Makan yang sihat menu untuk kurus pada 7 hari

Diet ketat direka untuk menghilangkan berat badan berlebihan, jauh membahayakan tubuh. Penolakan tertentu produk dan penurunan mendadak dalam nilai tenaga makanan membenarkan anda untuk menurunkan berat badan dengan cepat, tapi melanggar metabolisme. Itulah mengapa selepas kembali ke normal diet cepat berat badan, masalah pencernaan dan sistemik kegagalan dalam badan. Di samping itu, berpanjangan malnutrisi menyebabkan kekurangan penting vitamin dan mineral. Untuk menurunkan berat badan dengan betul, anda harus mematuhi peraturan berikut:

  • Untuk makan diubah. Diet yang mesti mengandungi kedua-dua protein dan lemak dengan karbohidrat, seperti yang ini akan membantu untuk menjaga keseimbangan makro dan atlit. Ini harian tenaga nilai makanan tidak perlu melebihi angka-angka 1200 dan 1600 kalori untuk wanita dan lelaki yang masing-masing.
  • Untuk memerhatikan kadar yang betul lemak, karbohidrat dan protein, sementara peningkatan penggunaan sayur-sayuran (kedua-dua segar dan haba dirawat). Ini kumpulan makanan memberikan tubuh banyak vitamin dan serat, yang tidak hanya menormalkan saluran pencernaan, tetapi juga membersihkan itu.
  • Untuk mengurangkan bahagian cepat karbohidrat di menu setiap hari. Mereka menyediakan meningkat lemak tubuh dan pencetus diabetes. Gula, pelbagai pencuci mulut dan gula-gula perlu diganti dengan buah-buahan.
  • Untuk had pengambilan lemak. Untuk benar-benar meninggalkan mereka tidak, karena kedua-dua sayur-sayuran dan mentega mengandungi pelbagai berharga atlit. Bagaimanapun, lemak daging atau ikan itu adalah lebih baik untuk menggantikan tanpa daging.
  • Untuk mengambil cukup produk susu. Mereka kaya dalam penting kalsium dan mengandungi banyak protein, tetapi anda perlu untuk memilih yogurt dan keju dengan rendah lemak.
  • Untuk mematuhi rejim. Jarang dan banyak makanan melambatkan metabolisme. Untuk mempercepat metabolisme dan mempercepatkan proses menurunkan berat badan, harus makan setiap jam 3-4 bahagian-bahagian kecil. Ia juga akan mengurangi jumlah perut dan bersegera rasa kenyang.
  • Untuk mengurangkan jumlah garam. Ia adalah cukup makanan yang cukup, dan berlebihan natrium klorida membawa banyak penyakit.
  • Untuk memasak dengan baik. Yang benar-benar meninggalkan zazharivaniya produk memihak merebus, dan mengukus.
  • Untuk melepaskan alkohol. Alkohol – sumber "kosong" kalori, terutama jika anda bergabung minum dengan makanan yang enak.
  • Minum banyak air. Keutamaan perlu diberi air, teh dan kopi tanpa gula, jus asli dan null beri. Dalam kedua kasus gula perlu diganti dengan pemanis buatan.

Prinsip-prinsip ini perlu untuk mematuhi masa, maka tambahan berat badan akan segera pergi dan tidak akan kembali. Makanan sekatan tidak bermakna penolakan lengkap hidangan kesenangan. Berikut adalah menu sampel dengan resep membolehkan kau untuk makan sangat pelbagai dan lazat.

Bagaimana rencana menu

Pertama-tama, anda butuhkan untuk membayar perhatian untuk kandungan kalori makanan. Artikel menyediakan sampel mingguan menu dengan tenaga harian nilai yang tidak melebihi yang disarankan norma. Membuat diet diri sendiri, ikut sekatan.

Di samping itu, setiap hari perlu makan cukup beberapa jenis makanan. Sebahagian besar daripada diet harus buah-buahan dan sayuran. Mereka menyediakan penambahan vitamin dan mineral berhak badan dan kaya dengan serat yang memberikan rasa kenyang.

Tentang suku yang sihat harian menu terdiri dari protein. Sebagai sumber mereka, optimum menggunakan produk susu, serta tanpa lemak ikan dan daging. Kira-kira jumlah yang sama yang anda perlukan untuk makan rumput dan kacang-kacangan. Mereka gunakan badan dengan tenaga, seperti yang diserap perlahan-lahan. Di samping itu, karbohidrat yang kompleks yang disimpan di bawah kulit seperti lemak.

Titik terakhir adalah kepentingan pecahan kuasa. Sampel menu untuk minggu ini terdiri 4 makanan, tapi, di antara mereka adalah berguna untuk makan Apel atau kecil beberapa buah kering. Ini akan mencegah kelaparan dan merangsang metabolisme.

Sampel menu untuk satu minggu dengan resep

resep</1_img>

Berikut adalah beberapa lazat dan sangat sehat untuk menurunkan berat badan makan. Dalam hal itu, jika keterangan yang tepat siap produk tidak perlu makan yang disarankan jumlah makanan sedikit. Untuk bijirin sebagai hiasan atau hidangan yang berasingan adalah 150 g sup – 250 ml untuk ikan dan daging – tidak lebih dari 120.Produk susu satu boleh makan kira-kira 200 ml (Cawan yogurt, sebagai contoh). Seperti sayur-sayuran, mereka boleh digunakan praktis dalam kuantiti yang tidak terhad.

Hari isnin

Untuk Sarapan menyediakan mewah dadar dengan sayur-sayuran keju:
  • 2 telur;
  • 50 gram bayam dan keju rendah lemak;
  • sendok minyak (minyak sayur-sayuran).

Campuran telur dengan beberapa besar air, keju dan foverentur, pra-mentega bayam. Di bawah tenda, membawa telur dadar sehingga masak.

Untuk makan siang makan sebahagian daripada sup ayam dengan sayuran dan mi. Seperti snack patut Cawan yogurt dan satu tanpa gula buah-buahan (contohnya, kiwi). Makan malam, tanpa mentega dan garam ikan (dimasak dalam menggagalkan dengan herba aromatik) dan salad kubis dengan lobak dan apel. Selasa Sarapan memasak bubur dalam air atau susu, minum segelas tanpa gula teh atau kopi. Untuk makan tengah hari anda boleh membuat folliculos germinaret daging lembu dengan ulam beras:

  • sepotong daging tanpa lemak seberat sehingga 1 kg;
  • setengah Cawan beras;
  • rempah-rempah (Bay dan beberapa kacang lada hitam);
  • dill dan parsley;
  • timun segar kecil;
  • sudu kecap.

Untuk memasak hidangan lazat anda perlu untuk memulakan hari sebelum itu, rendam nasi di dalam air dan meninggalkan itu di dalam peti sejuk semalaman.

Hari berikutnya folliculos germinaret daging:
  • Untuk ini obmyty sepotong daging diisi dengan air, air dingin, mendidih beberapa minit selepas mendidih, dan kemudian berminyak kuahnya mengalir.
  • Potong beberapa keping besar, daging lagi dimasukkan ke dalam air dengan sedikit garam dan rempah-rempah.
  • Setelah 50 minit mendidih , tambah sekelompok hijaudan (molere fecerunt), ulcus 10 minit lagi dan mengeluarkan selesai sup daging lembu.

Pada masa yang sama , rebus beras dicuci dalam 1 Secawan air untuk dia ferveret. Tambah hiasan dicincang timun dan kicap, kacau. Ketiga folliculos germinaret potong daging menjadi kepingan, dan makan dengan nasi, dan yang lain dimasukkan ke dalam peti sejuk. Daging juga boleh digunakan dalam sandwich dan salad.

Snek petang hari ini adalah buah-buahan dan air mineral.

Untuk makan malam , minum segelas yogurt dan makan sebahagian daripada salad sayuran.

Persekitaran Untuk Sarapan sediakan beberapa sandwich dengan semalam masak daging lembu dan keping timun segar, minuman kopi.

Makan tengah hari boleh tanpa pulmenti.

Di sore hari mengambil makanan keju kek:

  • pack rendah lemak (1.5%) keju;
  • 1 telur;
  • 2 sudu semolina;
  • sedikit minyak sayur-sayuran.

Membuat adonan dari telur, keju dan semolina, membuat kecil beberapa keju goreng mereka dan dalam minyak sehingga coklat Keemasan. Kau boleh tambah satu sudu madu ketika melayani.

Untuk makan malam hari ini, ikan rebus dan sayur-sayuran segar. Khamis - Sarapan – sebahagian daripada bubur gandum hitam di dalam air, teh dengan gula pengganti dan sepotong keju. Seperti makan tengah hari adalah sempurna sup kering atau segar cendawan:

sup</2_img>
  • setengah Cup segar atau sebelum folliculos germinaret cendawan kering;
  • 1 Lada annuum;
  • bawang kecil;
  • 1 lobak merah saiz sederhana.
  • minyak zaitun.

Dalam liter mendidih ringan masin air menambah kentang dikupas dan dicincang. Cincang dengan jamur, bawang, parut pada parut kasar dan goreng campuran. Kemudian menambah sayur-sayuran dan jamur untuk pan dengan kentang, masak untuk sekurang-kurangnya satu jam, tambah ketika melayani sayur-sayuran.

Saat makan siang membuat salad mentimun, kubis dan daging lembu dengan jus lemon. Makan malam, sebaik-baiknya yogurt asli dan 1 totum grano tortam. Jumaat Untuk Sarapan anda boleh makan segar, dengan keju rendah lemak dengan sedikit madu. Makan tengah hari – oven panggang menggelepar dengan tomato dan keju:

  • satu sederhana ikan;
  • tomato;
  • 50 g Parmesan
  • jus lemon, pepper.

Bersih bilas ikan, mengatur di atas lembaran kertas, hujan dengan sedikit lemon dan lada. Atas rata tersebar cawan tomato dan taburkan dengan keju. Ketat foil membungkusnya dan kapal menggelepar dalam oven selama 25 minit.

Sebagai makanan ringan makan salad buah-buahan dan minum air mineral. Makan malam boleh menjadi apa-apa salad sayur-sayuran dan Cawan yogurt. Sabtu Hari ini Sarapan – basi keju dengan kismis:

  • satu pek keju;
  • beberapa telur;
  • satu-ketiga Cawan dicuci kismis;
  • 3 sudu tepung.

Campurkan kuning telur dengan keju, kismis dan tepung dan kemudian menambah baik dipukul putih telur. Letakkan cotagium caseum besar-besaran dalam bentuk pembakar dan menghantar setengah jam di dalam oven (suhu — 180⁰).

Untuk makan siang, makan bahagian dada ayam rebus dengan soba. Teh sore hari ini – buah-buahan dan yogurt. Untuk makan malam sesuai dengan ikan bakar dengan salad. Ahad Sarapan boleh beberapa sandwich dengan keju dan segar tomat, dan juga minum Secawan kopi. Untuk makan siang makan sepiring sup sayur-sayuran. Hari ahad siang teh – Cawan yogurt dan kecil gandum roti. Untuk makan malam, membuat bakso: bakso</3_img>

  • 200 g daging cincang (daging);
  • setengah Cup rebus beras;
  • satu telur;
  • mentol;
  • satu sudu minyak.

Pemadat ringan dengan garam dan lada, kemudian campur dengan telur dan beras. Dalam caldario liquefactam goreng bawang, tambah setengah Secangkir air dan biarkan mendidih. Mendidih bawang berenang perlahan-lahan berenang salah satu bola dari daging cincang dengan beras, pusingan tutup dan kecilkan api rendah. Selama sekitar 20 menit.

Berpegang untuk panduan diet dan juga membuat makanan yang anda bisa dalam masa yang singkat untuk menurunkan berat badan yang berlebihan. Dan menggunakan sampel menu nutrisi yang tepat untuk menurunkan berat badan dalam seminggu dengan resep, kau boleh makan makanan yang lazat dan sihat.