyak. Makanan hanya dimasak atau digunakan rebus.
  2. Roti putih dan pastri dihapuskan segera atau secara beransur-ansur. Sebaik-baiknya ada ragi-bebas, bran, gandum.
  3. Gula-gula juga secara beransur-ansur datang di bawah larangan. Mereka boleh diganti dengan buah-buahan, yang terbaik dimakan terpisah dari makanan lain. Gula juga tidak diinginkan, bersama-sama dengan jus siap, soda.

Dalam mematuhi peraturan mengambil tidak kurang dari 100 g setiap hari. Menjelang akhir bulan, hasilnya akan kelihatan.

Nasihat dari orang-orang yang telah kehilangan berat badan, duduk di rumah

  • Keinginan untuk kehilangan 10 pound seminggu adalah tidak layak, dan motivasi dan keyakinan diri akan mencair. Yang realistik matlamat adalah 2-5 kg sebulan, tanpa tekanan, kelaparan dan gangguan.
  • Selama 3 hari tulis semua yang kau makan dan minum. Selepas ini kuasa pembetulan akan pergi jauh lebih baik.
  • Mulai menentukan mereka kalori pengambilan. Ini akan membantu untuk menetapkan diri hak gol dan had makanan dalam diperlukan.
  • Penglihatan jelas semua makanan yang salah: cip, gula-gula, kuki. Tangan harus kacang, buah-buahan, di kasus yang ekstrem, benih.
  • Meningkatkan anda pengambilan protein.
  • Jangan makan pergi dan tergesa-gesa. Makan perlahan menyediakan perasaan tahan lama kenyang.
  • Semua bahagian mesti pada plat kecil dengan slide. Ia akan membantu untuk makan kurang.
  • Letakkan di depan cermin dan melihat bagaimana anda makan. Itu sangat berkesan – tidak lama lagi anda akan mulai makan perlahan-lahan, sedikit demi sedikit.
  • Pastikan untuk bergerak. Tanpa ini, kehilangan berat badan akan tetap impian. Jika anda perlu duduk sepanjang hari, setiap jam bangun dan bergerak.

Tips yang lebih banyak, tetapi tidak semestinya melaksanakan semua sekaligus. Ia adalah cukup untuk memilih 2-3 dan cuba bagaimana mereka bekerja.

Push-UP

Bagaimana untuk mengatur gerakan

Kerja di rumah dan taman yang tidak begitu baik untuk tubuh, seperti yang istimewa latihan. Satu set yang direka khas pergerakan akan membantu untuk memperkuat otot-otot, stretch tendon dan mengekalkan fungsi sendi.

Sebagai contoh, di sini adalah sebuah latihan yang boleh dilakukan dengan santai, tetapi setiap hari.

Untuk berbaring di arah impian

Walaupun kita sendiri kemalasan boleh digunakan untuk keuntungan anda jika anda melakukan statik latihan.

Berjalan dengan perut kosong. Tindakan utama adalah untuk berbohong.

Sila ambil perhatian! Anda bisa hanya berbaring di atas rata firma permukaan.

Tuala besar atau dua kali ganda kecil roller dengan diameter 10-12 cm dan panjang kira-kira 40 cm Diletakkan di bawah kembali. Ia perlu merasakan.

Perhatian! Kusyen gulung cukup ketat. Jika latihan seperti, roller dibungkus dengan pita dan digunakan. Seperti ketagihan dan memulihkan asli kedudukan tulang belakang, diameter boleh ditingkatkan.

Apabila dilanjutkan kaki kaki untuk berputar selari dengan satu sama lain, ibu jari berhubungan. Tangannya telah menarik di kepalanya, telapak tangan diletakkan selari. Untuk menyambung jari.

Semua latihan ini mengambil masa 5 minit, tapi lebih baik untuk bermula dengan jumlah yang lebih kecil daripada masa. Prinsip asas adalah untuk merasa dalam pose ini selesa.

Jika anda berbaring di arah yang mimpi setiap hari, kemudian ketatkan perut, hilang lemak lipatan di belakang. Melakukan harus berhati-hati untuk tidak melompat pada akhir dan Bangun, pra-berguling ke sisi dengan roller.

Ini adalah Jepun menjalankan seluruh kompleks, direka untuk mengekalkan optimum negeri. Anda boleh membangunkan latihan berdasarkan itu, dan cari yang lain mudah latihan yang akan membantu tubuh menjadi langsing.

Membangunkan tabiat — untuk melakukan 2-5 ini latihan pendek. Ia akan mengambil 15-20 menit. Dalam sebulan akan menjadi perbezaan – ketatkan perut, penurunan berat badan.

Dimensi dikurangkan jumlah paha

Tanpa pelaburan

Ubat kaum kadang-kadang membantu untuk mencapai keputusan yang tidak boleh diperolehi dengan ubat mahal. Ketara kesan yang diperolehi melanggar keseimbangan air garam dan peningkatan selera makan.

Lemak tubuh biasanya memerlukan lebih banyak usaha.

Biasa resepi

Mempertimbangkan kemungkinan menggunakan rakyat, anda harus menganalisis kemungkinan hasil dari pandangan kesihatan mereka sendiri.

Cuka

Minum dengan madu dalam segelas air 1 sudu cuka dan sedikit madu. Dipasang bahagian tidak, minuman harus lazat.

Penerimaan – sebelum makan.

Alat ini akan memicu gangguan, jika asid perut meningkat.

Teh hijau

Juga minum sebelum makan. Ia sedikit mengurangkan selera.

Setelah makan, jangan minum selama 1-2 jam.

Mengandungi kafein, tidak disarankan dalam kuantiti yang besar tekanan darah tinggi.

Lemon dan madu air limau

Memasak untuk rasa – ia adalah mungkin untuk kaca untuk memerah setengah dari lemon. Badan mendapat antioksidan, jika anda minum sebelum makan, selera makan berkurangan.

Rempah-rempah

Lada hitam, kunyit, lada Merah, kayu manis membantu mengurangkan selera makan dan menormalkan proses penting dalam badan.

Rempah-rempah yang digunakan: dalam bentuk tulen, dalam salad atau minuman.

Membakar lemak sifat ginger, yang diseduh dengan lemon dan madu. Ia juga disarankan untuk tetap makan bawang putih.

Jus

Dalam usaha untuk menurunkan berat badan menggunakan jus parsley, lidah, cranberry.

Parsley disebat di blender dan bercampur dengan air dengan lemon (rasa madu). Minum-minum pada waktu perut kosong kursus 5 hari pada jangka masa 10 hari. Ada kontra.

Cranberry dimakan seperti jus dengan tidak ada bahan sehari sebelum makan.

Bahagian jus lidah – 150 ml Minum sebelum makan.

Minyak

Kelapa dan mentega disarankan untuk menambah teh dan kopi yang kuat. Ia hanya memberi kesan kepada latar belakang sekatan dalam makanan – mengembalikan keseimbangan lemak dan mengurangkan rasa lapar.

Bakteria

Penggunaan yogurt hidup, dadih dan lain-lain produk susu dengan kandungan rendah lemak sebahagiannya menggantikan makanan dan mengekalkan keseimbangan protein dalam badan.

Membantu flora usus meningkatkan pencernaan dan kesihatan secara keseluruhan.

Minuman dan yogurt tidak akan membantu untuk menurunkan berat badan dalam seminggu 5 pound tanpa diet dan aktivitas fisik. Selepas cecair berlebihan dari kehilangan berat badan melambat.

Belajar botani

Untuk mendapatkan kembali harmoni dengan menggunakan herba. Dalam kes ini hasil yang cepat. Semua kaedah berdasarkan semula jadi hadiah yang memerlukan masa dan ketetapan. Kelihatan pertama perubahan dalam jumlah tidak muncul lebih awal daripada di 3-4 minggu.

Sepanjang jalan, membersihkan hati, membersihkan racun, meningkatkan pencernaan. Keputusan yang disimpan untuk masa yang lama.

Pecahan lemak

Anggur Magnolia cina – segar sebagai teh, ditambah untuk konvensional kimpalan.

Kehilangan selera makan

Marshmallow akar – kot dinding perut, mempercepat detak jantungnya. Biji rami dan bijan mempunyai sifat yang sama.

Tumbuhan yang meningkat dalam jumlah dalam proses pencernaan: rumput laut, dari dasar lautan, bladderwrack.

Kesimpulan yang berlebihan cecair

Yang paling mudah pilihan burdock, chamomile, Senna, pisang, ekor kuda. Pembuangan air dari tisu cepat dan sehingga 5 kg boleh diperolehi mudah, tanpa berdiet, selama 5 hari.

Pengaktifan pencernaan dan mempercepatkan proses metabolik

Dengan ini matlamat dimakan: adas, buckthorn laut, adas, Senna, perkelahian, licorice, daun, cranberry, rosemary, yarrow, dandelion.

Paling herba ini boleh diambil secara bebas, untuk kering dan untuk menyediakan sup.

Setiap Secawan air mendidih ditambah 1 sudu rumput kering. Anda perlu minum jumlah yang kecil 50-100 ml setiap hari, sebaik-baiknya dengan perut kosong.

Jika diinginkan, seseorang yang boleh membawa tubuh di perintah untuk melabur. Pemulihan proses dan berlaku berat tanpa pil, mahal keahlian gimnasium dan perbelanjaan lain.

Keputusan yang dihasilkan perlahan-lahan sebagai herba dan makanan yang sihat merangsang asli proses secara beransur-ansur tetapi dengan mantap. Jatuh pound jangan kembali jika kau terus mengikuti maju tabiat yang baik.

22.06.2020