Kehilangan berat badan dalam tempoh yang singkat akan berlaku jika anda memberi keutamaan kepada diet Jepun. Asas dietnya adalah ikan dan makanan laut, bijirin dan sayur-sayuran. Tetapi produk haiwan, gula dan lemak dikecualikan sepenuhnya. Hidangan untuk diet ini boleh didapati dalam masakan tradisional Jepun.
Apabila mengikuti diet Jepun, anda harus makan bahagian kecil dan lebih suka makanan ringkas. Diet yang kaya dengan nutrien bukan sahaja akan membantu anda menurunkan berat badan, tetapi juga meningkatkan kesihatan anda.
Apakah Diet Jepun?
Pemakanan Jepun adalah berdasarkan tepat pada masakan tradisional negara ini. Prinsip utama pemakanan adalah minimum produk haiwan, bahagian kecil dan memasak tanpa sos dan perasa. Penekanan adalah pada rasa semulajadi bahan-bahan dalam hidangan. Masakan Jepun moden pada asasnya berbeza: banyak hidangan telah dipinjam daripada masakan Cina dan Oriental.
Selain makanan yang dibenarkan dan dilarang, terdapat aspek lain dalam diet Jepun. Untuk mengikuti mereka atau tidak adalah pilihan anda sahaja. Pada diet Jepun, adalah dinasihatkan untuk menumpukan banyak masa untuk makan. Letakkan telefon anda, matikan TV dan makan dengan tenang. Jangan penuhkan mulut anda, ambil kepingan kecil dan kunyah makanan dengan teliti. Anda juga boleh melibatkan diri sepenuhnya dalam suasana Jepun dan menukar garpu kepada kayu. Ini akan membantu anda mengenyangkan walaupun sedikit makanan.
Bahagian kecil adalah faktor penting dalam menurunkan berat badan. Lagipun, ini betul-betul bagaimana kandungan kalori diet dikurangkan. Ini menyumbang kepada kehilangan pound tambahan. Dan ketiadaan gula dan lemak tidak sihat mempercepatkan lagi proses ini.
Faedah Kesihatan Diet Jepun
Selain penurunan berat badan, diet Jepun mempunyai beberapa manfaat kesihatan. Diet Jepun mengandungi lemak sihat, serat, kalsium, magnesium, zat besi, serta vitamin A, C dan E. Lemak omega 3 yang penting dalam diet Jepun diperolehi daripada ikan laut. Ia mempunyai kesan positif terhadap fungsi otak, mata dan jantung. Dan rumpai laut dan teh hijau, yang merupakan antioksidan, membantu mencegah pemusnahan sel-sel dalam badan.
Jumlah serat yang tinggi dalam rumpai laut, soya dan sayur-sayuran membantu saluran penghadaman berfungsi. Serat membantu penghadaman dan juga menggalakkan pengeluaran bakteria berfaedah dalam perut. Inilah sebabnya mengapa diet Jepun boleh membantu anda menangani kembung perut dan masalah lain yang menyusahkan. Di samping itu, serat telah ditunjukkan untuk membendung selera makan dan kelaparan. Dan inilah yang anda perlukan dalam diet.
Salah satu ruji diet Jepun ialah sup. Kajian telah menunjukkan bahawa terdapat kaitan antara BMI dan kekerapan sup muncul untuk makan tengah hari anda. Dan memang betul. Peserta yang kerap makan sup adalah lebih kurus dan diukur sebagai BMI dan pinggang.
Diet Jepun juga boleh membantu mengatasi beberapa penyakit kronik. Ia amat berkesan untuk diabetes jenis 2 dan penyakit kardiovaskular. Dan sebab kesimpulan ini adalah produk diet Jepun: sekali lagi rumpai laut dan teh hijau, ikan laut berlemak dan sayur-sayuran. Diet juga menghapuskan gula sepenuhnya, itulah yang diperlukan oleh pesakit kencing manis.
diet diet Jepun
Nasi dan ikan adalah makanan ruji makanan Jepun. Sudah tentu, ini bukan satu-satunya makanan yang dibenarkan dalam diet. Makanan lain yang sesuai untuk diet Jepun:
- mi.Sebaik-baiknya, ini mestilah nasi atau mi telur. Tetapi pasta biasa tidak dinasihatkan untuk menambah diet pada diet.
- Ikan dan makanan laut.Semua jenis dibenarkan, walaupun ikan paling gemuk. Dan anda perlu memasaknya tanpa minyak. Anda boleh mempelbagaikan diet anda bukan sahaja dengan ikan bakar atau goreng, tetapi juga mentah. Sushi dan sashimi dibenarkan dalam diet Jepun.
- Keju tauhu soya.Memandangkan diet tidak mengandungi produk haiwan, tauhu adalah sumber protein berasaskan tumbuhan yang sangat baik.
- Rumpai laut.Terdapat minimum kalori dalam rumpai laut, tetapi banyak nutrien.
- Buah-buahan yang masak.Epal, kiwi, nanas dan mangga adalah pilihan yang baik untuk diet anda. Tetapi pisang berkalori tinggi sebaiknya disingkirkan. Jangan lupa tentang buah-buahan kering: mereka akan menggantikan gula-gula dengan sempurna untuk diet Jepun.
- Sayur segar.Ia bernilai memberi keutamaan kepada sayur-sayuran segar daripada yang beku. Anda boleh menyediakan hidangan sampingan untuk ikan dengan brokoli, kacang hijau, atau kembang kol.
- Rumpai laut atau kelp.Diet Jepun tidak akan menjadi tanpa rumpai laut. Ia mengandungi hanya 50 kalori setiap 100 gram dan banyak nutrien dan unsur surih.
- Tempura adunan.Dalam beberapa aspek, ia menyerupai roti ikan biasa, hanya tanpa telur. Orang Jepun membuat tempura daripada tepung gandum dan air.
- Teh hijau dan hitam.Kedua-dua minuman ini boleh dimakan tanpa sekatan pada diet Jepun. Tetapi gula mesti diganti dengan pemanis bebas kalori supaya tidak membahayakan angka itu.
Makanan yang dilarang dalam diet Jepun
Pemakanan tradisional Jepun melarang makanan berikut:
- Daging dan ayam.Daging lembu, babi, ayam, ayam belanda dan itik adalah dilarang.
- Produk tenusu.Susu, keju, yogurt, ais krim dan produk berasaskan susu lain harus disingkirkan sepenuhnya.
- Telur.Mereka diharamkan dalam apa jua bentuk.
- Lemak tepu dan trans.Anda tidak boleh menggunakan minyak bunga matahari dan marjerin untuk memasak. Sos berlemak seperti mayonis juga termasuk dalam kategori ini.
- Bakeri.Produk tepung tidak dibenarkan dalam diet Jepun dalam apa jua bentuk.
- gula.Pada diet Jepun, bukan sahaja gula dilarang, tetapi semua gula-gula. Ini termasuk muesli dan jus yang dibungkus.
Menu untuk diet Jepun selama 7 dan 14 hari
Tiada set menu pada diet Jepun. Anda boleh menggabungkan makanan yang dibenarkan mengikut kehendak anda. Tetapi ramai yang merasa sukar untuk membayangkan apa-apa selain ikan dan nasi dalam diet Jepun. Jika anda ingin menurunkan berat badan dengan cepat, maka diet Jepun selama 7 hari sesuai untuk anda. Pada versi ketat ini, sarapan hampir dikecualikan sepenuhnya. Tetapi di sini pun, anda boleh membahagikan bekalan makanan harian anda kepada beberapa hidangan. Tetapi pada diet Jepun untuk 14, diet adalah sedikit berbeza, tetapi anda juga akan menurunkan berat badan dengan lebih perlahan.
Penurunan berat badan yang cepat dalam 7 hari
Hari pertama
- Kopi hitam tanpa gula, susu dan salad buah;
- Salad rumpai laut dan 100 g tuna;
- Ikan atau makanan laut dengan nasi - bahagian sehingga 250 g;
Hari kedua
- Teh atau kopi tanpa gula;
- Salad sayuran segar dengan udang dan kicap;
- Tauhu goreng dan hidangan nasi;
Hari ketiga
- Jus yang baru diperah dan beberapa biji kurma;
- Zucchini dan kaserol tauhu;
- Ikan bakar dan salad lobak merah;
Hari keempat
- Teh atau kopi tanpa gula dan susu;
- sup makanan laut miso;
- Mi sobo (sobo) dan tuna;
Hari kelima
- Nasi dengan sayur-sayuran;
- Salad sayuran dengan kicap;
- Daging soya dan kacang hijau;
Hari keenam
- Smoothie sayur-sayuran;
- Mi nasi dan ikan bakar;
- Sushi dengan salmon dan timun;
hari ketujuh
- Secawan besar salad buah;
- mee sup ikan;
- Tauhu dalam kicap dengan brokoli;
Diet Jepun selama 14 hari
Diet Jepun 14 hari berbeza daripada diet 7 hari hanya dengan sarapan pagi. Idea untuk makan tengah hari dan makan malam boleh diambil dari menu diet 7 hari. Jika anda memilih diet dua minggu, sarapan pagi anda sepatutnya lebih memuaskan. Ini boleh jadi:
- Tauhu dengan kerepek bijirin penuh;
- Secawan besar salad buah dengan buah-buahan kering dan kacang;
- Tauhu roti Jepun atau makanan laut - tempura.
Keluar dari diet Jepun
Untuk tidak menambah berat badan yang hilang pada diet Jepun kembali, anda perlu keluar darinya dengan betul. Jika anda kembali kepada pemakanan yang tidak sihat pada akhir diet 7 hari, usaha anda akan menjadi sia-sia. Diet Jepun agak ketat, jadi anda perlu beransur-ansur kembali ke diet biasa anda.
Pertama, tambahkan lebih banyak protein daripada sumber haiwan. Dalam tiga hari pertama selepas tamat diet, dinasihatkan untuk memasukkan susu, telur dan daging dalam diet. Adalah lebih baik untuk menyediakan sarapan pagi dengan produk ini, kerana anda akan mempunyai masa untuk menghabiskan kalori yang anda makan pada siang hari.
Kedua, tambah lemak secara beransur-ansur. Anda boleh mula menggoreng dalam minyak sayuran 3-4 hari selepas diet. Walau bagaimanapun, jangan gunakannya secara berlebihan - ia tidak begitu baik untuk kesihatan anda.
Ketiga, pergi untuk pemakanan yang betul. Hanya PP akan membantu anda mengekalkan hasilnya dan tidak menambah berat badan. Tidak semestinya sentiasa mengikut prinsip PP. Kadang-kadang anda boleh dan memanjakan diri anda dengan sesuatu yang lazat.
Diet Jepun adalah cara terbaik untuk menurunkan berat badan dengan cepat. Dan jika anda berasa lapar, maka anda boleh makan mana-mana makanan yang dibenarkan. Itulah sebabnya dia jatuh cinta dengan penurunan berat badan.