Kaedah menurunkan berat badan ini disebut sebagai karbohidrat rendah. Intinya terletak pada peningkatan penggunaan protein dan, cukup aneh, lemak, tetapi jumlah karbohidrat dikurangkan dengan ketara.
Untuk mengimbangi kekurangan karbohidrat dan, dengan itu, tenaga, tubuh mula memproses simpanan lemak terkumpul ke dalam badan keton. Mereka dihantar ke otak, yang menggunakannya sebagai sumber tenaga tambahan. Hasilnya, anda membuang lemak berlebihan secara intensif.
Peraturan diet keto
Diet akan "berfungsi" hanya jika semua peraturan dipatuhi:
- Jumlah karbohidrat dalam diet adalah terhad dan dikira mengikut prinsip 1 g per kg berat badan.
- Anda perlu makan malam sekurang-kurangnya 3 jam sebelum tidur, agar tidak membebani saluran pencernaan dengan bekerja.
- Cuba minum sebanyak mungkin cecair (sekurang-kurangnya 2 liter sehari). Minuman yang dibenarkan termasuk teh hijau dan air pegun.
- Makanan berkanji, gula dan gula-gula, jus kemasan dan soda, pasta tidak termasuk dalam diet.
Catatan! Diet keton melibatkan pengurangan 500 kalori dalam diet harian.
Menu contoh
Seterusnya, mari kita lihat pilihan menu untuk memahami prinsip pemakanan. Sekiranya anda mahu, anda boleh mengganti produk dengan yang serupa.
Nombor pilihan 1
- Sarapan pagi: telur hancur dengan tomato dan keju parut.
- Makan tengah hari: sup ayam belanda dan brokoli.
- Makan malam: keju kotej dengan buah beri yang sedap.
Catatan! Ia dibenarkan minum kopi semula jadi untuk sarapan, tetapi tanpa krim dan gula.
Nombor opsyen 2
- Sarapan pagi: epal diisi dengan keju kotej.
- Makan tengah hari: salmon kukus + asparagus.
- Makan malam: cendawan dalam sos krim masam.
Nombor pilihan 3
- Sarapan pagi: kepingan alpukat ditaburkan dengan jus lemon.
- Makan tengah hari: soufflé ayam + rebusan sayur.
- Makan malam: potongan daging ikan.
Catatan! Untuk makanan ringan, anda boleh menggunakan kacang, susu panggang, kefir atau yogurt semula jadi.
Kelebihan dan Kekurangan Diet Ketogenik
Mari pertimbangkan kelebihan utama:
- Dalam seminggu, anda boleh menurunkan berat badan lebih kurang 5 kg;
- Tidak ada rasa lapar yang menyakitkan;
- Diet yang cukup bervariasi dan rasa hidangan yang baik;
- Mengekalkan kelegaan otot yang indah.
Di pihak doktor, diet ketogenik sering dikritik, kerana mempunyai kesan sampingan berikut:
- Mabuk badan;
- Mual dan pengsan;
- Bau aseton dari badan;
- Gangguan saluran pencernaan.
Catatan! Semua manifestasi di atas terutama terdapat pada mereka yang mematuhi diet sedemikian selama lebih dari seminggu. Dalam kes lain, risiko diminimumkan.
Kontraindikasi
Makanan ini dikontraindikasikan untuk orang-orang berikut:
- Perempuan mengandung;
- Kanak-kanak di bawah 18 tahun;
- Pesakit dengan patologi serius saluran gastrousus atau organ kencing;
- Pesakit dengan diabetes mellitus.
Penting! Pastikan anda berjumpa dengan doktor anda sebelum menggunakan diet ketogenik!
Diet ketogenik adalah sistem penurunan berat badan yang unik yang membolehkan anda mengambil lemak sambil menurunkan berat badan. Mematuhi peraturannya, setelah 7 hari anda akan dapat membanggakan sosok langsing!