29 KERAS kesilapan apabila kehilangan berat badan. Bagaimana untuk menurunkan berat badan

inti kehilangan berat badan

Skop badan langsing di negara kita dan di seluruh dunia mengambil pada seluruh wajah baru. Menjadi lebih orang-orang yang ingin untuk ada otot yang kuat, badan langsing, mengangkat badan kesihatan. Sumbangan besar untuk itu semakin badan langsing telah membuat perkembangan teknologi maklumat.

Terima kasih untuk pembangunan Internet, informasi telah menjadi lebih mudah, lebih visual, lebih menarik.

Sekarang, mana-mana orang dapat menemukan segala yang dia butuhkan hanya menaip menarik pertanyaan dalam mencari bar Google atau Teman.

Perubahan besar dalam popularitas harmoni terjadi dalam 10 tahun terakhir.

Sememangnya, jumlah yang layak jurulatih dan pakar dalam kawasan yang tidak dapat berkembang di bahagian langsung. Meskipun, saya harus mengakui bahwa kemajuan dalam arah ini.

Ini artikel yang disorot untuk anda 29 kesilapan utama orang-orang yang ingin menurunkan berat badan.

1. Keinginan untuk membakar lemak melalui ini "efek rumah kaca" atau menggunakan urut

Orang-orang percaya yang seterusnya keajaiban krim, badan tali pinggang dan otot-bangunan tekan, mandi, membuang lemak di simulator khas akan membantu mereka kehilangan berat badan.

Kehilangan lemak adalah menggunakan khusus darah lemak dan gliserol, hasilnya lipolisis sebagai sumber tenaga.

Sekarang kau mengerti betapa bodoh itu adalah untuk bungkus diri dalam filem berpaut, untuk menggunakan semua jenis hal-hal, seperti tali pinggang untuk menurunkan berat badan, untuk berharap daripada sauna atau mandi anda akan kehilangan berat badan?

Tidak ada "efek rumah kaca", jika kita bercakap tentang membakar lemak TIDAK WUJUD!

Di sauna lemak dan sel lain dari organisma kami KEHILANGAN AIR! Tapi nukleus sel-sel ini tidak menjadi kurang.Tebak apa yang terjadi setelah mandi, anda akan minum beberapa gelas air? Sel-sel lemak yang penuh dengan air dan berat akan kembali.

2. Keinginan untuk menurunkan berat badan hanya dalam satu bahagian badan

"Aku baik-baik saja, hanya aku yang akan kehilangan berat badan di paha dan perut".

Aku pikir kau sering mendengarnya dari teman-teman mereka dan kenalan.

Tapi kemudian lagi, ada "penyulingan lemak" dari satu tempat ke tempat lain, atau membakar lemak di satu tempat adalah mustahil (terdapat beberapa kajian tentang tempatan membakar lemak, tetapi bukti yang boleh dipercayai lagi).

Membakar lemak dicetuskan oleh hormon kita, yang beredar di SELURUH BADAN.

Hormon tidak boleh mengedarkan hanya di satu tempat (contohnya, pinggul), ia akan dibawa sekitar aliran darah di kedua-dua lingkaran peredaran darah, menembusi di mana-mana akan dapat untuk mendapatkan (pembuluh darah, kapal, urat, arteri) dan hubungi tisu melalui reseptor.

3. Hampir lengkap keengganan makanan

Satu lagi kesalahan biasa.

Mendadak menahan diri dari makanan membawa kepada perlahan metabolisme, yang hampir benar-benar berhenti membakar lemak.

Dan setelah kau gagal (dan ia akan berlaku), anda akan mendapatkan lebih gendut, karena tubuh akan berpikir: "bagaimana kalau terjadi lagi? Ia adalah perlu untuk melindungi diri mereka sendiri dalam hal kelaparan".

4. Kegagalan mematuhi peraturan asas apa-apa diet

Yayasan apa-apa diet mewujudkan DEFISIT KALORI (tenaga) di dalam tubuh kita.

  • Jika anda mengambil kalori LEBIH daripada yang anda membelanjakan, anda MENDAPATKAN BERAT badan!
  • Jika anda mengambil kalori sebanyak perbelanjaan, anda tetap sama!
  • Jika anda mengambil kalori yang lebih SEDIKIT daripada yang anda membelanjakan, anda kehilangan BERAT badan!

Tiada apa-apa di badan tidak dibawa keluar dari mana.

Jika anda mendapatkan tenaga kurang daripada yang anda membelanjakan, kamu akan kehilangan berat badan.

5. Kekurangan kuasa pecahan

Mengurangkan kandungan kalori boleh membawa kepada perlahan metabolisme yang akan menghentikan membakar lemak.

Oleh itu, kita perlu untuk menipu tubuh kita dengan permulaan untuk makan lebih sering tetapi di bahagian-BAHAGIAN KECIL!

Badan akan berpikir: "Makan sering, jadi tidak masuk akal dalam metabolisme perlahan, kekurangan tenaga".

Tetapi jumlah setiap hari anda akan makan KURANG! Jadi akan kehilangan berat badan.

6. Rumit litar bekalan kuasa pada peringkat awal

Orang-orang berpikir bahwa segala sesuatu yang luar biasa adalah cara yang luar biasa.

Oleh itu, ada pelbagai bodoh diet dan makan pelan-pelan.

Kremlin, diet Jepun, coklat diet, diet sup kubis, hijau diet, dan lain-lain.

Lebih darjah kebebasan (produk diet, tambahan, perubahan diet), lebih SUKAR untuk menganalisis hasil.

7. Mengabaikan setiap hari dan lain-lain aktiviti di samping itu untuk latihan

Banyak orang berpikir bahwa berapa banyak mereka akan kehilangan berat badan bergantung pada latihan.

Orang-orang tidak mengambil ke account anda aktiviti fizikal sepanjang hari + asas kolam tenaga (metabolisme, pemindahan haba, dan lain-lain.).

Sebagai contoh, ia menggunakan 2000 kalori per hari.

Dia bekerja di kantor seharian duduk di tempat kelima, dan di malam pergi ke latihan, kontrol makanan. Sesungguhnya, dia secara beransur-ansur bermula untuk menurunkan berat badan.

Bagaimana jika pria ini adalah porter dan dipakai seperti gila sepanjang hari, dengan berat di tangan dan kembali?

2000 kalori per hari akan menjadi terlalu KECIL, karena dia akan berada di 400-700 kalori hari untuk menghabiskan lebih banyak.

Itu perlahan metabolisme dan berhenti membakar lemak.

Anda perlu menurunkan berat badan secara beransur-ansur.

8. Gunakan tidak efektif jenis aktivitas fisik

've mendengar seribu kali: "bagaimana jika aku tidak suka untuk angkat berat? Ia begitu bodoh. Aku lebih suka pergi untuk berenang atau menari."

Ia tidak bodoh dan tidak menarik dan apa yang tidak.

Apa yang berkesan dan apa yang akan ekzos anda (atau akan menghisap anda wang), mengambil waktu anda.

Fizikal aktiviti di gym tidak hanya membenarkan anda untuk menghilangkan lemak berlebihan, ia membolehkan kau untuk membuat cantik otot-otot anda!

9. Kejahilan mereka "titik rujukan"

Titik permulaan adalah jumlah kalori yang anda perlukan sepanjang hari, untuk tidak berisi dan tidak kehilangan berat badan.

Memerlukannya untuk mula secara beransur-ansur mengurangkan kandungan kalori.

Dikurangkan kalori untuk membawa berat badan.

10. Kekurangan pertimbangan kalori

Berikut dari perenggan sebelumnya.

Jika satu hari kau makan 1800 kalori, dan yang akan datang pada tahun 1920, kemudian 1750, kemudian 2100, maka apa tentang kehilangan lemak boleh ucapan?

Anda tidak tahu di mana untuk bermula untuk secara beransur-ansur mengurangkan kalori harian, jadi menandakan masa.

11. Kekurangan pertimbangan di bahagian yang BZHU

Perlu kalori kita bisa mendapat jika kita makan satu kentang, tetapi adakah ia benar?

Untuk yang biasa fungsi tubuh kita, kita mesti makan:

  1. Protein.
  2. Lemak.
  3. Karbohidrat.

Tidak mengira vitamin, mineral dan lain-lain macro dan atlit.

Setiap CIBUS bermain dalam organisma kami peranan yang penting. Dengan sebuah kekurangan apa-apa dari mereka mungkin tidak berguna untuk kita, ketidakseimbangan.

12. Penggunaan kuantiti makanan dengan tinggi bina indeks

Yang bina indeks (GI) adalah ukuran KUANTITATIF penggunaan karbohidrat.

Selepas makan makanan yang tinggi bina indeks (karbohidrat yang cepat dicerna, pada dasarnya) dalam darah mulai mengalir dalam jumlah yang besar GULA.

Dalam sambutan untuk penerimaan glukosa, pankreas kami bermula untuk menghasilkan INSULIN (pengangkutan hormon dalam tubuh kita yang transportorul glukosa untuk menggunakan).

Insulin adalah sesorang hormon pertumbuhan (hormon pertumbuhan adalah salah satu hormon yang membantu membakar lemak).

Dalam erti kata lain, INSULIN BERHENTI lemak PROSES pembakaran.

Oleh itu, lebih manis dan berkanji makanan yang anda makan, minum bir ini, semakin sulit bagi anda untuk menurunkan berat badan.

13. Terlalu kerap perubahan program latihan pengeringan

Tambahan tekanan pada kekurangan tenaga benar-benar tidak berguna.

Oleh itu, keinginan untuk melakukan yang lebih baik boleh melakukan lebih buruk.

Lebih kuat tekanan semasa latihan pengeringan, lebih mungkin kehilangan lebih banyak otot.

Terbaik pilihan: meninggalkan latihan kekuatan tanpa perubahan. Plus, menambahkan kardio.

14. Meningkatkan jumlah ulangan, singkatan latihan bersantai

Penurunan bekerja berat akan membawa kepada otot saiz (mengapa badan otot besar, memakan banyak tenaga apabila anda boleh mengurangkan mereka dan mengurangi penggunaan tenaga?).

Plus baru latihan kekuatan yang akan menyebabkan yang tidak dikenali tekanan badan yang benar-benar akan membantu katabolisme lemak, tetapi malangnya, tidak hanya lemak.

Lebih cepat akan membakar dan otot kita.

Oleh itu, jika waktu yang terbatas, dan kau tidak peduli berapa banyak otot anda telah, ia adalah, pada dasarnya, satu jalan keluar, tapi jika otot-otot untuk anda untuk memainkan peranan utama, meninggalkan anda sendiri program latihan tanpa perubahan.

ketiadaan otot akal

15. Kekurangan maju "otot rasa"

Kebanyakan orang tidak bersedia untuk menghabiskan 1-2 bulan untuk bekerja dengan berat yang lebih rendah untuk bekerja pada teknik dan belajar untuk MERASAKAN kontraksi sasaran otot.

Pada akhirnya, mereka segera mulai bekerja dengan pekerja-pekerja itu, pada masa itu, berat, untuk cepat pam sehingga otot tertentu.

Ironi adalah bahwa pada akhirnya mereka akan kehilangan masa lebih banyak, karena inlinuntur beban jatuh di luar sasaran hanya bisa kerja pada tahap awal.

16. Setiap hari kurang tidur

Di alam belum menemukan cara yang lebih baik untuk "reboot" sistem, daripada bermimpi di dalam satu bentuk atau yang lain.

Semasa tidur badan kita berjalan secara aktif pemulihan, tisu dan tenaga.

Jika kita terus-menerus mengabaikan proses ini, tidur untuk 4-5-6 jam, maka kita sedar harus memahami bahwa kita tidak boleh mendapatkan sampai akhir.

Terutama jika kau seorang fan pesta pora dengan rakan-rakan di hujung minggu.

Lama-kelamaan, apa-apa dari sistem dalam tubuh memberikan dalam dan mula bertindak.

17. Kekurangan latihan diari

Diari latihan akan memberikan anda memahami bagaimana banyak yang perlu anda lakukan di setiap pendekatan. Di setiap latihan.

18. Kesan "persetan semua"

Ada psikologi ketika seseorang duduk di atas diet, dan kemudian memungkinkan dirinya untuk makan sesuatu yang tidak diberikan dalam menu.

Sebagai Contoh, "Snickers".

Kemudian datang bersalah...

Dan orang bukan hanya terus makan, makan lebih banyak, dan dengan itu memburukkan lagi keadaan.

19. Berlebihan mengasihani diri sendiri

Cuba untuk menghilangkan kebiasaan ini. Hampir tidak ada yang berminat. Orang yang mementingkan diri sendiri oleh alam semula jadi.

20. Kekurangan pemahaman mengapa semua ini perlu

Terdapat situasi ketika anda tidak mengerti mengapa anda melakukan sesuatu.

Dia mulai pergi ke gym, tapi sangat cepat motivasi dia jatuh.

Mengapa? DIA TAK MENGERTI KENAPA DIA!!!

Dia mulai melemah pada latihan, dan kemudian mereka macet semuanya es krim.

Zero kemajuan, mood yang buruk (suami saya tidak ingin), motivasi adalah nol.

Apa yang perlu dilakukan?

Mengerti mengapa ia adalah BAIK untuk ANDA!

21. Terlalu mendadak peralihan untuk jenis baru kuasa

Misalkan seorang pria makan seperti hit, tapi tiba-tiba dia memutuskan untuk mengubah tubuh dan kehidupan.

Ia teruk menyekat kalori dan mula untuk makan mengikut rancangan.

Apa yang bisa terjadi? PERLAHAN METABOLISME.

Tiba-tiba kekurangan tenaga tekanan untuk badan. Ia akan membantu untuk memastikan bahawa anda makan lebih sedikit.

Anda akan takut untuk mahu makan, merasa bosan dan lesu (metabolisme perlahan, badan cuba untuk menggunakan kurang tenaga), nak tidur.

Pergi ke baru jenis makanan yang BAIK. Tapi jangan lakukan itu tiba-tiba. Yang lebih lembut anda membuat transisi ini, kurang yang badan akan bereaksi negatif.

22. Masochista

Banyak orang berpikir bahwa mereka makan sedikit, walaupun sebenarnya mereka makan terlalu banyak!

Mereka mempunyai rancangan makanan, tapi, di antara mereka, mereka makan pisang, yogurt, gula-gula dengan teh.

Akibatnya, mereka sentiasa jatuh keluar dari koridor kalori dan bahkan mulai untuk mendapatkan berat badan.

Ini bahkan bukan kesalahan mereka.

Badan kita telah menakjubkan mekanisme penyesuaian.

Jika anda telah memutuskan untuk menurunkan berat badan, berpegang kepada pelan set, jika tidak, anda risiko yang banyak waktu untuk limbah.

23. Pengambilan air yang tidak mencukupi

Hampir semua dalam badan kita mengambil bagian air.

Dengan kekurangan semua reaksi secara perlahan.

Cuba untuk minum 2-3 liter air bersih sehari, dan anda akan melihat bagaimana kemajuan anda bisa mempercepat.

Kekurangan analisis dan pembetulan berat badan

24. Kekurangan analisis dan pembetulan berat badan

Pertimbangkan kandungan kalori, menganalisis hasil yang setiap minggu (berat, tercermin dalam cermin), dan menyesuaikan kemajuan anda.

25. Jangkaan keputusan segera

Jika anda menghabiskan seluruh hidup anda makan dengan cara yang aku inginkan dan tidak menjalankan, mendapat 110 kg, maka tidak mengharapkan proses penurunan berat badan akan segera.

Lama-kelamaan, badan kita beralih "titik rujukan" dan biasa dengan berat badan dan komposisi.

Oleh itu, anda lebih lengkap, dan lebih keras anda kehilangan berat badan.

Beruang dengan saya. Jika anda melakukan segalanya dengan benar, maka kemajuan tidak dapat dielakkan, tetapi tidak mengharapkan bahwa anda akan segera, dalam beberapa latihan atau sia-sia rawatan untuk menghilangkan berat dengan anda.

26. Makan pada waktu malam

Kita semua mempunyai jadual yang berbeza, jumlah yang berbeza masa lapang, tetapi kesalahan besar adalah hampir lengkap makanan di siang hari dan ragut pada waktu malam.

Apa-apa yang besar rehat dalam makanan perlahan metabolisme.

Dan makan sebelum tidur yang membuat kerja keras kami pankreas, menyuntik ke dalam darah dalam jumlah yang besar insulin.

Insulin menekan tindakan hormon yang menggalakkan membakar lemak yang dihasilkan semasa tidur (HGH, sebagai contoh), kerana ia adalah mereka sesorang.

Manipulasi itu tidak sangat berguna dari pandangan pengurangan berat badan, dan kesihatan.

27. Berharap untuk kehilangan lemak, dengan tidak ada diet

Gadis-gadis membeli banyak lemak yang berbeza pembakar.

Dan anda bertanya-tanya, "Mengapa aku tidak kehilangan berat badan?".

Dan karena ada AKSELERATOR kehilangan berat badan, tapi TIDAK ada PENGGANTI.

Jika anda tidak diet kawalan, untuk menurunkan berat badan sangat, sangat sukar.

28. Untuk terlalu lama peralihan dari pengetahuan untuk tindakan

Terdapat jenis orang: abadi pelajar.

Mereka sentiasa belajar hal-hal baru, mendapatkan beberapa informasi, tetapi tidak PERNAH MELAKSANAKAN!

Kadang-kadang, bahagian paling sukar adalah MULA untuk melakukan sesuatu.

Kapan kau mulai untuk melakukan sekurang-kurangnya ada sesuatu, maka ia akan lebih mudah untuk menyesuaikan pergerakan anda, karena teori, sebagai peraturan, SANGAT JAUH dari berlatih.

29. Kekurangan sasaran tertentu dan gila keinginan

Bila anda tidak tahu apa yang anda inginkan, dan hasilnya akan inlinuntur dan sederhana.

Banyak yang mengatakan: "aku ingin sebahagian besar, tapi tanpa lemak, baik, dan di bar anda ingin mendapatkan, dan lagi akan menari dan Tinju yang harus dilakukan." Pada akhirnya, semua gagal.

Ingat:

"Dua arah sifat beban rata-rata unexpressed hasilnya,"

Tidak heran ada pepatah:

"Mengejar dua kelinci, kau akan menangkap tidak"