Kebanyakan wanita menghadapi masalah yang berat badan yang berlebihan apabila untuk menurunkan berat badan tidak bekerja. Yang paling "popular" kawasan masalah wanita perut dan rusuk. Perut boleh dianggap sebagai sejenis "petunjuk", begitu banyak orang-orang yang mengambil berat tentang dan-bagaimana cara untuk menurunkan berat badan dalam perut saya dan sisi? Selain untuk makanan yang seimbang, anda butuhkan untuk membayar perhatian untuk tetap latihan, latihan pagi, penggunaan cukup air setiap hari dan gunakan pelbagai prosedur kosmetik.
Pendekatan yang menyeluruh untuk masalah ini akan membenarkan untuk menurunkan berat badan dan menghilangkan selulit di perut dan sisi. Artikel ini akan membantu untuk memahami semua nuansa rumah kehilangan berat badan. Anda akan dapat untuk mengetahui apa makanan menimbulkan kemunculan lemak deposit di rusuk dan perut, dan yang sebaliknya membuat anda perut yang rata dan fit. Satu set ringkas tetapi berkesan latihan yang direka bentuk untuk digunakan sehari-hari, akan membantu untuk menurunkan berat badan di kawasan pinggang serta ketatkan lemah otot perut.
Bagaimana untuk memulakan badan di pinggang kawasan
Bagaimana untuk menurunkan berat badan di perut dan pinggang tanpa diet? Sering kami ingin cepat menghilangkan berat badan yang berlebihan yang bisa kumpulkan selama bertahun-tahun. Lelaki itu menganggap selama 1-2 minggu, tubuh-nya akan mampu untuk kehilangan sehingga ke 5-7 kg. Tentu saja, itu kehilangan berat badan adalah mungkin, tapi tak seorang pun ingin berpikir tentang konsekuensi. Kehilangan 5 pound seminggu ini banyak tekanan untuk badan, jadi untuk memulai proses menumpahkan berat harus secara beransur-ansur. Untuk pergi dengan diet yang tegar pakar menyarankan menggunakan sayur-sayuran, buah-buahan, produk susu, makanan protein. Setiap hari dalam diet anda perlu untuk menambah 1-2 produk baru.
Sebelum anda menyatakan perang terhadap berlebihan kilo di perut, perlu untuk menentukan penyebab dari penampilan mereka. Penyebab utama berlebihan berat:
- gangguan hormon dalam badan,
- wanita sistem reproduksi penyakit,
- malnutrisi,
- kekurangan satu aktif,
- selepas kehamilan.
Semua ini sebab-sebab yang harus dipertimbangkan. Setiap daripada mereka memerlukan rawatan sendiri. Salah satu boleh pergi pada diet, oleh orang lain, ia mungkin tidak disarankan. Wanita, setelah melahirkan anak dan menyusu untuk pertama kalinya untuk melupakan berat beban fizikal dan permohonan diet ketat untuk menurunkan berat badan.
Jika berat badan yang berlebihan di perut dan rusuk muncul akibat yang tidak wajar nutrisi dan kehidupan yang tidak aktif, begin ke alamat ini menyebabkan perlu segera. Untuk menurunkan berat badan dalam kes ini akan membantu:
- diet
- latihan pagi,
- cardio
- balut,
- urutan,
- sebaliknya mandi.
Nutrisi yang tepat untuk menurunkan berat badan
Nutrisi yang tepat adalah kunci untuk kesihatan. Jadi, jika seorang wanita ingin secara beransur-ansur menurunkan berat badan di kawasan perut dan sisi tanpa diet, dia akan mempunyai untuk mengikuti beberapa aturan.
Untuk buang sebahagian besar dari perut dan menurunkan berat badan di sisi, anda perlu untuk menonton anda diet. Jumlah kalori digunakan pada penurunan berat badan tidak boleh melebihi 1300-1500 kalori hari, kami cadangkan anda tambahan untuk membaca artikel berapa banyak kalori anda perlu setiap hari untuk menurunkan berat badan.
Penolakan tidak berguna produk
Senarai dilarang makanan, yang memprovokasi penampilan perut gemuk, dipenuhi:
- tepung makanan (roti putih, gulung, kue-kue),
- pasta daripada konvensional gandum,
- minuman beralkohol
- manisan (coklat, gula-gula, es krim)
- bergas,
- cepat makanan (Shawarma, hot dog, sandwich, burger, kentang goreng),
- kentang,
- lemak daging dan ikan,
- tin makanan, jeruk,
- sedap produk.
Semua ini tidak memberi kita mayat yang lama karbohidrat sebatian, itu adalah orang-orang yang akan dibelah di dalam usus. Produk yang ada di daftar ini mampu melakukan penampilan kenyang, tetapi selepas 30-40 minit selepas makan, orang-orang lagi merasa lapar.
Ia adalah penting! Ini Mengurangkan "bom" untuk badan dianggap manis air bergas. Ini adalah salah satu yang paling kuat musuh perut, usus dan badan. Soda menghalang pencernaan, meningkatkan tingkat gula dalam darah, menimbulkan selulit dan lemak di perut dan sisi.
Makanan yang sihat
Untuk perut kendur lebih cepat kehilangan berat badan anda harus makan asli dan rendah lemak makanan. Untuk menurunkan berat badan membantu:
- sayur-sayuran (tomat, timun, zucchini, terung, kubis, salad, sayur-sayuran, lada, bit, lobak),
- kacang-kacangan,
- buah-buahan dan beri (kecuali anggur dan pisang),
- produk susu dengan kandungan lemak yang rendah (yogurt, fermentasi susu dibakar, keju, yogurt, penghuni pertama, keju tauhu, cheese),
- oatmeal, soba dan oatmeal,
- daging (kelinci, ayam, Kalkun),
- lembu,
- rendah lemak ikan laut (perch, salmon)
Jadi bagaimana mereka perlu had makanan manis boleh diganti dengan madu. Itu adalah disarankan untuk menambah dalam oatmeal dengan buah-buahan, tapi tidak lebih dari 1-2 teh satu hari. Besar pengecualian pada penurunan berat badan pakar percaya pahit coklat gelap. Untuk meninggalkan produk ini tidak akan semua, jadi ia adalah mungkin untuk makan tidak lebih daripada 20-30 g selama seminggu.
Cukup air
Diet rendah kalori tidak akan membantu menurunkan berat badan jika badan tidak akan mendapatkan kuantiti yang cukup biasa air bergas. Semua orang memerlukan hari untuk menambah keseimbangan air. Air mempercepatkan metabolisme, membuat kulit lembap, menormalkan jantung dan aliran darah.
Praktikal tip! Setiap hari harus minum 1,5 - 2 liter air bersih tanpa gas. Jumlah ini tidak termasuk teh, kopi, jus.
Untuk menurunkan berat badan dari perut dan sisi untuk membantu air dengan jus lemon dan parut halia. Ini cocktail yang boleh dimakan di pagi hari selama 20-30 menit sebelum makan utama. Dalam 1 segelas air untuk menambah 2 sudu jus lemon dan sendok teh parut halia. Ini menyegarkan, mempercepat perut dan usus. Di samping itu, ini cocktail meningkatkan fungsi perlindungan badan.
Memasak yang betul
Semasa penurunan berat badan, dan dalam tempoh nutrisi yang baik, makanan itu tidak disarankan untuk goreng di minyak sayur-sayuran. Ia boleh berkata dalam kuantiti yang kecil semasa makan. Tapi perlu diingat bahwa itu adalah lebih baik untuk menggunakan minyak zaitun. Ini jenis minyak sayur-sayuran sepenuhnya kekal oleh badan. Minyak zaitun menyuburkan kami dengan vitamin a, C, E, K, P. Ia mempercepatkan metabolisme, memperbaiki keadaan kulit, menghalang penuaan sel-sel.
Untuk mengurangkan jumlah perut dan menurunkan berat badan, semua produk yang lebih baik bakar, mendidih, atau menggunakan kapal itu.
Praktikal tip! Untuk perut dan sisi pergi cecair berlebihan, ia adalah perlu untuk mengurangi penggunaan garam. Untuk hidangan, kau boleh tambah: dill segar, parsley, Basil, ketumbar, dan lain-lain.
Untuk yang lebih terang dan rasa kaya, hidangan ini boleh awet dalam jus buah-buahan, dengan tambahan pelbagai rempah-rempah.
Untuk meningkatkan metabolisme anda dan menurunkan berat badan dalam perut akan membantu:
- kunyit,
- ginger,
- chili,
- oregano,
- Zira,
- ketumbar
- lada hitam.
Kuasa pecahan
Jumlah makanan setiap hari perlu sekurang-kurangnya 5 kali. Untuk menurunkan berat badan dengan diet hari perlu: Sarapan, saat Sarapan, makan siang, makan, makan malam. Dengan lebih banyak karbohidrat makanan badan mesti menerima pertama setengah hari. Makan malam adalah satu tempoh cahaya dan hidangan yang rendah kalori. Ini boleh: ayam rebus, sayur-sayuran, keju, yogurt atau yogurt.
Latihan untuk menurunkan berat badan perut dan sisi
Perut yang kendur adalah hasil dari kekurangan beban di otot perut. Lama-kelamaan mereka kehilangan kelenturan, dan berhenti untuk menyokong organ-organ dalaman. Anda bermula untuk kehilangan bentuk, dan perut menjadi buruk rupa. Untuk mengelakkan menjadi korban dari keadaan seperti itu, kau butuh waktu untuk mulai latihan. Ini boleh dilakukan di rumah dan di gym.
Untuk menurunkan berat badan, satu ayunan tekan untuk perut akan menjadi kecil. Jadi, untuk memulakan sebuah rumah sukan perlu pengecas. Ia harus termasuk latihan berikut:
- pergerakan bulat kepala dan sendi bahu,
- Mahi tangan,
- itu condongkan tubuh ke depan, ke belakang,
- putaran bulat,
- meregangkan kaki
- squats,
- melompat di tempat kejadian.
Latihan "spring".- Untuk latihan ini, anda perlu untuk mengambil selesa pendirian, tangan di sisi, kaki bahu lebar selain, belakang lurus. Perlu melakukan mencangkung dalam, maka melompat mengangkat kedua-dua tangan. Perlu melakukan 20-30 melompat.
Latihan "gerbang".- Anda perlu untuk berbaring di lantai, letakkan tangan di sisi, kaki lurus. Beban dalam latihan ini untuk melakukan pada menghembus nafas. Ia adalah perlu untuk mengangkat kaki lurus sehingga sebanyak mungkin, untuk tidak mengambil tangan anda dan kembali dari lantai. Untuk melakukan latihan selama 1-2 minit.
Latihan "kerusi".- Untuk latihan ini anda perlu duduk di tepi kerusi. Jauhkan tangan anda di belakang kepala, naikkan kaki bengkok pada lutut, menarik mereka untuk dia selama 1-2 minit. Lebih besar rekod, yang lebih menegangkan otot-otot perut.
Latihan "sabit tekan".- Untuk otot perut anda bekerja tidak hanya bawah tetapi juga sisi, ini latihan harus dilakukan berbaring di lantai, setelah bengkok kaki di lutut, tangan untuk mengunci di belakang kepalanya. Ia adalah perlu untuk twist batang tubuh ke lutut. Siku tepat mesti menyentuh lutut kiri, dengan kaki bukan dari lantai. Latihan itu tempoh 2-3 minit.
Latihan "Lingkaran".- Dalam usaha untuk otot perut anda semasa latihan berada dalam ketegangan berterusan, anda boleh twist hola Hoop atau tetap hola Hoop di arah yang berbeda. Tempoh ini latihan perlu sekurang-kurangnya 10 minit untuk 1 latihan.
Latihan "papan".- Latihan statik membantu bukan hanya menurunkan berat badan, tetapi juga membantu untuk membuang kendur otot. Badan menjadi tegang dan kesan ini dan harus dicapai. Anda perlu mengambil posisi push-UP, hanya tangan harus lurus. Kembali, kepala dan kaki semasa latihan harus berada di satu garis. Dalam posisi ini, anda harus berdiri seberapa lama yang boleh. Kau bisa mulai dengan 20-30 saat setiap hari untuk mencoba untuk meningkatkan beban oleh 5-10 saat.
Ia adalah penting! Semasa mengenakan atau latihan anda tidak harus lupa tentang air. Jam latihan disarankan untuk minum 0,5-1 liter air.
Berdebar-debar semasa latihan memicu membakar kalori. Ini adalah petunjuk terbaik yang badan semasa latihan bekerja dengan betul. Hasilnya, otot-otot perut dikurangkan dan badan sentiasa berada dalam ketegangan. Melakukan latihan butuh 3 jam selepas makan.
Bungkus dan urutan perut
Bagaimana untuk menurunkan berat badan di perut dan di pihak yang sama dengan bantuan prosedur kosmetik? Ia adalah sangat mudah, anda perlu untuk menetapkan tujuan dan pergi untuk itu!
Badan perut berkesan menggunakan:
- anti-selulit,
- scrub
- wrap,
- penggunaan mandi sebaliknya.
Untuk menurunkan berat badan di kawasan perut dan sisi dan juga untuk mengurangkan pinggang anda, anda perlu untuk mengunjungi panti pijat. Urutan yang lebih baik untuk dilakukan dengan seorang pakar sebenar.
Salah satu yang paling terkenal di kalangan wanita adalah balut. Membalut perut anda dan kembali boleh dilakukan atas dasar:
- tanah liat biru,
- alga
- coklat
- mustard dan madu
- pati.
Semua bahan-bahan ini mempercepatkan peredaran darah dalam tisu perut. Untuk menurunkan berat badan dengan cepat di kawasan perut dan sisi, perlu bungkus ini bahagian badan dengan plastik filem makanan. Ia akan menciptakan efek rumah kaca yang akan membantu pencernaan lemak.
Ia adalah penting! Bungkus disarankan untuk orang-orang yang mempunyai penyakit sakit puan, ruam, luka di perut. Juga, prosedur ini untuk menurunkan berat badan tidak dibenarkan untuk pesakit hipertensi.
Untuk menurunkan berat badan di kawasan perut anda, anda perlu untuk menyesuaikan diet anda membuang makanan berbahaya, untuk melakukan latihan-latihan dan latihan. Kau harus berhenti berbohong di depan TV, gaya hidup yang aktif adalah kunci utama untuk kurus dan langsing.