Cara menurunkan berat badan di rumah dengan faedah kesihatan

Hari ini, topik perbincangan adalah penurunan berat badan dengan faedah kesihatan di rumah. Dari artikel anda akan belajar:

• kerana apa yang berlebihan berat badan muncul;
• cara menurunkan berat badan dengan betul pada produk konvensional;
• kaedah - cara menurunkan berat badan dengan betul di rumah dengan faedah kesihatan.

Irama kehidupan yang terus meningkat memerlukan banyak syarat kepada seseorang, salah satunya adalah untuk aktif dan melakukan segalanya dalam waktu sesingkat mungkin.

Jelas bahawa orang yang penuh tidak dapat bergerak dengan cepat. Di samping itu, berat badan yang berlebihan cenderung meningkat setiap tahun.

Dari masa ke masa, ia disertai oleh masalah dengan sendi, kardiovaskular, endokrin dan sistem lain.

Oleh itu, ramai yang sudah menghadapi masalah berminat dengan soalan: bagaimana menurunkan berat badan dengan betul di rumah.

Apa yang menyebabkan berat badan berlebihan

Pengambilan makanan yang berlebihan bukanlah satu-satunya faktor yang menyebabkan penyimpanan lemak. Biasanya, beberapa sebab berfungsi kerana badan manusia mula berfungsi dengan tidak betul:

1. Tekanan dan kemurungan yang teruk, yang mana wanita sering makan manis.
2. Gaya hidup yang tidak aktif dan, akibatnya, tidak aktif fizikal.
3. Ketidakseimbangan hormon tiroid, atau lebih tepatnya kekurangannya - hipotiroidisme.
4. Produk makanan yang mengandungi komponen yang diubahsuai secara genetik.
5. Biasa makan diet rendah kalori.

Cara menurunkan berat badan dengan betul pada produk konvensional

Pemakanan adalah asas gaya hidup sihat dan berat badan yang sihat. Tidak semua orang mahu memahami diet, mengira kalori dan melihat lama di peti sejuk.

Bagaimana untuk mula menurunkan berat badan dengan betul di rumah, makan sedap dan sihat?

Beberapa resipi seterusnya akan membantu menyelesaikan masalah ini.

Pertama

Sup sayur selalu disediakan untuk menurunkan berat badan dengan betul dan tidak membahayakan kesihatan di rumah.

Penyediaan (bilangan ramuan per mata):

1. Potong bawang halus dan goreng dalam minyak sayuran. Bawang harus menjadi telus.
2. Masukkan sayur cincang ke dalam bawang - tomato, paprika, brokoli, sedikit air, tutup dan reneh selama 5 - 7 minit.
3. Kupas dan kemudian potong kentang menjadi kiub kecil, rebus air.
4. Masukkan kentang ke dalam air mendidih dan kurangkan api. Masak hingga lembut.
5. Hancurkan kentang, masukkan sayur rebus, masukkan sedikit garam dan lada.

Untuk mengurangkan berat badan di rumah, makan lebih awal seperempat dari biasa, kemudian separuh. Atas sup dengan beberapa roti soba dan dill.

Kedua

Kombinasi klasik bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan di rumah adalah ikan rebus, misalnya ikan laut atau ikan salmon, dan nasi dengan bawang. Lauk disediakan hanya:

1. Rebus nasi hingga lembut.
2. Dalam kuali, goreng bawang besar yang telah dicincang halus.
3. Masukkan beras ke atas, gaul rata, masukkan jus tomato buatan sendiri, garam, lada hitam secukup rasa dan sedikit air.
4. Campurkan semuanya, tutup dan biarkan berkeringat selama 5 minit. Hidangkan dengan daun bawang.

Pencuci mulut

Untuk makanan ringan dan menurunkan berat badan, koktel vitamin sangat sesuai:

1. Kisar dill, selada, ketumbar, sedikit pudina dan tomato kecil dalam pengisar.
2. Tuangkan ke dalam gelas kefir rendah lemak (1%) atau whey dan pukul.
3. Minum 1 gelas sebagai sarapan kedua dan / atau makanan ringan petang.

Untuk menurunkan berat badan di rumah dengan betul, anda perlu makan secara pecahan, makan sedikit makanan dalam satu masa.

Teknik Menurunkan Berat Badan

Terdapat sebilangan besar diet, tetapi faedahnya boleh dipersoalkan. Walaupun seseorang berjaya menurunkan berat badan dengan beberapa kilogram, berat badan kembali turun.

Ini disebabkan oleh spesifik organisma. Apa-apa diet, terutama mono- atau keras, adalah tekanan paling kuat untuknya.

Dalam keadaan seperti itu, badan tidak akan dapat menurunkan berat badan dengan betul. Dia akan mula menyimpan lemak sebagai simpanan, dan sebaliknya menggunakan tisu otot.

Beberapa teknik seterusnya akan mengajar anda cara makan dengan betul dan menjalani gaya hidup sihat. Mereka juga memerlukan aktiviti fizikal wajib.

Ini adalah satu-satunya cara untuk menurunkan berat badan di rumah dengan betul dan tidak membahayakan badan.

Berat Badan Bragg

Paul Bragg adalah naturopath Amerika yang terkenal yang telah membuat skema sendiri untuk gaya hidup sihat.

Dia berumur 81 tahun dan hampir tidak pernah sakit, mempunyai badan yang langsing, mempunyai otot yang menonjol.

5 postulatif oleh Paul Bragg untuk menurunkan berat badan dengan betul dan tidak pernah menambah berat badan:

1. Makanan semula jadi.
2. Kelaparan.
3. Garam "Tidak".
4. Minum air cair.
5. Aktiviti fizikal.

Makanan semula jadi

Semua produk industri dengan bahan pengawet, pewarna, komponen yang diubah suai tidak termasuk dalam diet.

Komposisi anggaran diet harian: sayur-sayuran 60% mentah, buah-buahan, buah beri; 20% minyak semula jadi yang tidak disempurnakan, serta gula-gula semula jadi - madu, buah-buahan manis kering, jus segar; 20% protein adalah haiwan dan sayur-sayuran.

Anda hanya perlu makan makanan ketika anda sangat lapar, mengunyahnya secara menyeluruh. Ini adalah satu-satunya cara untuk menurunkan berat badan di rumah dengan betul.

Kelaparan

Satu hari seminggu sekali. Sangat bagus untuk menurunkan berat badan tanpa membahayakan badan anda sendiri.

Puasa seperti itu bermaksud penggunaan air yang disucikan, dan sebaiknya dicairkan, selama 24 jam. Ia dibenarkan untuk menambahkan madu ke dalam gelas di hujung sudu teh.

Agar dapat menurunkan berat badan dengan betul dan tidak merosot, serta tidak merosakkan organ pencernaan, anda perlu keluar dari puasa dengan lancar - pada hari pertama anda hanya boleh makan salad sayur-sayuran segar dengan alpukat atau sebilangan kecil berlendir sup.

Larangan garam

Momen ini kontroversial, itu membuatkan doktor tersenyum. Harus diingat bahawa kita masih menggunakan garam dalam memasak.

Cukup untuk sayur-sayuran yang sama dimakan tanpa masin. Sekiranya anda ingin menurunkan berat badan dengan betul di rumah, hadkan jumlah garam.

Minum air cair

Bragg sendiri meminum minuman keras. Orang biasa tidak boleh bereksperimen seperti itu.

Cukup untuk membeku di dalam peti sejuk dan kemudian cairkan air paip biasa yang ditapis. Anda perlu minum 1. 5 - 2 liter sehari.

Aktiviti fizikal

Apa sahaja diet yang dipatuhi seseorang, jika dia menjalani gaya hidup yang tidak bergerak, itu tidak akan membawa apa-apa faedah.

Menurut Paul Bragg, untuk menurunkan berat badan di rumah dengan betul, anda perlu memuatkan otot anda secara sederhana. Sekiranya anda terlalu malas untuk pergi ke gim, bersenam di rumah, berjalan-jalan setiap hari.

Penurunan berat badan Dukan

Ini adalah sistem yang kompleks tetapi berkesan dengan mana anda dapat menurunkan berat badan dengan betul di rumah.

Diet Ducan hanya disyorkan untuk orang gemuk di bawah usia 40 tahun. Lebih-lebih lagi, sebelum anda "duduk" di atasnya, ada baiknya anda memeriksa kesihatan anda.

Prinsip Ducan dalam beberapa cara berpotongan dengan postulat Paul Bragg. Pada masa yang sama, bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan, pakar pemakanan membenarkan penggunaan makanan "berbahaya", tetapi tidak lebih dari 1 kali seminggu, menggantikannya dengan 1 kali makan.

4 langkah untuk menurunkan berat badan dengan betul:

• serang;
• gantian;
• menetapkan;
• penstabilan.

Serang

Ia berlangsung tidak lebih dari 5 hari, di mana seseorang yang memutuskan untuk menurunkan berat badan dengan cepat dan betul ditawarkan untuk makan makanan protein secara eksklusif dan minum banyak air - sekurang-kurangnya satu setengah liter. Sekiranya anda mengabaikan saat-saat terakhir, anda boleh merosakkan buah pinggang.

Sebagai makanan ringan atau pengganti salah satu makanan, disyorkan untuk makan 1. 5 sudu kecil. dedak oat dan basuh dengan air yang banyak.

Kesan diet protein 5 hari langsung dapat dilihat. Semasa fasa serangan, badan dapat menurunkan berat badan 5 kg.

Penggantian

Sayuran dan sayur-sayuran ditambahkan ke dalam diet protein. Setiap hari anda perlu masuk ke dalam menu 2 jenis produk baru.

Pada peringkat penggantian, diet mengandungi hari protein murni dan hari protein-sayur campuran.

Bran dimakan dalam jumlah 2 sudu kecil. Jumlah cecair meningkat kepada 2 liter sehari. Berat badan menjadi perlahan dan kira-kira 1 kg dalam 10 hari.

Penanda

Tahap ini membantu menstabilkan berat badan. Orang itu akan terus menurunkan berat badan, tetapi prosesnya akan hampir tidak kelihatan. Tetapi diet akan diperkaya dengan ketara. Ia akan menambah:

• kentang, roti dan pasta (tidak lebih daripada 2 kali seminggu);
• madu (sehingga 3 sudu kecil sehari);
• buah selain pisang dan anggur;
• keju (tidak lebih daripada 40 g).

Jumlah dedak hingga 3 sudu kecil. Sehari. Produk perindustrian berbahaya dibenarkan. Menu protein seminggu sekali.

Penstabilan

Prinsip utama tahap ini:

1. Menu protein seminggu sekali.
2. Penggunaan dedak wajib selama 3 sudu kecil, dibasuh dengan banyak air.
3. Aktiviti fizikal.
4. Sebarang makanan dari senarai makanan yang dibenarkan dibenarkan dalam diet.

Pada peringkat ini, penting bagi seseorang untuk merasakan bahawa tidak ada batasan khas. Hanya ada sistem pemakanan yang betul yang membolehkan anda menurunkan berat badan di rumah tanpa membahayakan kesihatan anda.