Bagaimana menurunkan 7 kg dalam seminggu di rumah

senaman untuk menurunkan berat badan 7 kg seminggu

Bayangkan suatu keadaan, seorang gadis mesti mengadakan upacara perkahwinan dalam seminggu, dan beberapa pound tambahan tidak membenarkannya masuk ke dalam gaun itu. Situasi yang menyedihkan, bukan? Tetapi keadaannya dapat diperbaiki - kami akan memberitahu anda bagaimana menurunkan berat badan 7 kg seminggu, sementara tidak mengalami mogok makan.

Ingat dua komponen penurunan berat badan yang betul:

  • diet yang betul,
  • aktiviti sukan.

Anda boleh mengetahuinya dengan pemakanan sendiri - makanan mana yang berbahaya dan yang berguna untuk semua orang. Mari merancang aktiviti sukan untuk setiap hari dalam seminggu, kerana tanpanya anda tidak akan dapat menurunkan berat badan dengan cepat

Cara menurunkan 7 kg dalam seminggu dengan melakukan senaman

  • Aerobik sahaja. Jangan bebankan badan anda. Sebagai permulaan, satu jam berlari atau berjalan pantas sudah cukup. Secara beransur-ansur, tempoh kelas perlu ditingkatkan.
  • Pada hari kedua, anda perlu bekerja pada otot belakang dan dada. Sekiranya otot dikendalikan dengan sempurna, walaupun selepas latihan selesai, lemak akan meninggalkan badan kita sedikit demi sedikit. Tiga latihan mesti cukup. Kami melakukan push-up, mengambil dumbbell di tangan kami dan meneruskan kecenderungan lateral. Sekiranya anda mampu, pastikan anda bekerja dengan dumbbells. Secara keseluruhan, anda perlu melakukan sekurang-kurangnya tiga pendekatan sehari - setiap latihan lima belas kali.
  • Latihan kami harus dilakukan pada hari ini. Kami akan fokus untuk berlari, tetapi tidak untuk jangka masa panjang. Adakah anda menjalankan dua puluh saat? Sekarang kita mula berjalan perlahan selama kira-kira satu setengah minit. Sekali lagi, kami meneruskan perjalanan jangka pendek.
  • Kita perlu memberi beban yang baik pada kaki dan tangan kita! Sekiranya ada peluang untuk mengerjakan simulator, maka kita pasti akan menghampirinya! Di rumah, senaman sederhana seperti jongkok dan paru-paru sesuai. Lenturan / panjangan kaki - sekurang-kurangnya lima belas kali dalam empat set. Untuk membuat beban dengan berat, anda boleh mengikat botol air setengah liter ke kaki anda. Tetapi jika anda mempunyai penyakit sendi, atau penyakit dengan ligamen, semestinya tidak ada beban!
  • bersenam untuk menurunkan berat badan dalam seminggu
  • Mari kita gunakan senaman aerobik sekali lagi. Tetapi kami meningkatkan intensiti dan jangka masa! Larian hendaklah sekurang-kurangnya setengah jam. Laju berlari berubah - dengan kecepatan perlahan hingga empat minit, dengan laju selama setengah minit.
  • Saya perlu mengusahakan bisep dan trisep saya. Sekiranya terdapat dumbbells, maka kita melakukan latihan membongkok lengan. Untuk menguatkan trisep, lakukan push-up dari bangku simpanan. Bekerja di akhbar juga tidak menyakitkan - membongkok batang badan.
  • Pada hari ini, anda tidak boleh mendedahkan badan anda kepada tekanan yang serius! Oleh kerana anda dapat menurunkan 7 kg dalam seminggu dan dalam 6 hari, beban berlebihan akan menjadi "overdosis" dalam badan anda.

Sebaik-baiknya, agar tidak membebankan badan anda dan tidak membahayakannya, lebih baik menurunkan berat badan dalam sebulan.

Apa yang perlu dilakukan agar berat badan tidak kembali?

Cukup turunkan berat badan, dan kemudian lupakan sukan dan makan semuanya secara berturut-turut. Tetapi tidak ada yang mahu menjalani diet sepanjang hidup mereka. Jadi apa yang mesti anda buat?

  • Pantau pengambilan kalori makanan anda. Ikuti peraturan "makan lebih sedikit, bakar lebih banyak".
  • Makan beberapa kali sehari, tetapi sedikit demi sedikit. Adalah mustahil untuk "mengisi" diri anda dengan banyak makanan sekali sehari.
  • Jaga diet yang betul. Makanan kurang berlemak, lebih banyak sayur-sayuran dan herba, salad.
  • Anda tidak boleh minum makanan semasa makan. Tetapi selebihnya - disyorkan!
  • Cuba hadkan diri anda dengan buah-buahan atau sayur-sayuran untuk sarapan, makan tengah hari atau makan malam.

Ingat bahawa anda tidak boleh membahayakan badan anda dan melakukan eksperimen hanya untuk mengetahui berapa banyak yang anda dapat menurunkan berat badan dalam seminggu. Oleh itu, anda harus sentiasa mengawasi seberapa seimbang diet anda.

Petua menurunkan berat badan dengan cepat 7 kg dalam seminggu tanpa berdiet

Adakah anda minum alkohol dan ingin menurunkan berat badan? Impian paip!

Sebilangan mungkin mengatakan bahawa alkohol tidak mengandungi sejumlah besar kalori. Jadi mengapa menyerah? Tetapi jika anda sekurang-kurangnya beberapa kali dalam keadaan mabuk rata-rata, maka anda pasti menyedari bahawa dalam keadaan seperti itu, atas sebab tertentu, selera makan anda terbangun dengan tajam, walaupun anda kelihatan yakin setengah jam yang lalu bahawa hari ini anda tidak akan duduk di meja lagi.

Alkohol benar-benar membangkitkan selera makan. Dan rasa lapar yang tidak dijangka sukar ditolak, terutamanya jika anda berada di majlis keramaian. Lagipun, apa jenis kenduri tanpa hidangan bergaya? Makanan ringan, sebagai peraturan, tinggi kalori dengan alkohol. Oleh itu, dalam kes ini, anda tidak boleh memimpikan penurunan berat badan. Sekiranya anda memutuskan untuk menurunkan 7 kg seminggu, diet yang digabungkan dengan alkohol tidak akan menjimatkan anda!

Hidangan di rumah dan menurunkan berat badan - hubungan yang pelik?

Kedengarannya sangat gila, tetapi, seperti yang mereka katakan, psikologi! Sekiranya anda mempunyai pinggan kecil, hebat! Makan di dalamnya. Sekiranya tidak, pastikan anda mendapat pasangan. Faktanya ialah bahagian mesti dikurangkan ketika menurunkan berat badan. Tetapi pada masa yang sama, sukar untuk menahan selera makan anda dengan memakan 200 gram makanan di pinggan besar - sepertinya anda sama sekali tidak makan apa-apa. Tetapi jika anda meletakkan 200 gram yang sama di pinggan kecil, mengisinya sepenuhnya, perasaan anda akan berubah. Anda akan menyesuaikan diri secara psikologi dengan fakta bahawa anda sudah makan sebiji pinggan, mengapa anda memerlukan lebih banyak?

Butiran kecil seperti itu mungkin kelihatan konyol bagi seseorang, tetapi nasihat psikologi ini berkesan. Oleh itu, anda boleh "menipu" otak anda dan menghilangkan rasa lapar.

Makan di persekitaran yang santai tanpa gangguan dari makanan anda

Makan sambil menonton filem yang menarik? Pernahkah anda perhatikan bahawa semasa menonton filem, makanan nampaknya hilang dalam beberapa minit, dan anda seolah-olah hanya meletakkan sepinggan makanan anda sendiri? Akibatnya, setengah jam berlalu, dan anda sekali lagi mahu makan sedikit, kerana anda bahkan tidak ingat berapa banyak yang anda makan sebelumnya. Ingat, jika anda tidak mengawal berapa banyak makanan yang anda makan, anda boleh melupakan penurunan berat badan.

Penting untuk memastikan diet anda sentiasa dikendalikan. Duduk dengan tenang di meja dan belanjakan diri anda dalam makanan. Nikmati sahaja hidangan kegemaran anda tanpa terganggu oleh perkara-perkara yang luar biasa. Tubuh anda boleh kenyang walaupun menonton filem semasa makan, tetapi otak anda akan berfikir bahawa anda tidak makan apa-apa.

Mandi bukan sahaja menyeronokkan, tetapi juga bermanfaat!

Sudah tentu, air tidak akan membantu kita menurunkan 7 kg sekaligus dalam 7 hari, tetapi jika kita juga menggunakan ubat anti selulit dan ubat-ubatan luar angkasa lain yang memberi kesan positif pada kulit kita dalam proses mandi, maka mandi akan sangat berguna bagi kita.

Dan satu lagi nuansa penting - anda perlu mengelap badan anda setelah mandi bukan dengan tuala halus dan halus, tetapi dengan yang paling sukar yang anda ada. Di mana semua ini akan membawa? Kulit akan menjadi lebih kencang dan anjal. Oleh itu, anda akan kelihatan lebih baik.

Buku harian sendiri

cara menghilangkan tujuh kilogram dalam seminggu

Tidak, dalam buku harian ini kita tidak akan berkongsi penderitaan mental kita, tetapi akan berusaha merancang hari, menetapkan matlamat yang ingin kita capai.

Oleh itu, buatlah rancangan untuk hari esok - bagaimana anda akan menyingkirkan pound tambahan itu. Semua yang ada di kepala anda mungkin tidak disimpan, tetapi kertas itu akan menyimpan semua rancangan anda.

Jangan lupa tentang penimbangan harian - kita mesti menulis hasilnya dalam buku harian. Untuk tahap tertentu, buku harian akan menjadi motivasi kita. Kerana kita akan melihat bagaimana kita menuju ke arah tujuan kita dan menyedari bahawa kita dapat terus maju, kerana kita sudah mencapai banyak hal.

Sekiranya anda tidak dapat menurunkan berat badan tanpa berdiet, maka anda boleh mencuba diet soba selama seminggu.

01.10.2020