*Hasilnya adalah tidak dijamin dan unik, sejak ia bergantung pada banyak faktor.
Impian saya adalah untuk meningkatkan angka itu tanpa diet, dan berat latihan? Di sini 10 peraturan kehilangan berat badan yang benar-benar bekerja.
Ia adalah rahsia kejayaan dalam kehilangan berat badan bergantung pada mematuhi keadaan: nutrisi yang tepat dan rejim, lebih banyak lalu lintas dan motivasi yang betul. Seperti, semuanya mudah. Bagaimanapun, banyak pelaku biasa dengan masalah, ketika diet dan menjalankan tidak menghasilkan hasil yang dikehendaki. Mencegah godaan untuk mematuhi peraturan ketat. Atau berat kembali selepas diet dan pergi ke gym.
Tapi teruk dalam diet dan melelahkan latihan adalah tidak satu-satunya cara untuk menghilangkan pound tambahan. Dengan mengubah beberapa tabiat, yang sering tidak melampirkan penting untuk, ia adalah mungkin untuk memperbaiki bentuk dan bentuk fizikal, dan untuk membuat hidup mereka lebih baik. Kami menawarkan untuk perhatian anda 10 peraturan kehilangan berat badan yang benar-benar bekerja.
Menahan diri dari minuman manis
Orang-orang yang ingin menurunkan berat badan, sering tidak sedar berapa banyak kalori tambahan yang anda dapatkan dari minuman. Sementara itu, kandungan kalori Secawan teh dengan 2 sendok teh gula adalah kira-kira 70 kalori. Sebagai perbandingan, kandungan kalori Secawan teh tanpa tambahan adalah kira-kira 10 kalori. Memandangkan kita biasanya minum teh beberapa kali sehari, setiap hari pengambilan minum akan sepadan dengan kandungan kalori makan.
Jadi menyerah soda manis, menambah gula teh atau kopi. Mengganti minuman ini lebih berguna, seperti air kosong, teh hijau dengan lemon.
Minum air yang lebih nyata
Menggunakan banyak sejumlah besar air adalah penting untuk asli kehilangan berat badan. Ini akan meningkatkan penyerapan nutrisi, kulit penghidratan, detoksifikasi dan berat badan. Selepas semua, jumlah yang anda minum memberi kesan metabolisme lemak, dan membantu secara semulajadi mengekang selera. Minum setiap hari 1,5 l minum air.
Gunakan plat kecil
Untuk menurunkan berat badan atau mendapatkan yang baru, itu adalah disarankan untuk makan bahagian-bahagian kecil. Untuk tujuan ini, sempurna kecil plat atau piring. Jika anda meletakkan satu bahagian atas plat yang besar, ia boleh kelihatan bahawa anda akan lapar. Ia adalah penting untuk makan perlahan-lahan supaya organisma punya waktu untuk menyadari bahwa dia telah kenyang.
Ikut diet
Belajar untuk makan pada masa yang sama, jangan melewatkan makan. Jika tidak, badan akan berpikir kelaparan dan mula untuk menyimpan lemak. Untuk membuangnya di masa depan akan menjadi sukar.
Mengelakkan produk berbahaya
Mayonis, makanan yang disediakan, cip, kerupuk, coklat bar dan lain-lain produk tidak sihat adalah sumber kalori kosong. Karena produk-produk ini tidak zat, tetapi ada pengawet, TRANS lemak dan kalori tinggi.
Belajar untuk memasak di dandang dua. Ini cara memasak membantu untuk menjaga produk dalam vitamin dan nutrisi. Makanan akan menjadi rendah kalori, karena semasa memasak minyak tidak boleh berkata.
Jika anda kehilangan berat, cuba untuk tidak menggunakan perasa dengan rasa yang khusus atau bau. Perasa tidak berbahaya produk, tetapi menyebabkan kelaparan.
Ikuti "peraturan Apple"
Keinginan untuk makan tidak selalu muncul dari kelaparan. Di bawah rasa lapar boleh menyamar sebagai kelaparan. Atau hanya ingin mengunyah keluar dari kebosanan atau suasana hati yang buruk. Jika anda mempunyai keinginan untuk makanan ringan, ada anda mahu Apple. Jika Ya, maka mungkin anda benar-benar merasa lapar. Tidak apa-apa lakukan yang mereka katakan "saya Ingin makan - makan Apel. Tidak ingin Apel tidak mau makan".
Gunakan setiap peluang untuk bergerak
Setiap tambahan bergerak adalah cara untuk membakar sedikit tambahan kalori. Oleh itu, bergerak pada setiap kesempatan. Ini termasuk kerja-kerja rumah, berjalan kaki anjing. Berdiri dan regangan sambil bercakap di telefon, melakukan squat atau regangan sambil menonton TV. Bekerja di pejabat, bangun dari meja setiap 1-2 jam.
Melakukan latihan pagi
Latihan pagi akan memberikan anda menjaga kelincahan untuk sepanjang hari. Selain itu, saintifik menunjukkan bahwa di pagi hari lemak dibakar lebih mudah daripada di malam hari. Ini adalah kerana dalam pertama setengah hari metabolisme dikonfigurasi dalam penggunaan tenaga, termasuk lemak.
Mendapatkan cukup tidur
Kualiti tidur memberi pengeluaran selera hormon leptin dan ghrelin. Kurang tidur atau resah tidur mengurangkan konsentrasi hormon ini, yang seterusnya membawa ke kegemukan.
Dari itu, saya cadangkan ia sama ada anda, bergantung pada perasaan anda sepanjang hari. Dan dalam mood yang buruk itu adalah mudah untuk istirahat dan makan atau berbahaya makanan kalori.
Dapatkan motivasi yang betul.
Salah satu 10 peraturan kehilangan berat badan yang benar-benar bekerja adalah untuk menentukan matlamat yang layak menumpahkan berat badan.
Keinginan untuk kelihatan menarik, kompetitif dan sihat – teguh motivasi di perintah untuk tidak tunduk kepada godaan dalam perjalanan ke kurus.