Nutrisi yang tepat untuk menurunkan berat badan+menu untuk seminggu

Dalam semua diet ini mempunyai satu hal yang sama: mereka menawarkan khusus makan pelan, memerhatikan itu, anda jatuh berjanji beberapa pound. Pernahkah anda melihat label ubat ini dan untuk membakar lemak, yang menggambarkan biasanya lean dan epicoeni orang-orang, dan sebelahnya nombor kalori dan berapa banyak anda akan dump mereka untuk apa-apa. Kedengarannya bagus?! Malangnya, paling-pelan melalui "betul" nutrisi bukan hanya tentang larangan, tetapi, sering dengan risiko kesihatan. Oleh itu, adalah tidak mengejutkan bahawa kesan diet itu tidak berlangsung lama dan sering dipicu prinsip bumerang.

Ini superhabundantia colere pelbagai nutrisi yang pelan dan diet yang satu suara janji kehilangan berat badan yang cepat, ia sangat sulit untuk membentuk pandangan yang jelas dan pemahaman semua kerumitan proses kehilangan berat badan dan kesan pada tubuh manusia. Karbohidrat — apakah itu buruk? Untuk meninggalkan lemak? Dan kemanisan biasanya dilarang? Ini hanya beberapa soalan-soalan yang kau akan dapat memilih salah satu yang paling sesuai untuk anda diet.

Pilih yang sesuai untuk menurunkan berat badan dalam jangka panjang

Makan yang sihat</1_img>

Siapa yang ingin menyelamatkan berat dan kesan penurunan berat badan untuk jangka panjang, harus mengubah mereka setiap hari diet selama-lamanya (atau setidaknya sementara anda akan tinggal di dikehendaki berat). Walaupun beberapa radikal diet anda akan menjadi mampu untuk kehilangan £ 5 dalam 14 hari, tapi setelah beberapa saat kau akan mula sekali lagi untuk makan seperti biasa, dan semua turun berat badan kembali ke tempat-tempat kegemaran anda: paha, perut, punggung. Ini diet cepat tahu hanya dua kata: "mengurangkan" dan "tidak" dan ini adalah salah dan tidak dapat diterima pendekatan untuk biasa fungsi tubuh manusia. Oleh itu, gejala-gejala seperti keletihan, sakit kepala dan bad mood.

Di samping itu, dengan berat badan yang cepat hilang terutamanya cecair, bukan lemak. Jika badan untuk had pengambilan protein, keadaan akan menjadi lebih teruk, ia cepat bereaksi untuk penurunan ini dan mula mengepam keluar dari berharga massa otot untuk tenaga. Dan massa otot adalah biasanya relau untuk membakar lemak, yang tidak perlu menderita dalam proses kehilangan berat badan. Bahkan di seluruh mereka sendiri menggunakan tenaga. Itu kurang massa otot — dikurangkan kadar basal metabolisme. Ketika selepas diet anda kembali untuk yang biasa makanan, berat badan tidak boleh dielakkan, jadi memilih PP makan sehat untuk menurunkan berat badan.

Kesimpulan: Yang tidak memberi tubuhnya masa untuk secara beransur-ansur penurunan berat badan yang berlebihan, itu agak cepat mendapat lagi dan lakukan salah. Bukannya bergantung pada janji-janji keajaiban penawar dan diet untuk menurunkan berat badan, adalah untuk membuat jangka panjang diet makan pelan, matlamat awal yang akan mengekalkan badan anda kehilangan berat badan dan kemudian mengekalkan berat badan anda.

Tips untuk memilih nutrisi rencana untuk menurunkan berat badan

Ingin menurunkan berat badan mesti membakar kalori lebih daripada yang anda makan. Peraturan ini terdengar begitu mudah, karena, benar-benar, ia adalah. Secara teori, semua ini tidak berkesudahan diet ketat tidak diperlukan pada semua. Kemungkinan besar, ini adalah alasan bahwa ada TIDAK ada DIETyang dijamin untuk bekerja. Anda bisa makan apapun yang anda suka, hanya jangan lupa tentang fakta bahwa jika lebih banyak kalori untuk makan daripada yang anda terbakar, anda akan mulai berat badan.

Demi kesihatan dan bentuk yang baik perlu untuk menolak tidak hanya dari makanan cepat dan gula-gula, untuk menyediakan tubuh dengan semua nutrisi penting. Sebaliknya, anda boleh pergi ke lintas tanpa gula.

Bersedia dan serba makan pelan untuk menurunkan berat badan tidak, dan ini, dalam pendapat saya, besar. Pada akhirnya, kita masing-masing mempunyai pilihan rasa yang berbeza dalam makanan. Tetapi untuk menurunkan berat badan, nutrisi pelan membutuhkan hasilnya untuk bersenang - negatif keseimbangan kalori.

Apabila mencari sesuai nutrisi pelan tujuan anda harus diet jangka panjang, karena itu satu-satunya yang akan dapat untuk mendapatkan digunakan untuk diet baru yang boleh mengawal berat badan anda selama-lamanya. Jika tidak, kita tidak boleh mengharapkan kesan ayunan.

Pelan Diet amat berguna terutama pada awal diet kerana anda tidak perlu bertanya-tanya apa yang masak hari ini, dan PP pilihan menu untuk menurunkan berat badan yang sangat berbeza. Kemungkinan bahawa anda diet betul nutrisi untuk menurunkan berat badan akan mendapatkan anda yang biasa atau makanan ringan adalah sangat rendah. Sebaik-baiknya, anda perlu rancangan pada hujung minggu untuk minggu depan.

Satu kelebihan makan pelan bahawa semasa hari dan tegas pada waktu tertentu , badan mendapat semua nutrisiyang dia butuhkan. Di peringkat awal penagihan saya cadangkan untuk jadwal yang sesuai untuk menurunkan berat badan yang akan merangsang anda untuk melakukan semua masa. Oleh itu, ia adalah mungkin untuk mencegah kejadian tanda-tanda kelelahan dan lupinus selera. Semasa makan anda perlu makan sebanyak yang anda perlukan untuk berpuas hati, jika tidak, malnutrisi boleh membawa fakta bahwa anda surculos pada akhirnya, karena keinginan untuk makanan akan menjadi hangat

Ramai yang anggap ketika mereka pikir itu kurang ada, semakin baik hasilnya. Bagaimanapun, yang benar terlihat agak berbeda ketika orang yang mendapat cukup kalori dari makanan, badan mengurangkan tingkat metabolisme untuk menyimpan tenaga. Di hari pertama diet anda kehilangan beberapa pon disebabkan oleh air dan massa otot, tapi tidak mengorbankan lemak. Dalam rangka untuk memecahkan lemak, keperluan badan besar tenaga kos, satu-satunya sumber yang adalah jumlah yang cukup makanan. Makan sehat untuk menurunkan berat badan harus menjadi prioritas anda pilihan.

Makanan dan masa

Bagaimana untuk mulai makan sihat dan bagaimana untuk menurunkan berat badan pada nutrisi? Awal selalu sulit. Perubahan dalam diet selalu dikaitkan dengan perubahan dalam rasa anda pilihan. Makan tergesa-gesa ketika istirahat makan siang, snek di antara cip dan manis makanan ringan di depan TV lagi menyulitkan proses kehilangan berat badan.

Makan pelan juga bertujuan untuk fasa yang ketagihan telah pergi untuk anda seperti yang lebih selesa, sejak hari pertama dan minggu adalah yang tersulit. Kabar baik adalah bahwa badan cukup cepat mendapat digunakan untuk diet baru, dan badan proses lebih mudah.

Berapa banyak kali sehari untuk makan sambil perubahan diet, kau memutuskan untuk diri sendiri. Ia mungkin tiga kali makan besar atau lima kecil. Secara peribadi, saya cadangkan tiga makanan yang besar, kerana untuk mencapai berat badan yang diingini, anda harus makan enak. Lebih sering anda makan, itu kurang harus bahagian tidak melebihi yang disarankan harian beberapa kalori. Ini adalah kelemahan utama kerap makanan. Ia juga penting untuk makan enak, untuk antara waktu makan untuk mendapatkan lapar. Kau boleh makan rendah kalori bar. Satu lagi kesempatan tiga kali hari adalah yang badan mempunyai masa yang mencukupi untuk metabolisme dan pencernaan. Antara waktu makan mempunyaiquaedam pelembap insulin dan gula darahdrop dan mulai proses pembakaran lemak. Buatan sendiri Sarapan — dasar semua makanan, ia memainkan peran penting. Di pagi hari, keperluan badan cukup tenaga untuk permulaan yang berjaya ke hari. Karbohidrat, seperti muesli, roti, gulung dan buah-buahan, memanaskan metabolisme dan memberi badan tenaga yang diperlukan. Diet yang seimbang untuk makan siang. Hanya pada istirahat makan siang, sebagai peraturan, tidak ada waktu untuk berpikir tentang makan dengan baik. Banyak makan di restoran atau mengambil sesuatu untuk pergi. Daripada harus memesan sesuatu corpulentiores, kentang goreng dan sosis dengan sos kari, misalnya, memilih alternatif yang berguna produk, kentang dengan telur hancur, nasi dengan payudara ayam atau salad tuna dengan roti. Mungkin juga merawat diri anda untuk pencuci mulut manis, tapi kemudian anda perlu menurunkan beberapa karbohidrat semasa makan utama. makanan</2_img> Di malam hari, makanan perlu menjadi kaya dalam proteinyang akan membolehkan badan untuk memecahkan lemak malam. Karbohidrat seperti roti, pasta beras, kentang, gula, dan buah-buahan, harus dielakkan di malam hari. Bukan, menu anda anda boleh termasuk daging tanpa lemak, ikan, keju, keju lembut, tofu dan salad dan sayur-sayuran. Kurang produk telah dikenakan sebarang rawatan, bukannya lebih asli makanan dengan lebih baik itu untuk menurunkan berat badan. Dengan itu kau akan menyelamatkan diri dari tersembunyi kalori dan gula, tambahan yang berbahaya dan lemak. Siapa yang makan dengan baik pada waktu makan utama, dia merasa yakin antara mereka. Dari keinginan tetap untuk mengunyah sesuatu atau makan yang harus ditinggalkan. Ia digunakan untuk kalori tinggi minuman. Bukan cola, minuman ringan, minuman susu, kalori tinggi kopi dan jus manis, memilih air, tanpa gula teh dan kopi hitam, dengan itu, anda akan menyelamatkan diri dari kalori berlebihan dan akan mempercepatkan proses penurunan berat badan! Di bawah kita telah kumpulkan sampel menu nutrisi yang tepat untuk seminggu untuk menurunkan berat badan, yang dapat anda gunakan sebagai referensi.

Sihat makan pelan untuk menurunkan berat badan: sampel menu untuk 1 minggu

Berikut adalah sampel makan pelan untuk menurunkan berat badan selama seminggu. Ini adalah hanya sebuah contoh, seperti yang disesuaikan nutrisi pelan selalu bergantung pada keperluan peribadi dalam kalori dan kesihatan, penyakit.

Hari Isnin — Khamis

Hari ISNIN SELASA PERSEKITARAN KHAMIS
Sarapan
  • 100 g Muesli
  • (tanpa gula)2 besar gandum
  • bran
  • 1 Apple
  • 1 pisang
  • 250 ml susu soya
(810 kalori)
  • 2 keping roti
  • dari tselnozernist.
  • conspersa1 polbyanaya
  • bun
  • 25 g plum. minyak
  • 20 barli
  • 1 Apple
(706 kalori)
  • 8 L. S. jagung
  • serpih (tanpa Ahara)
  • 4 L. S. oatmeal
  • 20 g kismis
  • 1 pir
  • 250 ml oren. jus
(544 kalori)
  • 4 keping crunch. Khlebtsov
  • 1 bun
  • 25 g plum. Minyak
  • 2 sudu. kacang. nougat
  • 2 sudu jem
  • 75 g anggur
(680 kalori)
Makan tengah hari
Salad dengan telur dan sayur-sayuranbahan-Bahan untuk salad:
  • 150 g salad,
  • 1 tomato,
  • 1 lada,
  • 1 lobak merah,
  • salad berpakaian cuka dan minyak
Untuk dadar:
  • 1 telur,
  • 1 besar keju,
  • sayur-sayuran
  • Pencuci mulut:
  • 150 g-buahan
  • yogurt (3.5% lemak)
(388 kalori)
Sandwich payudara ayam Belanda
  • 1 bun,
  • 1 sudu. marjerin
  • salad,
  • 50 g Turki payudara,
  • 1 telur rebus
  • conciderunt menjadi kepingan
  • 1 tomato
Pencuci mulut:
  • 150 g coklat puding
(461 kalori)
Ribbon mi dengan bayam
  • 200 g daun bayam ,
  • 125 g mi,
  • 1 bawang,
  • 1 clove bawang putih,
  • 2 lada: kuning dan merah
  • 50 g muda keju
  • 40 g kambing keju,
  • garam,
  • lada
(715 kalori)
Kentang dalam "seragam" dengan keju
  • 300 g kentang (sebaik-baiknya tidak empuk),
  • 200 g rendah lemak keju,
  • 1/2 sekumpulan sectivum porrum bawang,
  • 1 sudu cumin Benih,
  • 3 L. S. air mineral dengan gas
  • garam,
  • lada
(367 kalori)
Makan malam
Ikan dengan Curtis dan sayur-sayuran
  • 150 g ikan fillet,
  • 200 g terung
  • 2 tomato,
  • 1 bawang kecil,
  • 1 clove bawang putih,
  • 1 sudu minyak,
  • 1 sudu serbuk Curtis,
  • 1 besar parsley, garam, merica
(393 kalori)
Kembang kol salad dengan salmon:
  • 250 g salmon fillet,
  • 1/2 kembang kol,
  • 1 sudu sayur-sayuran saham kubus,
  • 2 besar cuka anggur,
  • Basil daun,
  • 2 besar minyak
  • garam,
  • lada
(403 kalori)
Dada ayam dengan paprika:
  • 2 Dada ayam,
  • 2 lada merah,
  • 2 sedikit bawang.,
  • 2 cengkeh bawang putih,
  • 150 ml ayam saham,
  • 1 rosemary tangkai,
  • 1 L. S. minyak zaitun
  • 1/2 sudu pedas lada merah,
  • garam,
  • lada
(368 kalori)
Daging babi pingat dengan bit merah
  • 200 daging babi fillet,
  • 1 bawang-bawang merah,
  • 200 g rebus bit,
  • 100 ml magneziynogo susu
  • 1 besar minyak
  • garam,
  • lada
(462 kalori)
Kalori
1591 kalori 1570 kalori 1627 kalori 1509 kalori

Jumaat — Ahad

JUMAAT SABTU AHAD
Sarapan
2 roti bakar tselnozernist. conspersa,2 gulung, 30 g vegetarian penyebaran 1 lada merah 1 sudu. madu (534 kalori)
  • 4 L. S. muesli dengan buah (tanpa gula),
  • 5 L. S. gandum
  • 2 sudu walnut
  • 2 kiwi
  • 400 g yogurt soya
(731 kalori)
  • 2 keping rye
  • 2 roti bakar tselnozernist. conspersa
  • 10 g mentega
  • 30 g vegetarian penyebaran
  • 50 g salad timun
  • 2 tomato
  • 1 lada
(520 kalori)
Makan tengah hari
Nasi goreng:
  • 60 Aenean beras
  • 100 g dada ayam
  • 100 g kacang hijau (gelida.)
  • 3 udang
  • 1 besar Minyak
  • 1/2 sudu kunyit serbuk
  • 1 bawang putih
  • 1 L. S. kicap
  • 1/2 sudu kunyit serbuk
  • 1/2 sudu ensemble
  • sedikit kapur
  • 40 g kacang hijau
(709 kalori)
Dengan sup lobak dan kentang:
  • 50 g. memburu sosej
  • 1 bawang
  • 200 g. kentang
  • 200 g lobak
  • 1 sudu. mentega
  • 350 ml sup sayur-sayuran
  • tanah pala
  • garam
  • lada
  • daun segar parsley
(471 kalori)
Pizza pada pita panem:
  • 1/2 lavash
  • 1 L. S. pasta tomat
  • 50 g kering tomato
  • 1 bawang putih
  • 2 tomato
  • 1 lada
  • 2 lecek juniper
  • 100 g mozzarella
  • 2 tomato
  • 1 L. S. minyak zaitun
  • garam, merica
  • Daun kemangi
(722 kalori)
Makan malam
Telur orak-arik dengan cendawan:
  • 3 telur
  • 2 besar rendah lemak susu (1.5%)
  • 1 besar minyak
  • parsley segar
  • 100 g salad
  • 1 L. S. balsamic cuka
  • 1/2 sudu Mustard
  • garam
  • lada
(393 kalori)
Steak dengan salsa cucumis:
  • 150 g daging fillet
  • 1 jeruk timun
  • 1 pedas timun
  • 1, Bangunan
  • garam
  • sedikit selada
  • 1 besar minyak
  • garam
  • lada
(482 kalori)
Keju panggang
  • 180 g Keju (9% lemak)
  • 150 g tomato ceri
  • 3 buah zaitun hijau (diadu)
  • 1 L. S. melompat-lompat
  • 1 sudu Harissa perasa
  • 1 bawang putih
  • 1/2 lemon
  • 1 tangkai rosemary
  • 1 sudu minyak zaitun
  • garam, merica
(352 kalori)
Kalori
kira-kira 1636 kalori 1684 kalori 1594 kalori