Musim panas, matahari, laut, pantai . . . dan badan penyebaran lemak di kerusi berjemur. Ini adalah gambar yang paling sering dilihat di resort. Tetapi anda mahu langsing dan cantik sepanjang hayat anda, tetapi anda tidak mempunyai kekuatan yang cukup untuk melepaskan "makanan ringan" berbahaya - ikan salai, sosej, pai dan sebilangan besar milkshake. Bagaimana menurunkan berat badan tanpa mengubah tabiat makan anda? Makanan untuk malas menjanjikan menjimatkan berat badan anda sebanyak 12 kg (! ) Dalam masa dua minggu sahaja. Adakah ia nyata?
Bagaimana menurunkan berat badan di atas air? Adakah diet malas adalah kaedah bodoh baru untuk menurunkan berat badan atau keseimbangan air yang betul untuk menormalkan proses metabolik? Mari berfikir, menganalisis dan memahami isu kontroversi.
Diet untuk orang yang malas - intipati dan prinsip
Sekiranya anda tidak berbeza dalam bentuk pahat, dan lemak yang tergantung dari sisi dan pipi yang berkilat menghalang anda untuk memikat seorang lelaki yang bergaya dari pintu sebelah, sementara anda bahkan tidak dapat terpikat ke gim dengan sebiji biji poppy dan anda tidak dapat merobek diri anda dari periuk borscht di telinga anda, maka anda boleh mencuba menurunkan berat badan bagi orang yang malas.
Prinsip asas
- Minum 1-2 gelas air semasa perut kosong setiap pagi. Lebih baik jika panas. Jangan duduk sarapan pagi, tunggu 20-30 minit.
- Sebelum setiap hidangan berikutnya, anda juga perlu minum satu atau dua gelas air dan hanya selepas setengah jam duduk di meja.
- Jangan minum apa-apa semasa makan!
- Selepas makan, jangan minum apa-apa selama satu setengah hingga dua jam.
Mengapa anda perlu minum air panas pada waktu pagi
Perubatan Oriental (yang paling kuno dan bijaksana) telah lama mengesyorkan minum segelas air panas (kira-kira 40 ° C) pada waktu pagi dengan perut kosong. Ini membantu "menyedarkan" badan dan semua proses metabolik, "membersihkan" semua lendir dan sisa produk mikroorganisma yang terkumpul pada waktu malam.
Para bhikkhu Tibet percaya bahawa air panas di pagi hari memanjangkan kehidupan, memberi kesegaran dan kesihatan bagi remaja. Air sejuk atau minuman es adalah perkara terburuk yang dapat diperoleh tubuh pada awal hari.
Air sejuk menyebabkan vasospasme di perut dan pundi hempedu, untuk menghilangkan badan yang mengeluarkan sejumlah besar lendir untuk melindungi dinding perut. Akibatnya, proses pencernaan menjadi perlahan, dan genangan hempedu terbentuk.
Daripada menyiapkan sistem pencernaan untuk menyerap nutrien, tubuh menghabiskan tenaga untuk memanaskan air sejuk hingga suhu badan. Dan ini sama sekali tidak menyumbang kepada kehilangan kalori, sebaliknya, kerana terkejut, ia disimpan "dalam simpanan".
Air panas semasa perut kosong mengendurkan otot sistem pencernaan, membersihkan sisa-sisa makanan yang berlarutan, dan mengatur keseimbangan asid-basa. Dan juga - meningkatkan pergerakan usus, menormalkan pergerakan usus setiap hari.
Mengapa makanan tidak boleh dicuci dengan air
Makanan mula dicerna semasa masih di mulut kita, dengan bantuan air liur. Cecair yang diambil bersama makanan merosakkan kualiti dan kesan air liur dan mengganggu proses pencernaan secara harfiah pada tahap pertama.
Sekali masuk perut, air mencairkan jus gastrik, yang sekali lagi melambatkan pencernaan. Di samping itu, perut meregangkan dengan ketara, dan ini menyumbang kepada makan berlebihan (seseorang tidak mengalami rasa kenyang sehingga keseluruhan isinya dipenuhi makanan) dan kenaikan berat badan.
Semasa makan, anda harus selalu mengunyah makanan dengan teliti sehingga air liur yang dihasilkan mula memecahnya walaupun di mulut. Di samping itu, mengunyah yang berpanjangan menyumbang kepada rasa kenyang yang lebih cepat - otak mempunyai masa untuk menerima isyarat yang diperlukan.
Makanan kering salah. Ada kemungkinan dan bahkan perlu dimasukkan dalam diet sup cair dan bijirin, makanan ringan untuk hidangan daging, serta sayur-sayuran berair segar.
Minuman apa yang perlu dibatasi atau dikecualikan sepenuhnya semasa makan
- Berkarbonat- menyumbang kepada pembentukan gas yang berlebihan.
- Teh atau kopi panas- melambatkan proses pencernaan.
- Alkohol- memberi kesan negatif pada hati, merengsakan selaput lendir.
- Minuman sejuk- terima kasih kepada mereka, makanan dari perut segera bergerak ke usus, tanpa sempat mencerna. Mereka adalah salah satu sebab penampilan berat badan berlebihan.
- Susu- mengaktifkan proses penapaian.
- Jus sayur atau buah- mencegah pemecahan dan asimilasi protein kerana keasidan yang meningkat.
Sekiranya anda benar-benar ingin minum semasa makan, maka cecair yang ideal adalah air suam dalam jumlah yang terhad.
Mekanisme tindakan
- Minum air sebelum makan memenuhi sebahagian perut, sehingga mengurangkan selera makan, bahagian yang biasa dilakukan dikurangkan dengan cara semula jadi. Oleh itu, jumlah kalori yang dimakan berkurang.
- Melarang cecair selepas makan membantu makanan dicerna dan diserap dengan betul.
- Makanan menjadi terkawal - sentiasa mengunyah sesuatu tidak akan berfungsi.
- Pengambilan cecair "salah" semasa makan - jus, alkohol, susu, akan sangat terhad.
- Keseimbangan air dalam badan dinormalisasi, toksin berlebihan dikeluarkan, kerja sistem pencernaan diatur.
Varieti
Makanan ringandirancang selama tujuh hari. Intinya adalah seperti berikut:
- Setengah jam sebelum setiap hidangan, anda perlu minum hanya satu gelas air.
- Pada siang hari, makan satu setengah hingga dua kilogram sayur-sayuran, lebih baik bebas kanji (elakkan alpukat yang terlalu berlemak dan berkalori tinggi). Sayuran boleh dimakan mentah seperti salad, rebus, bakar, rebus.
Diet air cepatmenunjukkan bahawa anda perlu minum hingga tiga liter air setiap hari. Sangat sukar untuk meminum jumlah sedemikian setiap hari, oleh itu disarankan untuk mematuhi diet tidak lebih dari tiga hari. Hari-hari ini, sangat penting untuk mengambil kompleks vitamin, kerana kalsium, sebatian organik, garam dan bahan berguna lain dapat dicuci keluar dari badan dengan cecair.
Produk yang dibenarkan dan dilarang
Diet air untuk orang yang malas menganggap bahawa anda tidak dapat mengubah diet anda, tetapi untuk kesan yang terbaik, disarankan untuk tetap membuat berat sebelah terhadap pemakanan yang betul.
| Apa yang anda boleh makan | Apa yang tidak diingini dimakan |
|---|---|
|
|
Makanan diet - menu untuk setiap hari
Diet "malas" menganggap bahawa anda boleh makan apa sahaja, yang utama adalah menjaga keseimbangan air yang betul. Walau bagaimanapun, kesan positif akan datang lebih cepat jika diet seimbang, tanpa karbohidrat cepat dan makanan tidak sihat.
Selama 3 hari
| Hari pertama |
|
| Hari kedua |
|
| Hari ketiga |
|
Sekiranya anda merasa lapar di antara waktu makan, anda boleh menikmati satu atau dua makanan ringan. Tetapi jangan lupa tentang peraturan "air" - minum sebelum makan selama 20 minit dan jangan minum sama sekali selama dua jam selepas itu.
Selama seminggu
| Hari dalam seminggu | Catuan harian |
|---|---|
| Isnin |
|
| Selasa |
|
| Hari Rabu |
|
| Khamis |
|
| Jumaat |
|
| Sabtu |
|
| Ahad |
|
Kontraindikasi untuk diet
Penurunan berat badan di atas air tidak digalakkan bagi mereka yang menderita penyakit sistem kardiovaskular, ginjal, hati dan organ pencernaan.
Makanan ini dikontraindikasikan:
- semasa kehamilan dan penyusuan;
- dengan kekurangan vitamin, imuniti rendah, osteoporosis, penyakit sistem genitouriner;
- kanak-kanak dan warga tua.
Pendapat doktor mengenai pemakanan
Semua orang tahu bahawa air bersih adalah sumber kehidupan, kesihatan dan umur panjang. Anda perlu minum air, tapi betul! Baru-baru ini, ada pendapat bahawa seseorang harus minum sekurang-kurangnya dua liter air sehari. Walau bagaimanapun, masih belum ada penjelasan saintifik untuk pernyataan ini.
Perubatan tradisional percaya bahawa anda perlu minum sebanyak yang anda mahukan. Dan pada masa yang anda mahukan. Jumlah air yang anda minum bergantung pada banyak faktor - jantina, berat badan, usia, keadaan iklim, kesihatan, aktiviti fizikal, pemakanan, dan lain-lain.
"Trik" diet malas adalah mengurangkan jumlah kalori yang dimakan melalui kawalan minum yang ketat. Walaupun ini adalah makanan ringan biasa atau anda ingin makan gula-gula, "Cerberus" dalaman memaksa anda untuk minum air terlebih dahulu, tunggu 20 minit, dan barulah anda dapat sesuatu untuk dimakan sebagai hadiah dan mengalami kehausan selama satu jam dan setengah hingga dua jam (buah terlarang itu selalu manis).
Selepas manipulasi seperti itu, diet akan ketat dan rendah kalori. Menurunkan berat badan secara automatik akan melepaskan makanan masin, berlemak, manis, goreng dan asap, kerana makanan inilah yang menyebabkan dahaga. Dan anda tidak boleh minum selepas makan!
Diet "menjanjikan" penurunan 8 hingga 12 kg dalam dua minggu. Secara fizikal mungkin untuk menurunkan berat badan dalam jangka waktu seperti itu, tetapi hanya di kamp konsentrasi. Dalam kes terbaik, anda boleh kehilangan beberapa paun, dan kemudian jika anda menambah aktiviti fizikal dan sekatan karbohidrat cepat. Tetapi diet seperti itu tidak lagi boleh disebut "malas".
Tiga hingga empat kilogram sebulan adalah penurunan berat badan yang selamat untuk tubuh.
Peranan besar dalam menurunkan berat badan tidak dimainkan oleh bagaimana dan berapa banyak air yang anda minum, tetapi oleh gaya hidup, pemakanan, dan jumlah kalori yang dimakan dan dibelanjakan. Adakah anda ingin menurunkan berat badan? Makan makanan "betul", perhatikan aktiviti fizikal, belanjakan lebih banyak kalori daripada yang anda terima. Maka hasilnya akan. Anda boleh minum air sekurang-kurangnya, tetapi jika anda tidak bergerak dan membakar lebih banyak daripada yang anda makan, maka berat badan akan terus naik.
Kelebihan dan kekurangan
Kelebihannya adalah seperti berikut:
- Selera makan berkurang. Oleh kerana air sudah diminum, saiz bahagiannya berkurang, ketepuan berlaku lebih cepat.
- Kekurangan ketidakselesaan emosi. Oleh kerana tidak ada batasan pada makanan dan kuantitasnya, tidak ada "pengaturan" dalaman untuk diet. Diet secara praktikal tidak berubah. Tubuh tidak berfikir bahawa ia "duduk" pada diet, yang bermaksud bahawa ia tidak mengalami tekanan.
- Diet. Kunyah yang tidak terkawal dan makanan ringan berterusan hilang. Menurunkan berat badan akan berfikir tiga kali sebelum minum teh dengan biskut. Bagaimanapun, makanan ringan memerlukan air wajib sebelum makan, setengah jam pantang dan dua jam lagi selepas sebiji epal, gula-gula atau kek.
Terdapat juga kelemahan:
- Diet tidak sesuai untuk semua orang. Mungkin ada kontraindikasi untuk kesihatan atau intoleransi individu - tidak semua orang boleh minum air dalam jumlah yang banyak.
- Tekanan besar pada buah pinggang dan sistem kencing.
- Sukar untuk mematuhi diet "air", jadi motivasi yang baik diperlukan.
- Cara keluar yang betul dari diet diperlukan, jika tidak, anda boleh mendapatkan "kickback" dan mengembalikan bukan hanya kilogram yang hilang, tetapi juga "tambahan" untuk hari hujan. "
- Mengeluarkan unsur berguna dari badan.
Diet yang serupa
Diet air mempunyai beberapa jenis.
Pada air madu
Bagi mereka yang tidak dapat melepaskan gula-gula, diet untuk pemalas air madu adalah sesuai. Dipercayai bahawa air yang dicampur dengan madu mengubah strukturnya dan menjadi serupa dengan plasma darah. Di samping itu, madu mengandungi banyak unsur berguna yang sangat diperlukan untuk tubuh.
Sekiranya anda minum air madu pada waktu pagi dengan perut kosong, badan "bangun" lebih cepat dan memulakan semua proses yang diperlukan untuk berfungsi "seperti kerja jam". Metabolisme meningkat, fungsi pencernaan bertambah baik, sistem perkumuhan berfungsi lebih baik, dan semua faktor ini bersama-sama menyumbang kepada penurunan berat badan tambahan.
Tetapi tidak kira betapa bergunanya madu, bagi kebanyakan orang, ia adalah makanan istimewa yang tidak dapat diakses. Pertama sekali, mustahil untuk menurunkan berat badan pada air madu untuk penghidap alergi, dan juga bagi mereka yang menderita kolelitiasis dan genangan hempedu, pankreatitis, diabetes mellitus, kolesistitis, enterokolitis, bisul dan penyakit lain di mana madu hanya boleh membahayakan .
Di atas air dengan cuka
Makanan untuk orang yang malas di atas air dengan cuka dirancang selama tiga hari. Masukkan 10 ml cuka sari apel semulajadi ke setiap gelas air.
Dalam dos yang kecil, cuka sari apel baik untuk tubuh. Ini menormalkan keseimbangan asid-basa, dan juga merangsang pengeluaran jus gastrik. Persekitaran berasid juga mengurangkan bilangan bakteria patogen dan meningkatkan mikroflora usus secara kualitatif.
Tetapi jika anda melebihi dos, kesannya akan menjadi sebaliknya - asid menghakis mukosa gastrik, merosakkan enamel gigi.
Diet seperti itu hanya dapat digunakan oleh mereka yang tidak mempunyai penyakit sistem pencernaan - gastritis, pedih ulu hati, ulser perut atau ulser duodenum.
Terdapat beberapa jenis diet cuka:
- Kaedah satu.Satu sudu cuka sari apel dicairkan dalam segelas air suam dan diminum setengah jam sebelum makan.
- Kaedah dua.Penentang minuman berasid semasa perut kosong lebih suka minum air cuka sebaik sahaja makan.
- Kaedah diet ketiga dianggap paling berkesan.Pada hari pertama, mereka minum air cuka setengah jam sebelum setiap hidangan. Dan untuk setiap berat 30 kg, anda memerlukan satu gelas air dan satu sudu teh cuka sari apel. Pada hari kedua, air cuka juga diminum pada waktu pagi dengan perut kosong, dan juga pada waktu malam sebelum tidur. Pada hari ketiga, anda hanya boleh makan tiga atau empat epal hijau dan minum air cuka (bayangkan betapa hebatnya lapisan perut! ).
Sebilangan wanita yang sangat bersemangat yang ingin meningkatkan kesan penurunan berat badan minum cuka tanpa cair. Jangan sekali-kali mengulangi kesilapan mereka! Jumlah asid ini memudaratkan sistem pencernaan.
Ulasan dan keputusan orang yang telah menurunkan berat badan
- "Terlalu sukar untuk menuangkan air secara paksa ke dalam diri anda sebelum makan - baiklah, cuba minum dua gelas berturut-turut! Saya sama sekali tidak menurunkan berat badan, tetapi saya menyediakan air untuk kegunaan masa depan, seperti unta, meletakkannya di pinggul dan pinggul saya! "
- "Saya memberikan diet ini kelas dua tinggi. Saya tidak begitu banyak menurunkan berat badan, sebaliknya, saya bergelut dengan kenaikan kilogram. "
- "Makanan ini sesuai untuk tasik sejati. Sekiranya anda tinggal hanya menggunakan kopi, teh dan minuman lain, dan segelas air menjijikkan, sistem ini tidak sesuai untuk anda. Anda tidak boleh memaksa diri dan minum air dengan baldi ".
- "Minum air dua puluh minit sebelum makan adalah perkara biasa. Tetapi ternyata sangat sukar untuk bertahan 2 jam selepas itu. Saya sangat dahaga. Saya mengesyorkan diet ini sebagai cara untuk menghilangkan kelebihan makanan dalam diet dan batu loncatan menuju peralihan kepada pemakanan yang betul. "
- "Hasil saya adalah bahawa cecair" kalengan "tambahan telah meninggalkan badan, kehilangan 4 kg dalam dua minggu. Hanya selepas makan, saya dapat menahan maksimum setengah jam tanpa air. Saya rasa tidak perlu memaksa diri - anda perlu minum air sesuka hati. "
- "Anda tidak dapat membayangkan betapa letihnya saya dengan air! Saya telah kehilangan tiga kilogram, tetapi nampaknya saya sepenuhnya terbuat dari air. Cincin pada jari memotong kulit dan tidak akan terlepas. "
- "Dietnya berfungsi, dan ini sangat baik. Tidak mungkin ada yang berjaya menurunkan 12 kg yang dijanjikan, tetapi satu atau dua kilogram seminggu adalah nyata. Diuji pada diri saya. "
- "Walaupun namanya menggoda, jangan mengharapkan hasil yang cepat. Sangat sukar untuk tidak minum setelah makan, tetapi sebaliknya, tidak ada masalah. Saya mula menggunakan lebih sedikit garam dan gula-gula, sehingga kemudian saya tidak akan merasa dahaga. Kemungkinan besar, ini memberi dorongan untuk menurunkan berat badan. "
Petua berpengalaman
- Minum air bersih dan berkualiti sahaja. Dari paip tidak bagus. Rebus dianggap "mati", tidak sedap dan tidak berguna. Beri keutamaan kepada botol atau ditapis dengan baik.
- Lebih baik jika air berada pada suhu bilik, tidak sejuk.
- Jangan menelan air, minum perlahan-lahan dengan meneguk kecil.
- Jangan terlalu banyak menggunakan acar dan makanan asap, yang menyumbang kepada pengekalan air di dalam badan, dan juga pembentukan edema.
- Sekiranya anda cenderung bengkak, jangan minum air pada waktu malam beberapa jam sebelum tidur.
- Cuba ganti gula-gula yang dibeli di kedai dengan buah-buahan atau pencuci mulut buatan sendiri yang dibuat dari produk berkualiti.
Kesimpulannya
Nama "diet untuk orang malas" mungkin diberikan untuk menarik perhatian. Sebenarnya, tidak ada yang dapat menurunkan berat badan dengan mudah. Malangnya, "berkhasiat" selama bertahun-tahun selama dua minggu mematuhi peraturan air tidak akan sampai ke mana-mana. Walaupun begitu, ini adalah cara yang baik untuk memulakan gaya hidup sihat, kerana rejim air yang betul sangat penting bagi semua orang. Sihatlah!