Rendah karbohidrat makanan untuk menurunkan berat badan menu untuk seminggu dan ulasan

Seminggu anda boleh kehilangan £ 5. Ini cara kehilangan berat badan dianggap maklumat untuk badan, tidak menyebabkan dia banyak tekanan.

Inti dan keunikan diet

Inti dari yang rendah-karbohidrat berdiet adalah untuk menghapuskan dari diet kanji dan gula. Larangan ini digunakan untuk semua makanan, yang terdiri dari bahan-bahan ini. Meninggalkan ini jenis karbohidrat, anda tidak boleh hanya menurunkan berat badan, tetapi anda dan meningkatkan anda kesihatan.

Walaupun gula merujuk kepada mudah karbohidrat yang cepat dicerna dan tidak mendapat manfaat badan, dan kanji adalah kompleks dan memerlukan lebih banyak waktu untuk memproses, tapi juga "kosong" digunakan untuk badan. Sekali dalam badan, mereka sedang dihantar ke pankreas, enzim yang cepat mencerna mereka ke glukosa dan membuangnya ke dalam darah.

Apa dokter akan mengesahkan bahawa peningkatan dalam tahap glukosa dalam badan penuh dengan penyakit seperti diabetes, kegemukan, pankreatitis, gondok tiroid.

Menjaga tahap glukosa

Untuk mengelakkan apa-apa "sejambak" penyakit, yang perlu untuk mengekalkan glukosa tahap normal. Ia adalah perlu untuk mengurangi jumlah yang digunakan untuk sihat karbohidrat setiap hari. Ia tidak sukar, kerana rumit atau kanan karbohidrat dalam jumlah yang kecil hadir dalam daging, ikan, makanan lain. Kita hanya perlu untuk menggabungkan bahan-bahan. Dan lupa tentang itu manis.

Ramai pakar percaya diet rendah karbohidrat, seperti, misalnya, puasa putus-putus, atau hari-hari berpuasa, bukan jangka pendek berat badan, dan sistem bekalan kuasa, yang terpakai dalam penyakit tertentu dan boleh digunakan sebagai dasar untuk persediaan menu. Diet yang kebanyakan terdiri dari protein dan serat. Produk-produk ini, dengan mudah anda dapat menyediakan makanan dan minuman dengan jumlah minimum karbohidrat, kaya dalam protein, yang digunakan oleh atlet untuk membakar lemak dan jenuh tubuh dengan gizi.

Mengurangkan jumlah karbohidrat

Walaupun karbohidrat adalah antara "gedung" unsur-unsur organisma, tetapi jumlah berlebihan adalah berbahaya untuk kesihatan manusia. Oleh itu, diet ini bertujuan untuk mengurangkan karbohidrat dalam diet. Mengurangkan tahap karbohidrat dimakan menimbulkan badan untuk menghabiskan tenaga yang terkumpul dalam bentuk lemak deposit di badan dan organ-organ dalaman.

Diet rendah karbohidrat adalah berbeza dari protein diet yang tidak perlu kelaparan, makan bahagian-bahagian kecil atau mengunyah salad tanpa kuah atau makanan segar. Berikut adalah dibenarkan menggunakan rempah-rempah, garam atau kicap, minyak sayur-sayuran di sederhana. Dan, sesuatu yang boleh sila banyak selera dalam beberapa hidangan dibenarkan untuk menggoreng makanan.

Penggunaan dan kontra

Diabetes adalah antara kontra banyak berat badan sistem. Tetapi di sini adalah diet rendah karbohidrat di diabetes, tidak seperti banyak lain diet, dibenarkan, selain itu, berguna. Dia membantu orang-orang dengan penyakit itu untuk menjaga kesihatan mereka, kehilangan berat badan, membatasi pengambilan karbohidrat provokasi.

Kelebihan diet

Kelebihan utama diet adalah dibenarkan dalam diabetes digambarkan di atas. Kelebihan diet rendah karbohidrat tidak berakhir di sana.

1. Menurunkan berat badan kerana pembakaran dalaman dan subcutaneous lemak.
2. Tidak mengira kalori mengorbankan kuasa sederhana.
3. Makanan yang enak, bahagian-bahagian biasa makanan.
4. Agak mudah diterima.
5. Pelbagai hidangan adalah tidak pernah membosankan.
6. Licin keluar dari diet memastikan bahawa tempoh hasilnya.

Keburukan diet

Diet ini juga mempunyai kelemahan yang mesti dipertimbangkan dan yang harus siap sebelum kehilangan berat badan.

1. Berpanjangan kekurangan glukosa mungkin mempengaruhi kemampuan mental — akan kekeliruan, sulit untuk berkonsentrasi.
2. Latihan dengan glukosa membawa kepada kemurungan, keletihan, tidak peduli.
3. Banyak protein menempatkan tekanan pada buah pinggang, jantung dan darah.
4. Meningkatkan diet adalah berlebihan daripada potensi masalah dengan organ-organ dalaman.
5. Kekurangan makanan, karbohidrat dan lain-lain nutrisi memberi kesan kepada orang penampilan — ada masalah dengan kulit menjadi membosankan dan rambut rapuh, melemahkan kuku.

Kontra

Rendah karbohidrat makanan untuk menurunkan berat badan mempunyai beberapa kontra. Senarai mereka yang tidak penting.

• Kaedah ini penurunan berat badan adalah tidak sesuai untuk anak-anak dan remaja.
• Anda tidak boleh kehilangan berat badan dengan diet ini untuk mengandung dan ibu menyusu.
• Jangan gunakan itu makanan untuk orang-orang dengan penyakit ginjal, hati, jantung sistem.
• Anda tidak boleh pergi pada diet, jika selepas sebelumnya dalam waktu kurang dari sebulan.
• Anda tidak boleh kehilangan berat badan jadi orang-orang dengan diet khusus atau selepas pembedahan.

Peraturan dan diet

Peraturan diet rendah karbohidrat agak mudah dan apakah mereka tidak sukar.

1. Hari perlu mengambil sehingga 30 gram berguna karbohidrat. Tidak melebihi tingkat ini.
2. Anda perlu makan saat benar-benar lapar, bukan apabila kebiasaan makan pada waktu tertentu panggilan untuk makan atau merawat diri sendiri untuk satu makanan ringan.
3. Penolakan lengkap "kosong" karbohidrat yang berkumpul lemak di perut, pinggul, rusuk.
4. Duduk di sebuah diet, anda perlu minum multivitamin.
5. Anda perlu minum banyak air. Kadang-kadang diselesaikan asli sayur-sayuran dan kopi atau teh untuk Sarapan.
6. Makan malam harus 4 jam sebelum tidur.
7. Tidak ada gula-gula, termasuk sereal bar dan juga jangan buah kering.
8. Hidangan harus sama dengan jumlah protein dan sihat karbohidrat. Minyak adalah yang digunakan dalam kuantiti minimum untuk memasak atau salad kuah.
9. Pasti perlu buat persediaan untuk diet dan secara beransur-ansur keluar dari itu.
10. Nilai tenaga hidangan untuk hari yang harus 900 kalori.

Berpegang kepada semua aturan dan syarat-syarat untuk produk selama seminggu, anda boleh kehilangan 5 kg.

Jika kebiasaan makan makanan manis atau buah-buahan menghalang untuk diet, ia adalah yang terbaik pada masa ini untuk minum segelas air, makan Apel atau jeruk. Itu penipuan diri sendiri badan, yang sangat berkesan membantu.

Rata-rata kadar harian karbohidrat adalah 120-150 g. tiba-Tiba penurunan jumlah mereka beberapa kali akan menjadi nyata kejutan untuk badan dan mempengaruhi organ-organ dalaman. Untuk menghindari ini, anda perlu untuk mengurangkan harian mereka norma 20-30 gram sehingga anda sampai ke angka yang dikehendaki kira-kira 30 g. Setelah itu, kau boleh mula diet.

Ketika anda keluar diet untuk memperkenalkan yang baru produk makanan dalam diet perlu lebih sering daripada sekali dalam tiga hari. Jadi badan adalah lebih mudah untuk kembali untuk diet yang normal, dan kau harus menyelamatkan keputusan diet rendah karbohidrat.

Mod makanan pengambilan

Diet pada diet ini tidak rumit — Sarapan, makan siang dan makan malam. Lebih lembut pilihan membenarkan anda untuk masuk di antara waktu makan satu atau dua snack. Jika mungkin, ia adalah lebih baik untuk menolak mereka.

Diet sampel untuk hari itu kelihatan seperti ini:

• Sarapan 07:00-08:00
• snack — 11:00
• makan tengah hari — 13:00-14:00
• snack — 16:00
• makan malam 18:00-19:00

Rendah karbohidrat makanan di menu yang terdiri dari tiga hidangan utama, kau bisa mencairkan satu makanan ringan, jika diperlukan. Jika ia dilakukan di pertama setengah hari, anda adalah dibenarkan untuk makan 100 gram keju atau salad. Dalam kedua setengah hari boleh digunakan Apple, jeruk atau Secawan yogurt. Juga yogurt adalah dibenarkan untuk mengambil antara makan malam dan tidur, dia tidak dianggap makan.

Keputusan dan balas pada diet

Semua yang telah diuji diet ini pada diriku senang dengan keputusan. Kegagalan dengan penurunan berat badan tidak. Sebagai kesan sampingan, orang-orang mengeluh daripada keinginan untuk gula-gula. Orang-orang yang tiba-tiba terhad adanya karbohidrat di badan, mengesahkan perasaan buruk pada awal diet dan gangguan masalah buah pinggang. Walaupun diet ini adalah dilarang semasa penyakit mereka.

Orang yang kehilangan berat badan menyarankan untuk diet sebelum cuti dengan perayaan, atau setelah mereka. Biasanya, dalam apa-apa perjumpaan di atas meja banyak hidangan lazat dari produk dilarang. Bukan untuk merusak mood diri sendiri dan pemilik, adalah yang terbaik untuk menahan diri dari diet atau menundanya selama beberapa hari kemudian

Yang sah di diet rendah karbohidrat untuk bahagian yang paling positif. Orang-orang kadang-kadang duduk di atasnya atau bahkan menggunakan prinsip-prinsip sebagai diet. Diet ini sangat produktif menjatuhkan berat, hasilnya berlangsung lama dan tidak ada kelaparan yang mengiringi anda pada diet yang lain.

Senarai dilarang produk

Makanan favorit item itu tidak termasuk dalam senarai dibenarkan makanan? Jadi dia dalam "senarai hitam" diet rendah karbohidrat:

• pastri dan manisan;
• nasi putih, pasta;
• kentang, jagung, kacang-kacangan;
• daging dan separuh siap;
• kecap, mayones dan sos lain, kecuali soya;
• coklat;
• - buahan manis, beri(terutama anggur, pisang);
• gula;
• buah-buahan dan jus buah, minuman buah-buahan, null;
• bersoda dan dibungkus minuman;
• alkohol mana-mana kekuatan.

Penolakan makanan favorit untuk bertahan lama. Setelah satu atau dua minggu dari diet rendah karbohidrat, makanan dan makanan yang anda bisa memperkenalkan secara beransur-ansur dalam diet.

Menu untuk minggu

Diet rendah karbohidrat selama seminggu penuh dengan sayur-sayuran, daging dan ikan,jadi puasa tidak perlu. Tambahan kejutan yang menyenangkan dengan diet ini adalah ketiadaan bahagian-bahagian kecil.

Sampel menu untuk minggu yang kelihatan seperti.

Hari isnin

• - Sarapan — dadar dengan sayur-sayuran atau 200 gram keju, teh atau kopi, Apple;
• makan tengah hari — 200 g daging rebus atau ikan, sayur-sayuran salad tanpa minyak atau sayur-sayuran kukus;
• — beras dengan sayur-sayuran atau soba dengan daging lembu;

Selasa

• - Sarapan — keju dengan buah-buahan atau dadar dengan daging yang dimasak, Apel atau jeruk, kopi atau teh;
• makan tengah hari — 200 gram daging rebus atau ayam, sayur-sayuran salad dengan jus lemon;
• makan malam — mudah dengan daging, sayuran, atau jamur sup.

Persekitaran

• - Sarapan — sayur-sayuran kukus dengan parutan keju atau telur rebus dengan sepotong keju, kopi atau teh;
• makan tengah hari — sup ayam atau ayam dan steak, sayur-sayuran, keju sup;
• makan malam — ikan bakar atau tumis dengan daging rebus atau kubis tumis.

Khamis

• - Sarapan — bubur gandum hitam, sayur-sayuran, teh atau kopi, Apel atau jeruk;
• makan tengah hari — 200 g direbus atau dibakar ayam atau sapi, wap atau rebus sayur-sayuran;
• makan malam — 200 gram ikan rebus dengan nasi atau ayam dengan soba.

Jumaat

• - Sarapan — telur dengan sayur-sayuran dan jamur atau telur rebus dengan dua kepingan keju, teh atau kopi;
• makan tengah hari — sayuran salad dengan makanan laut;
• makan malam — sayur rebus.

Sabtu

• - Sarapan — telur atau telur rebus dan Cawan yogurt atau keju dengan herba dan sayur-sayuran, teh atau kopi;
• makan tengah hari — daging atau jamur sup kentang tumbuk dari sayur-sayuran;
• makan malam — ikan bakar dengan sayur-sayuran atau makanan laut dengan beras.

Ahad

• - Sarapan — bubur, teh atau kopi;
• makan tengah hari — sup sayur-sayuran dengan jamur atau telinga;
• makan malam — 200 gram daging babi, direbus dengan kubis atau sayur-sayuran dalam bentuk apa-apa.

Diet rendah karbohidrat selama 2 minggu terdiri dari menu yang sama. Di minggu kedua diet anda bisa meniru makanan pertama, atau anda boleh berimprovisasi, menggantikan mereka dengan darahnya sendiri. Hanya jangan lupa tentang dilarang produk dan peraturan diet. Hasil dua minggu diet -9 kg.

Resep makanan hidangan

Kami menawarkan untuk perhatian anda, dan perhatikan semua orang-orang yang ingin menurunkan berat badan, beberapa hidangan diet rendah karbohidrat, resep yang cukup mudah untuk menyediakan.

Sup keju

Bahan-bahan:

• 100 g cendawan;
• 400 g ayam;
• 200 g keju;
• rempah-rempah.

Keju dimasukkan ke dalam freezer untuk 3-40 minit. Daging meletakkan mendidih dalam satu liter air. Sambil memasak mengeluarkan busa. Cendawan potong beberapa keping. Beku keju untuk mendapatkannya dan GOSOKKAN pada parut kasar atau potong dadu kecil. Daging untuk keluar dari air tanpa mematikan api. Dalam air mendidih membuang hiris cendawan dan keju dicincang. Kacau sekali-sekala jadi keju tidak kayu dan cair. Ayam dipotong menjadi potongan-potongan kecil dan masukkan ke panci. Ada juga membuang rempah-rempah dan memasak untuk 5 minit lagi. Kau boleh mengalahkan blender. Hidangan sudah siap.

Salad dengan tuna

Bahan-bahan:

• 1 kecil jar tuna;
• 1 telur rebus;
• 100 gram keju;
• 1 timun kecil;
• 1 bawang kecil;
• 1 besar cuka;
• 1 besar minyak sayur-sayuran;
• garam, merica.

Bawang dicincang halus, tuangkan cuka, kacau. Biarkan selama 10-15 minit. Keju, telur, GOSOKKAN pada parut yang besar. Timun potong jalur kecil. Dengan Luke mengalirkan berlebihan. Campurkan semua bahan, musim dengan minyak, tambah garam dan lada. Salad adalah bersedia.

Makanan meatballs

Bahan-bahan:

• 200 g daging;
• 400 g tanpa lemak babi;
• 250 g filet ayam;
• 1 saiz sederhana bawang;
• 1 telur.

Semua daging cincang atau daging. Memotong bawang halus. Campuran daging cincang, bawang dan telur. Nah uli menyebabkan massa untuk membentuk patties. Wap untuk 25-30 minit.

Raffaello

Bahan-bahan:

• 250 g keju rendah lemak;
• 1-2 besar rendah lemak krim asam;
• beberapa kacang (sebaik-baiknya badam);
• 100-150 gram kelapa.

Dadih melalui a ayak atau penggiling daging, tambah krim asam dan uli juga. Pilihan, anda boleh menambah pemanis. Pada kering pan untuk mengeringkan kacang. Dengan keju campuran untuk membuat bola, letakkan di dalam setiap pada kacang. Roll di kelapa. Tempat di dalam peti selama 60 menit.