Diet untuk menurunkan berat badan kaki: cekap menu, ulasan

Berat badan yang berlebihan adalah disimpan semua yang berbeza. Beberapa ia muncul di tangan dan bahu, yang lainnya di perut saya dan pinggang, ketiga di punggung, paha dan juga anak-anak lembu, tetapi hampir tidak pernah diedarkan melalui badan sama rata. Lokalisasi lemak bergantung pada sebab-sebab pengumpulan dan jenis angka. Dalam wanita, yang berlebihan kegemukan sering muncul di bawah batang dan teruk dengan formasi yang disebut "kulit jeruk" – selulit. Tapi yang paling menyenangkan yang dalam kes-kes tersebut, bahkan dengan teruk sekatan diet biasanya menurunkan berat badan kaki yang terakhir. Oleh itu, jika bentuk yang sepadan untuk itu jenis "pir", maka untuk menurunkan berat badan adalah lebih sesuai untuk diet khusus untuk kaki. Seperti yang lain teknik pengurangan berat badan, ia tidak memberikan tempatan pecahan deposit lemak dan bekerja untuk mengurangkan keseluruhan kuantiti dalam badan. Namun, yang utama penekanan dalam makanan dan lain-lain aktiviti tambahan yang akan dilakukan untuk terutamanya terlibat masalah kawasan di atas kaki saya.

menurunkan berat badan di kaki

Diet peraturan

Prinsip utama dari teknik kuasa, yang bertujuan untuk menghilangkan lemak subkutan pada kaki yang lebih rendah, adalah untuk mewujudkan tiga proses utama:

  • mempercepat metabolisme;
  • meningkatkan fungsi hati;
  • penghapusan racun.

Di samping itu, efektif dan cepat diet untuk kaki tipis semestinya digabungkan dengan latihan dan peningkatan aktivitas fisik. Senaman yang tetap memastikan aliran darah dan membantu mempercepat pecahan lemak di kawasan-kawasan masalah.

Nutrisi yang tepat untuk kaki yang baik badan mesti berdasarkan mengikuti prinsip-prinsip penting:

  1. Hampir lengkap penolakan lemak binatang. Anda hanya boleh menggunakan minyak ikan dan minyak sayur-sayuran sejuk-ditekan dalam kuantiti yang kecil.
  2. Kecuali untuk menu semi-siap dan siap (sosej , makanan cepat saji, dengan yogurt tambahan, dan lain-lain.).
  3. Persediaan makanan berdasarkan menanam makanan yang kaya dengan serat, vitamin, antioksidan, dan lain-lain bahan-bahan berharga. Untuk meningkatkan pergerakan dan lipid metabolisme perlu memakan sayur-sayuran dan buah-buahan mentah: sayur-sayuran hanya sebelum makan, buah-buahan – antara waktu makan. Kemudian berharga adalah bahan yang lebih baik diserap.
  4. Pengenalan ke menu makanan pedas, berpengalaman dengan bawang putih, jahe, chili pepper. Ini akan membantu untuk merangsang peredaran darah, menghalang edema, dan merangsang pecahan lemak dengan meningkatkan thermogenesis.
  5. Nutrisi otot tisu jumlah yang cukup protein. Sumber terbaik nutrient ini adalah soya, rendah lemak produk susu, tanpa lemak ayam, dan telur.
  6. Perhatikan betul rejim minum. Setiap hari jumlah cairan pengambilan harus tidak kurang dari 2 L. Ini akan membantu membawa jumlah maksimum racun dan meningkatkan fungsi hati.
  7. Memasak sihat cara memelihara kebanyakan nutrisi. Anda tidak boleh menggunakan minyak untuk menggoreng. Apabila memasak makanan yang harus diletakkan dalam air mendidih dan mendidih secara ringkas.
  8. Kepatuhan untuk diet. Makanan yang perlu sedikit, tetapi 6-7 kali sehari tanpa membuat apa-apa rehat yang besar. Ini akan membantu dalam lebih baik penyerapan nutrisi dan mencegah berlebihan selera. Perlu makan 4 jam sebelum tidur.

Secara keseluruhan, metode paling efektif untuk mengurangkan jumlah kaki yang seimbang dengan kalori.

Paling berguna untuk mengeringkan kaki adalah produk berikut:

  • mentah sayur-sayuran dan buah-buahan terutama kaya dalam vitamin C dan kalium, tauge, bayam, asparagus, kacang, strawberi, buah mawar hutan, kismis, abu gunung, buckthorn, limau, alpukat, pisang, anggur, dan melon, juga mempunyai diuretic kesan;
  • buah kering, sayang;
  • daging putih, ikan.

Ia adalah dilarang untuk menggunakan:

  • berat (lemak, goreng, merokok) makanan;
  • minuman beralkohol;
  • gula-gula, produk yang dibuat dengan tepung putih, soda.

Dalam usaha untuk kaki kurus, bersama-sama dengan betul dianjurkan diet perlu melakukan latihan-latihan, berjalan banyak, memanjat tangga, menunggang basikal, melakukan Jogging. Ia adalah penting untuk beban otot-otot kaki yang lebih rendah, maka mereka tidak hanya dikurangkan dalam jumlah, dan akan memperoleh bentuk yang indah.

Sampel menu

Tempoh klasik diet untuk kaki dan pinggul adalah 7 atau 14 hari. Dalam tempoh ini, kau bisa muntah untuk 4 petang-8 kg berat badan yang berlebihan dan kehilangan 4-6 cm di lilitan. Ia adalah mustahil untuk mengatakan dengan pasti apa yang diet menurunkan berat badan lebih berkesan seminggu. Dalam kes pertama, menu yang lebih tegar, dan kedua juga tidak terlalu lembut, tapi diterima ia sedikit lebih mudah. Bagaimanapun, kuat kehilangan berat badan tiada pilihan yang dicadangkan tidak akan bekerja. Keputusan yang lebih disebut, akan memerlukan terus mematuhi prinsip-prinsip nutrisi yang tepat digabungkan dengan peningkatan aktivitas fisik. Tetapi untuk mendapatkan patut, membuat kaki saya lebih ramping dan mengurangkan selulit mungkin walaupun dengan diet selama 1-2 minggu.

Diet untuk slim kaki & paha untuk hari ini terdiri dari produk di atas mantap. Menu anda boleh bentuk sendiri atau menggunakan contoh berikut.

Untuk seminggu

Klasik diet selama minggu ini dipanggil "kurus" dan melibatkan sangat ketat makanan sekatan diperlukan badan seluruh tubuh dan terutamanya tubuh yang lebih rendah. Aktivitas fisik dalam tempoh ini tidak disarankan karena kalori pengambilan begitu rendah yang tenaga yang diperlukan untuk menjaga sendiri keperluan badan. Latihan harus mulai hanya selepas proses kehilangan berat badan.

diet

Menu untuk hari perlu:

  • hari pertama – 1 liter susu, sama rata sepanjang hari;
  • kedua 800 ml jus dari sayur-sayuran dan buah-buahan, 200 g keju;
  • ketiga – hanya minum air yang bersih;
  • keempat dalam 800 ml jus, direbus kentang (4 keping);
  • kelima – 5 buah apel
  • keenam – 800 ml jus, 200 gram lemak daging rebus;
  • ketujuh – 1 l yogurt.

Ia adalah dilarang untuk mematuhi teknik ini selama lebih dari 7 hari. Bagaimanapun, hal ini akan menjadi waktu yang cukup untuk mendapatkan kaki nipis – kehilangan jumlah boleh sampai 5 cm.

Untuk meningkatkan efisiensi, meminimumkan bahaya dan mencegah kembali pound hilang anda perlu betul masuk dan keluar diet ini.

Beberapa hari sebelum awal disarankan untuk tahap semua produk yang berbahaya:

  • berani;
  • salai;
  • garam;
  • manis;
  • tepung;
  • alkohol.

Pada akhir "lean" diet untuk kaki dan pinggul dalam 2 minggu harus makan makanan yang sama seperti dalam tempoh penurunan berat badan, tidak membatasi diri mereka dalam jumlah, tetapi tanpa makan berlebihan. Pada masa yang sama, ia adalah perlu untuk memperkenalkan secara beransur-ansur ke diet makanan yang lain, tidak termasuk dilarang. Lebih baik bahwa itu adalah bijirin dan makanan tumbuhan. Ia juga adalah wajar untuk meningkatkan beban fizikal pada anggota badan yang lebih rendah.

Dalam kurang ketat pilihan menu selama 7 hari-hari ini boleh didapati oleh skim:

Hari pertama:

  • - Sarapan – roti dengan tomat, 200 ml meminum yogurt;
  • snek pagi – 1 Apple;
  • makan tengah hari – 200 g sayur-sayuran, 200 gram daging hidangan, 2 keping roti;
  • petang makanan ringan – sayur-sayuran, telur rebus;
  • makan malam – 1 kentang, sayur-sayuran.

Kedua:

  • - Sarapan – 200 ml oatmeal dengan susu, 200 ml jus;
  • snek pagi – 1 pisang;
  • makan tengah hari – 200 g salad kubis dengan jus lemon, 50 g keju, 2 keping roti, 50 gram anggur;
  • petang makanan ringan – sekeping tembikai atau tembikai;
  • makan malam – panggang sayur-sayuran, 1 Apple.

Ketiga:

  • - Sarapan – 1 telur rebus, 2 gandum roti bakar, teh dengan susu;
  • snek pagi – 50 g aprikot;
  • makan tengah hari – 200 ml sup sayur-sayuran, 2 potong roti gandum, 200 ml jus buah-buahan;
  • petang makanan ringan – pisang, 200 ml meminum yogurt;
  • makan malam – 150 gram ikan bakar, 2 sudu kacang rebus.

Keempat:

  • - Sarapan – 1 roti bakar, 50 g keju, 1 tomato;
  • snek pagi – 200 ml smoothie buah-buahan;
  • makan tengah hari – 50 gram lemak babi, 200 gram sayur-sayuran, roti gandum, 1 Apple;
  • petang makanan ringan – 100 g tuna di jus sendiri, 200 g salad sayur-sayuran;
  • makan malam – 100 gram daging kambing, 150 gram kentang, 1 limau.

Kelima:

  • - Sarapan – 200 gram millet bubur susu, 1 pisang;
  • snek pagi – 200 ml jus Epal lobak merah;
  • makan tengah hari – 200 g-sayuran rebus dengan irisan daging (100 g);
  • petang makanan ringan – 1 sepotong roti bakar, 30 g keju, tomato 2;
  • makan malam – 150 g ikan fillet panggang, 2 sudu kacang hijau, 50 g anggur.

Keenam:

  • - Sarapan – 200 ml meminum yogurt, 100 gram tembikai;
  • snek pagi – 1 gandum roti dengan tomat.
  • makan tengah hari – 2 tomato, 200 ml sup vegetarian, 150 g masak ikan, 4 roti bakar;
  • siang hari snack – 150 g keju, 1 pir;
  • makan malam – 200 g dengan pasta tomat-saus bawang putih, 50 g dada ayam, 1 pisang.

Ketujuh:

  • - Sarapan – 200 gram salad buah-buahan dengan 2 sudu meminum yogurt;
  • snek pagi – 1 roti bakar, 30 g keju;
  • makan tengah hari – 200 g salad kubis, 50 g masak ikan, 2 keping roti, 1 kiwi;
  • siang hari snack – 200 g panggang sayur-sayuran.
  • makan malam 1 kentang, 200 g memotong sayur-sayuran.

Pilihan kedua diet untuk kaki anda lebih seimbang komposisi berbanding dengan ini pertama. Seperti menu membantu meningkatkan kesihatan dan penampilan paha – ia membantu untuk menghilangkan kejang dan bengkak dan membuat kulit mulus dan elastik.

Jenis diet

Di samping pilihan ini, makanan rendah kalori, ada beberapa cara lain, penulis telah kedudukan mereka sebagai diet untuk kaki. Yang paling popular mereka adalah:

  • sereal;
  • selulit;
  • badan betis (makanan khas latihan).

Jadi bagaimana untuk menurunkan berat badan di kaki tidak di dalam, di mana-mana, kau harus mempertimbangkan yang membakar lemak dan mengurangi jumlah yang akan mula pertama di seluruh badan. Hanya ketika proses yang diperlukan untuk menurunkan berat badan, benar-benar normal, akan memulakan lebih aktif belahan subkutan lemak di pinggul.

Bijirin

Yang paling berguna diet bijirin untuk kaki. Bijirin bermanfaat untuk semua proses jenuh tubuh dengan penting banyak nutrisi yang berharga itu membantu untuk menormalkan berat untuk 7-10 hari ia mengambil 4-5 kg dan banyak sentimeter dalam jumlah pinggul. Serat bijirin dapat cepat memuaskan kelaparan dan membuang bahan berbahaya dari badan. Ini membuat apa-apa teknik yang nyaman untuk mematuhi dan sangat berkesan. Setiap daripada mereka adalah disarankan untuk menjadi diikuti untuk 7-10 hari, mengulangi tidak lebih dari 2 bulan. Di mana-mana, sereal adalah bubur dimasak di atas air tanpa menambah garam atau gula. Bijirin, yang boleh dikukus (soba, oatmeal), ia adalah lebih baik untuk tidak mendidih, dan tuangkan air mendidih selama 2-3 jam atau semalaman dalam nisbah 1:2. Juga ada pilihan di mana-bijian yang direndam dalam sejuk cecair.

bijirin

Beras

Diet untuk kaki-berdasarkan makan hampir mentah beras sangat keras mono-diet. Ia berlangsung selama 4 hari, semasa setiap yang boleh digunakan hanya 1 Cawan beras sebelumnya. Peraturan dalam membuat menu ini hanya dua:

  1. Memasak bubur jagung memiliki cara tertentu: 1 Cawan gandum bercampur dengan air bersih, hari berikutnya perubahan air, dan tuangkan dalam cara yang sama 1 Cawan. Ulangi prosedur selama 4 hari. Di hari kelima sereal dari kaca pertama anda perlu untuk makan siang hari, dibagi menjadi 5 bahagian yang sama. Kandungan yang lain 3 cawan yang akan minuman selama 4 hari, untuk digunakan dalam 3 hari berikutnya.
  2. Di samping itu untuk beras, hanya minum air yang bersih dan tanpa gula teh hijau.

Syarat – tidak ada garam, gula atau tambahan lain. Jika kau bertahan dalam kelaparan akan sangat sulit, anda adalah dibenarkan untuk makan setiap hari 0.5 kg apel hijau.

Soba

Begitu juga diet yang dianjurkan untuk kaki, tapi bubur jagung adalah bersedia dalam cara yang berbeda. Ia zaparivayut air mendidih semalaman – 1 Cawan soba untuk 2 cangkir air. Yang menyebabkan perlu bubur untuk makan setiap hari, dibagi menjadi beberapa bahagian yang sama.

Sebagai Tambahan ia adalah dibenarkan menggunakan yogurt tanpa lemak – up untuk 1 l setiap hari. Segelas ini fermentasi minum susu boleh menikmati pada penampilan tiba-tiba serangan kelaparan. Air dan teh hijau dalam kuantiti yang tidak terhad.

Oatmeal

Dianggap kurang ketat oatmeal diet untuk kaki. Peraturan untuk pelepasan adalah:

  • Cawan bijirin untuk mengisi malam 1 liter air mendidih;
  • di pagi hari rebus menyebabkan massa di lembut selama kira-kira 5 minit;
  • sejuk puding dan minum;
  • apa-apa untuk minum atau makan selama 6 jam;
  • makan malam sayur-sayuran.

Hari berikutnya, setelah pembersihan usus bermula proses kehilangan berat badan. Bubur dimasak dalam cara yang biasa – di atas air tanpa apa-apa tambahan. Sepanjang hari ia boleh dimakan dalam kuantiti yang tidak terhad. Jika kau ingin kau boleh tambah sayur-sayuran segar.

Selain ini bijirin, diet untuk kaki anda, anda boleh menggunakan apa-apa selain bijirin – gandum, millet, millet. Yang paling penting, jangan menambah dimasak sereal garam, gula, lemak dan bumbu.