Yoga pelangsingan

Yoga datang kepada kami dari budaya Timur. Sejak zaman kuno, ia telah dipraktikkan di seluruh dunia, digunakan sebagai alat membersihkan minda, menguatkan tubuh. Tetapi adakah mungkin untuk menurunkan berat badan dengannya? Pertimbangkan yoga dari sudut pandang ini: adakah terdapat kontraindikasi, bagaimana melakukannya dengan betul untuk menurunkan berat badan, pose yoga asas.

Kini yoga sangat popular - diajarkan di banyak pusat kecergasan, di Internet anda boleh menemui banyak pelajaran, kursus yoga. Di samping itu, aplikasi khas untuk telefon pintar dalam gambar muncul baru-baru ini. Mari lihat apa yang boleh ditawarkan yoga kepada kita untuk menurunkan berat badan? Tetapi mari kami segera memberi amaran kepada anda - artikel ini hanya untuk tujuan maklumat, tidak mengandungi ajakan bertindak. Hanya pakar yang boleh memberitahu cara mengurangkan berat badan dengan betul dan kaedah apa yang harus digunakan pada masa yang sama.

Apa itu yoga?

Kelas yoga adalah gabungan amalan rohani dan fizikal yang bertujuan untuk memperbaiki keadaan secara keseluruhan. Dalam sistem ini, pertama-tama bukanlah badan, tetapi pengembangan rohani, jalan menuju yang luhur, dan penyatuan jiwa dengan cangkang jasmani. Amalan yang digunakan dalam yoga didasarkan pada postulat aliran agama Timur. Mereka mengajar seseorang untuk memahami dirinya, fikiran, perasaannya. Sekarang, terdapat beberapa arus yoga, yang utama adalah:

• rajah;
• karma;
• jana;
• bhakti;
• hasa.

Setiap arah mempunyai ciri tersendiri. Satu-satunya persamaan adalah gabungan postur khas yang disebut asanas, dan juga penekanan pada pernafasan.

Apa itu asana?

Asanas adalah latihan khas, postur yang digabungkan dengan pernafasan. Mereka secara konvensional dibahagikan kepada dua kumpulan besar:

• Statik, apabila seseorang mengambil kedudukan tertentu, memegangnya untuk beberapa lama.
• Dinamik, memerlukan pergerakan - ini menaikkan lengan atau kaki, putaran leher, dan seumpamanya.

Semasa pose, pelbagai otot mula berfungsi. Terutama bertanggungjawab untuk penyelarasan pergerakan, keseimbangan, kestabilan. Penting untuk berdiri bersamaan di asana, melakukan latihan pernafasan, dan menjaga ketenangan jiwa. Ini boleh memakan masa berbulan-bulan untuk dikuasai.

Kesedaran

Salah satu perkara penting dalam yoga adalah kesedaran. Ini adalah penjejakan bebas terhadap perubahan keadaan badan dan perubahan psiko-emosi. Semasa latihan, seseorang belajar untuk melihat masalah, kebimbangan, ketakutan dengan cara baru, dan melepaskan semua ini.

Kesedaran bermaksud perkara berikut:

• Menerima badan anda sendiri. Seseorang mula merasakannya secara berbeza, untuk melihat setiap keadaan, perubahan, sensasi baru.
• Visualisasi emosi, mood. Pengamal mengajar untuk menyingkirkan yang buruk, untuk mengatasi masalah dengan mudah.
• Keupayaan untuk memantau pemikiran anda, mengembangkannya, mengubahnya.

Yoga bersedia menawarkan pelbagai teknik untuk perhatian. Mereka biasanya merupakan bahagian dari kompleks asana pernafasan.

Beberapa kaedah psikologi berdasarkan konsep umum. Seseorang diajar untuk menerapkan konsep pemikiran positif, mengubah latar belakang emosi melalui meditasi, tenggelam dalam diri.

Tidur yang sihat

Amalan yoga meningkatkan ketenangan. Kompleks latihan bertujuan mewujudkan ketenangan jiwa. Penting untuk dapat melihat diri sendiri, bekerja dengan pemikiran anda sendiri, membersihkan minda dan badan anda.

Yoga sebelum tidur adalah idea yang baik untuk semua orang. Satu-satunya peringatan adalah bahawa latihan harus dijalankan dalam mod yang lembut dan mudah. Jika tidak, bukannya keseronokan, anda harus menghadapi terlalu banyak kegembiraan, peningkatan kegembiraan. Latihan malam boleh digabungkan dengan aromaterapi, lilin, muzik perlahan.

Yoga dan pembakaran kalori

Pengamal menghabiskan banyak kalori - kira-kira 2-3 setiap minit. Untuk senaman penuh yang berlangsung selama 45-50 minit, seseorang kehilangan kira-kira 100 kalori. Ini sama dengan berjalan perlahan, santai, melakukan kerja-kerja rumah yang sederhana seperti membersihkan diri.

Tidak semestinya berharap latihan yang kerap dapat menghilangkan pound tambahan dalam sebulan. Untuk membakar satu kilogram lemak (7000 kalori), anda perlu bersenam lebih dari 50 jam secara berterusan.

Jam berapa hari yang terbaik untuk dilakukan dan berapa lama kelas yang optimum

Bila hendak belajar - setiap orang memutuskan untuk dirinya sendiri. Lark berasa lebih baik pada waktu pagi, burung hantu pada waktu petang, setelah berakhirnya hari kerja mereka. Perkara utama adalah memilih intensiti, jangka masa untuk diri anda sendiri.

• Setelah bangun tidur, badan tidak bersedia untuk menghadapi tekanan yang serius. Oleh itu, latihan yoga pagi harus lancar, perlahan, pendek - sekitar 30 minit.
• Pada waktu petang, anda boleh bersenam dengan lebih kuat dengan menambahkan latihan kekuatan statik. Tempohnya hendaklah ditingkatkan hingga 60-90 minit.

Adalah wajar bahawa yoga bermula dan diakhiri dengan latihan pernafasan. Meditasi selama 5-7 minit boleh membawa keseronokan. Dengan cara ini, kita dapat mencapai keharmonian jasmani dan rohani yang lebih besar.

Kontraindikasi dan amaran

Lebih baik mula berlatih di bawah bimbingan tenaga pengajar yang berpengalaman. Dia akan memberitahu anda tentang kehalusan, ciri setiap pose, membantu mengelakkan kecederaan, keseleo, terkehel. Belajar sendiri tanpa persiapan awal di rumah boleh bertukar menjadi perjalanan ke bilik kecemasan. Untuk mengurangkan kemungkinan ini, anda perlu memperhatikan kontraindikasi. Ini termasuk:

• onkologi;
• gangguan saluran gastrousus;
• anjakan cakera intervertebral, hernia;
• kecederaan otak trauma;
• darah tinggi;
• penyakit sistem muskuloskeletal.

Kontraindikasi ini dikelaskan sebagai penyakit kronik atau akut. Sebagai tambahan kepada mereka, terdapat sejumlah keadaan sementara di mana yoga tidak digalakkan. Ia:

• kehamilan bermula dari bulan ketiga;
• tempoh pemulihan selepas pembedahan (dari 3 hingga 6 bulan);
• serangan jantung atau strok baru-baru ini;
• selsema;
• peningkatan atau penurunan tekanan darah.

Terdapat sekatan untuk kanak-kanak perempuan semasa haid. Tidak digalakkan melakukan postur "terbalik" yang melibatkan otot perut. Ini boleh menyebabkan rasa tidak selesa, memprovokasi manifestasi kesakitan.

Bagaimana melakukan yoga untuk menurunkan berat badan?

Orang yang berlebihan berat badan ingin menyingkirkan kilogram yang dibenci secepat mungkin. Oleh itu, mereka mencari kursus yoga yang berkesan untuk kurus, perut rata, pinggang, pelbagai latihan di rumah, dan banyak lagi. Ini bukan matlamat utama latihan. Mereka mengajar seseorang untuk menangani masalah dalaman. Selalunya mereka yang menyebabkan tekanan, merebut, makan berlebihan.

Kadang-kadang pakar pengurusan berat badan mungkin mencadangkan menggunakan teknik pernafasan atau asana yang berbeza untuk mengawal keadaan. Tetapi program seperti itu biasanya datang sebagai tambahan kepada kompleks pekerjaan psikologi.

Di mana hendak bermula?

Bahagian paling sukar dalam perniagaan adalah memulakan. Terutama ketika menghadapi praktik falsafah yang sukar. Mula-mula anda perlu melalui peringkat persediaan:

• Bercakap dengan pakar. Adakah saya perlu menambah yoga ke kursus penurunan berat badan? Bolehkah ia digunakan untuk masalah kesihatan tertentu, misalnya, untuk sakit pada sendi, punggung, leher? Adakah terdapat kontraindikasi? Hanya doktor yang dapat menjawab. Tenaga pengajar kecergasan tidak berkelayakan untuk ini.
• Tentukan masa: ketepikan 10-20 minit pada waktu pagi atau 30-40 pada waktu malam.
• Cari bentuk yang selesa. Ia mesti menyenangkan badan, selesa, dan tidak menyekat pergerakan.
• Kaji literatur yang berkaitan. Postur asas, prinsip, definisi, amalan pernafasan.
• Tonton video pendidikan, pelajaran bernafas, analisis kesalahan tipikal semasa melakukan asana, dll.
• Minta sokongan orang yang berfikiran sama.

Peranan penting dimainkan oleh keadaan. Sekiranya kelas diadakan di rumah, anda boleh mengadakannya dengan cahaya lilin, pembakaran dupa, muzik melodi yang tenang.

Selaras!

Hanya latihan yang sistematik dan konsisten akan membawa hasil yang baik. Jangan mengharapkan perubahan besar selepas pelajaran pertama. Optimum - untuk melakukan kompleks kira-kira tiga kali seminggu. Tempohnya, bilangan pengulangan tidak begitu penting. Perkara utama adalah kepatuhan ketat terhadap teknik pelaksanaan.

Fokus pada peneguhan otot

Yoga mempunyai banyak arah, ramalan, yang menawarkan sistem latihan mereka sendiri. Beberapa teknik lebih tertumpu pada komponen psikologi, yang lain - pada fizikal.

Orang yang ingin menguatkan badan lebih baik memilih latihan dengan banyak latihan statik. Bagi mereka yang ingin mengubah keadaan rohani terlebih dahulu, amalan meditasi dan santai adalah sesuai.

Untuk menurunkan berat badan, latihan yang merangkumi senaman pernafasan yang kuat yang memberi beban kardio kepada badan, yang membantu dengan cepat menghilangkan lebihan kalori, sangat sesuai. Kompleks yang sesuai terdapat di arah yoga hada dan bikram.

Lindungi diri anda dari kecederaan

Bagi pemula, ini adalah perkara yang paling penting. Kecederaan, kecederaan, ketidakselesaan, kesakitan - semua ini adalah sebab yang menyebabkan penamatan latihan selepas beberapa latihan pertama.

Amalan ini bertujuan untuk membuat seseorang belajar mendengar dan mendengar tubuhnya. Penting untuk menangkap semua isyaratnya, untuk menghentikan pelajaran tepat pada waktunya jika timbul sensasi yang tidak menyenangkan.

Jangan tergesa-gesa

Setiap pose harus dilakukan dengan perlahan, tanpa tergesa-gesa, tanpa gerakan tiba-tiba. Terutama sering orang cedera kerana keletihan, keletihan, kegelisahan mereka sendiri. Yoga harus berehat, memberi kekuatan, ketenangan fikiran, keseimbangan. Sekiranya ini tidak berlaku, maka proses latihan dibina dengan tidak betul.

Anda perlu memulakan dengan kajian terperinci mengenai pose asas. Sangat penting untuk melakukannya dengan betul, untuk mengingati kedudukan kaki, tulang belakang, pelvis. Ini akan menjadikan navigasi lebih mudah semasa kursus penuh.

Tarik nafas

Salah satu bahagian utama yoga adalah bernafas atau pranayama. Dia mengajar anda untuk mengawal tenaga anda sendiri dengan mengawal penyedutan dan pernafasan. Pelaksanaan teknik sedemikian akan membolehkan anda berehat, melepaskan pemikiran, tekanan yang tidak perlu.

Penyedutan perlahan diikuti dengan pernafasan perlahan akan membantu menenangkan diri dalam keadaan sukar, mengatasi tekanan, rasa tidak selesa. Setelah menguasai pranayama, anda dapat menerapkannya dalam kehidupan.

Terokai Yama dan Niyama

Terdapat 10 prinsip asas yoga di sebalik kata-kata ini. Lubang termasuk penolakan dari:

• keganasan terhadap semua makhluk hidup;
• pembohongan;
• kecurian;
• menimbun;
• nafsu.

Niyama, sebaliknya, menetapkan matlamat bagi seseorang untuk:

• kebersihan;
• disiplin diri;
• kepuasan dengan apa yang ada;
• pendidikan diri;
• terima kasih.

Semua peraturan ini mengulangi kebenaran Kristian atau Muslim. Mereka dirancang untuk membersihkan seseorang, untuk mengubah sikap terhadap kehidupan.

Cuba makan seperti yoga

Yogis sangat sensitif terhadap makanan:

• memantau kualiti makanan yang dimakan;
• komposisi makanan;
• menyerahkan segala yang tidak wajar;
• lebih suka bahagian kecil;
• berikan sebahagian besarnya untuk sayur-sayuran dan makanan tumbuhan.

Makanan untuk yogi adalah bahan bakar untuk menampung kehidupan. Ia tidak boleh digunakan sebagai penghilang tekanan atau penyelesai masalah. Mengurangkan diet ke tahap minimum yang diperlukan adalah sebab mengapa yogi menurunkan berat badan. Perkara ini mesti diambil kira.

13 asana terbaik untuk penurunan berat badan

Pelbagai kursus, latihan berdasarkan latihan asas yang berbeza tahap kerumitan dan ciri prestasi.

Mari kita lihat lebih dekat 13 pose asas:

1. Bengkokkan ke depan dengan kaki lebar (Prasarita Padottanasana)

   Adalah perlu untuk mengambil kedudukan berdiri, kaki lebar, lebih lebar daripada bahu. Pegang tangan anda di belakang punggung anda, condong ke hadapan dari pinggul anda. Tahan pose selama kira-kira 20 saat, perlahan-lahan naik.

   Sekiranya kedudukan diambil dengan betul, ketegangan akan muncul di pinggul.

2. Hadapan Rendah ke Depan (Anjaneyasana)

   Sesuai untuk meregangkan bahagian depan paha. Kedudukan permulaan - melutut. Semasa anda menghembuskan nafas, anda perlu mengembalikan kaki kiri anda sebanyak mungkin, dalam separuh masa. Perkara utama ialah lutut kanan berada pada sudut 90 darjah. Pose ditahan selama 30 saat, selepas itu kaki diubah.

3. Half Boat Pose (Ardha Navasana)

   Membantu menguatkan otot punggung, leher dan abs. Posisi permulaan - berbaring di belakang anda. Letakkan tangan di siku anda, rasa kestabilan. Semasa anda menghembuskan nafas, angkat kaki di atas lantai. Pilihan yang mudah adalah dengan menekuk lutut, pilihan yang lebih sukar adalah membiarkannya lurus. Tahan selama 20 saat.

4. Bar sisi (Vasishthasana)

   Senaman membantu menguatkan otot teras lateral. Posisi permulaan - berbaring di sebelah anda. Semasa menghembus nafas, anda perlu mengangkat badan, merobek pinggul dari lantai, meregangkan badan menjadi satu tali. Sokong pada lengan dan kaki lurus. Tempoh pose adalah 15-20 saat.

5. Pose pokok (Vriksasana)

   Kedudukan permulaan - berdiri dengan dua kaki. Semasa menghembuskan nafas, anda perlu mengangkat satu kaki, bengkokkan pada lutut dan tekan kaki ke paha. Lipat tapak tangan di hadapan dada. Ukur dalam pose selama 30-40 saat.

   Pose ini membantu meningkatkan koordinasi pergerakan, menguatkan pinggul.

6. Twist Lunge Pose (Parivritta Anjaneyasana)

   Kedudukan permulaan - berdiri dengan kaki lurus. Semasa anda menghembuskan nafas, turun ke hadapan, putar ke kaki. Lipat lengan anda di depan dada. Pastikan kaki depan dibengkokkan pada 90 darjah dan lutut berada tepat di atas kaki.

   Dengan pelaksanaan latihan ini secara berkala, permukaan depan paha diperkuat.

7. Pose Kerusi (Utkatasana)

   Latihan menyerupai jongkok. Kedudukan permulaan - berdiri di kedua kaki. Dengan penyedutan, anda perlu menekuk lutut, melakukan jongkok ringan. Angkat tangan anda di atas kepala anda. Kelewatan adalah 30 saat.

   Pastikan bahagian belakang lurus, tidak ada rasa sakit di bahagian bawah punggung, leher.

8. Pahlawan Pose I (Virabhadrasana I)

   Kedudukan permulaan - berdiri di kedua kaki. Semasa menghembus nafas, anda perlu membuat terjun dalam, mengangkat tangan di atas kepala. Pastikan tidak ada sensasi menyakitkan di lutut, punggung bawah dan leher.

   Kedudukan dipegang selama 30-40 saat.

9. Warrior Pose II (Virabhadrasana II)

   Pose kedua berlaku dari yang pertama. Kedudukan permulaan - pahlawan I. Tetapi sekarang tangan mesti diturunkan, sebarkannya ke sisi di atas kaki yang bengkok. Arahkan pandangan anda ke hujung jari tangan kiri, jika kaki kiri berada di depan. Dan begitu juga sebaliknya.

   Kelewatan berlangsung 30-40 saat.

10. Pahlawan Pose III (Virabhadrasana III)

    Pose ketiga dianggap paling sukar, bertujuan keseimbangan, kestabilan, koordinasi pergerakan. Kedudukan permulaan - pahlawan berpose II. Dari itu, anda perlu berpusing ke kaki bengkok, merobek kaki kedua dari lantai. Condongkan badan selari dengan lantai. Kelewatan adalah 30 saat.

11. Shoulderstand (Sarvangasana)

    Latihan dikelaskan sebagai terbalik. Melakukannya tanpa kemahiran asas dilarang sama sekali. Ini penuh dengan kecederaan pada leher, tulang belakang. Posisi permulaan - berbaring di belakang anda. Semasa menghembuskan nafas, angkat kaki, koyakkan punggung bawah dari lantai, tetap di bilah bahu - seperti untuk latihan "birch". Kelewatan adalah 20-30 saat.

12. Pose Raja Tarian (Natarajasana)

    Kedudukan permulaan adalah berdiri. Semasa menghembuskan nafas, bengkokkan kaki kiri anda di lutut, pegang pergelangan kaki dengan tangan kiri anda. Tanpa melepaskan, condongkan perumahan selari dengan lantai. Kelewatan adalah 20-30 saat.

    Pose berfungsi dengan baik otot bahagian depan paha, kestabilan, koordinasi pergerakan.

13. Crane Pose (Bakasan)

    Sesuai untuk orang yang terlatih. Kedudukan permulaan - mencangkung. Tangan berada di hadapan kaki, tapak tangan ditekan kuat ke lantai. Semasa anda menghembuskan nafas, gerakkan berat badan ke hadapan, letakkan lutut di tangan anda, koyakkan kaki dari lantai. Tekniknya agak rumit. Untuk melakukannya, anda memerlukan banyak pengalaman, latihan biasa. Anda perlu memegang pose selama mungkin.

Petua untuk pemula

Pemula harus berhati-hati dan berhati-hati. Jangan memaksa perkara. Sekiranya pose gagal, teruskan. Lama kelamaan, badan akan menjadi lebih kuat, akan dapat menanggung beban yang berbeza.

Petua seterusnya adalah sistematik. Pada mulanya, mungkin, keinginan bersungguh-sungguh untuk terlibat dalam sikap tidak peduli. Tempoh ini mesti dialami. Persekitaran yang menyenangkan, muzik kegemaran, pakaian sukan yang indah akan membantu. Latihan mesti dianggap sebagai hiburan yang menyenangkan.

Nasihat utama untuk pemula adalah tidak berusaha untuk menurunkan berat badan, menurunkan berat badan dengan bantuan yoga. Amalan ini bertujuan mengubah latar belakang psiko-emosi. Mereka dapat membantu mengawal emosi, masalah, tekanan. Keadaan utamanya adalah kerja selari dengan ahli psikologi yang berpengalaman.

Hanya latihan yang betul dan betul secara teknikal, termasuk pelbagai latihan dan diluluskan oleh pakar penurunan berat badan, yang akan memberikan hasil jangka panjang yang baik.