Makanan Diet untuk menurunkan berat badan: senarai yang terbaik

Badan baru-baru ini menjadi semakin populer. Kerana kebanyakan gadis-gadis impian angka yang sempurna. Dan untuk mencapai bentuk apa-apa, mereka biasanya mengambil jalan keluar untuk makanan sekatan dan diet. Dan apa yang lebih baik untuk makan? Makanan Diet untuk menurunkan berat badan, itu senarai yang disajikan di bawah ini akan menjadi besar diet. Makan makanan yang sihat boleh memperbaiki penampilan anda. Itu toko makanan kesehatan adalah tempat di mana anda dapat membeli makanan yang diperlukan. Di Metropolitan banyak tempat seperti pasar raya. Mereka boleh pilih produk yang sesuai.

salad

Apakah komponen dan hidangan harus menambah untuk diet anda kehilangan beberapa pound tambahan? Sekarang pertimbangkan.

Makanan Diet untuk menurunkan berat badan: senarai yang terbaik

  • Telur-telur. Awal mengklaim bahwa ia mengandungi banyak kolesterol. Tapi itu sudah lama lalu. Penyelidikan baru telah menunjukkan bahawa telur tidak mempengaruhi kolesterol dalam darah dan, karena itu, tidak menyebabkan serangan jantung. Produk itu sesuai bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan. Telur kaya dengan bermanfaat lemak dan protein.
  • Daun hijau. Ini termasuk bayam, Kale, kubis dan lain-lain. Mereka sangat diperlukan untuk menurunkan berat badan. Daun hijau adalah penting dalam proses kehilangan berat badan. Ia mengandungi beberapa kalori dan karbohidrat. Jika anda menambahkan daun hijau dalam diet, ia adalah mungkin untuk meningkatkan jumlah hidangan. Anda tidak memiliki terlalu banyak kalori. Ini cara makan "retrains" badan untuk makan kurang di masa depan. Nota itu daun hijau kaya dengan antioksidan, vitamin. Ia mengandungi kalsium, yang berpartisipasi dalam proses pembakaran lemak.
  • Dada ayam dan sapi. Tidak adil telah berpaling daging ke setan. Valde gelidus, tentu saja, itu tidak berguna. Tapi segar tidak mempengaruhi kejadian diabetes dan penyakit jantung. Daging adalah salah satu daripada kawan-kawan diet. Ia penuh protein.
  • Chili pepper. Produk ini berguna, ia mempunyai bahan khas yang meningkatkan membakar lemak dan mengurangkan selera makan.
  • Tuna. Itu adalah produk yang kaya dalam protein, tapi pada masa yang sama ia adalah rendah kalori. Tuna sesuai untuk orang-orang yang ingin untuk makan makanan yang kaya dalam protein, tetapi tidak benar-benar seperti daging.
  • Chia benih. Mereka sangat berkhasiat. Menyumbang untuk tepu pesat.
  • Buah-buahan. Itu adalah produk yang sangat berguna. Orang-orang yang cinta buah-buahan dan sayuran, adalah lebih sihat.

Salmon

Ini ikan yang sangat berguna. Ia adalah enak. Salmon, seperti makanan laut yang berisi sejumlah besar yodium. Ikan telah omega-3 lemak. Mereka membantu untuk mengelakkan jangkitan. Lemak memainkan peranan yang penting dalam memerangi obesitas. Jika tidak ada salmon, ia juga sempurna untuk trout atau tenggiri.

Sayur-sayuran Cruciferous

kubis

Jika kita bicara tentang makanan, ia bernilai mengingat tentang produk yang berguna. Ini termasuk cruciferous sayur-sayuran (tauge, kubis, kembang kol, brokoli). Mereka kaya dengan serat. Ia juga mengandungi besar jumlah protein sayur-sayuran.

Gabungan serat, protein dan rendah kalori kandungan membuat ini produk yang ideal untuk mereka yang berjuang dengan berat badan yang berlebihan.

Kentang rebus

Ia adalah yang paling berkhasiat dan produk sihat. Ini bermakna bahawa makan kentang, anda akan mengalami rasa kenyang. Selepas memasak biarkan sejuk sedikit asal usul, supaya ia membentuk berserabut bahan.

Kacang sayur-sayuran dan lain-lain

Beberapa kacang membantu untuk menurunkan berat badan. Ini termasuk kacang, kacang merah, kacang hitam dan lain-lain. Dalam kacang-kacangan mengandungi banyak serat dan protein. Selepas makan makanan itu masih merasa kenyang.

Keju

Jika kita bicara tentang makanan diet, maka mereka, tentu saja, adalah susu. Seperti produk yang kaya dalam protein. Yang terbaik adalah keju. Ia adalah protein dalam bentuk yang paling murni. Selain itu, ia mengandungi diabaikan lemak dan karbohidrat. Ingin untuk meningkatkan anda pengambilan protein? Kemudian makan lebih banyak keju. Ia tepu badan dengan tenaga, dan orang-orang yang tidak bisa makan tambahan. Apabila memilih keju, mencari peratusan lemak.

Semua produk susu, keju khususnya, kaya dengan kalsium. Dan ia mempunyai kesan yang baik pada penurunan berat badan.

Alpukat

Apa adalah beberapa makanan diet untuk menurunkan berat badan? Senarai terus buah-buahan dipanggil alpukat. Ini adalah produk yang unik. Ia mengandungi lemak sihat. Di samping itu, buah-buahan mengandungi banyak air. Oleh itu, ia tidak sangat berkhasiat. Dalam avocados mengandungi serat dan kalium.

Kacang

Walaupun ini produk dan tepu, tapi berat badan mereka menyebabkan. Kacang yang sempurna untuk ngemil. Hanya dengan produk-produk ini adalah untuk mengetahui ukuran, karena mereka summus kalori.

Grapefruit

grapefruit

Apa yang terkenal lain diet makanan untuk menurunkan berat badan? Senarai akan terus anggur. Ia memiliki dampak langsung pada penurunan berat badan. Anggur menormalkan metabolisme dalam tubuh.

Yogurt

Satu lagi yang penting susu produk yogurt. Ia telah iaitu, yang meningkatkan pencernaan. Dan kunci kepada tubuh yang sehat, tentu saja, pencernaan.

Diet yang sihat bukan mitos

Ada diet sihat untuk menurunkan berat badan. Apa yang menjadi itu? Apakah asasnya? Dalam diet ini dipatuhi mudah prinsip-prinsip nutrisi yang tepat. Sistem seperti itu boleh menjadi satu cara hidup. Anda perlu untuk memilih sihat. Bersedia mereka tidak hanya lazat, tetapi juga berguna.

Dalam diet ini, anda tidak perlu mengira kalori. Diet yang sihat memberikan ketenangan pikiran. Satu minggu diet ini hilang kira-kira satu kilogram. Kelebihan utama diet yang massa otot menggantikan lemak. Terutama jika itu adalah satu tempoh untuk melakukan kecergasan beberapa kali seminggu.

Peraturan utama:

  1. Setidaknya lima kali sehari.
  2. Untuk makan setiap tiga jam. Jika anda mendapatkan lapar sebelum kau boleh makan.
  3. Cuba untuk sekali untuk tidak mengambil lebih dari 300 gram makanan.
  4. Sebahagian besar daripada harian jumlah kalori harus jatuh pada pertama setengah hari (15:00).
  5. Untuk Sarapan, makan perlahan karbohidrat (bubur), makan siang – makanan protein, serat, dan untuk makan malam protein.
  6. Sebagai makanan ringan memilih kacang, buah-buahan kering (tidak lebih dari lima puluh gram).
  7. Menu membuat pelbagai.

Apa untuk makan? Buah-buahan, bijirin, herba, buah kering, kacang, daging, sayuran, cendawan, produk susu.

Kontra: penyakit yang melibatkan makanan tertentu.

Diet: sihat

Mari kita mulai dengan daging-ka. Hidangan ini bukan hanya lazat, tetapi juga berguna.

telur

Untuk menyediakan anda perlu:

  • tiga telur;
  • setengah gelas susu;
  • 600 g dada ayam (atau siap daging cincang);
  • 50 g mentega;
  • garam;
  • lada hitam.

Persediaan:

  1. Pertama, jika anda mengambil filet, membuat pemadat.
  2. Pukul telur susu, tambah lada, garam.
  3. Selepas anda campur susu dan campuran telur dan daging ayam, tambah mentega (ia mesti berada di suhu kamar). Kemudian bercampur dengan teliti, sehingga anda mendapatkan massa homogen. Boleh menggunakan blender untuk tujuan ini.
  4. Seterusnya, mengambil bentuk, grease dengan minyak, meletakkan kembali berat, tersebar.
  5. Panaskan oven untuk 180 derajat. Bakar sehingga selesai, kira-kira tiga puluh empat puluh minit.

Keju basi

Memilih sihat, anda harus membayar perhatian untuk ini. Dalam tradisional basi menggunakan gandum, kita menggantikan jagung.

Untuk memasak:

  • 150 ml krim asam;
  • tiga telur;
  • 600 gram keju;
  • 60 gram gula dan yang sama kismis;
  • 80 gram tepung jagung;
  • 50 gram aprikot atau ceri kering.

Persediaan:

  1. Pertama pukul gula dengan telur-telur. Seterusnya, menambahkan keju dan krim asam. Pukul.
  2. Kemudian masukkan tepung. Campurkan dengan teliti.
  3. Setelah anda menambahkan buah kering.
  4. Seterusnya, mengambil pembakar, berus dengan minyak, tuangkan campuran, meratakan.
  5. Panaskan oven, bakar basi untuk empat puluh minit.

Jika anda berminat nutrisi untuk menurunkan berat badan, itu resep yang disajikan di bawah ini akan menarik minat anda.

Bot alpukat

Ini adalah asal sihat snek akan sila bahkan orang-orang yang tidak suka ini berguna eksotik buah-buahan. Perhatian, ini adalah la carte snack. Untuk satu perahu akan memerlukan satu alpukat (dua bahagian).

Untuk menyediakan anda perlu:

  • salah satu boleh asparagus (tin);
  • avocados (masak);
  • salad;
  • sekeping masin salmon;
  • kaviar merah;
  • jus buah delima (untuk berpakaian);
  • minyak zaitun;
  • cuka untuk kuah.
bot alpukat

Persediaan:

  1. Pertama, potong alpukat dalam setengah, keluarkan lubang.
  2. Seterusnya, hati-hati sudu mengeluarkan isinya, memotong dengan pisau.
  3. Setelah memotong dengan pisau (tipis) salmon. Selanjutnya, ini polosochkas' membuat roset hiasan.
  4. Nipis keping asparagus keping.
  5. Seterusnya, menyediakan mengisi. Untuk campuran ini minyak dengan jus buah delima dan cuka.
  6. Selepas anda campuran alpukat dengan asparagus. Seterusnya, tambah sos.
  7. Kemudian meletakkan bahagian atas piring, di atas satu sama meletakkan daun salad. Setelah hati-hati pemadat diletakkan di dalam.
  8. Hiasan dengan hidangan kaviar merah dan roset salmon.

Kesimpulan

Sekarang anda tahu makanan diet untuk menurunkan berat badan, itu senarai yang disajikan di atas. Artikel juga dibincangkan cara bersedia hidangan sihat. Jika anda memilih diet resep makanan yang digambarkan dalam artikel ini berguna untuk anda.