Wanita yang di atas tetap mematuhi makanan yang sihat, meningkatkan metabolisme dan membantu untuk menghapuskan pound tambahan.
Nutrisi yang tepat melibatkan lukisan sebuah menu khusus untuk setiap hari yang anda perlu mengikuti untuk menurunkan berat badan. Berkhasiat diet untuk gadis-gadis yang memainkan peran penting bagi orang-orang yang ingin untuk selama-lamanya kehilangan berat badan.
Prinsip-prinsip asas makanan yang sihat
Nutrisi yang tepat selalu berdasarkan prinsip-prinsip tertentu. Menu pada prinsip-prinsip ini dibuat untuk anak perempuan yang bimbang tentang angka mereka setiap hari, khas untuk menurunkan berat badan. Hasil muncul secara beransur-ansur, tapi lama-kelamaan mereka menjadi lebih jelas.
- Minum rejim adalah benar-benar penting. Sementara setiap hari adalah disarankan untuk minum 1,5-2 liter. Air itu memberi kesan yang metabolisme dan mengeluarkan racun dari tubuh manusia.
- Sarapan. Ia adalah penting untuk dicatat bahwa di pagi hari orang boleh membekalkan tenaga maksimum pada hari berikutnya. Jika seseorang menolak Sarapan, dia akan makan terlalu banyak sepanjang hari. Itu adalah disarankan untuk merancang untuk Sarapan kompleks karbohidrat, dan lebih bubur.
- Penggunaan mudah karbohidrat harus terhad. Pertama sekali, menghapuskan dari diet gula-gula dan makanan cepat saji. Jika anda ingin makan — buah-buahan dan sayuran, kacang, susu fermentasi minuman. Jika anda ingin untuk makan, kau bisa jadual berguna manis, termasuk kering buah-buahan, marshmallow, coklat gelap. Bagaimanapun, ini Barang yang merancang untuk pertama setengah hari.
- Tidak termasuk dari diet makanan goreng dan tepung. Nutrisi yang tepat adalah berdasarkan betul panas produk rawatan: mendidih, merebus, membakar, mengukus.
- Dasar diet harus bijirin dan kukuh pasta, daging dan ikan, buah-buahan dan sayuran.
- Semasa makan amat dikehendaki untuk terburu-buru. Jika tidak, orang-orang mungkin makan terlalu banyak. Jika anda makan perlahan-lahan dan mengunyah benar-benar makanan boleh merasa fuller. Ini dapat menghilangkan yang tidak diinginkan makan berlebihan.
- Makanan yang lebih kecil adalah pilihan. Untuk alasan ini, anda perlu makan kecil kerap makan. Itu makanan yang lebih kecil akan membenarkan makanan untuk mencerna, mempercepat metabolisme, menghapuskan makan berlebihan dan pancang di kadar gula darah. Ia adalah lebih baik untuk bangun dari meja dengan sedikit rasa lapar sejak kenyang boleh merasa lebih masa.
- Makan terakhir adalah disarankan 2-3 jam sebelum tidur. Ia adalah penting untuk dicatat bahwa pada malam metabolisme sentiasa perlahan dan meningkatkan risiko lemak. Selain itu, makan malam yang enak akan memberi kesan yang negatif pada tidur. Sebelum tidur wajar untuk makan makanan protein minimum lemak.
Prinsip-prinsip di atas kehilangan berat badan universal, jadi mereka patut hampir semua orang. Selain itu, diet ini akan mewujudkan saluran pencernaan dan proses metabolik, menghalang tidak kemunculan perasaan lapar.
Bagaimana untuk mendistribusikan makanan sepanjang hari
Setiap gadis yang perlu bersedia untuk fakta bahwa makanan adalah diedarkan dalam pola tertentu sepanjang hari. Ini bergantung pada penyerapan nutrisi, sokongan metabolisme dan pencegahan berat badan.
- Segera setelah bangun adalah lebih baik untuk minum air panas, dan ia akan melancarkan saluran pencernaan dan meningkatkan metabolisme.
- Sarapan harus enak dan cahaya pada masa yang sama. Ketika karbohidrat yang kompleks yang sangat penting karena mereka menjamin kemunculan rasa kenyang. Sarapan pagi biasanya terdiri dari cahaya berguna untuk bijirin, buah, buah-buahan dan sayuran-sayuran. Jika anda ingin, untuk Sarapan anda boleh makan merawat sihat yang akan memenuhi keperluan untuk gula-gula.
- Mulai dari jam 12 siang sampai 2 jam disarankan untuk makan dengan banyaknya. Tentu saja, anda perlu ingat adalah sederhana dengan makanan. Bagaimanapun, pada masa ini hari mengharapkan makan sihat yang akan membenarkan anda untuk mengalami rasa kenyang dan untuk mendapatkan peratusan tertinggi kalori untuk sepanjang hari.
- Di ke-18-19 jam di malam hari biasanya rencana makan malam. Ketika disarankan sayur-sayuran dan protein.
Diet juga termasuk makan siang dan minum petang, tapi ini makanan tambahan harus sangat ringan.
Sampel menu makanan untuk gadis-gadis
Diet yang sihat adalah khas sistem yang dirancang untuk secara efektif melawan kegemukan dan pencegahan set yang tidak diinginkan pound. Setiap gadis mempunyai hak untuk bebas pelan diet menurut rasa mereka tabiat dan pilihan, status kesehatan, dan gaya hidup.
Diet harus betul dan diubah. Untuk alasan ini, adalah disarankan untuk termasuk protein, lemak dan karbohidrat, vitamin, makroelemen, elemen
- karbohidrat yang kompleks – bijirin dan pasta;
- makanan protein – produk susu;
- lemak sihat – ikan, kacang, minyak sayur-sayuran.
Seperti yang anda lihat, diet dianggap sebagai yang benar-benar penting, sejak ia menentukan kemungkinan penurunan berat badan yang berkesan dan serentak mendapatkan semua bahan-bahan yang diperlukan. Ia adalah sangat penting untuk membangunkan hak menu untuk setiap hari untuk menurunkan berat badan. Ketika gadis-gadis telah mereka sendiri tertentu kuasa untuk yang lebih baik untuk mendapatkan digunakan untuk.
1 hari
- Sarapan: oatmeal dengan kering atau buah-buahan, kopi atau teh;
- makan siang: buah-buahan, beberapa kacang;
- makan siang: rendah lemak sup daging, ikan fillet, salad sayuran, jus atau kolak;
- snek petang: yogurt, buah-buahan;
- makan malam: beras, rebus cendawan, salad kubis dan lobak merah.
2 hari
- Sarapan: dibakar Apple dengan madu asli, walnut, kayu manis, teh atau kopi;
- makan siang: sayur-sayuran sup, salad, puding;
- snek petang: kering buah-buahan;
- makan malam: kentang panggang dengan keju, salad sayuran;
- sebelum tidur anda boleh minum jus sayur-sayuran.
3 hari
- Sarapan: bersulang dengan madu asli, teh atau kopi;
- makan siang: apa-apa citrus buah-buahan (contohnya, orange);
- makan siang: labu sup krim dengan herba segar, salad-berdasarkan tanpa gula buah-buahan, teh atau jus;
- snek: rendah lemak susu minum;
- makan malam: ayam rebus, sayur-sayuran kukus, Apple kolak.
4 hari
- Sarapan: telur yang dibuat dari dua telur, salad sayuran, jus buah-buahan;
- makan siang: sup ayam, disumbat lada, salad dari kubis dan lobak, apa-apa tanpa gula minuman;
- snek petang: segar buah-buahan;
- makan malam: salad kentang dan makanan laut.
5 hari
- Sarapan: dadih rata-rata kandungan lemak dengan buah-buahan atau beri, teh;
- makan siang: sup ikan, rye, salad dan tomato, jus sayur-sayuran;
- snek: telur rebus, Apel atau jeruk;
- makan malam: sayur-basi dengan keju, buah-buahan segar.
Hari ke-6
- Sarapan: sereal dengan susu rendah lemak dan beri;
- makan siang: sup ayam berwarna, diet ayam, salad, sayur-sayuran, buah-buahan atau berry kolak;
- makan siang: tanpa gula teh, roti dengan lapisan tipis minyak;
- makan malam: barley bubur (disarankan untuk hidangan kecil), Kale salad, rebus, jus sayur-sayuran.
7 hari
- Sarapan: lempeng dengan madu asli, susu;
- makan siang: sekeping coklat gelap atau kering buah-buahan;
- makan siang: jamur sup, salad dari tomato dan tin jagung, jus buah;
- snek petang: keju pai dengan berry mengisi;
- ikan bakar, sayur-sayuran kukus;
- sebelum tidur boleh minum segelas jus buah-buahan.
Seperti pelbagai dan bijaksana menu mempunyai prioritas tertinggi. Dalam diet ini boleh anda membuat diri anda, tetapi ia adalah wajar untuk menganggap prinsip asas makanan yang sihat. Selain itu, ia harus berusaha untuk baki makanan untuk maklumat kalori dan serentak mendapatkan semua bahan-bahan yang diperlukan. Asupan kalori dikira individu, tetapi di mana-mana, anda perlu mengambil kalori kurang dan menghabiskan lebih banyak.
Ciri-ciri pembangunan diet berdasarkan jenis bentuk
Diet adalah wajar untuk membangunkan diberikan bentuk jenis. Ini juga bergantung pada bagaimana betul dan berkesan dirancang kehilangan berat badan.
Rajah seperti pisang
Biasanya gadis-gadis dengan bentuk ini adalah tipis dan kurang untuk mengikuti diet. Bagaimanapun, diet masih harus mengandungi produk yang berguna.
Itu adalah disarankan untuk makan produk susu rendah lemak keju. Selain itu, sehat makanan yang kaya dalam protein dan serat. Bagaimanapun, ia memerlukan sekatan karbohidrat.
Ia adalah penting untuk diingat bahwa sarapan mesti dan pada waktu tidur, kau tak boleh makan.
Rajah seperti Apel
Objektif utama adalah penolakan karbohidrat cepat, yang menyebabkan peningkatan insulin, penyakit jantung dan darah, diabetes, mendapatkan pound tambahan. Apa-apa kek, pastri dan lain-lain manis pastri, ia dianggap sangat tidak wajar.
Itu adalah disarankan untuk fokus pada karbohidrat yang kompleks. Diet termasuk kacang dan biji-bijian, serat, sayur-sayuran dan buah-buahan.
Pada masa yang sama, had lemak haiwan, yang juga boleh membawa berat badan. Sebagai contoh, ia adalah disarankan untuk memilih hanya soya, ikan, daging.
Untuk makanan ringan, anda bisa makan buah-buahan, citrus dan buah-buahan dan kacang. Berguna adalah herbal teh, teh buah-buahan.
Rajah seperti pir
Diet untuk tokoh yang akan menjadi istimewa. Ia adalah lebih baik untuk memilih makanan asli dengan jumlah minimum lemak. Selain itu, anda boleh memilih berkhasiat makanan yang membakar lemak.
Itu adalah disarankan untuk dimasukkan ke dalam diet bijirin, segar sayur-sayuran dan buah-buahan, sayur-sayuran, salad. Ia adalah lebih baik untuk memberi coklat, kue-kue.
Nutrisi yang tepat untuk setiap orang akan menjadi istimewa, tapi ia adalah sangat wajar untuk membangunkan yang paling sesuai menu dan ikutinya. Dari makanan bergantung pada bagaimana cekap dan cepat berjanji untuk menjadi berat badan.