Cara menurunkan berat badan dengan cepat 10 kg di rumah dengan diet cepat

bagaimana menurunkan 10 kilogram dalam seminggu

Keinginan untuk langsing memang ada pada wanita dan lelaki. Kadang-kadang berlaku bahawa anda perlu menurunkan berat badan dengan cepat pada waktu tertentu untuk acara atau percutian penting. Dalam situasi seperti itu, diet penurunan berat badan yang cepat memberi kesan yang baik.

Dengan syarat bahawa seseorang benar-benar berlebihan berat badan, dia akan dapat menurunkan sepuluh kilogram dalam seminggu tanpa melakukan terlalu banyak usaha. Tetapi jika sebenarnya kelebihan berat badan diciptakan dan sebenarnya tidak ada, maka badan akan sangat enggan berpisah dengan berat badan yang biasa.

Apakah diet penurunan berat badan yang cepat

Diet penurunan berat badan yang cepat memberikan kesan yang sangat baik dalam masa yang singkat, tetapi hasil yang diperoleh, sayangnya, tidak bertahan lama. Anda tidak boleh beralih ke diet biasa anda secara tiba-tiba. Peralihan yang lancar dari diet ke kebiasaan makan akan menghasilkan tekanan paling sedikit bagi tubuh.

Diet Protein

Dari namanya jelas bahawa berdasarkan menu penurunan berat badan 10 kg di rumah, ia akan terdiri daripada produk protein. Oleh kerana diet terdiri daripada produk protein, tubuh akan mula menggunakan pengumpulan lemak untuk kehidupan biasa. Dan ini, seterusnya, memungkinkan untuk menurunkan berat badan, kerana ia dapat mengurangkan berat badan tambahan dan membetulkan garis besar gambar.

Menu mingguan berdasarkan makanan laut (kira-kira 300 gram), bungkusan keju kotej rendah lemak, dada ayam tanpa kulit (200 gram), daging lembu tanpa lemak (100 gram), putih telur ayam (5 keping).

Selama diet, dilarang: makanan goreng, kalengan, produk separuh siap, produk susu fermentasi, sayur-sayuran dengan kandungan pati tinggi, susu, soda, jus dari kedai.

Mod kuasa mesti memenuhi syarat:

  • Seharusnya ada lima hingga enam hidangan sehari.
  • Karbohidrat kompleks dibenarkan sebelum makan tengah hari.
  • Makanan petang mesti mengandungi protein dan sayur-sayuran berkanji rendah.
  • Peruntukan lemak setiap hari ialah tiga puluh gram. Sebaiknya dapatkannya dari minyak sayuran, yang dapat digunakan untuk membumbui sayur-sayuran segar.

Diet Buckwheat

Sebelum menggunakan diet ini di rumah dengan menurunkan 10 kg seminggu, disarankan untuk berjumpa doktor, kerana ia cukup ketat dan tidak semua orang boleh mentolerirnya.

Makanan utamanya adalah soba, namun beberapa makanan lain dibenarkan. Setiap hari anda perlu makan hingga dua ratus lima puluh gram soba. Ia mesti dimasak pada waktu petang - 250 gram soba kering dituangkan dengan air rebus, ditutup dengan penutup dan dibiarkan semalaman. Cecair harus dua jari lebih tinggi daripada paras soba di dalam kuali. Penggantian air dengan kefir dibenarkan. Garam, rempah dan rempah lain tidak dimasukkan ke dalam bubur.

Bubur soba tanpa lemak yang dimasak pada waktu petang dimakan pada waktu siang. Minuman dibenarkan - air mineral dan teh hijau tanpa gula. Makanan terakhir mestilah empat jam sebelum tidur. Sekiranya, setelah anda makan semua bubur, anda masih lapar, anda boleh minum segelas kefir tanpa lemak atau makan epal hijau tanpa gula.

Diet Kefir

Setelah menjalani diet kefir, seseorang tidak hanya akan kehilangan 10 kg per minggu, tetapi juga memungkinkan saluran pencernaan menjadi lebih sihat. Pada akhir diet, imuniti bertambah baik, kecekapan saluran gastrointestinal meningkat, tahap kolesterol menurun, dan toksin dihilangkan.

Isi kefir mabuk harian harus sama dengan satu setengah liter. Isipadu ini dapat dibahagi lima kali. Selain kefir, anda harus mengambil makanan tambahan setiap hari yang dibenarkan dalam diet.

Menu produk tambahan yang dibenarkan pada diet kefir:

  • Hari pertama - lima ubi kentang sederhana, direbus bersama kulit.
  • Hari kedua - seratus gram dada ayam rebus tanpa garam, tanpa kulit.
  • Hari ketiga - seratus gram daging lembu rebus.
  • Hari keempat - seratus gram ikan putih rebus atau kukus.
  • Hari ke-5 - sayur-sayuran dan buah-buahan segar hingga 1 kg.
  • Hari keenam dan tujuh - air minuman tanpa had.

Bagaimana menurunkan 10 kilogram dalam seminggu tanpa diet?

Agar tidak melelahkan diri dengan diet, tetapi tetap menurunkan berat badan dengan cepat, anda harus beralih kepada latihan fizikal, diet seimbang atau mengunjungi sauna.

Mandi atau sauna

Untuk satu lawatan ke tab mandi atau sauna, seseorang kehilangan dua kilogram. Lompatan berat yang begitu ketara berlaku kerana kehilangan cecair organisma, begitu juga dengan racun dan lemak. Untuk keberkesanan maksimum dalam menurunkan berat badan, anda harus pergi ke sana semasa perut kosong. Sebaiknya gunakan scrub yang terbuat dari garam laut dan madu. Pastikan berehat beberapa minit antara memasuki bilik wap. Untuk mengurangkan berat badan, jangan berenang di kolam renang atau mandi air sejuk selepas bilik wap.

Setelah melawat mandi atau sauna, disarankan untuk tidak makan selama dua jam pertama. Walau bagaimanapun, secawan teh hijau yang lazat tidak dilarang, secara semula jadi tanpa gula.

Pemakanan seimbang

Menurunkan berat badan dengan cepat dengan diet seimbang adalah mudah. Perkara utama adalah mengikut peraturan.

Sistem pemakanan seimbang berdasarkan peraturan berikut:

  • Makanan yang dimakan setiap hari harus dibahagikan dalam bahagian berikut - makanan pertama - 25%, makanan kedua - 50%, makanan ketiga - 25%.
  • Hitung nisbah karbohidrat, protein dan lemak yang diperlukan. Lima puluh peratus diet haruslah karbohidrat, lima belas peratus protein, dan dua puluh lima lemak. Nisbah ini akan memberi seseorang penurunan berat badan pantas yang diinginkan sebanyak 10 kg. Perhatikan bahawa protein mestilah berasal dari haiwan, lemak kebanyakannya berasal dari minyak sayuran, dan lima peratus karbohidrat mestilah dalam bentuk serat.
  • Untuk setiap kilogram berat badan anda sendiri, anda mesti minum 30 mililiter air minuman bersih. Teh, kaldu, sup, jus dan sebagainya tidak dikira kerana ia bukan air, tetapi dianggap cair.
  • Sangat mustahak untuk mengira jumlah kalori. Untuk menurunkan 10 kg seminggu, anda tidak perlu mengambil lebih daripada 1400 kalori sehari.

Latihan

Oleh kerana program senaman yang ideal adalah individu untuk semua orang, penyelesaian terbaik adalah lawatan ke gim dan latihan peribadi dengan pelatih. Tetapi, tidak semua orang berpeluang melakukan ini. Oleh itu, anda boleh menurunkan berat badan sebanyak 10 kg seminggu di rumah dengan bantuan latihan fizikal anda sendiri. Namun, untuk ini seseorang memerlukan disiplin, ketekunan dan kemahuan yang tinggi.

Untuk menurunkan berat badan dengan cepat, anda perlu memilih latihan yang betul.

Sifat bahawa latihan fizikal mesti menurunkan 10 kg seminggu:

  • Membantu mempercepat metabolisme. Ini harus menjadi latihan penentangan. Latihan mesti terdiri daripada atau separuh latihan kekuatan.
  • Seseorang harus menikmati latihan, dan tidak menganggapnya sebagai hukuman.
  • Rata-rata, satu sesi latihan akan membakar 300 kalori atau lebih.
  • Meningkatkan beban dari masa ke masa. Maksudnya, secepat mungkin untuk menaikkan berat badan, perlu ditingkatkan. Semasa berlari, anda dapat mempercepat atau meningkatkan jarak. Semua kenaikan berat badan atau intensiti harus dirasakan secara individu. Sekiranya kali terakhir anda menaikkan jarak yang anda jalani, dan hari ini anda tidak berasa sihat, maka anda tidak perlu menyeksa diri sendiri dan melelahkan diri, hanya mengurangkan intensiti latihan anda kali ini dan nikmati senaman anda.

Bagaimana menurunkan 10 kg dengan air dalam seminggu?

menurunkan berat badan dengan air

Cara termudah untuk menurunkan berat badan sebanyak 10 kg seminggu di rumah, kerana anda tidak memerlukan sekatan ketat dan mematuhi banyak peraturan. Pakar pemakanan menyebut penurunan berat badan dengan air sebagai makanan malas.

Makanan malas terdiri daripada minum banyak air sebelum setiap makan dan yang paling penting, segera setelah tidur.

Segera setelah seseorang bangun, dia pasti mesti minum segelas air minuman bersih dengan sepotong lemon. Sekiranya anda mempunyai masalah dengan kerja saluran gastrousus, maka lemon harus dikecualikan. Kemudian, pada siang hari, lima belas minit sebelum setiap hidangan, pastikan untuk minum segelas air. Air memenuhi perut dan, oleh itu, seseorang makan lebih sedikit makanan.

Lebih baik membeli air di kedai - air minuman mineral atau bukan berkarbonat. Air dari keran dibolehkan untuk dimakan, tetapi mesti disalurkan melalui penapis sebelum digunakan. Isi padu air yang diminum setiap hari tidak boleh melebihi tiga liter. Adalah mungkin untuk mengikuti diet malas selama sebulan, namun hasilnya akan dapat dilihat dalam seminggu.

Melangsingkan remaja tanpa merosakkan badan

Pengurangan berat badan yang cepat melalui diet atau hari puasa tidak digalakkan untuk remaja, jadi penurunan 10 kg dalam seminggu tidak akan berfungsi.

Penurunan berat badan pada remaja harus lancar tanpa lompatan dalam diet seimbang yang betul, dengan pengambilan vitamin yang mencukupi. Dengan pemakanan yang betul, banyak bergantung pada kepatuhan terhadap peraturan dan kualiti produk. Produk mestilah semula jadi, tanpa pelbagai bahan kimia tambahan. Dan makanan mestilah pada waktu tertentu dari hari ke hari.

Sukan akan sangat membantu menurunkan berat badan remaja. Aktiviti fizikal paling aktif membakar lemak berlebihan dan menyingkirkan kelebihan berat badan.

Makanan pertama - sarapan tidak boleh dilewatkan. Kalori inilah yang diterima pada waktu pagi yang membekalkan tenaga sepanjang hari. Pada waktu makan tengah hari, disyorkan untuk makan hidangan cair - borscht, sup, kaldu, dan sebagainya. Mereka tidak akan membenarkan anda mengambil kalori tambahan, kerana makanan cair lebih baik untuk mengisi dan mengisi perut.

Keseluruhan diet harus berasaskan protein. Ini adalah protein yang merupakan bahan binaan bagi organisma muda yang sedang berkembang. Lebih baik meminimumkan rawatan haba makanan. Dibolehkan - rebusan, taman, kukus, penaik. Seboleh-bolehnya, tidak termasuk rempah, garam, rempah panas, makanan dalam tin. Buah atau kacang kering adalah pengganti gula-gula. Juga, minuman dan jus berkarbonat dari kedai dikeluarkan dari diet. Jus yang disediakan di rumah dibenarkan untuk dimakan.