Tapi ia mencari di langsing rakan-rakan, saya tidak mahu untuk mengikuti contoh mereka? Di samping itu, kebanyakan wanita mempertimbangkan perut besar dan dagu yang tidak menarik.
Jika anda, sekurang-kurangnya jauh di lubuk hati, juga berpikir begitu, dan ingin berubah, maka membaca berguna kami tips, dan kau akan tampak lebih buruk daripada Ben Affleck dalam ' 44.
Aku mahu perhatikan yang rasional dan nutrisi yang tepat, ia adalah lebih baik tidak hanya untuk mengekalkan bentuk fizikal yang baik, tetapi juga untuk mencegah penyakit jantung dan darah.
Kesilapan besar di nutrisi
- Makan lebih banyak dari yang diperlukan. Kita tidak harus terus makan saat ia adalah tepu, tetapi makanan di atas meja itu masih. Ini ciri yang dipinjam dari nenek moyang kita yang telah dimakan mereka mengisi, tidak mengetahui kapan anda akan mempunyai makan siang masa depan. Juga sering ini kebiasaan batang dari zaman kanak-kanak, ketika anak laki-laki mengajar: makan banyak anda akan menjadi kuat dan besar.
- Sejumlah besar "berat" makanan. Banyak orang yang percaya bahawa brokoli dan kukus ikan – makanan untuk pengecut, lebih suka lemak, lemak daging, roti putih, dengan mayones dan semua yang tinggi dalam kalori dan cepat tepu. Tentu saja, kalori diperlukan, tetapi tidak di nombor tersebut.
- Snek di depan komputer (TV). Mereka sering berubah menjadi hidangan penuh, sementara orang percaya bahwa itu makanan adalah satu-satunya gigi. Bahaya terletak pada kenyataan bahwa menggigit TV atau komputer anda, anda kehilangan akal sehat.
- Kalori dalam alkohol. Seolah-olah tidak berbahaya bir (bahkan botol selepas hari yang keras) membangkitkan selera makan dan mengurangkan rasa kenyang. Dan kalori yang dimakan dengan alkohol benar-benar menguap, terutama dalam kombinasi dengan gula, yang mengandungi minuman manis (jus, lemonades, dan lain-lain.). Kerana ini, sebagai peraturan, semakin buruk metabolisme, dan badan mengalami dehidrasi.
- Sukan akan menghapus kesan miskin nutrisi. Ia adalah naif untuk berfikir bahawa aktiviti sukan akan menghasilkan hasil yang diingini, jika sebelum dan selepas mereka untuk terus makan salah. Fakta ini telah disahkan oleh belajar. Jika kamu secara sistematis pergi ke gym, tentu saja, lebih baik peredaran darah, tapi berat badan yang berlebihan tidak akan pergi jauh. Butuh program menyeluruh: diet + sport.
Anda telah semakin perut, tapi tidak ada satu kehidupan dalam?
Atau sebaliknya hidup dan kolesterol yang berlebihan, protein, lemak dan karbohidrat, yang tegas menetap dan tidak ingin meninggalkan tubuh hanya begitu.
Terdapat tiga sebab utama kerana yang ada perut yang besar:
- Gaya hidup. Kebanyakan masa lelaki berhijrah antara pejabat kursi, duduk kereta dan sofa (serong menjadi lemah).
- Perubahan hormon tahap. Ia boleh berlaku dengan usia atau setelah keadaan tertekan (lemak yang disimpan di paha dan perut).
- Malnutrisi. Untuk titik ini termasuk: makan berlebihan, makanan ringan dan kalori tinggi minuman (biasanya semakin buruk bentuk fizikal).
Deposisi lemak di dalam tubuh tidak hanya tidak memberikan apa-apa kelebihan, tetapi adalah tanda kecenderungan untuk penyakit seperti kencing dan tekanan darah tinggi.
Pakar dibuat pengiraan: jika pertumbuhan 170 cm pinggang adalah 94 cm, risiko tengah penyakit. Ketika pinggang mencapai atau melebihi 101 cm, risiko tinggi.
Ramai orang tertanya-tanya: "Apa yang bisa saya lakukan untuk menurunkan berat badan?". Jawabannya mudah – diet dan olahraga. Di samping itu, produk yang mesti tidak hanya berguna untuk bertujuan target. Mereka harus memiliki magnesium dan zinc untuk pembentukan produktif testosteron dan sokongan jantung sistem.
Makanan yang mengandungi zinc:
- ikan dan makanan laut yang lain;
- benih ( labu);
- bijan;
- kacang merah;
- masak daging;
- koko;
- barley dan oat;
- buah yang segar, terutama blueberry dan raspberi.
Makanan yang mengandungi magnesium:
- buah-buahan;
- koko;
- soba;
- roti gandum;
- tepung dari soya;
- kacang.
Diet ketat tidak untuk orang-orang?
Banyak orang percaya bahawa diet ketat bukan untuk mereka. Itu menjengkelkan kebosanan dan keperluan untuk mengawal dirinya. Bagaimanapun, tidak semestinya setiap masa, masa yang jelas, untuk contoh, untuk Sarapan hanya makan soba. Kepelbagaian diet, yang terdiri makanan sihat dihargai. Jadi anda bisa melakukan yang mereka inginkan kombinasi makanan. Di samping itu, jumlah makan adalah sama seperti di mod biasa kebanyakan orang 3 kali sehari.
Pilihan untuk Sarapan pagi yang sihat
Paling sedikit wajar untuk menganggap bahawa Sarapan adalah satu-satunya makanan apabila anda boleh makan lebih banyak bahagian-bahagian biasa. Juga akan mendapat manfaat, jika seorang pria makan Sarapan di meja keluarga. Isteri akan dapat mengawal kuantiti dan kualiti makanan.
Ia telah menyedari bahawa lelaki yang makan Sarapan di rumah, jarang diperhatikan di kelebihan berat dibandingkan dengan orang-orang yang lebih suka Sarapan di kafe di perjalanan ke tempat kerja atau makanan cepat saji.
Yang sihat Sarapan adalah jalan yang benar untuk meningkatkan kecergasan fizikal dan kesihatan. Kami menawarkan variannya:
- itu gandum roti bakar dengan penyebaran (campuran minyak sayur-sayuran dan mentega) atau keju dengan herba;
- oatmeal dengan susu skim dan buah segar atau buah-buahan;
- udara dadar dengan sayur-sayuran (anda ingin masak dengan Teflon pan, menambah tidak lebih dari 1 sudu minyak zaitun);
- roti dengan tomat, alpukat dan nipis mengiris daging;
- 2 telur rebus dan roti gandum.
Juga untuk Sarapan anda boleh minum sayur-sayuran smoothie, untuk contoh, lobak, brokoli dan seledri.
Tambahan Sarapan boleh jus atau teh lebih baik hijau. Tetapi jika anda ingin minum kopi, melakukan itu setelah Sarapan pagi.
Makanan di siang hari
Hari adalah yang terbaik untuk makan sup. Ia tidak hanya menyuburkan tanpa muatan kalori, tapi juga bagus untuk perut. Selepas sup anda boleh makan rebus dengan sayur-sayuran dan daging, dan salad sayuran. Makanan yang tidak perlu minum untuk tidak menyulitkan pencernaan, sejak cecair berkurangan konsistensi perut jus. Disarankan untuk minum 30 minit selepas makan.
Makan malam harus tidak lebih dari 2 – 3 jam sebelum tidur. Dalam makan malam boleh masuk protein, tetapi rendah lemak makanan, dan salad sayuran. Seperti protein sesuai daging tanpa lemak, tauhu, ikan dan makanan laut yang lain.
Apa yang anda boleh dan tidak boleh dilakukan dengan diet
Untuk metabolisme telah lengkap, setiap hari kita perlu minum air kosong. Yang disarankan pengambilan adalah 2-2. 5 liter setiap hari. Untuk cekap membuat testosteron, dan jantung dan arteri berfungsi tanpa pecah, anda perlu protein, kalsium, dan vitamin: A, b, C, D, E. Dalam hal ini, untuk sepenuhnya membatasi diri anda sendiri daging adalah mustahil. Ia adalah penting untuk memilih tanpa lemak.
Harus meninggalkan separuh siap, cepat makanan dan sos dari kedai, karena mereka memiliki jumlah yang tinggi sodium dan gula. Tidak sesuai untuk diet dan makanan yang dibuat dalam minyak. Tapi kau boleh pesta pada makanan yang dimasak di atas panggangan.