Diet 6-kelopak adalah program jangka pendek yang unik yang membolehkan anda menurunkan berat badan dengan mudah dan terdiri daripada enam hari diet berikut satu sama lain: ikan, sayur, ayam, bijirin, susu dan buah. Rezim seperti itu memungkinkan, di satu pihak, untuk menurunkan berat badan dengan cepat, dan di sisi lain, tidak mengalami kelaparan. Kesederhanaan, ketersediaan, kecekapan dan sebilangan kecil kontraindikasi adalah kelebihan utama program diet ini.
Prinsip asas membina diet harian
Program ini dikembangkan oleh pakar pemakanan Anna Johansson. Diet yang pendek memungkinkan untuk menurunkan berat badan sebanyak 4-6 kg. Prinsip asasnya adalah mengikuti satu sama lain 6 mono-diet, yang masing-masing hanya diperuntukkan satu hari. Pada masa yang sama, selama enam hari, makanan yang mengandungi karbohidrat kompleks bergantian dengan makanan protein dan makanan yang kaya dengan serat.
Anna Juhansson menyarankan untuk memvisualisasikan proses menurunkan berat badan menggunakan bunga chamomile enam kelopak yang terbuat dari kertas atau kadbod dan digantung di tempat yang menonjol, misalnya, di atas peti sejuk. Gambar produk utama terpasang pada setiap bulatan.
Kejayaan diet berdasarkan prinsip saintifik mengenai pemakanan yang berasingan. Sebelum memulakannya, anda perlu membuat diet untuk minggu yang akan datang. Sangat penting untuk tidak menyusun semula urutan hari yang anda fikirkan sesuai. Jika tidak, kesan program mungkin sifar. Satu-satunya perubahan yang sah adalah lima kelopak dan bukannya enam. Dalam kes ini, hari buah terakhir akan dikeluarkan dari program ini.
Nota PENTING:sepanjang diet, gula dikeluarkan sepenuhnya dari diet, dan penggunaan garam diminimumkan. Sekiranya kehendak mengizinkan, maka garam juga lebih baik untuk sepanjang masa yang dikhaskan untuk diet. Perasa semulajadi boleh digunakan untuk meningkatkan rasa hidangan.
Selang waktu makan tidak boleh lebih dari 4 jam. Bahagian tidak semestinya besar. Pada masa yang sama, jumlah makanan harus kenyang. Skema makanan umum adalah seperti berikut:
- sarapan pagi;
- makan tengah hari;
- makan malam;
- minum petang;
- makan malam.
Menu selama 6 hari (Isnin hingga Sabtu)
Paling sesuai untuk memulakan program pada hari Isnin. Tetapi petunjuk ini tidak mustahak. Jadual terperinci dan menu contoh ditunjukkan di bawah.
Isnin
Kelopak pertama keluar - hari ikan dimulakan, dietnya harus terdiri daripada hidangan ikan diet. Menu contoh dengan cap waktu:
- 8: 00 - ikan tanpa lemak rebus. Fillet hinggap, ikan kod, pike perch atau hake akan berlaku.
- 11: 00 - ikan bakar di dalam ketuhar, kemudian dibumbui dengan pasli dan dill.
- 14: 00 - sup ikan (tanpa menambah sayur-sayuran). Ia dibenarkan untuk memperkaya rasa hidangan dengan menambahkan daging rapana dan udang.
- 17: 00 - ikan kukus.
- 20: 00 - pada waktu makan terakhir, anda boleh memanjakan diri dengan pike perch rebus dengan rempah-rempah herba. Rempah dipilih secukup rasa.
Makanan ringan tidak termasuk di antara makanan ini. Anda boleh minum teh - herba, hitam, atau hijau - tetapi anda tidak boleh mempermanisnya.
Hari pertama diet 6-kelopak akan memenuhi tubuh dengan lemak sihat: asid poli tak jenuh omega-3. Bahan-bahan ini membantu menurunkan kolesterol jahat dan melarutkan lemak badan yang berlebihan di pinggul dan pinggang. Protein ikan sangat mudah dicerna dan memberikan rasa kenyang yang tahan lama.
Selasa
Kelopak kedua yang terkoyak menandakan bermulanya hari sayur. Menu contoh adalah seperti berikut:
- 8: 00 - sayur parut mentah (wortel, lobak, artichoke Yerusalem). Dilarang makan salad hijau tanpa minyak dan perasa atau salad kubis putih.
- 11: 00 - rebusan sayur rebus. Untuk penyediaannya, wortel rebus, bit, kembang kol sesuai, anda boleh menambah kentang (sedikit). Tidak ada minyak yang ditambahkan ke dalam pinggan siap.
- 14: 00 - makan tengah hari kubis rebus dan sebilangan kecil kentang rebus.
- 17: 00 - wortel kukus, kembang kol atau bit.
- 20: 00 - sayur-sayuran tumbuk mentah.
Sekiranya anda merasa lapar di antara waktu makan, anda boleh menggunakan smoothie sayur-sayuran, tetapi lebih baik membatasi diri dengan memanaskan teh hijau.
Hari Rabu
Diet 6-kelopak mencadangkan membuat ayam hari ketiga. Menu tidak bersahaja, tetapi sangat memuaskan:
- 8: 00 - daging ayam rebus. Fillet ayam adalah yang terbaik.
- 11: 00 - Dada ayam (tanpa kulit) dengan rempah, dibakar dalam kerajang.
- 14: 00 - kaldu ayam, dimasak dengan akar dan dibumbui dengan ramuan.
- 17: 00 - ayam bakar.
- 20: 00 - ayam rebus.
Teh bebas gula dan air bersih boleh diminum tanpa batasan sepanjang hari.
Khamis
Hari keempat sepenuhnya dikhaskan untuk diet mono bijirin. Menu berikut boleh digunakan:
- 8: 00 - bubur yang diperbuat daripada bijirin apa pun. Oatmeal, beras, millet, soba boleh digunakan (lebih baik memberi keutamaan kepada hijau). Peraturan memasak yang tidak berubah-ubah: hidangan dimasak hanya di dalam air.
- 11: 00 - bubur soba. Semasa memasak, rempah ditambahkan secukup rasa.
- 14: 00 - bubur nasi.
- 17: 00 - bubur oat. Anda boleh menambahkan sebilangan kecil biji bunga matahari ke dalamnya.
- 20: 00 - soba rebus air. Hijau dilekatkan pada hidangan siap.
Pada siang hari, bukannya makanan ringan - teh herba aromatik.
Sekiranya saluran gastrointestinal teratur, maka disyorkan untuk menggunakan bijirin yang tidak dikupas untuk memasak bubur. Mereka mengandungi lebih banyak unsur surih dan vitamin.
Jumaat
Pada hari kelima diet 6-kelopak, anda boleh memanjakan diri dengan hidangan tenusu dan dadih. Berikut adalah contoh menu:
- 8: 00 - balang yogurt semula jadi (tanpa tambahan buah dan rasa) dan keju kotej rendah lemak.
- 11: 00 - 1% keju kotej dan susu.
- 14: 00 - keju kotej (kandungan lemak 5%).
- 17: 00 - keju kotej dan kefir (semua rendah lemak).
- 20: 00 - keju kotej rendah lemak.
Pada hari ini, anda boleh minum susu di antara waktu makan (tidak lebih daripada 1 gelas). Teh dibenarkan diminum tanpa sekatan.
5 kelopak terkoyak. Pada ketika ini, ramai yang berhenti berdiet. Tetapi yang paling gigih dan berdisiplin sampai ke penghujungnya.
Sabtu
Hari keenam adalah buah, dilengkapi dengan sedikit kopi. Cadangannya adalah seperti berikut:
- 8: 00 - sepasang epal merah dan secawan kopi hitam.
- 11: 00 - pisang kecil.
- 14: 00 - sekumpulan anggur (jangan pilih varieti "kismis", terlalu manis) dan limau gedang atau oren.
- 17: 00 - tiga kiwi.
- 20: 00 - sepasang epal hijau.
Pada siang hari, anda boleh minum jus buah (bukan yang dibeli di kedai, tetapi diperah sendiri), teh dengan lemon dan ramuan herba.
Resipi unik untuk diet 6-kelopak
Resipi berikut akan membantu anda menjalani diet hingga akhir:
- Bola fillet pollock panggang untuk hari pertama. Fillet ikan dihancurkan dalam penggiling daging, ramuan dan rempah ditambahkan, semuanya dicampur, bola kecil dibentuk dan dibakar di dalam oven.
- Sup sayur sejuk untuk hari kedua. Hidangan asli disediakan dengan 2 biji tomato, 1 lada bel, ulas bawang putih, herba dan bawang. Semua bahan hanya disebat dalam pengisar.
- Ayam berair untuk hari ketiga. Potongan fillet ayam dengan rempah-rempah dan tomato cincang disusun di anak itik secara berlapis. Hidangan direbus selama kira-kira satu jam dengan api kecil. Setelah memasak, sos dicurahkan dan hanya daging ayam yang dimakan, yang menjadi berair kerana kaedah memasak.
- Bakso soba untuk hari keempat. Bubur soba direbus dalam air, disejukkan dan disebat dalam pengisar bersama bawang dan ramuan. Dari jisim yang dihasilkan, bebola daging dibentuk dan dikukus.
- Hidangan keju "Gadazelili" untuk hari susu kelima. Satu paun keju suluguni dipotong kecil dan dimasukkan ke dalam susu panas. Apabila cair dan memperoleh konsistensi plastik, kek terbentuk dari jisim keju yang dihasilkan, dituangkan dengan yogurt semula jadi dan ditaburkan di atasnya dengan sedikit pudina.
- Salad buah tropika untuk hari keenam. Hirisan oren, nanas, pisang dan kiwi digaul sebati. Hidangan itu disaluti dengan jus oren.
Dengan mudah, anda tidak perlu merancang jumlah pengambilan gram produk tertentu. Segala-galanya diambil selera.
Kontraindikasi
Diet dapat diterima dengan baik oleh orang yang sihat, tetapi program ini mempunyai beberapa kontraindikasi. Tidak digalakkan menggunakan kaedah menurunkan berat badan ini untuk penyakit dan keadaan berikut:
- penyakit saluran gastrousus;
- anemia;
- gout;
- kehamilan.
Beberapa orang terdorong oleh hasilnya dan ingin meneruskan program ini. Untuk 2 kitaran diet, mengikuti satu sama lain (dengan rehat satu hari), tidak ada yang buruk akan berlaku. Sebaliknya, ia akan membantu anda menurunkan berat badan 2-3 kilogram. Tetapi dikontraindikasikan untuk meneruskan diet lebih jauh. Anda boleh mengembalikannya hanya selepas 3-4 bulan.