Betulkan diet Jepun dengan menu dan skema

Makanan Jepun

Ulasan mengatakan: diet Jepun bukan hanya cara untuk menukar pakaian menjadi pakaian yang lebih kecil dalam dua minggu, tetapi juga pilihan untuk "membekukan" berat badan baru sekurang-kurangnya 2 tahun. Diet dibuat di klinik untuk pesakit gemuk. Tetapi, walaupun dibuat oleh doktor, sistem pemakanan seperti itu tidak sesuai untuk semua orang . . .

Apakah rahsia pemakanan tersebut

Jangan berharap dapat menurunkan berat badan berbanding sup sushi atau miso. Ini adalah diet bebas garam yang dinamai negara di mana ia dikembangkan.

Ini bukan untuk mengatakan bahawa ini adalah diet asli 100%: diet melarang sama seperti yang lain (berlemak, manis, tetapi pertama sekali - masin). Doktor memanggil diet ini tanpa garam atau bebas protein.

Diet membakar 5 hingga 8 kg dalam 2 minggu.

Tempoh maksimum makanan tersebut adalah 14 hari. Ia dibenarkan untuk mengulangi diet tidak lebih awal dari 2 tahun kemudian (tetapi lebih baik - setelah 3 tahun).

Ya produk

  1. Protein haiwan: ikan tanpa lemak (jadual kalori diterbitkan di Internet, pilih ikan berdasarkan data tersebut - walaupun juga diketahui bahawa salmon Jepun juga tidak dilarang), ayam, daging sapi. Biarkan juga telur (ayam, puyuh).
  2. Susu: kefir rendah lemak.
  3. Bijirin: Roti diet.
  4. Buah-buahan, sayur-sayuran(tetapi lebih baik bukan kentang atau tembikai, tetapi makanan "ringan").
  5. Lemak: minyak zaitun (secara sederhana).
  6. Minuman: kopi hitam (tanpa gula dan susu), teh hijau, teh herba. Ngomong-ngomong: jika lebih baik tidak terbawa kopi, anda boleh minum teh dan air tulen sesuka hati.Airharus diminum dari 1. 5 liter sehari.

Tidak ada produk

Menu untuk setiap hari mesti tiada: wain, minuman beralkohol dan juga bir, gula(dan produk pada label yang tertera - jus kemasan, gula-gula dan gula-gula, susu manis),tepung dan garam. . . Anda bukan sahaja dilarang menggunakan ikan hering dan hadiah masin lain dari sungai dan laut - tetapi juga dilarang memberi garam, sup dan bijirin buatan sendiri.

Kelebihan "Gadis Jepun"

  1. Diet menormalkan metabolisme, membuang toksin dari badan. Berkat ini, menu seperti itu bukan sahaja "menurunkan berat badan", tetapi juga menyembuhkan badan.
  2. Diet mengajar tubuh untuk makan bahagian kecil dan makanan rendah kalori. Kerana ini, walaupun selepas pembebasan, berat badan yang terbakar tidak kembali.
  3. Memakan berat badan berlebihan. Pada hari-hari awal ia cair (dan ia akan kembali, jadi anda akan menambah 1-2 kg setelah diet, dan ini normal). Tetapi baki 3-6 kg akan mencair tanpa jejak.
  4. Makanan boleh didapati walaupun pada musim sejuk. Penurunan berat badan seperti itu dapat ditanggung oleh orang yang mempunyai pendapatan.

Kontraindikasi, bahaya

Diet ketat seperti ini dikontraindikasikan untukwanita hamil dan menyusui. Walau bagaimanapun, jika anda baru melahirkan, tetapi tidak menyusu, jangan turunkan berat badan sekurang-kurangnya 6 bulan - biarkan badan "menjauh" setelah kehamilan (tempoh ketika badan memberi sebahagian besar nutrien kepada bayi dan menghabiskan simpanan dalamannya dengan serius). Makanan Jepun tidak sesuai walaupun dalam tempoh kekurangan vitamin bermusim (awal musim bunga) atau semasa pemulihan selepas penyakit serius.

Juga, doktor melarang "gadis Jepun" kepada orang-orang dengan penyakit:

  • gastritis atau ulser;
  • penyakit jantung yang serius;
  • penyakit buah pinggang atau hati yang kronik.

Tetapi walaupun anda tidak merasa sakit atau menderita penyakit serius, perlu diingat bahawa diet Jepun mempunyai menu "miskin". Dan, agar tidak menghadapi rawatan "kotoran" penurunan berat badan seperti itu, dari hari pertama diet, minum kompleks vitamin-mineral.

Kurangkan Berat Gaya Jepun

Jangan beli produk untuk penggunaan di masa depan, iaitu selama 14 hari: menu "penurunan berat badan yang betul" berdasarkan 100% buah dan daging segar. Lebih baik melakukan pembelian mikro dengan menyediakan makanan segar setiap hari.

Peraturan diet seperti itu:

  • anda tidak boleh menukar sarapan dan makan malam, atau hari dalam diet;
  • makan makanan yang dibenarkan sahaja (diet tidak akan membantu tanpa kegigihan);
  • jangan ganti kubis dan ikan dalam makanan anda;
  • anda boleh menggantikan daging lembu dengan ayam 1-2 kali (tetapi tidak diingini);
  • zucchini dibenarkan menggantikan zucchini, labu, bit (dan bukannya menggoreng, produk ini juga dibakar dalam foil dengan ramuan dan minyak zaitun).

Sukan, terutamanya sukan kekuatan, harus ditangguhkan semasa diet (pengambilan kalori ransum harian kurang daripada biasanya, dan badan tidak akan "menarik" banyak aktiviti fizikal). Perkara yang sama berlaku untuk orang yang pekerjaannya berkaitan dengan aktiviti fizikal yang berterusan - kerana kehilangan kekuatan yang dihasilkan, mereka kadang-kadang terpaksa mengganggu diet. Namun, ini tidak selalu berlaku, kerana anda harus menurunkan berat badan bukan pada "rumput", tetapi pada protein.

Sebelum memulakan diet, anda harus berjumpa doktor.

Bersedia untuk Diet Jepun

Bersedia untuk diet sedemikian sekurang-kurangnya7 hari.

Hari-hari ini, mengurangkan sebahagian makanan segera, makanan berkanji. Tugasnya adalah mengucapkan selamat tinggal kepada produk seperti itu pada akhir hari ketujuh.

Sebahagian makanan walaupun tanpa kalori tinggi harus dikurangkan secara beransur-ansur sebanyak 20% (ini dilakukan agar perut terbiasa dengan jenuh makanan minimum dan tidak menyeksa kelaparan)

Akhirnya, pertimbangkan berapa kalori yang ada di meja anda setiap hari. Matlamat: untuk menjadikan menu anda sendiri "lebih ringan" sebanyak 500 kcal. Ini dapat dicapai dengan memotong bahagian yang dijelaskan di atas, atau dengan membuang makanan berlemak dan bergula dari makanan.

Dan, tentu saja, minum sekurang-kurangnya 1. 5 liter sehari. Minum gelas pertama hanya ketika anda bangun - dengan cara ini anda akan mempercepat metabolisme anda sendiri.

Diet secara maksimum: menu selama 14 hari

1 hari

  1. Sarapan: Secawan kopi hitam yang rendah hati. Dan itu sahaja! Sarapan seperti itu, dengan cara, membawa diet Jepun lebih dekat dengan makanan Perancis.
  2. Makan Siang: salad rebus (lebih baik) atau kubis segar dan 2 telur rebus, dibumbui dengan minyak zaitun + jus tomato segar (banyak garam di kedai). Yang terakhir boleh diganti dengan tomato segar dan berair.
  3. Makan malam: 200 g ikan rebus atau rebus + salad kubis "hidup" dengan minyak zaitun (lebih baik ditekan).

2 hari

  1. Sarapan pagi: kopi. Hari ini ia boleh dihidangkan dengan sepotong roti rai (segar atau panggang atau di dalam pembakar roti).
  2. Makan tengah hari: sama seperti semalam.
  3. Makan malam: 200 g daging lembu rebus (anda boleh kukus) + 200 ml kefir rendah lemak.

3 hari

  1. Sarapan: hanya kopi.
  2. Makan Siang: Hidangan terung atau zucchini, digoreng dalam minyak, tetapi tanpa tepung (anda boleh memilih ukuran hidangan apa pun).
  3. Makan malam: 200 g daging lembu rebus + salad kubis dengan 2 telur rebus, dibumbui dengan minyak.

Hari 4

  1. Sarapan: hari ini anda boleh berehat sebentar dengan minum kopi dengan membiarkan teh hijau sendiri (pilihan). Di samping itu, pada hari ini anda akan menikmati sarapan yang lebih enak: salad lobak merah segar di atas dengan jus lemon.
  2. Makan Siang: 200 g ikan rebus atau dalam air tanpa garam (namun, anda juga boleh menggorengnya) + 200 ml jus tomato.
  3. Makan malam: 200 g buah segar (pilihan).

Hari 5

  1. Sarapan: sama seperti semalam.
  2. Makan tengah hari: 500 g ikan rebus (boleh dibahagikan kepada 2 dos) + jus tomato.
  3. Makan malam: 200 g buah.

6 hari

  1. Sarapan: Secawan kopi "kosong".
  2. Makan Siang: 500 g ayam rebus (lebih baik memasak fillet tanpa kulit, ini adalah bahagian paling rendah kalori dari bangkai) + salad (wortel, kubis apa pun), ditaburkan dengan minyak sayuran.
  3. Makan malam: 1 wortel kecil segar + 2 telur rebus.

7 hari

  1. Sarapan: secawan teh hijau (menurut orang bijak, lebih baik minum minuman ini panas - dengan cara ini tubuh akan menerima antioksidan yang lebih bermanfaat).
  2. Makan tengah hari: 200 g daging lembu rebus + pencuci mulut buah segar.
  3. Makan malam: ikan dengan salad, seperti pada hari pertama, daging sapi dengan kefir, seperti pada hari ke-2, buah-buahan atau telur dan wortel, seperti pada hari ke-6. Pilih salah satu pilihan yang anda suka.

8 hari

  1. Sarapan: teh hijau "kosong" (bagaimanapun, diet membenarkan sebilangan lemon).
  2. Makan tengah hari: 200 g daging lembu + pencuci mulut buah. Anda boleh membuat salad dan musim dengan jus lemon, atau hanya menyediakan 200 g buah (epal besar, pir, plum).
  3. Makan malam: mana-mana makan malam yang disenaraikan di atas, tetapi bukan yang disarankan selama 3 hari.

9 hari

  1. Sarapan: secawan kopi.
  2. Makan Siang: 1 telur (rebus lembut, rebus, rebus) + salad 3 wortel kecil dengan minyak sayuran (mereka boleh diparut dan ditaburkan dengan "zaitun" atau sedikit reneh dalam minyak) + 50 g rendah lemakkeju (keju keras atau keju kotej, bijirin).
  3. Makan malam: 200 g buah (dalam bentuk salad dengan jus lemon atau hanya 1-3 buah segar).

10 hari

  1. Sarapan: 1 wortel besar, parut dan ditaburkan dengan jus lemon.
  2. Makan Siang: 200 g ikan (boleh direbus atau digoreng) + 200 ml jus tomato.
  3. Makan malam: Makan malam yang sama seperti semalam.

11 hari

  1. Sarapan: kopi + 1 keping crouton atau roti hitam.
  2. Makan tengah hari: sebahagian terung dan (atau) zucchini digoreng dalam minyak sayuran. Saiz hidangan boleh menjadi apa sahaja yang anda mahukan.
  3. Makan malam: bahagian daging lembu rebus (beratnya tidak lebih dari 200 g) + segelas yogurt, yogurt putih rendah lemak atau kefir.

12 hari

  1. Sarapan pagi: sama seperti semalam - kopi, roti.
  2. Makan Siang: sebilangan ikan (200 g, produk ini boleh digoreng atau dibakar, atau direbus dalam air atau wap) + kubis segar, ditaburkan dengan minyak zaitun.
  3. Makan malam: 2-3 buah bermusim yang sudah masak.

13 hari

  1. Sarapan: hanya kopi hitam.
  2. Makan Siang: bahagian kubis rebus (dengan penambahan minyak dara) + 2 telur rebus + segelas tomato segar.
  3. Makan Malam: Hidangan ikan goreng, bakar atau rebus (200 g).

14 hari

  1. Sarapan: Secawan kopi "kosong".
  2. Makan Siang: 200 g ikan (disediakan dengan kaedah yang dijelaskan di atas) + salad kubis "hidup" dengan minyak.
  3. Makan malam: 200 g daging lembu + 200 ml "kosong", iaitu, rendah lemak, kefir.

BTW: Menu diet kelihatan hampir sama. Tetapi jangan lupa - kubis tidak semestinya kubis putih! Pada satu hari, masak berwarna, pada brokoli kedua, pada ketiga - kohlrabi (anda boleh memarutnya pada salad mentah, atau rebus atau bakar).

Berhenti dari diet

Akhir diet yang betul mempengaruhi hasil penurunan berat badan tidak kurang dari diet itu sendiri.

Berita buruk: jika anda berfikir bahawa "baiklah, semua orang, anda telah menderita", maka sebenarnya pantang makanan anda baru sampai di khatulistiwa. Di belakang diet itu sendiri, di depan adalah jalan keluar, yang berlangsung sekurang-kurangnya 26 hari.

Jangan mengagumi makanan kegemaran anda.Pada minggu pertamaperlu mengikuti diet "lama", hanya meningkatkan bahagiannya (sayur - 100 g, daging - sebanyak 50 g). Masukkan garam sedikit juga - mulakan dengan 5 g sehari.

Dari minggu keduaanda boleh makan seperti ini:

  • untuk sarapan - bubur di atas air (tidak lebih daripada 200 g) + telur dadar;
  • masukkan 2-3 makanan ringan (tetapi kecil - anda perlu makan secara pecahan dan kerap di pintu keluar);
  • makan tengah hari masih harus mengandungi protein;
  • Gantikan makan malam buah anda dengan sesuatu yang lebih padat - protein, sayur-sayuran (katakanlah, potongan daging rendah lemak kukus + rebusan sayur)
Sebelum dan selepas diet Jepun

Ulasan mengenai pemula dan berpengalaman "menurunkan berat badan"

Sejujurnya, gambar sebelum dan selepas gambar sangat mengagumkan: gadis sebelum dan selepas diet kelihatan berbeza. Tetapi tidak setiap ulasan mempunyai gambar seperti itu . . .

Diet membantu orang-orang ini

Ulasan mengenai "pelangsing" yang berpuas hati menunjukkan bahawa:

  • mereka benar-benar menurunkan berat badan, dan cepat mengagumkan (malah berat badan yang sudah bertahun-tahun berada di pusat mati boleh hilang);
  • antara lain, diet ini mengencangkan perut dengan baik;
  • seterusnya tiada kenaikan berat badan;
  • Ini adalah diet "keajaiban" yang disarankan kepada teman wanita dan rakan sekerja.

Agar tidak kehilangan mood positif dalam diet, orang berjaya membuat diet terhad seperti "enak": mereka menambahkan kayu manis ke kopi (perasa menjadikan minuman sedikit lebih manis), bukannya jus tomat, salad sayur-sayuran ini disediakan untuk kubis (begitulah "seterusnya"lebih menyeronokkan), daging lembu rebus dengan akar (bawang, wortel, saderi) dan rempah, menjadikannya aromatik dan menyelerakan . . .

. . . Dan orang-orang ini tidak berpuas hati

Sekiranya anda tidak minum vitamin, semasa diet (tambah di sini dan pengeluaran bulanan "sedikit") masalah dengan rambut, kuku dan juga tidur boleh bermula.

Diet hanya sesuai untuk orang yang mempunyai zat besi. Sebenarnya, akan memakan masa hampir 2 bulan untuk menurunkan berat badan dan mengehadkan diri. Selama ini, anda tidak boleh melihat roti, bar coklat, daging babi. Dan untuk duduk bersama rakan-rakan di kafe dengan kopi "kosong"! Dan jika tiba-tiba mereka menjemput anda ke majlis perkahwinan!

Akhirnya, jika anda bangun dari pagi hingga malam, pening dan kelemahan mungkin muncul pada diet anda.

P. S. "Kakak kembar": diet "gadis Jepun" mengingatkan orang Perancis. Protein yang sama, hidangan kecil, tiga hidangan dan kopi untuk sarapan.