Tips yang berkesan bagaimana untuk menurunkan berat badan tanpa diet dan kelaparan

Mencari tips yang berkesan untuk menurunkan berat badan? Anda mungkin telah mencoba diet, tetapi ia tidak membawa hasil nyata. Kami telah bersedia tips bagaimana untuk menurunkan berat badan tanpa berdiet, kelaparan dan keletihan mental.

Masalah utama dengan kehilangan berat badan yang mereka pilih lebih awal yang buruk untuk menurunkan berat badan. Rasa lapar yang datang segera setelah penolakan biasa makanan kalori adalah untuk badan, untuk menyimpan kalori, yang membawa kepada metabolisme yang lebih perlahan dan lemak penyimpanan bahkan pada diet. Dan anda tidak akan kehilangan berat badan dalam keadaan ini, selain itu, anda telah kehilangan suasana yang baik dan yang akan datang perasaan depresi karena kekurangan yang teruk kalori.

gadis-dan-Libra

Ya, kita semua tahu bahwa untuk menurunkan berat badan dan membakar lemak, kau harus makan lebih sedikit kalori daripada kita berbelanja. Dan berhenti makan, ia seolah-olah cara terbaik untuk menurunkan berat badan. Tetapi ia tidak. Kami telah bersedia sebenar tips untuk menurunkan berat badan di rumah selesa dan dengan hasil yang dijamin.

Tips mudah untuk menurunkan berat badan yang bekerja

Seluruh industri yang berat badan penuh mitos. Orang-orang berikut tip, membuat benar-benar hal-hal gila, kebanyakan yang tidak punya alasan. Bagaimana untuk menurunkan berat badan sebagai contoh, makan tambahan beberapa produk? Itu benar, apa-apa. Bagaimanapun, selama bertahun-tahun, para ilmuwan telah menemukan beberapa strategi yang benar-benar berkesan dalam kehilangan berat badan.

1. Minum air, terutama sebelum makan

Ia sering mendakwa minum air boleh membantu dalam mengurangkan berlebihan berat, dan itu benar.

Minum air yang bisa mempercepat metabolisme oleh 24-30% untuk 1-1.5 jam, membantu anda membakar lebih banyak kalori.

Salah satu belajar membuktikan bahawa segelas air setengah jam sebelum makan membantu orang untuk diet, untuk memakan kurang kalori dan kehilangan 44% lebih berat.

2. Makan telur untuk Sarapan

Makan telur mempunyai banyak manfaat termasuk membantu dengan penurunan berat badan.

Telah menunjukkan bahawa penggantian Sarapan jagung-berdasarkan telur, boleh membantu anda menyerap kurang kalori untuk tempoh 36 jam seterusnya, dan kehilangan lebih berat dan lebih banyak lemak di dalam tubuh.

Jika kau, untuk beberapa alasan, aku tidak bisa makan telur, ia tidak menakutkan. Anda harus menggantikan yang lain sumber protein berkualiti.

3. Minum kopi (sebaik-Baiknya hitam)

Sebenarnya, kopi syaitan tidak adil. Kualiti kopi penuh dengan antioksidan, dan boleh mempunyai beberapa manfaat kesehatan.

Telah menunjukkan bahawa kafein dalam kopi dapat mempercepat metabolisme oleh 3-11%, dan mempercepatkan membakar lemak di 10-29%.

Hanya ia tidak perlu tambah gula atau yang lain kalori tinggi bahan-bahan. Ini akan menafikan semua manfaat dari kopi.

4. Minum teh hijau

Seperti kopi, teh hijau juga mempunyai banyak kelebihan, salah satu yang membantu dalam mengurangi berat badan.

Teh hijau kecil jumlah kafein, tetapi juga mengandungi kuat antioksidan dipanggil catechin, yang bekerja bersama-sama dengan kafein untuk meningkatkan membakar lemak.

Walaupun bukti-bukti yang dicampur, ada banyak studi menunjukkan bahwa teh hijau (suka minum dan ekstrak ia) boleh membantu anda untuk kurangkan berat badan.

5. Memasak dengan minyak kelapa

Minyak kelapa sangat berguna. Ada banyak yang istimewa lemak dipanggil trigliserida sederhana panjang rantai, yang dicerna berbeda dari yang lain lemak.

Lemak ini telah menunjukkan percepatan metabolisme dengan 120 kalori per hari, dan juga penurunan selera anda jadi anda mengambil 256 kalori kurang setiap hari.

Perlu diingat bahwa kita tidak berbicara tentang penyertaan minyak kelapa di atas hidangan anda, dan untuk menggantikan beberapa semasa lemak pada dia.

6. Tambah glucomannan

hasilnya

Gentian, dipanggil Glucomannan, telah ditunjukkan dalam beberapa kajian keupayaan untuk membantu dalam pengurangan berat badan.

Ini adalah jenis serat yang menyerap air dan "duduk" dalam usus anda, memberi rasa yang lebih besar kekayaan, dan membantu anda untuk menyerap sedikit kalori.

Telah menunjukkan bahwa orang-orang yang berkata Glucomannan, kehilangan sedikit lebih berat daripada orang-orang yang tidak ditambahkan.

7. Mengurangkan gula tambahan penggunaan

Tambah gula – salah satu bahan-bahan yang salah dalam diet moden, kebanyakan orang makan terlalu banyak.

Telah menunjukkan bahawa penggunaan gula (dan tinggi fruktosa sirup jagung) berkait rapat dengan risiko kegemukan, pembangunan diabetes tipe 2, penyakit jantung dan lain-lain.

Jika kau ingin menurunkan berat badan, anda harus memotong bawah pada penggunaan gula. Untuk dipercayai membaca label, karena dipanggil makanan yang sihat boleh terlalu banyak gula.

8. Makan kurang karbohidrat halus

Karbohidrat halus biasanya gula, atau biji-bijian yang telah serat terdedah, dan dilucuti nutrisi (termasuk roti putih dan pasta).

Telah menunjukkan bahawa karbohidrat halus mendadak boleh meningkatkan tingkat gula dalam darah, membentuk puncak, yang menyebabkan rasa lapar, keinginan untuk makanan, dan peningkatan penggunaan makanan dalam beberapa jam ke depan. Makan karbohidrat halus secara langsung terkait ke obesitas.

Jika anda akan makan karbohidrat, pastikan mereka mengandungi semula jadi mereka serat.

9. Pergi untuk diet rendah karbohidrat

Jika anda ingin menikmati manfaat mengurangkan karbohidrat, kemudian mempertimbangkan semua cara untuk mencapai ini dan kemudian pergi untuk diet rendah karbohidrat pengambilan.

Banyak kajian telah terbukti bahwa diet ini (atau "makanan") boleh membantu anda untuk kehilangan 2-3 kali lebih berat dibandingkan dengan standar yang rendah lemak diet, dan pada masa yang sama meningkatkan kesehatan anda.

10. Gunakan plat kecil

Beberapa telah menunjukkan bahawa menggunakan lebih kecil plat secara automatik membantu orang-orang untuk mengambil kurang kalori. Paranormal fokus, tetapi ia berfungsi.

11. Latihan kawalan bahagian atau mengira kalori

Kawalan bahagian (makan kurang) atau mengira kalori yang akan digunakan untuk menurunkan berat badan, boleh menjadi sangat berguna untuk sebab-sebab yang jelas.

Ada juga studi menunjukkan bahwa menyimpan diary makanan dengan terperinci rekod apa yang kau makan, atau mengambil gambar semua makanan anda boleh membantu anda kehilangan berat badan.

Apa-apa yang meningkatkan kesadaran anda apa yang anda makan, boleh digunakan.

12. Menyimpan saham sihat makanan jika Anda lapar

Menyimpan makanan yang sihat berdekatan yang boleh membantu menjaga anda dari makan sesuatu yang berbahaya, jika kau menjadi terlalu lapar.

Beberapa makanan ringan yang mudah untuk mengambil dan mudah untuk menyediakan, termasuk semua buah-buahan, beberapa kacang, lobak merah muda, yogurt dan telur rebus (atau dua).

13. Berus gigi anda setelah makan

Walaupun kajian terkenal dalam hal ini tidak, kebanyakan orang mengesyorkan memberus dan/atau flossing selepas makan tengah hari. Maka anda tidak akan tergoda untuk mengatur lewat petang snack.

14. Makan makanan pedas

Makanan pedas, seperti merah panas lada mengandungi Capsaicin yang bisa mempercepat metabolisme dan sedikit penurunan selera makan anda.

15. Melakukan aerobik

Aerobik (cardio) adalah cara yang baik untuk membakar kalori dan meningkatkan anda fizikal dan kesihatan mental.

Mereka sangat berkesan bagi kehilangan perut gemuk, tidak sihat lemak yang cenderung untuk berkumpul di sekitar anda organ-organ dalaman, dan menjadi punca kemerosotan metabolisme.

makanan

16. Latihan berat

Salah satu sisi buruk diet, itu adalah sebuah trend untuk mengurangkan tanpa lemak dan metabolisme yang lebih rendah, yang sering terkemuka untuk kekurangan bentuk.

Cara terbaik untuk menghindari ini, beberapa latihan rintangan, seperti kekuatan latihan. Telah menunjukkan bahwa kekuatan latihan boleh membantu untuk mempercepat metabolisme anda dan melindungi terhadap kehilangan berharga massa otot.

Tentu saja, ini bukan hanya yang penting untuk kehilangan lemak. Anda juga ingin memastikan bahawa anda terlihat baik. Dan untuk ini pelaksanaan kuasa latihan yang akan membantu untuk memelihara dan meningkatkan massa otot.

17. Makan lebih banyak serat

Serat sering disarankan untuk mengurangi berat badan. Walaupun bukti-bukti yang dicampur, beberapa studi menunjukkan bahwa serat (terutama kental) boleh meningkatkan kekuatan dan membantu anda untuk mengawal berat badan anda untuk waktu yang lama.

18. Makan lebih banyak sayur-sayuran dan buah-buahan

Sayur-sayuran dan buah-buahan mempunyai ciri-ciri tertentu itu membuat mereka berkesan untuk menurunkan berat badan.

Ia mengandungi kalori beberapa, tetapi kaya dalam serat. Mereka juga diperkaya dengan air, yang memberikan mereka konsentrasi rendah tenaga. Mereka juga membenarkan masa untuk gula-dan benar-benar mengisi anda.

Telah menunjukkan bahwa orang-orang yang makan sayuran dan buah-buahan cenderung untuk kehilangan berat badan. Makanan ini juga sangat sehat dan asli, jadi penggunaan adalah penting dalam semua hal.

19. Mengunyah lebih perlahan-lahan

Ini adalah diperlukan untuk memahami otak yang anda makan sesuatu. Beberapa telah menunjukkan bahawa mengunyah perlahan membantu anda makan lebih sedikit kalori dan meningkatkan produksi hormon yang berkaitan dengan kehilangan berat badan.

20. Tidur malam yang baik

Tidur adalah sangat underrated, tetapi ia boleh menjadi sangat penting untuk diet yang sihat dan latihan.

Telah menunjukkan bahawa miskin tidur merupakan salah satu yang paling kuat faktor risiko kegemukan berkaitan dengan peningkatan risiko obesitas pada anak-anak oleh 89%, dan orang dewasa 55%.

21. Mengatasi ketergantungan pada makanan

Baru-baru ini, pada tahun 2014, diperiksa 196,211 orang-orang, dan mendapati bahawa 19.9% dari orang-orang yang jatuh di bawah kategori makanan pecandu.

Jika anda mengalami sebuah keinginan besar dan tidak boleh seolah-olah untuk menyimpan makanan anda penggunaan di bawah kawalan, berapa banyak yang akan anda tidak mencoba, maka anda boleh menjadi makanan pecandu.

Dalam kes ini, meminta bantuan. Untuk menurunkan berat badan tanpa menangani masalah ini, hampir mustahil.

22. Makan lebih banyak protein

Protein adalah yang paling penting nutrient, yang membawa kepada pengurangan berat badan.

Makan yg kaya-protein makanan menunjukkan peningkatan metabolisme oleh 80-100 kalori per hari dan membantu anda merasa lebih penuh, dan ada sehingga 441 kalori kurang setiap hari.

Satu studi menunjukkan bahwa protein pada 25% kalori mengurangkan pemikiran obsesif tentang makanan dengan 60%, dan mengurangkan keinginan untuk makan malam setengah.

Ini adalah tip yang paling penting dalam artikel.

Hanya menambah protein untuk diet anda (tanpa sekatan sesuatu)- mudah, paling berkesan dan yang paling lazat cara untuk menurunkan berat badan.

23. Suplemen dengan protein dadih

Jika anda ingin menambah dalam diet anda cukup protein, pengenalan tambahan akan membantu anda.

Satu studi menunjukkan bahwa menggantikan bahagian kalori protein dadih boleh menyebabkan kerugian untuk 8 pound, sementara meningkatkan massa otot tanpa lemak.

24. Jangan minum kalori anda, seperti manis soda dan jus buah-buahan

Gula itu buruk, tetapi gula dalam bentuk cair, bahkan lebih buruk. Telah menunjukkan bahawa cecair gula kalori mungkin satu-satunya penyebab terbesar deposit lemak di dalam diet moden.

Sebagai contoh, studi menunjukkan bahwa gula dalam minuman manis dikaitkan dengan peningkatan risiko obesitas pada kanak-kanak sehingga ke 60% untuk setiap hidangan setiap hari.

Ingat yang ini digunakan untuk kedua-dua jus buah-buahan dan minuman lain yang mengandungi dekat dengan jumlah gula, contohnya, kok. Makan seluruh buah-buahan, tapi hati-hati menggunakan jus buah-buahan (atau menghindari mereka sama sekali).

25. Hanya makan satu label makanan (asli produk)

Jika anda ingin menjadi langsing, orang yang sihat, kemudian perkara yang terbaik yang bisa kau lakukan untuk diri sendiri – ada satu keping, satu komponen makanan.

Makanan ini ada alam kandungan, dan jika menu anda adalah sebahagian besar dari mereka, untuk mendapatkan berat badan yang sangat sukar.

Perlu diingat bahwa produk ini tidak memerlukan senarai panjang bahan-bahan, karena ini produk itu sendiri adalah ramuan.

26. Tidak "makanan", bukan diet yang sihat

Utama tip bagaimana untuk menurunkan berat badan berhenti diet mereka biasa akal. Salah satu cabaran yang besar "diet" adalah yang mereka hampir tidak pernah bekerja lama.

Malah, sebaliknya, orang-orang yang telah kecenderungan untuk "makanan", akibat semakin lebih berat badan, dan telah menunjukkan bahawa pelaksanaan diet adalah ramalan berat badan di masa depan.

Dalam kontras untuk berdiet, tujuan untuk menjadi sihat, bahagia dan orang yang layak. Fokus pada nutrisi dalam tubuh mereka, tidak keletihan. Menggantikan makanan berbahaya, baik. Dan anda akan merasa keputusan.

Seperti yang anda lihat, semua tips untuk kehilangan berat badan tanpa diet ke bawah untuk diet yang sihat, mengelakkan kalori kosong, sehat makanan dan kelaparan. Segera anda akan tidak dapat beralih ke gaya hidup ini, tapi melaksanakan satu tip, secara beransur-ansur anda akan melihat bagaimana pergi pound tambahan dan kehidupan menjadi gembira.