Nutrisi yang tepat untuk menurunkan berat badan menu setiap hari untuk wanita

Inti dan prinsip-prinsip makan yang sihat diet</1_img>

Di kanan diet harus mengandungi komponen berikut:

  • sayur-sayuran protein (sayur-sayuran, kacang);
  • haiwan protein, tapi dalam jumlah yang lebih kecil (ikan, tanpa lemak daging sapi, ayam);
  • cepat karbohidrat, tapi itu boleh dikaitkan dengan makanan bermanfaat (buah-buahan dan buah-buahan, mereka adalah yang terbaik yang digunakan di pagi):
  • perlahan karbohidrat (bijirin, sayur-sayuran);
  • lemak sayur-sayuran.

Seperti yang anda lihat dari senarai ini dikecualikan haiwan (mentega, marjerin) dan karbohidrat yang membekalkan badan kalori kosong. Ia adalah berbeza makanan cepat saji, dengan gula-gula, gula. Mereka membungkus di pound tambahan.

Makan, pada dasarnya, semua yang mungkin, tetapi jumlah satu bahagian tidak boleh melebihi 350 gram. Bahkan jika makan terdiri dari dua kursus, kemudian 200 gram, untuk contoh, harus jatuh di bagian dada ayam, dan 150 pada salad atau sebaliknya.

Makanan yang lebih baik untuk membuat produk yang berguna, kebanyakan yang harus membawa sayur-sayuran, biji-bijian, rendah lemak susu produk, buah-buahan, daging dan ikan jenis sayur-sayuran. Bagaimanapun, makanan yang lebih baik untuk melakukan Quinque-tempus untuk di siang hari untuk menghindari rasa lapar Talia saecla, yang mendorong orang untuk menyerang keluar pada yang buruk makanan dan makan beberapa menerima lebih banyak dari yang diperlukan oleh sistem dalaman.

Semua kaedah memasak disarankan untuk memilih:

  • penindasan;
  • memasak;
  • baking.

Goreng juga dibenarkan tetapi dengan minimum tambahan minyak sayur-sayuran. Dan ini digunakan untuk lebih produk protein. Karbohidrat adalah lebih baik untuk tidak merawat, dan untuk makan mereka segar. Jika kita bercakap tentang bijirin, itu adalah untuk menjadi hanya pra-zaparivat daripada memasak untuk masa yang lama.

Dengan nutrisi yang tepat, perhatian khusus dibayar bibens mod. Suatu hari di dalam tubuh manusia harus mengambil sekurang-kurangnya dua liter air kosong.

Tips berguna

Sarapan dengan diet ini amat penting. Dia meminta biaya yang tenaga yang diperlukan untuk sepanjang hari, jadi memberi makan pagi tidak perlu. Dan sebelum Sarapan disarankan untuk minum segelas air panas, itu mempercepat metabolisme. Di samping itu, ada beberapa tips yang mungkin berguna untuk orang-orang yang memutuskan untuk menurunkan berat badan dengan mudah tanpa diet ketat:

  1. Buah-buahan tidak boleh dimakan setelah berat, khas, makanan. Ini et gravis perut dan menyebabkan fermentasi proses. Pada akhirnya, boleh menyebabkan sembelit yang akan melambatkan seluruh proses mencari harmoni. Buah-buahan yang terbaik untuk makan selama 15 menit sebelum makan utama atau secara terpisah sebagai berdiri snack.
  2. Makan tengah hari ideal harus terdiri protein dan karbohidrat yang kompleks. Ini akan membenarkan anda untuk jenuh badan untuk masa yang lama, dan kemudian untuk makan malam tidak akan berlaku exhauriat kelaparan.
  3. Sarapan harus dalam masa 30 minit bangun dan jika orang yang lebih suka minum kopi, anda perlu makan sepotong keju, telur rebus atau bersulang dengan sayur-sayuran.
  4. Jika lebih dekat untuk naik malam selera, itu adalah apa-apa yang buruk atau kalori tinggi produk itu adalah mungkin untuk minum segelas yogurt atau yogurt asli, yang anda tambah oppressi siliginis bran. Minuman ini akan mengisi anda, memberikan kenyang dan membantu usus.

Dilarang dan makanan yang dibenarkan

Memerhatikan nutrisi yang tepat, seseorang mempunyai potensi untuk membuat makanan dari mana-mana dan makanan favorit, tetapi digunakan dalam dosis kuantiti. Bagaimanapun, bagian utama dari menu harus sihat makanan yang tidak hanya bekalan tubuh dengan vitamin dan mineral, tetapi tidak akan menetap di pinggang dan pinggul dalam bentuk deposit lemak. Sehubungan dengan yang paling kerap harus produk berikut:

Apa yang? Apa yang tidak?
  • sayur-sayuran dan buah-buahan segar (terutama kubis, timun dan courgettes, seledri, apel, plum, jeruk);
  • tanpa kulit ayam, Kalkun, anak lembu dan arnab;
  • ikan jenis putih, tetapi sekali seminggu boleh dmt, dmt rosea atau Ketu;
  • makanan laut;
  • bijirin (oatmeal, soba, nasi coklat, pasta dari ini juga gandum, millet dan tisanae);
  • kacang, kacang, kacang dan kacang merah;
  • susu asli dan produk susu tanpa sejumlah besar gula dan peratusan yang rendah lemak;
  • roti dari gandum dan tepung rai;
  • keju dengan kandungan garam yang rendah (sebaik-baiknya jenis putih);
  • manis boleh buah-buahan, malui dan marshmallow, marmalade;
  • kacang (mereka digunakan dalam dosis kuantiti);
  • jus segar, teh dan kopi tanah;
  • fructus bibit dan null;
  • zaitun, bijan, minyak bunga matahari;
  • kicap.
  • chips, masin kacang dan pretzel, kerupuk;
  • kek dengan oleo, krim,
  • coklat susu dan gula-gula dengan inti;
  • mentega dan marjerin;
  • sos berdasarkan mayonis;
  • daging babi dan bacon;
  • roti putih, gulung dan biskuit butyrum;
  • daging dan ikan produk, goreng, dilapisi tepung dan digoreng -;
  • bumbu dan merokok makanan.

Menu untuk minggu

Mengkaji yang dicadangkan menu, yang direka khas untuk wanita, mematuhi prinsip-prinsip nutrisi yang tepat.
Hari Menu
Hari isnin Sarapan: teh, salah satu Epal, sepotong sekitar saviunculum roti dengan tomat dan dua telur folliculos germinaret. Snek: salad dan tomato, berpakaian dengan minyak apa-apa. Makan siang: 200 g ayam praeparandum dan plat cucurbita sup. Snek petang: Cawan yogurt buah beri. Makan malam: ikan fillet dibakar di oven dalam menggagalkan dengan asparagus dan brokoli.
Selasa Sarapan: kopi, pisang, sepotong ayam dan salad kubis dengan timun berpakaian dengan krim asam. Snek: balang yogurt, yang dibenarkan untuk menambahkan kacang dan juga jangan buah kering. Makan siang: sup sayur-sayuran, satu telur rebus dan teh dengan keju. Snek: keju dengan madu. Makan malam: ikan kukus dan sedikit kacang hijau.
Persekitaran Sarapan: dua kiwi, satu putih telur dadar dengan tomato dan teh. Snek: roti dengan keju cotagium caseum. Makan siang: dua burger dari Turki salad cincang dengan sayur-sayuran dan herba. Snek: dua kue keju, dan jus cranberry. Makan malam: beras dengan makanan laut.
Khamis Sarapan: kopi susu, soba bubur dengan prun, sepotong keju. Snek: salad dengan asparagus, jagung dan kanser kayu. Makan siang: cicer kentang tumbuk, sepotong daging rebus dan dua timun segar. Snek: segelas yogurt. Makan malam: zucchini diisi dengan ayam cincang di bawah kerak keju.
Jumaat Pagi teh, sedikit anggur hijau, satu tomato dan dua telur rebus. Snek: roti dengan keju cair. Makan siang: tisanae bubur dengan daging lembu dan carrot. Snek: beri atau buah-buahan. Makan malam: salmon, panggang dengan paprika.
Sabtu Sarapan: teh dengan pir, sandwich yang dibuat dari rye, keping masak ayam dan timun. Snek: beras puding dengan aprikot kering dan kismis. Makan siang: sup tomat, bakso dan Turki, tiga kentang panggang. Teh sore: campuran sayur-sayuran dan segelas lac uvam. Makan malam: cod fillet dengan lobak, dibakar dengan krim asam di foil.
Ahad Sarapan: kopi, tiga kencan, sekeping caseus-ka. Snek: salad buah-buahan. Makan siang: jeruk atau ubi bit, kaki ayam tanpa kulit, 150 g bubur gandum hitam. Snek: dua malas Golubets. Makan malam: sotong, disumbat dengan parut zucchini.