Langkah demi langkah untuk menurunkan berat badan: 44 langkah-langkah untuk hidup yang sihat

Untuk orang-orang yang ingin memulai hidup baru! Di sini adalah seorang yang unik langkah-demi-langkah manual, yang berisi maklumat asas untuk berjaya kehilangan berat badan. Ia adalah sangat penting langkah melalui arahan, seperti yang tajam batas diri mereka sendiri dalam segala-galanya dan puasa adalah berbahaya untuk kesehatan dan dalam kes-kes yang paling tidak berjaya.

manual badan

Senarai langkah-langkah untuk menurunkan berat badan

  • Langkah 1. Mengambil keputusan. Tanyakan kepada diri sendiri mengapa Kau memutuskan untuk perubahan apa manfaat ia akan membawa kepada Anda (harga diri, kesihatan, hubungan, kerjaya).
  • Langkah 2. Rekod keputusan anda pada kertas dan letakkan di tempat yang menonjol – ia tidak akan memberi Anda berbelok dari jalan.
  • Langkah 3. Memahami satu kebenaran yang sederhana: Anda tidak hanya diet, tapi secara beransur-ansur mulai gaya hidup yang sihat. Akan SELALU sihat, langsing dan cantik.
  • Langkah 4. Pada peringkat ini, kau harus menyadari bahwa proses kehilangan berat badan tanpa membahayakan untuk kesihatan mungkin hanya dalam jangka panjang. Sebagai contoh, dalam usaha untuk kehilangan £ 15 berat badan yang berlebihan, anda perlu menurunkan berat badan dari 3.5 7 bulan. Bantuan segera berat badan dan berkaitan kelaparan bahaya kesihatan dan berat badan akan datang kembali.
  • Langkah 5. Mengerti titik kehilangan lemak kawasan masalah (paha, perut, punggung, dan lain-lain.) adalah mustahil. Lemak secara beransur-ansur dari seluruh badan dengan defisit kalori.
  • Langkah 6. Bercakap dengan ahli keluarga tentang anda gol. Jelaskan kepada mereka manfaat ini peristiwa-peristiwa, meminta untuk kebimbangan dengan pemahaman.
  • Langkah ke 7. Dapatkan janji dari saudara-saudara mereka tidak mengganggu untuk mencapai matlamat (contohnya, membeli ke bersama peti sejuk manis, lemak dan lain-lain.).
  • Langkah 8. Mark peringkat utama kehilangan berat badan (maklumat kehilangan berat badan 0.5 -1 kg seminggu). Berikan hadiah untuk mencapai peringkat baru, yang tidak akan mencegah lebih lanjut kehilangan berat badan (adalah lebih baik untuk membeli item yang dikehendaki pakaian atau pergi ke bioskop daripada membeli kue). Contoh: pencapaian # 1: untuk kehilangan 2 kg – [anugerah] perjalanan ke bioskop untuk filem yang menarik, sampai tidak ada. 2: reset 2 kg [anugerah] pembelian baru jeans, dan sebagainya.
  • Langkah 9. Mencari sesuatu yang menarik untuk melakukan dan belajar hal-hal baru: belajar bahasa, sains, melibatkan diri dalam kreativiti (contohnya, menyanyi, merajut, lukisan, fotografi). Pergi ke muzium dan teater, menonton filem yang baik, membaca buku-buku yang menarik dan lain-lain Makanan yang tidak akan menjadi yang utama kegembiraan dalam hidup ketika kau begitu bersemangat tentang dan bahagia.
  • Langkah 10. Benar-benar menahan diri dari menggoreng lebih baik masak, rebus atau memasak untuk pasangan.
  • manual kehilangan berat badan makanan
  • Langkah 11. Jangan minum air manis, coklat, pasta, kentang, cepat makanan dan cip – dengan bantuan mereka, Anda secara tidak sengaja di masa melebihi kalori harian, yang menjadi alasan utama gemuk.
  • Langkah 12. Menghapuskan pastri. Ia mengandungi dalam kuantiti tidak hanya gula, tetapi juga lemak.
  • 13 langkah. Seperti menggunakan manis buah-buahan dan buah-buahan dan kacang.
  • Langkah 14. Menghapuskan dari diet anda semua tepung: roti putih, kerupuk, pengeringan dan lain-lain.
  • Langkah 15. Gantikan gula dengan madu: banyak untuk makan Anda, tetapi anda akan mendapatkan tambahan vitamin dan mineral.
  • Langkah 16. Minum teh tanpa gula. Pada mulanya, ia akan menjadi luar biasa, walau bagaimanapun, Kamu akan dapat untuk merasa pelbagai rasa teh dan mengurangkan kalori tetapi untuk mendapatkan kebiasaan berguna.
  • Langkah 17. Benar-benar menghilangkan dari diet anda sosej, ravioli, makanan yang disediakan dan sosej: pengilang sengaja meningkatkan jumlah lemak dalam apa-apa produk, dan menambah pelbagai pengawet dan penambah rasa.
  • Langkah 18. Menggantikan daging babi dan kambing untuk daging dengan rendah lemak dan ikan (daging sapi, ayam Belanda payudara, payudara ayam, Pollock, salmon, dan lain-lain.).
  • Langkah 19. Menahan diri dari makan mayonis dan sos dengan kandungan yang tinggi lemak.
  • Langkah 20. Minum air dalam jumlah 33 ml setiap 1 kg berat badan anda setiap hari. Ia terlibat dalam kimia memproses lemak ke tenaga. Nota itu teh, kopi, sup, dan lain-lain. juga mengandungi air. Tapi jangan keterlaluan kafein it dehidrasi.
  • Langkah 21. Penggunaan yang tidak ditapis minyak di "cold" (untuk pengisian) – mereka lebih sihat dari halus. Untuk suhu pemprosesan bukan lebih tinggi daripada 220-230° C adalah sesuai halus bunga matahari atau minyak zaitun.
  • Langkah 22. Makan produk susu dengan lemak besar-besaran pecahan 1-2,5%.
  • Langkah 23. 3 jam sebelum tidur tidak beban diri dengan berat dan lama untuk mencerna makanan, itu adalah lebih baik untuk makan keju rendah lemak, Apel atau minum susu.
  • Langkah 24. Makan makanan hangat, ia mencerna lebih lama daripada yang sejuk Kau akan tetap penuh lagi. Jangan tergesa-gesa untuk makan, mengunyah keping – perasaan kenyang datang tidak sama sekali, tetapi hanya 15-20 min. Untuk itu makanan yang lebih baik dicerna dan diserap.
  • Langkah 25. Cuba kebanyakan karbohidrat (bijirin, madu, kacang, buah-buahan) untuk menggunakan untuk 14 jam, dalam kedua setengah hari akan beralih baki memihak protein (daging tanpa lemak, telur, produk susu). Sayur-sayuran yang berguna untuk sepanjang hari.
  • Langkah 26. Selalu membersihkan tubuh dari toksin (ini akan membantu sayur-sayuran, buah-buahan, bran, prun dan aprikot).
  • Langkah 27. Parasit sering menyebabkan berlebihan berat badan – dan kita mereka mungkin tidak menyadari kehadiran mereka. Menghabiskan pencegahan melalui bawang, bawang, biji labu dan pine.
  • Langkah 28. Elakkan minum alkohol. Ia cukup tinggi dalam kalori, dan juga boleh sebab untuk kegagalan Anda diet.
  • Langkah ke 29. Berhenti Merokok – tembakau tar menghalang penyerapan vitamin badan, yang diperlukan untuk sekatan diet.
  • Langkah 30. Termasuk anda setiap hari tanpa makanan diet yang mengandungi omega-3-6-9 lemak. Mereka akan membantu Anda untuk memperkuat sistem kekebalan tubuh, jantung sistem, untuk mempertahankan keindahan kulit, rambut dan kuku.
  • Langkah 31. Tulis semua yang kau makan dalam sehari, maka anda mendapatkan gambar penuh diet anda akan dapat untuk mengira kalori kandungan, dan tidak akan terlibat penipuan diri sendiri (banyak orang gemuk yakin bahawa semasa hari makan sedikit, tetapi ini rekod membuat kejutan bahkan sendiri).
  • Langkah 32. Begin untuk mengawal dimakan kalori. Terbaik dari semua, masing-masing hari untuk mengambil jumlah yang sama makanan (masuk) dan pada akhir minggu untuk mengontrol hasilnya: jika berat badan Anda telah menurun oleh 0,5-1 kg, semua hak dalam masa depan yang harus mematuhi untuk jumlah yang sama makanan. Jika menggunakan minggu berat telah meningkat atau tidak berubah, ia adalah perlu untuk mengurangi jumlah alkohol kalori (200 Kalori, kemudian jika perlu setiap minggu 100 Kalori). Untuk mengurangkan kalori kandungan harus sehingga saat mingguan berat badan akan menjadi 0.5-1 kg.
  • Langkah 33. Tidak melebihi batas 250 Kalori per makan, jadi Anda akan mempercepatkan metabolisme anda.
  • Langkah 34. Bahagikan Anda 3 kali dalam 6 tanpa meningkatkan jumlah comedi produk untuk mempercepat metabolisme dan membakar lemak.
  • Langkah 35. Menjalankan mingguan memantau keadaan anda: mengukur dan rekod semasa anda berat (lebih baik untuk melakukannya di pagi dengan perut kosong), mengambil gambar. Di masa depan ini akan memberikan Anda tambahan motivasi dengan mata di jalan.
  • Langkah 36. Mendapatkan cukup tidur. Kurang tidur meningkatkan tahap "kelaparan hormon" – ghrelin. Orang itu tidak sedar meningkatkan perlu berlebihan kalori.
  • manual badan latihan
  • Langkah 37. Mengambil mandi sebaliknya. Ia mempercepatkan metabolisme, menguatkan pembuluh darah, menguatkan kekebalan, membuat kulit yang lembut.
  • Langkah 38. Berhubungan seks dengan orang kegemaran anda: Anda akan dapat untuk membakar kalori otot penyegaran, kemudian mengeluarkan racun (untuk menjadi proaktif). Pada akhirnya, Anda akan mempunyai untuk "tarik" makanan dari rasa tidak puas hati (paling penting, jangan mengisi setelah sex).
  • Secara beransur-ansur, anda akan dapat untuk membangunkan tabiat: makan kanan, membersihkan badan anda, untuk memimpin kehidupan yang aktif. Sangat kecil kuantiti yang anda boleh makan kalori tinggi produk (tidak digalakkan pada awal menurunkan berat badan).
  • Prinsip utama kehilangan berat badan adalah untuk menghabiskan lebih banyak kalori daripada yang anda makan. Daripada Anda lebih tinggi aktivitas fisik, lebih banyak kalori anda "membakar".
  • Langkah 39. Jika Anda mempunyai pekerjaan yang tidak aktif, kemudian cuba setiap 45 minit untuk berdiri dan bergerak untuk 5-10 menit. Pada masa ini, anda boleh mengambil istirahat atau tempat kerja berdiri.
  • Langkah 40. Mengikuti prinsip yang sama ketika menonton TV dan bekerja di depan komputer.
  • 41 langkah. Mulakan dengan mudah berjalan selama 15 menit sehari. Tiap-tiap minggu meningkatkan tempoh oleh 5 menit, sampai anda mencapai 1 jam. Itu yang terbaik jika anda sebahagian atau menggantikan sepenuhnya menggunakan kenderaan Mendaki.
  • Langkah 42. Ketika Anda mencapai 1 jam berjalan, pergi pada sederhana kadar dan mengurangkan berjalan 30 menit sehari. Setiap minggu meningkatkan ia oleh 5 minit sehingga jumlah masa mencapai 1 jam.
  • Langkah 43. Bergantung pada kesihatan melakukan latihan di rumah. Mula dengan 5 push UP, jongkok, dan mengangkat tubuhnya di hari. Setiap 3 hari menambah Tambahan 1 pengulangan latihan sampai 15. Ikuti ini prinsip yang sama, meningkatkan jumlah set dalam latihan.
  • Langkah 44. Anda boleh terus belajar di rumah atau kereta api di gym bergantung pada gol.

Jangan lakukan berpuasa! Minimum kalori per hari (untuk aktif) tidak harus berada di bawah 1200 Kalori untuk wanita dan 1600 Kalori untuk lelaki. Penurunan mendadak kalori mengancam untuk menurun kekebalan, kelemahan. Lebih baik mengimbangi kalori dimakan tetap latihan.