Peraturan lukisan mingguan menu untuk menurunkan berat badan

Bagi kebanyakan wanita dan orang-orang masih relevan topik nutrisi dan rapat dengan penurunan berat badan. Bergantung pada kesehatan yang baik, mood dan penampilan menarik, yang membawa dengan keyakinan. Topik nutrisi yang tepat, diet, pilihan makanan untuk menu khusus untuk luar biasa beberapa buku, mendedahkan rahsia kehilangan berat badan. Tapi di mana untuk memulai? Pilihan yang terbaik adalah untuk memilih menu untuk minggu ini untuk menurunkan berat badan. Kemudian anda akan dapat menggunakannya sebagai dasar sistem kuasa.

Prinsip-prinsip asas nutrisi untuk menurunkan berat badan

Makanan yang sihat

Universal bagaimana dan apa yang untuk makan untuk menurunkan berat badan, tidak wujud. Untuk menentukan terbaik menu untuk menurunkan berat badan cepat mempunyai untuk mengambil kira ciri-ciri individu organisma. Selama bertahun-tahun penelitian dalam kawasan ini, saintis dapat membangunkan rangka kerja yang mencerminkan prinsip-prinsip nutrisi yang tepat dengan mengambil kira faktor penting:

Menu untuk menurunkan berat badan perlu kekal dengan pelbagai yang seimbang kandungan protein, lemak, karbohidrat.

Mod nutrisi yang melibatkan penggunaan orang-orang yang ingin menurunkan berat badan bijirin.

Untuk menjaga keseimbangan vitamin dalam badan, anda perlu termasuk dalam menu harian anda buah-buahan dan sayuran.

Apabila kehilangan berat badan, kau tidak bisa mengecualikan dari menu produk susu, tetapi dengan usia itu adalah lebih baik untuk menggunakan mereka dalam kuantiti yang terhad.

Mingguan menu akan menjadi ikan, yang merupakan sumber sihat omega-3 lemak.

Benar-benar menghilangkan lemak dari diet benar-benar tidak, tapi untuk menurunkan berat badan ia adalah lebih baik untuk menggantikan haiwan tumbuhan.

Melanggar nutrisi yang tepat dan mencegah kehilangan berat badan tabiat buruk, tetapi aktivitas fisik dialu-alukan. Tanpa mengunjungi gym untuk menurunkan berat badan akan menjadi sukar: sebuah menu makanan diet dan diet yang betul hanya sebahagian daripada perlu program kehilangan berat badan. Jika tidak ada keinginan lama untuk menurunkan berat badan, anda harus mempertimbangkan dua faktor penting. Untuk menurunkan berat badan cepat pelan menu sekurang-kurangnya untuk seminggu dan makan makanan yang segar termasuk diet daging tanpa lemak, ikan, sayur-sayuran, keju, buah-buahan.

Bagaimana untuk membuat menu?

Menu perancangan untuk seminggu — di sini adalah di mana untuk bermula. Ini akan bergantung pada bagaimana berkesan bekerja untuk menurunkan berat badan, kehilangan orang-orang tambahan kilo. Lain sisi positif dari menu untuk menurunkan berat badan dengan masa menyimpan dan dana karena daging, sayuran, buah-buahan, ikan, produk susu, minuman dalam jumlah tertentu perlu membeli terlebih dahulu.

Sebelum pergi ke kedai runcit pra-menyusun atau review menu. Ketika memilih makanan, bergantung pada setiap jumlah protein, lemak, karbohidrat, dan keserasian produk. Bahkan untuk menurunkan berat badan, ia adalah disarankan untuk makanan ringan di antara Sarapan, makan siang, makan malam buah-buahan segar atau kacang, yang juga perlu dipertimbangkan apabila menyusun sebuah menu.

Sampel menu untuk seminggu untuk pria dan wanita

Jika anda memutuskan untuk menurunkan berat badan, mulai untuk melaksanakan tugas menggunakan sampel menu untuk seminggu untuk menurunkan berat badan yang berkesan. Pound tambahan akan pergi segera. Mengikuti diet tepat, membuat menu supaya dalam kehidupan sehari-hari yang tidak mengalami rasa tidak selesa. Sebaik-baiknya rejim ini harus mematuhi semua waktu, untuk dimasukkan ke dalam diet dengan pelbagai jenis makanan. Anggaran mingguan menu untuk berdiet kelihatan seperti ini:

1 hari (rabu)
  1. Setiap hari kandungan kalori: 1,200 kalori.
  2. Sarapan: oatmeal (100 g), teh hijau. Bubur boleh masukkan kismis.
  3. Snek: 1 Cawan yogurt rendah lemak, muesli (2 Keping.)
  4. Makan siang: 100 g rebus beras, ayam, tomat, segelas air mineral tanpa gas.
  5. Snek: buah kiwi atau yogurt rendah lemak.
  6. Untuk makan malam: ketam dengan daging, salad, sayur-sayuran, air mineral. Hari ke-2 (rabu)
Hari ke-2 (rabu)
  1. Setiap hari kandungan kalori: 1,200 kalori.
  2. Sarapan: 2 roti, 1 telur rebus, teh atau kopi, tanpa gula. Mungkin swap minum teh untuk menurunkan berat badan.
  3. Snek: kacang, pear.
  4. Makan siang: daging steak, timun atau sayur-sayuran yang lain.
  5. Snek: roti gandum, carrot.
  6. Makan malam: rebus ikan (jenis rendah lemak), salad, air mineral tanpa gas.
Hari ke-3 (rabu)
  1. Kalori harian: sehingga 1185 kalori.
  2. Untuk Sarapan: soba bubur (100 g), teh hijau, teh atau kopi.
  3. Snek: keju rendah lemak, air mineral.
  4. Makan siang: salad dengan octopus, keju lembut (60 g), teh.
  5. Snek petang: yogurt asli (125 g), salad sayuran berpengalaman dengan lemon.
  6. Untuk makan malam: telur hancur, tomato, air mineral.
Hari ke-4 (rabu)
  1. Kalori harian: sehingga 1185 kalori.
  2. Sarapan: oatmeal (100), anggur, teh hijau, teh atau kopi.
  3. Snek: 1 telur rebus, jus sayur-sayuran.
  4. Makan siang: risotto dengan jamur, air mineral.
  5. Snek: Apple, keju (125 g), teh.
  6. Makan malam: salad sayuran dengan keju, air mineral.
Hari ke-5 (rabu)
  1. Kalori harian: sehingga 1150 kalori.
  2. Sarapan: keju (30 g), muesli, aprikot kering (60 g), teh hijau.
  3. Snek: keju (125 g), air mineral.
  4. Makan siang: masak daging (150 g) dengan kacang hijau, jus sayur-sayuran.
  5. Snek: goreng dengan tomat dan bawang cendawan air mineral.
  6. Makan malam: udang (200 g), sayur-sayuran dan air mineral.
Hari ke-6 (sabtu)
  1. Kalori harian: sehingga 1120 kalori.
  2. Untuk Sarapan: soba bubur (100 g) dengan minyak sayur-sayuran (1 besar), teh.
  3. Snek: segar tomat dengan Basil, mozzarella keju (100 g).
  4. Makan siang: ikan (100 g) di grill, kentang (rebus), sayur-sayuran salad dengan jus lemon
  5. Snek: yogurt rendah lemak (125 g), air mineral.
  6. Makan malam: sayur rebus, teh.
Hari ke-7 (rabu)
  1. Kalori harian: sehingga 1140 kalori.
  2. Sarapan: rendah lemak keju (150 g), buah-buahan kering (100 g), kopi atau teh tanpa gula.
  3. Snek: yogurt (1 Cawan), muesli (2 Keping.)
  4. Makan siang: kacang rebus dengan sayur-sayuran dan lemon, green tea.
  5. Snek: telur rebus (1 keping), Apple, tomato air mineral.
  6. Makan malam: masak daging (150 g), salad kubis (100 g), air mineral.

Resep makanan diet untuk menurunkan berat badan

Salad sayuran

Untuk menurunkan berat badan ia adalah penting untuk makan sayur-sayuran segar, buah-buahan, daging, produk susu, kau juga harus pelan menu dan diet. Prinsip nutrisi yang tepat melibatkan mengelakkan makanan berbahaya, penyusunan semula rejim, makan bahagian-bahagian kecil. Bersama-sama dengan resep makanan diet untuk menurunkan berat badan, membawa berat untuk optimum, bekerja lebih cepat, dan itu akan pahala kurus dan keriangan.

Makanan Diet untuk menurunkan berat badan adalah berdasarkan dua prinsip: rendah kalori dan mudah proses memasak. Untuk memastikan jumlah maksimum nutrisi dalam daging, ikan, sayur-sayuran, buah-buahan dalam proses menciptakan sebuah menu yang lain penting yang membezakan diet resep. Dengan cara ini, mereka akan berguna bagi orang-orang yang ingin menurunkan berat badan.

Daging lembu dengan beras dan sayur-sayuran

Berdasarkan 800 g daging tenderloin untuk mengambil:

  1. pusingan beras (2 gelas),
  2. setengah batang bawang,
  3. timun segar (2 keping kecil)
  4. dill, parsley,
  5. bernilai ini memberi sumbangan (2 tangkai),
  6. kicap,
  7. Bay, hitam polka dot.

Persediaan:

  1. Nasi di malam untuk mengisi dengan air yang banyak dan kiri semalaman di dalam peti sejuk.
  2. Di dalam periuk air sejuk letakkan daging, masak dengan api yang tinggi me, selepas 2 minit, keluarkan, mengalirkan sup ke dalam singki.
  3. Sekali lagi meletakkan sepotong daging sapi di dalam air sejuk, pra-potong empat keping, memasak daging lagi.
  4. Tangkai herba diikat dengan tali untuk tangkai sayur dan terjun ke dalam air mendidih, menambah 10 menit sebelum daging yang dimasak lada hitam, Bay.
  5. Memasak hidangan makanan mengambil tidak lebih dari 60 menit.
  6. Dalam masa yang sama dengan daging yang dimasak hiasan. Ini diselesaikan, setiap malam beras mengalir air, pantat dicuci, tuangkan air ke dalam periuk (4 cawan) dan letakkan di atas api dan membawa ke mendidih.
  7. Setelah 15 minit, keluarkan dari panas, tambah halus timun, bawang, kecap. Sebagai ganti untuk hidangan makanan jus lemon.
Diet salad (terung, Apple, kacang hijau)

Untuk menyediakan makanan salad, 300 g terung, anda perlu untuk mengambil:

  1. Apple (1 Komputer.)
  2. kacang hijau (100 g),
  3. telur rebus;
  4. bow.

Persediaan:

  1. Dari terung untuk membuang kulit dan ringan pripustit dengan sedikit minyak ke dalam kuali.
  2. Tambah dipotong dadu bawang, kacau dan segera keluarkan dari haba.
  3. Ketika sayur-sayuran yang sejuk, campuran mereka dengan dicincang Apple keping, kacang hijau dan telur.
  4. Tambahan diet salad rasa. Untuk tujuan ini, sesuai minyak sayur-sayuran (1 sudu) atau jus lemon dengan garam.
Dadar dengan keju dan bayam Omelet dengan sayur-sayuran

Sangat baik resep menu untuk menurunkan berat badan akan udara dadar, yang disediakan dari:

  1. rendah lemak keju (50 g),
  2. telur (2 Keping.)
  3. minyak zaitun (1 besar),
  4. bayam (70 g).

Persediaan:

  1. Kuning telur kocok dengan sedikit air, bercampur dengan tumis bayam, kemudian menambah putih.
  2. Letakkan dadar di kuali dengan keju di tengah-tengah, goreng pancake. Sebelum berkhidmat, dilipat dalam setengah.
  3. Untuk topping diet omelet untuk menggunakan parutan keju.