Diet tembikai

Menurunkan berat badan sangat mungkin, cepat dan enak jika anda mengetahui diet tembikai. Tembikai kaya dengan vitamin, dan nampaknya ia hanya memberi manfaat kepada tubuh. Tetapi adakah ini benar, masih perlu difikirkan. Diet seperti itu mempunyai kelebihan dan kekurangannya, dan agar tidak menimpanya, anda perlu mengambil pendekatan yang bertanggungjawab terhadap masalah ini, maka anda tidak perlu menyelamatkan diri dari masalah kesihatan yang lebih serius dan bukannya berat badan tambahan.

Prinsip diet tembikai

Di satu pihak, prinsip diet tembikai adalah mudah - untuk mengecualikan segala-galanya dari diet kecuali semangka dan menurunkan berat badan. Makan sebiji buah beri ini, anda pasti dapat hasilnya.

Tetapi betapa positifnya itu bergantung pada beberapa faktor:

  • Diet dilakukan pada musim semangka - pada bulan Ogos-September. Sekiranya anda terbawa pada waktu lain, anda boleh "memberi makan" dengan nitrat dan pergi ke hospital.
  • Semasa memilih buah beri, pilih buah yang bersaiz kecil atau sederhana, tanpa penyok atau keretakan.
  • Sekiranya diet mono dipilih, ia tidak akan berlangsung lebih dari 3-5 hari. Tembikai berkhasiat dan mengandungi vitamin, tetapi tidak cukup untuk menggantikan makanan yang lengkap.
  • Diet semangka panjang mesti disertakan dengan makanan lain: buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin tanpa gula, daging tanpa lemak, ikan, produk tenusu rendah lemak.
  • Keluar dari diet secara beransur-ansur, dengan penambahan makanan lain setiap hari, menurut prinsip: dari yang lebih ringan hingga yang lebih berat. Penting untuk memantau pengambilan kalori dan jumlah makanan. Beban tajam pada badan akan mengurangkan semua usaha, dan badan akan senang menyimpan simpanan tambahan untuk masa depan. Ini akan mempengaruhi pengembalian pound yang hilang dengan cepat.
  • Sebelum memotong tembikai, bilas dengan baik, ini akan membantu mencegah jangkitan usus.

Mengikuti peraturan, pada diet semangka, anda dapat menurunkan berat badan 3 kg atau lebih dalam beberapa hari. Tetapi harus difahami bahawa pada awalnya tidak akan kehilangan lemak badan. Pada awal diet, kelebihan air yang tersekat di dalam sel meninggalkan tubuh, dan dengannya terdapat bahan toksik. Selalunya, kesesakan seperti itu menyebabkan penurunan metabolisme dan kenaikan berat badan.

Potongan tembikai pada tongkat

Ciri-ciri diet semangka

Diet semangka untuk menurunkan berat badan adalah salah satu makanan yang agak ringan. Kemanisan buah beri dan kandungan air yang tinggi di dalamnya akan membolehkan anda tidak merasa lapar, walaupun selama tiga hari hanya ada semangka di menu.

Tetapi ciri utamanya adalah kemampuan untuk tidak hanya menurunkan berat badan tambahan dalam jangka masa pendek. Semasa diet, lebihan cecair, racun dan racun dikeluarkan dari badan, kepekatan kolesterol berbahaya berkurang. Terdapat proses metabolik yang dimulakan semula, kerja sistem pencernaan dan buah pinggang menjadi lebih baik.

Perhatikan!Sekiranya semasa diet anda merasa tidak sihat, memburukkan lagi penyakit kronik, lebih baik berhenti makan dan berjumpa doktor.

Untuk penurunan berat badan yang berkesan, anda perlu mengambil kira beberapa ciri diet semangka:

  1. Sebagai permulaan, tidak termasuk makanan dan makanan ringan masin dan manis, jangan makan makanan berlemak dan berhenti minum alkohol.
  2. Untuk catuan semangka yang panjang, buat menu untuk mengelakkan pengambilan keju, produk susu yang ditapai dan telur secara bersamaan dengan beri. Gabungan ini boleh menyebabkan fermentasi pada saluran gastrointestinal dengan semua akibat yang seterusnya: kembung, perut kembung (pembentukan gas) dan najis.
  3. Lebih baik jika anda menyiapkan diet terlebih dahulu: 3-4 hari sebelum permulaan, masukkan semangka ke dalam menu, dengan peningkatan bahagian secara beransur-ansur, buang makanan lain, mulakan dengan makanan yang lebih berat, dari diet.
  4. Diet tembikai tidak melebihi 10-14 hari. Kali ini, tertakluk kepada semua peraturan, cukup untuk menurunkan berat badan hingga 6 kg. Sekiranya kursus berulang diperlukan, disarankan untuk mengambilnya tidak lebih awal dari sebulan kemudian.
Tembikai

Manfaat diet semangka

Manfaat utama diet semangka terletak pada sifat semangka itu sendiri, atau lebih tepatnya dalam komposisinya:

  1. Air - merangsang proses metabolik, memperbaiki aliran keluar hempedu, menormalkan kerja sistem perkumuhan, sehingga menghilangkan bengkak.
  2. Fruktosa - memberi tenaga dan nada, membantu menghilangkan keletihan.
  3. Vitamin dan mineral - tembikai mengandungi vitamin A, C, E, PP, vitamin B, garam mineral, zat besi, kalium, magnesium dan fosforus. Komposisi ini membolehkan anda menormalkan tidur, melawan keletihan kronik, membantu menstabilkan tekanan darah, melegakan kekejangan otot dan kebas di dalamnya.
  4. Pektin - membersihkan saluran darah, menurunkan kadar kolesterol, dan menormalkan kerja sistem kardiovaskular.
  5. Antioksidan (likopena, beta-karoten, zeaxanthin, lutein, beta-cryptoxanthin) - meningkatkan imuniti, mengurangkan risiko mengembangkan sel barah, memberi kesan positif pada sistem hormon, dan meningkatkan fungsi jantung.

Kompleks bahan berguna seperti ini akan membantu bukan sahaja melawan berat badan berlebihan, tetapi juga meningkatkan kesihatan.

Kenyataan kandungan kalori rendah tembikai juga penting - hanya30-40 Kcalsetiap 100 g pulpa.

Kontraindikasi untuk diet tembikai

Walaupun komposisi buah beri yang kaya dan sihat, diet semangka mempunyai sejumlah kontraindikasi.

Lebih baik menolaknya apabila:

  • penyakit buah pinggang: mereka mungkin tidak dapat menangani banyak cecair;
  • kehadiran pasir dan batu di pundi hempedu dan buah pinggang;
  • diabetes mellitus;
  • penyakit kardiovaskular;
  • penyakit saluran pencernaan;
  • untuk alahan.

Walaupun anda yakin dengan kesihatan anda, penting untuk memantau perasaan anda semasa berdiet. Sekiranya anda merasa tidak sihat, sakit akibat rejimen yang ketat, lebih baik segera menolak dan berjumpa doktor untuk mendapatkan nasihat.

Potongan tembikai

Kekurangan diet tembikai

Sebelum memulakan diet tembikai untuk menurunkan berat badan, anda harus mempertimbangkan kekurangannya. Dalam beberapa kes, mereka dapat mengatasi kelebihan khasiat berry yang bermanfaat.

Dari kekurangan yang tidak ketara, yang berikut dibezakan:

  1. Musim.Tembikai yang sihat dan berpatutan hanya dijual pada akhir musim panas dan awal musim gugur.
  2. Diet paling sesuai dilakukan semasa bercuti.Kesan diuretik akan menimbulkan ketidakselesaan yang ketara semasa bekerja. Kekurangan yang lebih serius boleh membawa kepada akibat yang lebih serius daripada masalah dengan pound tambahan.
  3. Tembikai mempunyai indeks glisemik (GI) yang tinggi.Makanan seperti ini menyebabkan lonjakan gula darah dan pemendapan kalori di simpanan lemak.
  4. Kandungan kalori semangka rendah, tetapi mudah ditipu.Sekiranya anda menjangkakan bahawa 1 kg semangka akan mencapai 10 kg berat badan, maka anda juga boleh melebihi keperluan kalori setiap hari. Sebagai contoh, dengan berat 70 kg, norma untuk makan beri pada diet mono adalah 7 kg. Ternyata: 7 x 10 x 35 = 2450 Kcal. Pada masa yang sama, norma, dengan gaya hidup yang tidak bergerak, bagi seorang wanita berusia 30 tahun, dengan tinggi 170 dan berat 70 kg, adalah 2100 kkal sehari. Kerana itu ada risiko untuk menambah berat badan.
  5. Mulakan semula.Terdapat risiko membebani diri anda dengan nitrat dan memasuki hospital penyakit berjangkit dengan keracunan teruk.
  6. Penyakit.Pada diet mono yang ketat, rasa tidak enak dan keletihan mungkin muncul karena kurangnya unsur jejak yang tidak mengandung semangka.
  7. Masalah perut.Peralihan tajam dari diet biasa untuk makan banyak tembikai dapat memprovokasi masalah gastrointestinal dalam bentuk gangguan, sembelit, kembung dan pemburukan penyakit.
Diet tembikai untuk menurunkan berat badan

Pilihan Diet Tembikai

Anda boleh membuat banyak diet semangka, entah bagaimana mempelbagaikannya, tetapi hanya tiga pilihan yang biasa.

Monodiet pada tembikai

Diet semangka pada semangka adalah diet berdasarkan satu produk, iaitu, dalam kes ini, hanya semangka yang didaftarkan dalam menu untuk sarapan, makan tengah hari dan makan malam untuk jangka waktu tertentu. Air tambahan dan teh hijau tanpa gula dibenarkan.

Walaupun terdapat manfaat kesihatan semangka, diet mono di atasnya dianggap sebagai diet kaku yang membatasi pengambilan semua nutrien yang diperlukan seseorang. Ia digunakan sebagai makanan pembongkaran tidak lebih dari satu hingga tiga hari. Kadang-kadang ia dilanjutkan hingga lima hari. Tidak disarankan menahannya lebih lama, kerana kekurangan unsur jejak yang penting, kesihatan boleh merosot dengan serius.

Kelebihan diet adalah kemampuan membersihkan badan dan membuang lebihan cecair yang tersekat di dalam badan, menghilangkan bengkak.

Minus: 2-3 kg akan hilang, tetapi ini bukan pengambilan lemak badan. Berat badan akan turun kerana air berlebihan yang dikeluarkan dari badan, setelah beberapa hari semuanya akan kembali.

Diet Mono paling baik digunakan sebagai satu hari puasa sebelum beralih ke diet jangka panjang utama atau pemakanan yang betul. Dalam satu hari, ia tidak akan mendatangkan bahaya, dan badan akan membantu menghidupkan semula.

Bukan satu tembikai

Dalam varian ini, 2 keping roti rai ditambahkan ke hidangan utama - semangka untuk setiap makanan ringan. Diet tidak begitu berbeza dengan yang sebelumnya. Satu-satunya perkara yang membezakannya ialah perasaan kenyang yang diberikan roti akan membantu meregangkannya selama seminggu. Di sinilah kelebihannya: semasa detoks semangka seperti itu, tubuh masih kekurangan vitamin.

Pada prinsipnya, pada diet seperti itu, Anda dapat menurunkan berat badan hingga 7 kg per minggu, tetapi ada satu "TAPI". Sekiranya anda mengira jumlah kalori semangka, dikira untuk satu hari diet, dan roti yang sama, maka jumlah ini akan melebihi pengambilan kalori yang disyorkan untuk menurunkan berat badan.

Makanan ringan selama 7-10 hari

Makanan ringan selama 7-10 hari dengan menu seimbang. Selain tembikai, makanan mengandungi sayur-sayuran, buah-buahan tanpa gula, sebilangan kecil bijirin dan produk protein. Tetapi penting bahawa kalori untuk setiap hidangan dikira dengan ketat, dan ukuran hidangan tidak melebihi yang disyorkan, dan tidak diperlukan tambahan. Diet dirancang selama 10 hari, mudah dijaga.

Pilihan terbaik untuk penurunan berat badan semula jadi: tubuh mendapat semua yang diperlukan, diet mudah ditoleransi.

Semasa diet sedemikian, anda boleh menurunkan berat badan hingga 6 kg.

Kelebihan diet adalah kemampuan bersenam secara fizikal, yang akan membantu membakar lemak, dan secara bertahap mengembangkan kebiasaan makan dengan betul.

Menu diet tembikai

Menu diet semangka mingguan

Menu diet semangka untuk minggu ini mungkin seperti ini.

Isnin

  1. Sarapan:oatmeal dalam susu, segelas jus oren yang baru diperah.
  2. Makan Siang:salad - semangka + feta + basil, dibumbui dengan minyak zaitun.
  3. Makan Malam:semangka.

Selasa

  1. Sarapan:bubur nasi, tomato dan segelas jus.
  2. Makan tengah hari:salad - semangka + isi ayam rebus + keju rendah lemak, musim dengan minyak zaitun, tambahkan biji labu jika mahu.
  3. Makan Malam:semangka.

Rabu

  1. Sarapan:bubur soba dengan prun, teh tanpa gula.
  2. Makan Siang:salad - tembikai + tomato + timun + hijau. Musim dengan jus lemon dan minyak zaitun.
  3. Makan Malam:semangka.

Khamis

  1. Sarapan:beras perang dengan daging lembu rebus, segelas jus.
  2. Makan Siang:koktel daging lembu dan berry rebus.
  3. Makan Malam:semangka.

Jumaat

  1. Sarapan:muesli di atas air, segelas jus.
  2. Makan Siang:salad - semangka + tembikai + anggur tanpa gula + plum + walnut. Musim dengan jus lemon.
  3. Makan Malam:semangka.

Sabtu

  1. Sarapan:soba dengan ayam rebus, jus delima.
  2. Makan Siang:tembikai dan isi ayam rebus.
  3. Makan Malam:semangka.

Ahad

  1. Sarapan:kaserol keju kotej rendah lemak, teh tanpa gula.
  2. Makan Siang:salad - semangka + isi ayam + prun + kacang. Musim dengan minyak sayuran.
  3. Makan Malam: tembikai.

Sebagai tambahan kepada makanan utama, disarankan untuk mengambil kefir atau yogurt rendah lemak dengan dedak atau biji rami setengah jam sebelum tidur setiap hari.

Gadis sedang diet tembikai

Menghentikan diet semangka

Meninggalkan diet semangka tidak boleh tiba-tiba.

Peraturan asas akan berlaku untuk semua orang:

  • jangan membebankan sistem pencernaan dengan makanan berlemak dan goreng, sekurang-kurangnya 3-5 hari pertama;
  • Bahagikan catuan harian kepada 5-6 makanan dan bahagian kecil;
  • hidangan lain ditambah mengikut prinsip: dari yang sederhana hingga yang kompleks.

Setelah menjalani diet, disarankan untuk mengatur kembali diet yang tepat, maka hasil yang dicapai dalam seminggu tidak hanya akan diperbaiki, tetapi juga akan bertahan lama.

Diet tembikai: ulasan pakar pemakanan

Mari kita perhatikan lebih dekat ulasan pakar pemakanan mengenai keberkesanan diet tembikai.

"Saya tidak menasihati anda untuk" menetapkan "diri anda bukan sahaja semangka, tetapi juga diet lain. Setiap organisma mempunyai ciri-ciri individu. Dan apa yang menolong seseorang boleh merosakkan orang lain dengan serius. Oleh itu, seseorang tidak boleh melakukan tanpa perundingan. Pakar akan memilih makanan yang sesuai untuk setiap individu. Lebih-lebih lagi, kajian moden menunjukkan bahawa diet kelaparan sama sekali tidak memberikan kesan yang diinginkan, dan diet yang dibentuk dengan betul lebih berguna. "

"Saya tidak dapat mengatakan apa-apa yang baik tentang diet berdasarkan semangka sahaja: walaupun terdapat banyak manfaat vitamin, jumlah semangka yang dimakan, atau lebih tepatnya gula yang dikandungnya, akan memberi kesan negatif kepada kesihatan. Pertama, kilogram dari jumlah karbohidrat ringan tidak akan hilang, dan kedua, kerana indeks glisemik yang tinggi, anda dapat memprovokasi peningkatan gula darah. "

30.09.2020