Diet soba adalah diet mono, di mana anda hanya perlu makan soba sahaja.
Terdapat banyak variasi diet ini: anda boleh menambahkan buah kefir, sayur-sayuran, herba, rempah-rempah dan kicap ke produk utama.
Soba dengan kefir pada waktu pagi untuk menurunkan berat badan
Selain fakta bahawa dengan bantuannya anda dapat menurunkan berat badan dari 2 hingga 12 kilogram, ia juga merupakan produk yang berguna. Ia mengandungi 18 vitamin dan unsur surih yang berguna: B1, B2, B6, asid folik, antioksidan, vitamin PP dan pelbagai mineral.
Kalium yang terkandung di dalam kernel membantu dengan tekanan arteri, membuang toksin dari hati, membantu memulihkan mikroflora usus, dan menurunkan kolesterol. Walaupun tidak ada batasan jumlah bubur, dietnya sangat berkesan, dan yang paling penting "tidak lapar".
Ramai yang takut menjalani diet dengan tepat kerana takut kelaparan yang disengajakan. Ia mengandungi banyak karbohidrat, yang terdiri daripada rantai glukosa panjang, karbohidrat kompleks yang disebut, dan serat, serta protein. Berkat ini, penurunan berat badan tidak mengalami rasa lapar yang berterusan, tubuh menerima sebahagian besar mineral yang diperlukan, dan juga unsur surih.
Diet cepat: 3 hari
Persoalan bagaimana menurunkan berat badan dengan cepat dan tanpa rasa sakit pada soba dalam 3 hari membimbangkan hampir setiap gadis kedua yang tiba-tiba mempunyai beberapa pound tambahan. Untuk menurunkan berat badan dengan cepat sebelum beberapa peristiwa penting: perjalanan ke laut, ulang tahun, ulang tahun, atau pengucapan awam, anda boleh menjalani diet cepat yang ketat.
Ini adalah diet yang cukup sukar. Diet hanya boleh terdiri daripada bubur soba, yang harus disediakan terlebih dahulu pada waktu petang dan air bersih. Teh gula dan kopi harus dielakkan, tetapi teh herba atau teh hijau tanpa gula dengan pudina dapat digunakan.
Seperti yang anda ketahui, pudina melenyapkan rasa lapar. Buckwheat mengandungi karbohidrat kompleks yang memerlukan masa yang lama untuk dicerna. Sekiranya sukar untuk menahan diri, anda boleh makan satu atau dua epal hijau, kefir 1% lemak (satu gelas) atau yogurt rendah lemak (anda boleh memilih satu sehari). Anda tidak boleh makan selepas jam 18: 00 atau 3 jam sebelum tidur.
Diet Keras Tujuh Hari
Dalam 7 hari soba, anda boleh menurunkan berat badan dari 3 hingga 7 kg, tentu saja, jika anda mengikuti diet. Sepanjang minggu makanan monoton sukar ditahan. Oleh kerana setiap hari di menu hanya ada soba tanpa tambahan gula, garam dan produk daging, penurunan berat badan sering turun. Ini mungkin tidak mungkin bagi orang yang terbiasa dengan diet yang bervariasi.
Buckwheat berfungsi dengan baik bersama dengan kefir atau produk susu fermentasi rendah lemak lain: yogurt rendah lemak tanpa gula atau 1% kefir. Ia dibenarkan minum sehingga 1 liter sehari.
Anda boleh menambah satu sendok teh minyak sayuran, minyak biji rami, atau kicap ke bahagian bubur harian anda. Ini adalah satu-satunya sos yang boleh digunakan untuk membumbui makanan semasa diet. Makan dua buah tanpa gula sehari: epal hijau, limau gedang, tetapi bukan pisang, kalori sangat tinggi. Soba boleh diisi dengan kefir atau dicuci dengan bubur.
Dan air! Buckwheat mengeluarkan air dari badan, jadi anda perlu minum sekurang-kurangnya 1. 5 liter air bersih setiap hari. Atau pada kadar 1 liter per 30 kg berat badan. Tetapi tidak lebih daripada 3 liter sehari. Anda boleh menambah pelbagai buah kering ke dalam bubur, tidak lebih dari 6 buah beri besar setiap hidangan.
Sehingga selepas diet berat badan tidak kembali lagi, anda perlu keluar secara beransur-ansur. Minimum makanan berlemak goreng, kukus, rebus, atau bakar. Soba untuk makan malam. Tempoh peralihan mestilah sekurang-kurangnya 10 hari. Anda boleh mengulanginya tidak lebih awal dari 1. 5 bulan kemudian. panggilan seterusnya boleh dibuat tidak lebih awal dari 6 bulan kemudian. Tubuh memerlukan masa untuk pulih. Dengan pendekatan yang betul, anda dapat menurunkan berat badan 7-12 kilogram dalam satu minggu.
Diet tidak akan membantu sekiranya berat badan berlebihan tidak lebih dari 5 kilogram. Setiap diet harus disertai dengan aktiviti fizikal yang sederhana untuk mencapai kesan maksimum.
Tidak sesuai untuk orang yang terlibat dalam aktiviti fizikal yang berat.
Cara memasak soba dengan betul
Untuk mengekalkan semua mineral dan unsur surih dalam bijirin dan menurunkan berat badan dengan betul, soba mesti dimasak dengan betul. Cara terbaik untuk memasak soba untuk diet anda adalah dengan mengukusnya.
Pilihan # 1
- Untuk bahagian harian, anda memerlukan segelas soba kernel kering (250 ml).
- Bilas dengan baik di dalam air yang mengalir.
- Ambil bekas 1-2 liter dan tuangkan soba dengan dua gelas air mendidih.
- Tutup dan balut rapat dengan tuala. Biarkan soba hingga kukus selama 4 jam. Atau masak pada waktu petang, biarkan bekas dengan bijirin hingga pagi.
Pilihan # 2
- Bilas bijirin.
- Isi dengan 1/2 air.
- Masak di atas api yang tinggi sehingga semua air diserap.
- Buat api kecil dan reneh selama 6 minit lagi.
- Kemudian bungkus kuali dengan sesuatu yang curam.
Bubur dengan kaedah ini akan jauh lebih lembut daripada jika dikukus.
Pilihan # 3
- Tuangkan air mendidih ke atas bijirin.
- Tiriskan air.
- Isi dengan air rebus (bukan air mendidih, tetapi air suam) pada kadar 1 / 1. 5.
Bubur ternyata sedikit lebih sukar, tetapi mengekalkan vitamin dan mineral maksimum.
Buckwheat, walaupun mengandung banyak zat berguna, masih merupakan diet mono, dan untuk mengelakkan masalah kesihatan, disarankan untuk menggunakan kompleks vitamin semasa dan sesudahnya.
Kelebihan
- Ini adalah diet yang sangat jimat. Kos soba berharga sekitar 40-80 rubel, bergantung pada pengeluarnya. Dalam seminggu, anda dapat menurunkan berat badan pada soba rebus dan menjimatkan makanan dengan ketara.
- Sangat berguna, membersihkan hati.
- Sepatutnya dalam diet orang yang mempunyai hemoglobin rendah, menderita hipertensi arteri, pelbagai penyakit hati.
- Menyingkirkan kolesterol berlebihan, toksin, ion logam berat dan racun dari badan.
- Buckwheat boleh menggantikan kentang dan roti dengan mudah
- Kalsium dalam komposisi menjaga keadaan rambut, kuku
- Magnesium menyelamatkan dari kemurungan.
- Meningkatkan penglihatan dan peredaran otak
- Soba boleh dimakan dalam jumlah yang tidak terhad. Perasaan lapar tidak mengancam anda.
Kontra
- Jangan masukkan minyak, garam, susu, daging, sos. Dalam kes yang teruk, anda boleh kefir atau ramuan, rempah.
- Oleh kerana kekurangan nutrien dan gula dalam makanan yang berbeza-beza, setelah 2-3 hari anda mungkin merasa kekurangan tenaga, sedikit kelemahan umum. Dalam tempoh ini, anda boleh minum segelas air tulen dengan satu sudu teh madu asli, jadi anda akan mengisi keseimbangan glukosa dalam badan.
- Mengelakkan pengambilan garam dan gula semasa penurunan berat badan.
- Sukar digabungkan dengan sukan aktif kerana kelemahan badan secara umum.
- Makan yang monoton adalah menyedihkan dan membawa kepada kerosakan.
Untuk siapa diet soba dikontraindikasikan
Diet soba dikontraindikasikan untuk orang yang mempunyai masalah dengan jantung, saluran gastrointestinal, saluran darah, buah pinggang. Sekiranya terdapat masalah dengan tekanan. Ia dikategorikan secara kontraindikasi pada pesakit diabetes mellitus. Semasa mengandung dan menyusui.
Ibu hamil dan menyusui, pada umumnya, dilarang mematuhi diet selain daripada pemakanan seimbang yang betul. Orang ramai tertekan.
Pada tanda kemerosotan pertama, diet harus dibatalkan.
Hari Pembersihan Soba
Hari soba boleh diatur secara berkala untuk membersihkan badan dan mengekalkannya dalam keadaan baik. Sekiranya anda mengatur satu hari pembongkaran seminggu, secara eksklusif pada soba, maka anda bukan sahaja dapat membersihkan tubuh dari racun dan toksin berbahaya, tetapi juga kehilangan beberapa kilogram.