Dalam rentak kehidupan yang pantas, tidak semua orang berjaya mengurus diri dengan sempurna. Ramai yang mengetahui situasi seperti itu apabila perlu menetapkan susunan angka dalam seminggu atau sebulan sebelum peristiwa penting, percutian, percutian di laut. Saya tertanya-tanya adakah mungkin untuk menurunkan berat badan dengan cepat tanpa membahayakan kesihatan dan apakah kaedah berkesan untuk harmoni. Penurunan berat badan yang cepat memang ada. Perkara utama adalah mendekati masalah ini dengan betul dan meneruskan dengan berhati-hati. Artikel ini membahas masalah penurunan berat badan melalui penyesuaian makanan.
Penurunan berat badan mingguan
Berapakah berat badan yang dapat anda kurangkan dalam seminggu?
Berat badan akan berbeza dari satu kes ke kes yang lain. Semuanya sangat individu. Metabolisme, gaya hidup, sukan dan kandungan kalori menu sangat mempengaruhi. Peraturan asas menurunkan berat badan adalah keutamaan penggunaan tenaga berbanding penggunaan. Maksudnya, seseorang harus berusaha untuk membakar lebih banyak kalori daripada yang dikonsumsi.
Anda harus tahu bahawa mungkin kehilangan 5 kg dalam seminggu. Tetapi kita tidak dapat membicarakan sebilangan besar, misalnya, sekitar 20 kg. Semua slogan iklan yang menjanjikan penurunan 20 kg dalam 7 hari adalah berbohong atau membahayakan kesihatan. 5 kg hanya dalam seminggu sudah menjadi hasil yang sangat baik, tetapi tidak semua orang mencapainya.
Sebilangan besar kehilangan 3-4 kg dalam 7 hari.
Teknik yang sangat baik selama seminggu adalah gabungan 3 diet mono kegemaran selama 2 hari, dan hari terakhir akan menjadi hari puasa. Contohnya, pada kefir. Pakar pemakanan menganggap menurunkan berat badan sebanyak 3-4 kg seminggu selamat dari sudut kesihatan dan kerja badan yang terkoordinasi dengan baik. Untuk penurunan berat badan yang cepat, adalah wajar untuk memusatkan perhatian pada makanan protein dalam diet, mengambil cukup vitamin dan mineral, dan memilih makanan dengan indeks glisemik rendah.
Anda tidak boleh menetapkan matlamat penurunan berat badan secara drastik, kerana anda boleh menyebabkan kerosakan yang besar pada kesihatan dalam seminggu. Sistem kardiovaskular dan endokrin menderita, rambut gugur, kuku terkelupas, masalah kulit muncul, bentuk regangan pada badan.
Bagaimana anda menurunkan berat badan pada diet soba?
Saya ingin memberikan contoh diet soba yang popular. Ia memberikan hasil yang sangat baik. Buckwheat memberikan serat berharga dan mencegah makan berlebihan, kerana mereka yang menurunkan berat badan tidak bimbang akan rasa lapar. Ia juga mengandungi vitamin E dan kumpulan B.
Buckwheat memperbaiki keadaan kulit dan membantu mengurangkan selulit. Sangat mudah untuk mengekalkan diet diet soba selama seminggu. Benar, ramai yang mengadu tentang kesan sampingan dari diet soba - kelemahan dan kelesuan. Sebaliknya, ringan terasa di badan.
Diet soba mingguan dijalankan pada bubur istimewa. Anda hanya perlu menuangkan air panas ke atas bijirin, kemudian toskan dan tuangkan lebih banyak air mendidih. Keluarkan soba untuk infusi selama beberapa jam. Dipercayai bahawa masa tahan optimum adalah 10 jam. Untuk 1. 5 gelas air, 1 gelas soba diambil.
Seharusnya ada 5-6 hidangan sehari. Ia juga bagus untuk menuangkan soba dengan kefir. Masukkan ke dalam peti sejuk. Dan makan untuk sarapan pagi, makan malam. Berdasarkan banyak ulasan orang dan pengalaman hidup, dengan diet soba, anda boleh menurunkan berat badan 5-6 kg seminggu. Inilah sebabnya mengapa semua orang mencintainya.
Dan untuk yang paling berterusan, ada diet soba selama 14 dan 30 hari. Dipercayai bahawa pada awal diet, selama kira-kira 10 hari pertama, lebihan cecair dikeluarkan dan badan dibersihkan, dan kemudian pembakaran lemak bermula, begitu banyak yang cenderung menjalani diet dua minggu atau lebih lama untuk kesan penurunan berat badan yang berkekalan.
Adakah mungkin menurunkan berat badan tanpa berdiet?
Untuk menurunkan berat badan dalam seminggu tanpa diet, anda masih perlu mempertimbangkan semula dan menyesuaikan diet anda. Aspek utama adalah mengurangkan bahagian makanan berbahaya dan berpotensi berbahaya dalam diet, mewujudkan defisit kalori yang kompeten, ia akan berbeza bagi setiap orang.
Sebaiknya jangan makan larut malam, minum lebih banyak, buang semua gula-gula yang tidak berguna dan beralih kepada pemakanan yang betul. Intinya bukan dalam sekatan yang ketat, tetapi dalam diet yang sihat, ditambah dengan aktiviti fizikal yang mencukupi. Ia tidak bertujuan untuk keletihan dan kelaparan, tetapi untuk penurunan berat badan dan kesihatan yang sihat.
Sekiranya anda menambahkan prosedur kosmetik untuk sukan dan pemakanan yang betul, sangat mungkin untuk mengucapkan selamat tinggal kepada 10 kg hanya dalam seminggu. Contohnya, pembungkus berfungsi dengan baik. Mereka membantu mengeluarkan inci tambahan dari pinggang.
BJU untuk penurunan berat badan
Pengambilan kalori untuk diet mingguan harus dikira secara berasingan. Pilihan pengeringan dengan defisit kalori 25% sangat kontroversial dari segi menjaga kesihatan dan tersedia untuk unit. Untuk menurunkan 1 kg pada minggu pertama, dengan membersihkan usus dan membuang air, dan kemudian menurunkan 0, 5 kg setiap minggu tanpa membahayakan kesihatan, perlu menerapkan asas pemakanan yang betul. Dan jaga metabolisme normal dalam badan.
Menu mestilah menarik dan pelbagai. Untuk setiap 1 kg berat badan, mesti ada: 2-3 g karbohidrat, 1 g lemak dan 1-1, 5 g protein. Lemak tidak boleh dipilih, tetapi sihat. Contohnya, kacang, minyak, biji rami. Sarapan pagi memerlukan karbohidrat atau serat, sedikit lemak dan protein.
Untuk makan tengah hari, pada diet yang sihat, makan sayur sebagai sumber serat, roti atau bubur sebagai sumber karbohidrat, protein dan lemak kompleks. Untuk makan malam, karbohidrat kompleks, sedikit lemak, serat dan protein sesuai. Pada diet yang betul, makanan ringan juga disyorkan - bahagian kecil di antara makanan utama.
Bagi orang-orang atletik dan aktif yang mempunyai banyak aktiviti fizikal dalam hidup, makanan ringan dengan karbohidrat, protein, lemak dan serat sesuai. Sekiranya muatan cukup ringan atau tidak ada sama sekali, maka makanan ringan itu terdiri daripada sayur-sayuran, buah-buahan, mungkin dengan penambahan protein.
Setiap orang menurunkan berat badan secara berbeza
Apabila kita membincangkan penurunan berat badan yang cepat sebanyak 5 kg, kita mesti mengambil kira parameter awal angka tersebut. Pada asasnya, hari ini lebihan air akan hilang. Sekiranya kita mempunyai seseorang dengan berat badan, katakanlah, 65 kg, maka akan sukar untuk menurunkan 5 kg dalam 7 hari. Lagipun, orang yang agak langsing biasanya mempunyai sedikit cecair berlebihan.
Orang yang dipanggil gemuk, biasanya, beratnya dari 65 kg. Dalam kes ini, dalam seminggu dengan diet yang baik, anda akan dapat menurunkan 5, dan mungkin 7 kg. Lemak mempunyai lebih banyak cecair di tisu mereka, jadi transformasinya lebih ketara.
Aspek ketagihan makanan juga penting. Maksudnya, orang-orang yang terbiasa dengan pemakanan berlebihan, setelah tujuh hari diseksa dengan diet yang ketat, sangat sering merosot. Secara psikologi sukar bagi mereka untuk menjalani diet yang sedikit. Oleh itu, anda memerlukan sikap mental yang betul untuk menurunkan berat badan.
Ramai pakar menganggap berat badannya boleh diterima dan tidak berbahaya sehingga 2-3 kg seminggu. Sekiranya anda meneruskan diet untuk minggu kedua, maka lemak permukaan akan mula hilang. Sekiranya berat awal adalah 65 kg, maka pada minggu kedua 1. 5 kg akan turun dan ini tidak mencukupi. Ini akan menjadi penurunan berat badan yang berkualiti.
Sekiranya kita melangkah lebih jauh, iaitu menjaga diet mingguan, kemudian berjaya menurunkan berat badan pada minggu kedua dan memutuskan minggu ketiga pemakanan pemakanan, maka lapisan lemak lama akan mulai membakar. Orang yang langsing pada tahap ini kadang-kadang mempunyai kesan dataran tinggi, iaitu berat badan tetap diam. Tetapi berat badan dapat turun sebanyak 0. 5-1 kg setiap minggu.
Lemak paling banyak pada minggu ketiga kehilangan 2 kg. Sebilangan, walaupun ada usaha titanik, hanya menurunkan 1 kg pada minggu pertama diet, dan kemudian menurunkan 0, 5 kg setiap minggu.
Diet penurunan berat badan yang cepat
Bahagian ini membincangkan tentang memilih makanan dengan cara yang mudah. Dalam masalah penurunan berat badan yang cepat, diet mono berfungsi dengan baik. Mereka dibina berdasarkan satu produk. Oleh itu, anda perlu memilih makanan yang ada dan rasanya enak. Hasil yang baik dapat dicapai dengan diet selebriti, diet kefir, diet rendah kalori dan protein.
Perkara utama adalah memastikan perubahannya selamat sebelum memulakan percubaan dengan makanan. Pada dasarnya, semua diet dari Internet dirancang untuk orang yang sihat. Sekiranya anda menghidap penyakit serius, anda harus makan mengikut skema yang disarankan oleh doktor anda.
Untuk penurunan berat badan yang cepat, terdapat banyak diet. Pilihan terbaik ialah soba, madu telur, tembikai, kefir, kentang, ikan, joki, jus, wortel, susu-pisang, sup, nasi, selang, Brazil, diet model teratas, diet Hollywood, Jepun dan kubis. Juga, di kalangan penggemar diet ekspres, kefir-timun, diet labu sangat popular. Mustahil untuk tidak menyebutkan menu model fesyen tanpa karbohidrat.
Untuk menurunkan berat badan dengan cepat, anda boleh memilih diet kefir yang sangat sederhana selama 3 hari, di mana bungkusan kefir 1. 5 liter diambil setiap hari. Diet selama 5 hari atau seminggu berfungsi dengan baik, di mana anda perlu makan soba dengan hijau apa yang setiap hari. Terutama saya perhatikan diet buah-buahan dan sayur-sayuran selama 5 hari, di mana asas diet terdiri daripada buah-buahan dan sayur-sayuran mentah, buah dan sayur bergantian.
Sudah tentu, anda harus selalu bergantung pada yang lebih baik, dan secara teori semuanya dijelaskan dengan baik, tetapi dalam praktiknya sangat sukar untuk menurunkan berat badan, anda memerlukan sikap dalaman yang istimewa, anda perlu mewujudkan persekitaran yang sesuai untuk diri sendiri.
Pada diet ekspres, anda perlu minum lebih banyak air. Perlu diingat bahawa anda tidak boleh mendapatkan kecantikan tanpa kesihatan. Makanan sembarangan tidak akan melakukan apa-apa, anda memerlukan rejim yang jelas. Perlu diingat bahawa anda tidak boleh menuntut terlalu banyak diri, jangan terlalu banyak badan anda, dan gunakan kehendak anda dengan bijak.
Diet ekspres boleh mempunyai nama yang berbeza dan mempunyai menu yang berlainan, tetapi selalunya pemakanan dikurangkan dengan prinsip berikut. Ini adalah pengecualian karbohidrat dan lemak, kalori harian hingga 800 kcal. Dengan diet seperti itu, anda dapat menurunkan berat badan dengan cukup cepat, tetapi mustahil untuk bermain sukan dan melakukan pekerjaan apa pun, kerana tidak ada kekuatan. Dalam diet ekspres seperti itu, sebagai peraturan, hidangan protein dari ikan, makanan laut, daging menguasai. Alkohol, rempah, garam, gula dilarang. Dan syarat lain untuk diet cepat adalah penggunaan 1. 5 liter air yang disucikan setiap hari.
Tempoh diet berbeza untuk setiap orang. Semuanya bergantung pada tujuan, gaya hidup dan kemampuan orang tertentu. Jelas, penurunan berat badan yang drastik dapat dicapai dengan diet yang ketat. Mereka boleh membahayakan kesihatan.
Untuk mengurangkan kesan negatif dari diet yang buruk, perlu mematuhi prinsip pecahan. Makan dengan kerap dalam bahagian kecil agar perut tidak kosong. Puasa selama 4 jam pada siang hari dan 10 jam pada waktu malam sudah memberi tekanan kepada badan. Makanan ringan selamat disarankan pada diet 3 kali makan.
Untuk lebih mudah mengatasi penurunan berat badan secara tiba-tiba, anda perlu banyak minum, mandi lebih kerap dan bergerak sebanyak mungkin. Sebelum memulakan diet ekspres, anda harus mula mengambil kompleks vitamin-mineral supaya diet yang buruk tidak membahayakan sistem imun dan hormon.
Menu penurunan berat badan yang cepat
Terdapat banyak pilihan sistem kuasa. Menu yang cekap dan mudah digunakan ditunjukkan sebagai contoh diet.
Bagaimana Cara Makan Diet Joki?
Makanan cepat saji, yang entah mengapa disebut diet joki, terkenal dengan menu yang ringkas dan mudah diakses. Di atasnya, anda boleh menurunkan berat badan dari 3 hingga 5 kg hanya dalam 3 hari. Ini adalah hasil yang luar biasa.
Berikut adalah menu tiga hari:
- hari ke-1 - ayam bakar tanpa garam (semua daging dibahagikan kepada 3 hidangan untuk 3 hidangan;
- hari ke 2 - daging sapi bakar tanpa garam, kira-kira 300 g dibahagikan kepada 3 hidangan untuk 3 hidangan;
- hari ke-3 - berpuasa di atas air atau kopi tanpa gula.
Diet Joki benar-benar berkesan, keras dan cepat, tetapi mempunyai kesan sampingan seperti kelemahan umum. Ramai yang tidak mood dan pening.
Menu Kefir, nasi, ayam dan epal
Pada diet dengan kefir, berat badan mungkin turun 6 kg, ini akan memakan masa 9 hari. Ini adalah diet yang sangat terkenal yang telah membantu banyak orang menjadi lebih langsing. Asas diet adalah kefir, anda boleh mengehadkannya. Tetapi lebih baik menggunakan diet yang lebih kaya. Nasi tanpa aditif dan ayam tanpa garam digalakkan dalam diet.
Berikut adalah menu selama 9 hari:
- 1-3 hari - makanan dengan kefir dan nasi;
- 4-6 hari - makan kefir dan ayam;
- 7-9 hari - makan kefir dan epal.
Menu vegetarian
Pemakanan tumbuhan hanya 3 hari melegakan 3 kg dan membersihkan badan, memberi ringan. Makanan 1 dan 3 hari adalah menu sayur, 2 hari dikhaskan untuk buah-buahan.
Hari sayur 1 dan 3:
- untuk sarapan - teh dengan lemon (anda boleh memilih kopi sebagai pilihan), tomato panggang dan jus sayur apa pun;
- untuk makan tengah hari - teh lemon (kopi tanpa gula), selada, bawang, timun;
- untuk makan malam - teh lemon, hidangan sayur rebus atau rebus.
2 hari buah:
- untuk sarapan - teh dengan lemon (kopi), epal, limau gedang, oren;
- untuk makan tengah hari - epal, tembikai, oren, limau gedang;
- untuk makan malam - ulangi makan tengah hari.
Menu diet soba
Diet soba mingguan di atas popular sekarang ini, kerana dapat menurunkan 3-4 kg. Semuanya sangat sederhana di sini: tuangkan soba dengan air mendidih sehingga terdapat dua kali lebih banyak air daripada bijirin.
Soba dibiarkan semalaman dan dimakan pada waktu pagi. Kami membahagikan semua soba menjadi 5-6 hidangan. Dan setiap hari. Diet juga harus ditambah dengan minuman diet - kefir, teh hijau tanpa gula, juga merupakan idea yang baik untuk mengambil teh herba untuk membersihkan.
Menu Tembikai
Pada diet ringan dengan semangka, mereka kehilangan 5 kg dalam 5 hari.
Berikut adalah contoh menu:
- untuk sarapan - keju dan bubur apa pun;
- untuk makan tengah hari - hidangan rebus atau sayur rebus, ikan atau daging;
- untuk makan malam - tembikai tanpa had, kira-kira 1 kg produk untuk setiap 30 kg berat badan.
Menu Kentang & sitrus
Diet berdasarkan kentang dan limau gedang membolehkan anda menurunkan 1. 5 kg dalam 4 hari. Dalam diet, disarankan untuk memberi tumpuan kepada sayur-sayuran, hidangan buah, telur.
Berikut adalah menu diet:
- Untuk sarapan pagi - teh dengan lemon atau kopi, telur dan jus limau gedang;
- Untuk makan tengah hari - teh dengan lemon atau kopi, epal, kentang bakar atau rebus;
- Untuk makan malam, teh dengan lemon, limau gedang, telur dan jus tomato.
Menu PP
Contoh menu pemakanan harian untuk penurunan berat badan yang berjaya:
- untuk sarapan pagi - teh hijau tanpa gula, makanan protein seperti telur atau keju kotej, soba sebagai sumber karbohidrat kompleks;
- untuk makanan ringan # 1 - buah-buahan, tidak termasuk anggur dan pisang;
- untuk makan tengah hari - salad sayuran dan daging atau gabungan sayur-sayuran lain dengan protein;
- untuk makanan ringan # 2 - mousse tenaga atau epal hijau;
- untuk makan malam - sayur-sayuran mentah dan ikan kukus.
Produk penurunan berat badan yang cepat
Produk Diet Yang Ada
Produk penurunan berat badan termurah yang sesuai dengan menu diet ialah soba, lentil, barli mutiara, air, bit, lobak, terung dan pisang.
Pemakanan yang betul untuk penurunan berat badan
Menu penurunan berat badan harus berdasarkan prinsip pemakanan yang betul. Dari sudut pandangan ini, sebilangan produk dapat dibezakan.
Selalunya menu berdasarkan daging tanpa lemak seperti ram, ayam, arnab, ayam belanda, daging lembu. Menu diet tidak hanya menyambut teh hijau, tetapi juga teh hitam, teh herba, chicory, kopi semula jadi.
Ikan dan makanan laut juga dapat membantu menurunkan berat badan, tetapi anda tidak perlu memakannya dalam makanan dalam tin. Adalah baik untuk menggunakan minyak zaitun dan biji rami. Semua sayur boleh dikelaskan sebagai makanan. Benar, ada yang menganggap kentang tidak dapat diterima. Diet memerlukan kacang dan buah kering.
Semasa menurunkan berat badan, anda juga boleh menggunakan rempah semulajadi dengan bijak seperti paprika, lada hitam, semua jenis ramuan sangat berguna. Sebagai sumber protein dan banyak vitamin dalam diet, telur ayam, itik, puyuh dimakan.
Nasi coklat adalah makanan sampingan yang baik untuk diet anda. Ketika menurunkan berat badan, hampir semua buah sesuai, ada yang meragukan pisang dan anggur, lebih baik memakannya dalam jumlah kecil. Dan juga mengenai pemakanan yang betul, mustahil dilakukan tanpa produk susu masam rendah lemak - ini adalah keju, yogurt, keju cottage, kefir dan keju feta.
Karbohidrat kompleks mesti ada dalam diet, kita mendapatkannya dari buah-buahan, sayur-sayuran dan bijirin. Harus ada sedikit makanan protein, sumber utamanya ialah keju kotej, telur, daging, ikan. Dan sebahagian kecil diet adalah lemak sihat, iaitu kacang, minyak biji rami, minyak zaitun.
Sangat penting untuk menyediakan makanan pemakanan dan makan dengan betul mengikut rejimen. Mungkin, menu PP tidak memberikan penurunan berat badan yang paling cepat, tetapi ia membolehkan anda menjaga kesihatan dan kecantikan, menghilangkan berat badan berlebihan dengan cara semula jadi.
Gabungan Produk Pelangsingan
Tidak semua produk serasi. Bagi mereka yang tidak mematuhi makanan yang terpisah, anda perlu mempertimbangkan gabungan produk dengan teliti. Contohnya, protein berfungsi dengan baik dengan sayur-sayuran. Makanan yang kaya dengan karbohidrat tidak dimakan dengan protein, tetapi dengan sayur-sayuran.
Buah mesti dimakan secara berasingan dari makanan lain. Satu lagi gabungan unsur yang baik adalah protein dan lemak, misalnya, yogurt dengan kacang. Kacang juga sesuai dengan buah kering.
Produk untuk paha, perut dan punggung
Untuk mengeluarkan sentimeter tambahan dari punggung, perut dan pinggul dengan cepat (ini adalah kawasan yang paling bermasalah pada wanita), anda harus memberi tumpuan kepada produk berikut:
- kekacang, daging pemakanan dan ikan - tepu dengan protein dan melindungi dari pemendapan lemak yang berlebihan;
- kacang, keju kotej, yogurt, telur, keju - menurunkan kolesterol, menyuburkan kalsium, meningkatkan pencernaan;
- sayur-sayuran dan buah-buahan mentah - pembekal serat, vitamin, mineral;
- beras, soba, oatmeal - selamatkan dari rasa lapar semasa berdiet, berkhasiat dengan karbohidrat berguna untuk tenaga.
Produk penurunan berat badan juara
Pandangan saintifik juga merupakan idea yang baik. Kajian menunjukkan bahawa makanan seperti coklat gelap semula jadi, biji wijen, telur, kacang tanah, lada kuning dan air memberikan hasil penurunan berat badan yang sangat cepat.
Pakar pemakanan juga menganggap epal, nanas, cendawan, wortel, oren, limau gedang, buah ara, kubis, honeysuckle, buah kering, raspberi, soba, blueberry, rempah panas, teh hijau, jahe, oatmeal, daging unggas sebagai produk terbaik untuk menurunkan berat badan, ikan, produk tenusu rendah lemak.
Kacang yang paling berguna ialah kacang walnut, kacang tanah, badam, dan kacang pain. Di antara sayur-sayuran, timun, labu, kubis, zucchini, wortel, saderi, tomato, kacang, lada dan bit sangat dibezakan.
Untuk menurunkan berat badan dengan cepat, anda perlu memasukkan salad buah dan sayur ke dalam menu, makan sup sayur, hidangan daging dan ikan, makan telur, kekacang, bijirin, dedak dan minum koktel.
Produk kesihatan dan penurunan berat badan
Pada diet, badan mengalami tekanan yang teruk. Adalah perlu untuk menjaga bukan hanya sosok, tetapi juga kesihatan sebagai asas kecantikan.
Perhatikan produk berikut:
- untuk mengekalkan mood yang baik dan menurunkan berat badan - coklat gelap, kacang, kurma, tomato dan minyak zaitun semula jadi;
- makanan rendah kalori yang popular - sitrus, tomato, ikan putih rendah lemak, timun, pelbagai jenis cendawan;
- makanan terbaik untuk pertumbuhan otot - putih telur, keju rendah lemak, kekacang, ikan putih, keju kotej rendah lemak semula jadi;
- makanan untuk menyuburkan dan melindungi daripada rasa lapar - epal, oatmeal, pasta keras, roti gandum, kacang;
- makanan terbaik untuk makanan ringan yang sihat adalah buah kering, pisang, produk tenusu rendah lemak, roti;
- makanan yang tidak menyebabkan lonjakan gula darah berbahaya - selada, susu skim, pelbagai jenis cendawan, semua jenis beri, lentil;
- produk saliran yang tidak akan menyimpan lebihan cecair dalam badan - saderi, teh hijau, air limau tanpa gula, jus oren, jus beri, lingonberry;
- makanan dengan lemak paling rendah - tuna, keju kotej rendah lemak, hinggap ikan, jeroan ayam, makanan laut;
- lezat untuk menurunkan berat badan, iaitu makanan yang memberikan kesenangan - beri, buah-buahan yang dibersihkan buah-buahan, pate ayam lembut, sayur-sayuran seperti saderi, lada, wortel, epal, produk tenusu tanpa gula;
- Produk kecantikan dan langsing yang kaya dengan asid lemak sihat - alpukat, air yang disucikan, zaitun semula jadi dan minyak biji rami, badam.
Kelebihan berat badan muncul dengan latar belakang tekanan, pelbagai penyakit, gangguan hormon, gaya hidup yang tidak aktif, diet yang tidak sihat dan bahkan kekurangan rehat dan tidur yang berterusan. Kurang tidur dan kemurungan melambatkan metabolisme dan mencegah anda menurunkan berat badan. Jadi berehat dan bersenang-senang.
Jangan berusaha untuk menurunkan berat badan secara drastik jika kelantangan berlebihan diucapkan. Menurunkan berat badan dengan cepat mempunyai kesan sampingan yang negatif. Ramai orang mengadu bahawa setelah menurunkan berat badan, badan menjadi lembik. Dan memerlukan banyak masa dan usaha untuk menegangkan badan setelah menurunkan berat badan. Sebaiknya turunkan berat badan berdasarkan prinsip pemakanan yang baik.