Prinsip nutrisi yang baik, ramai pakar panggilan bebas diet. Ini adalah salah satu yang paling popular destinasi untuk berat normal. Dalam dunia moden konsep nutrisi yang tepat (PP) adalah berbeza. Beberapa mengatakan bahawa ia adalah perlu untuk benar-benar meninggalkan daging, roti, gula-gula. Yang dicadangkan kaedah tidak memerlukan apa-apa mangsa. Semua yang perlu anda lakukan adalah untuk mematuhi cadangan tertentu dan diet yang betul.
Diet yang seimbang meningkatkan metabolisme, itu menggalakkan kehilangan berat badan. Mod ini adalah maklumat untuk orang-orang yang mempunyai masalah dengan pencernaan, pasien yang menderita dari penyakit saluran pencernaan (GIT), jantung sistem, kencing manis. Makanan asli dengan yang sederhana kandungan lemak, protein dan karbohidrat akan membantu meningkatkan kinerja dan meningkatkan mood.
Bagaimana untuk makan untuk menurunkan berat badan
Untuk menurunkan berat badan, mematuhi seimbang, benar-benar, yang utama hal – untuk mengambil kira keperluan badan dalam kalori dan aktiviti harian anda. Asas nutrisi yang tepat untuk menurunkan berat badan adalah untuk menggantikan kalori tinggi, lemak dan makanan goreng, sehat makanan, kaya dalam vitamin dan mineral, dan menghapuskan mengemil yang pergi.
Dengan semua cadangan dan kalori pengiraan PP membantu untuk menurunkan berat badan rata-rata 5-7 kg sebulan, bergantung pada ciri-ciri organisma. Mengikuti nasihat yang berpengalaman pakar akan membantu untuk memahami diet dan untuk menguasai prinsip-prinsip yang pembinaan:
- Nilai tenaga makan setiap hari mesti memenuhi kos badan. Untuk orang-orang dengan kegemukan jumlah kalori tidak boleh melebihi 900-1000 kalori. Standard nilai tenaga untuk orang-orang dengan sederhana aktiviti – 1200 kalori untuk atlet 1600-1900 kalori.
- Komposisi kimia produk harus sepenuhnya memenuhi keperluan badan. Cuba untuk makan pelbagai jenis makanan dengan magnesium, kalsium, fosfor dan lain-lain makro penting - atau atlit.
- Belajar untuk mengikuti diet. Anda harus makan bahagian-bahagian kecil, tapi kerap, secara berkala masa
Peraturan
Nutrisi yang tepat untuk menurunkan berat badan tidak diet dalam arti kata. Ia adalah sebuah gaya hidup, jadi peraturan yang harus diikuti secara teratur. Mereka mudah untuk belajar, anda akan memerlukan sebuah keinginan untuk berjaya:
- Minum banyak air. Untuk mengira jumlah yang dikehendaki cecair dengan menggunakan khas aplikasi di telepon atau menggunakan standar. Norma adalah 1,5-2 liter air sehari diberikan teh, jus, air atau minuman lain.
- Jelas ikut rejim. Jangan biarkan diri anda untuk makanan ringan di pergi, bahkan jika ada sedikit rasa lapar. Lama-kelamaan, badan akan mendapatkan digunakan untuk makanan tepat pada waktu yang tepat.
- Pilih dengan bijak produk. Tidak semua mereka pergi dengan baik satu sama lain. Mencari, mencetak dan tergantung pada peti sejuk ke meja keserasian.
- Apabila membeli makanan meneliti komposisi. Kurang ada hanya akan disenaraikan, sihat dan lebih asli akan menjadi produk.
- Bakar, tidak goreng – ini adalah peraturan utama PP. Sambil memasak, anda menggunakan banyak minyak sayur-sayuran atau lemak binatang, yang selalu disimpan di dalam badan. Jika kau ingin menurunkan berat badan, menyediakan makanan untuk pasangan, dalam oven atau makan makanan yang segar.
- Salad mengisi tidak dengan mayones, dan satu sudu zaitun, biji rami atau minyak bijan dicampur dengan jus lemon.
- Anda harus makan bahagian-bahagian kecil dari plat kecil. Maksimum memecahkan antara waktu makan (tidak termasuk tidur) selama 4 jam.
- Benar-benar mengunyah makanan, tidak terganggu oleh membaca surat Khabar, melihat halaman web dari smartphone atau menonton TV.
Rejim nutrisi yang tepat untuk menurunkan berat badan
Untuk badan telah kerap menerima perlu vitamin, mineral, anda perlu makan sering – 5-6 kali sehari. Mod perlu dicat supaya setiap makan mengambil tempat dalam kira-kira sama dengan selang masa:
- Mulai Sarapan anda 7-9 am. Ia adalah masa untuk makan karbohidrat. Mereka dicerna dengan tubuh yang lebih panjang daripada komponen lain. Makan oatmeal untuk Sarapan dengan buah-buahan atau dadar dengan sayur-sayuran, minum jus segar. Jika anda bermain sukan, pergi untuk latihan sebelum makan.
- Menghabiskan makan siang tidak lewat dari jam 12 siang. Masa yang baik untuk makan pertama tentu saja. Sesuai cahaya sup vegetarian, sup tanpa panggang sayur-sayuran, sup kubis, jamur sup.
- Makan tengah hari dari 13 15 jam. Pada masa ini, badan masih bisa mencerna kompleks makanan, jadi makan pasta, bijirin, bijirin penuh roti atau kentang di makan siang boleh diterima. Jika anda lebih suka untuk menjalankan pada sore hari, kemudian penggunaan karbohidrat yang kompleks harus disimpan ke minimum, dan fokus pada kaya-protein makanan.
- Sebelum makan malam anda bisa makan di antara 16 dan 17 jam Jika anda telah makan tengah hari yang besar, petang snek anda boleh skip. Jika tidak, makan Apel, pir atau yang lain buah-buahan, minum segelas jus atau yogurt.
- Waktu yang tepat untuk menyelesaikan makan 18.00-20.00. Untuk makan malam ideal makanan protein – ikan atau daging dengan sayur-sayuran, sebagai alternatif untuk salad buah-buahan, keju basi atau dadar untuk protein. Jika kau ingin menurunkan berat badan, pastikan untuk makan malam tidak lewat dari 2-3 jam sebelum tidur.
Diet
Itu menyebabkan penurunan berat badan bergantung pada apa jenis makanan yang kamu lebih suka makan. Peralihan untuk nutrisi yang tepat tidak akan hanya sukses, tapi untuk menetapkan keputusan. Diet harus termasuk berkhasiat, tapi rendah kalori makanan, banyak sayur-sayuran, buah-buahan, sereal. Untuk kemudahan, mencetak dan menggantung di kulkas senarai dibenarkan dan dilarang makanan:
| Makanan ringan |
Produk yang berguna |
| roti putih, ragi kue, puff pastry |
roti dari gandum, rai atau bran ditambah |
| sup di dalam sup kaya, susu, kacang-kacangan | sup vegetarian, sup, sayur-sayuran, cecair makan sup sayur-sayuran |
| lemak daging, ikan | sereal segar – beras, soba, barley, oat, leanne, bulgur |
| tin, jeruk buatan sendiri, ikan atau daging rak | kukus, segar, bakar sayur-sayuran – tomato, kubis, turnips, timun, zucchini, labu |
| sosis, sosej, semi-siap | tanpa lemak daging – ayam filet tanpa kulit, kelinci, daging lembu, anak lembu |
| keju lemak, krim, keju masin | tanpa lemak ikan – bream, perch, cod, Pollack, ikan, ikan menggelepar |
| membeli jus manis, bersoda air mineral, alkohol (kecuali wain asli) | wap telur dadar, telur rebus (tidak lebih dari 2 keping setiap hari) |
| memasak minyak, panas sos, mayonis | produk susu rendah lemak – keju, yogurt, susu, keju, yogurt |
| beberapa jenis buah-buahan dan buah – kismis, pisang, anggur, tarikh, ara | buah segar dan buah-buahan |
| cepat makanan, kerupuk, cip, lain makanan kering | teh hijau, merah, yang asli, kopi, merebus meningkat pinggul |
Bekalan kuasa litar
Pelajari prinsip-prinsip pencernaan bahan tertentu dalam badan, ilmuwan datang ke kesimpulan bahwa beberapa produk jangan campurkan dengan satu sama lain, memprovokasi gangguan pencernaan, ulu hati, perut kembung, penapaian dalam usus. Di samping itu, tidak serasi produk tidak sepenuhnya dicerna, tidak hanya membawa kebaikan untuk badan, tetapi beralih ke lemak.
Ada sebuah meja khas yang senarai produk yang serasi. Jadi, anda tidak boleh bergabung daging dengan kentang atau pasta. Untuk ulam untuk ayam, atau daging yang lebih baik kepada dibakar atau panggang sayur-sayuran. Semua makanan yang perlu bersedia dengan jumlah minimum minyak atau lemak. Semasa peralihan untuk nutrisi yang tepat untuk menurunkan berat badan mengesyorkan kajian terperinci plat ini.
Di samping itu, pakar telah melihat pola antara keinginan untuk makan "sampah" makanan dan kekurangan bahan tertentu dalam badan. Jadi tidak memecahkan dengan diet, cuba untuk menggantikan gula-gula dan hidangan lain untuk makanan yang sihat tanpa melanggar diet:
Bagaimana untuk minum air
Pakar selalu nasihat untuk minum hari tidak kurang dari dua liter air. Ini bisa mempercepat metabolisme, mencegah makan berlebihan dan dehidrasi. Selain fakta bahwa anda harus minum air, ia adalah penting untuk memahami bagaimana untuk melakukannya. Ada skim:
- Pastikan untuk minum sebelum Sarapan dua gelas air. Cecair ini akan mengisi bagian dari jumlah perut, membantu untuk mendapatkan cukup cepat. Untuk mulai makan dalam 15-20 menit. Jika air kosong dalam kuantiti itu adalah sukar untuk minum, menambah setengah sudu madu atau beberapa tetes jus lemon.
- Dua gelas air untuk minum lebih dekat untuk 12-14 jam, 20 menit makan tengah hari. Selepas makan tengah hari jam 2 apa-apa untuk minum, ia secara tegas dilarang untuk minum apa-apa cecair dengan makanan.
- Sebelum makan malam anda perlu minum 1 segelas air. Makanan dan minuman adalah dilarang. Untuk mengelakkan bengkak, tidak minum teh, yogurt atau yang lain cecair minuman 2 jam sebelum tidur.
Fakta yang diketahui bahawa kelajuan ditetapkan dan berat badan bergantung pada metabolisme manusia. Jadi, satu benar-benar boleh mendapat lemak dari air, dan orang lain tanpa risiko berat badan makan kek. Para ilmuwan telah menemukan bahwa ada minuman yang boleh mempengaruhi kadar proses metabolik:
- Hijau atau teh Monastik. Itu bukan hanya memberi kesan kepada kadar metabolisme, tetapi juga mempunyai diuretic kesan, mempromosikan kehilangan berat badan.
- Halia sup. Halia mengandungi capsaicin, bahan yang memberikan minum tepi off, meningkatkan pencernaan, mempunyai sedikit anti-tindakan.
- Jus. Asli, jus segar (terutama orange, anggur, seledri), terbukti, meningkatkan metabolisme. Untuk menggunakan mereka lebih baik dengan perut kosong, untuk contoh, di pagi hari, menggantikan jus 1 Secawan air.
- Infusi bijaksana. Minuman itu tidak hanya membantu pencernaan yang lebih baik, tetapi juga membantu untuk mencegah selsema.
- Cecair chestnut. Minuman perubatan memberi tenaga, membersihkan badan racun.
Bagaimana untuk membuat hak untuk menurunkan berat badan
Menu perlu dirancang dengan cara yang dimasukkan semua prinsip-prinsip nutrisi yang tepat untuk menurunkan berat badan. Ia adalah penting bukan hanya untuk cat waktu makan dengan jam, tetapi juga mengambil kira nilai kalori. Mengesyorkan mengedarkan ransum sehari-hari kandungan kalori:
- - Sarapan – 500-600 kalori;
- snack – 150-200 kalori;
- makan tengah hari – 300-400 kalori;
- petang snack – 150-200 kalori;
- makan malam – 300-400 kalori;
- minuman – 100-200 kalori.
Menu untuk minggu
Dalam penyediaan diet selama 7 hari, anda perlu mengambil kalori kandungan makanan, dan nutrisi yang tepat untuk menurunkan berat badan tidak membayangkan penolakan lengkap merawat enak. Untuk menyesuaikan jumlah makanan dimakan dalam satu hari, anda akan memerlukan isi kandungan kalori produk. Nilai tenaga pengeluar menunjukkan pada label produk mereka atau cari meja dengan kalori kandungan di Internet. Untuk menjadi hati, tetapi tidak untuk makan terlalu banyak, itu adalah disarankan untuk mematuhi petunjuk berikut:
- Orang-orang terkemuka aktif, hari dibenarkan untuk makan sehingga 1200 kalori.
- Aktivis, atlet, untuk kecergasan diet perlu untuk meningkatkan 1800 kalori.
Menghormati garis panduan ini, untuk cat menu untuk minggu yang tidak akan menjadi sukar. Harus makan 4-5 kali sehari, di jarak yang sama masa untuk pencernaan yang telah disesuaikan untuk yang dikehendaki irama biologi.