Makanan ayam untuk menurunkan berat badan

dada ayam untuk penurunan berat badan

Daging ayam adalah produk makanan yang merupakan komponen banyak sistem makanan yang popular. Kelebihan utama daging ayam adalah harga rendah dan rasa kenyang yang baik, yang membolehkan anda mengurangkan jumlah kalori yang dikonsumsi setiap hari.

Makanan ayam untuk menurunkan berat badan

  • Ciri utama diet protein untuk penurunan berat badan adalah pembentukan kekurangan karbohidrat lambat dan lebihan protein dalam tubuh.
  • Aktiviti fizikal disyorkan untuk orang yang mengikuti diet ayam.
  • Diet ayam untuk menurunkan berat badan hanya digunakan jika orang tersebut tidak mempunyai kecenderungan genetik untuk kelebihan berat badan, jika tidak, diet mungkin tidak berkesan.
  • Semasa diet, semua cecair berlebihan dikeluarkan dari badan, yang disimpan oleh lemak. Selepas cecair dikeluarkan, otot lebih mudah mengekalkan nada dan mengencangkan.
  • Sebilangan besar protein yang masuk disintesis menjadi glukosa dan memulakan proses pemecahan lemak.
  • Menu untuk minggu ini dirancang sedemikian rupa sehingga bekalan tenaga mencukupi untuk sepanjang hari. Orang itu tidak merasakan rasa lapar yang berterusan atau kehilangan tenaga.
  • Vitamin dan unsur surih yang berguna yang membentuk daging ayam dapat mengimbangi kekurangan penggunaan produk tumbuhan, dan mengekalkan aktiviti penting tubuh pada tahap tinggi:
    • kromium;
    • zink;
    • magnesium;
    • besi;
    • kobalt;
    • fosforus;
    • asid amino;
    • protein semula jadi;
    • vitamin kumpulan A, B, C, PP, H, E;

Kelebihan dan Kekurangan Diet Ayam

Seperti diet apa pun, diet ayam mempunyai kebaikan dan keburukan.

Kelebihan

Membersihkan badan dari toksin - bersama dengan cecair berlebihan, bahan berbahaya yang telah diserap oleh air keluar dari badan.

Penyerapan protein yang perlahan oleh badan - memerlukan masa lebih lama untuk dicerna, yang membantu membuat anda berasa kenyang lebih lama.

Metabolisme yang Ditingkatkan - Tubuh membuang lemak berlebihan tanpa menjejaskan otot.

Keberkesanan adalah salah satu diet paling berkesan yang mempunyai hasil jangka panjang dan stabil.

Kehadiran serat dan unsur surih yang berguna dalam diet. Tubuh menerima bahan-bahan yang diperlukan, yang meminimumkan kemungkinan terjadinya eksaserbasi bersamaan atau penyakit saluran gastrointestinal.

Ragam - Terdapat beberapa pilihan diet yang merangkumi pelbagai jenis dan bahagian makanan.

Sekiranya anda mematuhi menu yang disyorkan, maka semasa pemakanan protein, penggunaan kompleks vitamin tambahan tidak diperlukan.

Kekurangan diet

Hanya ada satu kekurangan diet pemakanan - pengambilan lemak rendah. Atas sebab ini, jangka masa diet dirancang selama maksimum 2 minggu.

Prinsip Diet Ayam

Mana-mana bahagian ayam boleh dimakan semasa diet. Dianjurkan untuk mengutamakan fillet ayam.

Dada ayam mempunyai peratusan lemak terendah dan merupakan sumber protein yang baik.

Setiap 100 g produk, bahagian ayam mempunyai nilai kalori berikut:

  • ham - 180 kcal;
  • paha - 200 kcal;
  • sayap - 180 kcal;
  • perut - 140 kcal;
  • hati - 150 kcal;
  • jantung - 160 kcal.

Produk boleh direbus, direbus dan dipanggang. Rasa lapar dan kenyang dengan makanan tidak akan timbul. Penting untuk diingat bahawa daging mesti dimakan tanpa kulit.

  • Makanan diet mesti digabungkan dengan aktiviti fizikal, kerana peningkatan dalam kerja otot menyumbang kepada penurunan berat badan yang cepat dan penyatuan hasilnya untuk jangka masa yang panjang.
  • Protein adalah sumber pemakanan untuk serat otot. Dengan kekurangannya, tubuh mula membakar tisu otot, lemak dibakar terakhir, sebagai cadangan utama.
  • Protein memberi tenaga pada serat otot dan menghalangnya daripada mengering, tubuh mula menarik simpanan dari jisim lemak badan.
  • Dengan senaman fizikal, otot memerlukan kalori beberapa kali lebih banyak untuk pemulihannya, oleh itu proses menurunkan berat badan juga dipercepat.
  • Cadangan lemak melambatkan pengeluaran cecair, menambah jisim dan mengurangkan kelegaan badan. Dengan penurunan jumlah lemak, cairan juga diekskresikan, yang langsung menimbulkan rasa ringan.
  • Menurunkan berat badan boleh mempengaruhi keadaan rambut, kuku dan kulit, oleh itu, penggunaan kompleks vitamin tambahan dibenarkan.

Produk yang Dibolehkan dan Dilarang

Pertama sekali, ia mesti dikatakan mengenai makanan yang dilarang, kerana ia menyumbang kepada kenaikan berat badan dan pemendapan lemak.

Perkara berikut dilarang:

  • gula;
  • semua jenis produk pastri dan tepung;
  • gula-gula, terutamanya produk coklat dan krim;
  • alkohol.

Lebih baik jangan masin semua produk dan jangan menggunakannya bersama perasa.

Makanan berikut dibenarkan dimasukkan dalam diet harian:

Apa-apa jenis karbohidrat perlahan:

  • semua jenis bijirin, kecuali soba;
  • roti garing rai;
  • makanan tambahan bijirin.

Sayuran dan buah-buahan:

  • buah-buahan dan sayur-sayuran hijau - saderi, zucchini, timun, selada, epal;
  • hijau;
  • buah sitrus dalam jumlah kecil - jeruk, limau gedang, pomelo, lemon.

Sebaiknya jangan panaskan sayur-sayuran, jadi lebih baik mengekalkan khasiat dan serat yang bermanfaat, yang mempercepat penyerapan protein.

Pasta:

  • pasta gandum durum.

Teh:

  • penggunaan teh hijau yang baru diseduh dibenarkan.

Teh membantu mempercepat metabolisme. Ia dibenarkan minum teh tanpa gula.

Produk tenusu:

  • sebarang produk tenusu rendah lemak.

Tidak digalakkan makan yogurt manis.

Air:

  • jumlah minimum air yang perlu anda minum sehari ialah 2 liter;
  • air hendaklah pada suhu bilik dan tidak berperisa;
  • penggunaan air dibenarkan dalam jumlah yang tidak terhad.

Kekurangan dan kontraindikasi untuk menurunkan berat badan

Diet protein mempunyai kekurangannya yang perlu dipertimbangkan ketika memilih kaedah ini untuk mengatasi berat badan berlebihan.

Senarai kelemahan diet ayam

  • boleh menyebabkan reaksi alergi terhadap protein;
  • meningkatkan beban pada buah pinggang;
  • kepatuhan yang tidak betul dapat menimbulkan kesan sebaliknya dan melambatkan metabolisme;
  • Boleh menyebabkan kembung perut, kembung dan sembelit;
  • terdapat risiko ketoksikan protein.

Ayam adalah produk makanan. Sistem makanan berdasarkan penggunaannya mempunyai sejumlah kontraindikasi.

Kontraindikasi

  • penyakit jantung;
  • masalah yang berkaitan dengan kerja saluran pencernaan;
  • penyakit sistem genitouriner;
  • patologi buah pinggang;
  • usia muda sehingga 18 tahun;
  • berumur lebih dari 60 tahun;
  • kehamilan dan penyusuan susu ibu;
  • tempoh pemulihan selepas pembedahan atau penyakit jangka panjang.

Makanan berasaskan ayam berbeza dengan diet lengkap.

Sebelum memulakan diet, anda harus berjumpa dengan doktor anda dan mengecualikan semua risiko kesan sampingan.

Diet Mono Ayam Tiga Hari

  • Diet mono adalah sistem pemakanan yang memperuntukkan penggunaan hanya 1 produk untuk jangka masa pendek.
  • Anda boleh makan hingga 1 kg daging rebus setiap hari tanpa menambahkan garam dan sos.
  • Jumlah kalori yang dibenarkan setiap hari ialah 1300 kcal.
  • Untuk rasa, anda boleh menambah sedikit kehijauan atau rempah semula jadi.
  • Jumlah makanan harian adalah 3 atau 4, bergantung pada ukuran hidangan. Yang terakhir tidak lewat jam 8 malam.
  • Beberapa hari sebelum memulakan diet 3 hari, anda perlu meningkatkan jumlah daging rebus secara beransur-ansur, yang membolehkan tubuh terbiasa dengan sejumlah besar protein.

Diet ayam selama 7 hari

Ini adalah versi klasik program penurunan berat badan. Diet mendorong penjagaan berat badan tambahan dan tidak menguras badan.

Peraturan utama diet adalah pemakanan pecahan. Anda boleh makan hingga 5 kali sehari dalam bahagian kecil. Ini akan membolehkan anda tidak merasa lapar dan kehilangan kekuatan.

Menu untuk minggu ini

Hari pertama

Untuk sarapan pagi, anda dibenarkan minum segelas jus sayur atau buah yang baru diperah.

Pada waktu siang, makan:

  • daging rebus - 500 g;
  • beras tanpa garam rebus - 350 g;
  • teh hijau 2 - cawan.

Hari kedua

0. 5 l kefir ditambahkan pada ransum hari pertama, dan segelas jus dapat diganti dengan nanas kalengan dalam jumlah 700 g. Disarankan untuk menggunakannya untuk makanan ringan sore.

Hari ketiga

Diet terdiri daripada:

  • daging ayam - 400 g;
  • kubis muda - 200 g;
  • epal hijau - 4 biji;
  • timun - 2 pcs;
  • hijau.

Produk boleh dimakan secara berasingan atau anda boleh menyediakan salad kubis dan timun, memakainya dengan 1 sudu besar. l. minyak sayuran. Epal disyorkan untuk makan tengah hari.

Hari keempat

Pada siang hari, bahagian kaldu yang dibuat dari:

  • fillet ayam - 400 g;
  • kubis muda - 150 g;
  • telur tanpa kuning telur - 1 pc;
  • lobak merah - 2 pcs.

Hari ke-5

Diet harian merangkumi:

  • fillet ayam - 200 g;
  • sayur-sayuran segar - 100 g;
  • 1% kefir - 1 gelas;
  • oren atau limau gedang - ½ pc;
  • sup ayam - 300 ml.

Kaldu disyorkan untuk makan malam.

Hari keenam

Pada hari ini, anda hanya boleh makan sayur-sayuran mentah dan produk tenusu.

Dibolehkan untuk digunakan:

  • tangerin - 2 biji;
  • dada ayam - 500 g;
  • keju kotej - 200 g;
  • tomato segar atau timun - 3 pcs.

Hari ketujuh

Hari ketujuh adalah yang terakhir dalam diet. Mulai hari ini, anda perlu memasukkan makanan tambahan secara beransur-ansur ke dalam diet.

Menu terdiri daripada:

  • telur rebus - 1 pc;
  • roti dedak - 100 g;
  • kiwi - 3 pcs;
  • daging rebus atau rebus - 300 g;
  • sup puri cendawan - 300 ml.

Tidak digalakkan menggabungkan makanan dengan air atau teh.

Salad dan daging boleh dibumbui dengan sos yang terbuat dari jus lemon, lada dan minyak sayuran.

Semua makanan hendaklah pada masa yang sama. Makan malam - selewat-lewatnya pada jam 21: 00 dan terdiri daripada makanan yang rendah kalori dalam diet.

Sekiranya pada waktu siang terdapat rasa lapar yang kuat dan keadaan kesihatan bertambah buruk, disarankan untuk minum segelas air dengan jus lemon.

Hasil dari diet fillet ayam

Hasil penurunan berat badan pada diet ayam adalah dari 1 hingga 7 kg, bergantung pada menu dan ciri fisiologi badan.

Kadar standard penurunan berat badan setiap hari adalah dari 700 hingga 900 g.

Dalam beberapa hari pertama, penurunan berat badan masih tidak dapat dilihat, tetapi lebihan air sudah mula meninggalkan badan dan bengkak berkurang.

Faktor-faktor yang Mempengaruhi Hasil Penurunan Berat Badan

  • Berat badan seseorang sebelum diet - semakin tinggi berat badan, semakin cepat hilang.
  • Sukan - semakin aktif dan lebih kerap anda berlatih, semakin baik metabolisme anda.
  • Kekerapan makan - anda perlu makan setiap 1. 5-2 jam dalam bahagian kecil. Sebilangan pakar pemakanan mengesyorkan agar anda mengukur ukuran hidangan dengan telapak tangan - makan sebanyak yang sesuai di satu telapak tangan.
  • Jumlah air yang anda minum adalah hingga 3 liter sehari.
  • Hasilnya dapat dipengaruhi oleh mood yang buruk atau kurang tidur - tahap serotonin, yang bertanggung jawab untuk mood dan kecepatan reaksi, menurun.
  • Semakin lama seseorang terjaga, semakin banyak tenaga yang diperlukannya dan semakin besar keperluan untuk makanan berkalori tinggi.
  • Sekiranya anda keluar dari diet dengan betul, jangan makan makanan berlemak dan makanan segera, maka hasilnya dapat dikekalkan selama beberapa tahun.

Keluar dari diet

Menu tidak menghadkan senarai produk terlalu banyak.

Agar tidak membahayakan badan semasa keluar, anda perlu mengikuti beberapa peraturan:

  • Anda perlu meninggalkan diet 2 kali lebih lama daripada proses menurunkan berat badan. Selepas seminggu pemakanan protein, peralihan ke diet biasa sekurang-kurangnya 14 hari, tetapi disarankan untuk meningkatkan masa ini menjadi 20 hari.
  • Anda perlu memperkenalkan produk secara beransur-ansur. Ia dibenarkan menggunakan 2 produk baru setiap hari. Pada mulanya, lebih baik memilih makanan berkalori rendah.
  • Elakkan makanan yang dipanggang selama mungkin. Mereka mengandungi karbohidrat cepat dan berat di perut, dan pengambilan berlebihan boleh merosakkan hasil penurunan berat badan dalam waktu yang singkat.
  • Lebih baik menambahkan madu atau pemanis pada teh atau kopi.
  • Kek coklat dan krim boleh ditambahkan ke dalam diet tidak lebih awal dari 14 hari selepas akhir diet.
  • Bubur dan kentang boleh dimakan dari hari pertama keluar dari diet, tetapi dalam bahagian kecil.