Soalan itu tidak sia-sia. Jika estetika pertimbangan untuk anda, ingat ini: gaya hidup yang sihat adalah obat terbaik untuk krisis setengah baya. Kira-kira tiga puluh-lima atau empat puluh tahun, jumlah testosteron dalam darah mulai merosot. Untuk mana-mana lelaki ia adalah sangat rentan umur.
"Ia adalah dalam tempoh ini hidup nutrisi yang tepat dan menjalankan benar-benar boleh menghidupkan kembali orang — kata Yuri, ahli terapi, ali, penyelidik klinis Jabatan Federal di pusat sains Institut biomedical masalah, rusia Akademi Sains. — Aku melihatnya di contoh pelanggan. Salah satu dari mereka, seorang ahli perniagaan bekas rata-rata tangan, tanpa bekerja, dan minum, adalah lemak dan jelek. 30 kg kelebihan berat badan. Kerabat datang untuk melihat saya. Kita bersama-sama membuat sebuah program penurunan berat badan. Memaksa dia untuk pergi ke gym tiga kali seminggu. Pertama, sebagai murid laki-laki, tidak ada yang bisa aku lakukan di gym. Tapi secara beransur-ansur masuk ke dalam rasa, kehilangan berat badan, dipompa otot dan mula melihat 15 tahun lebih muda".
Menurut statistik, sihat olahraga lelaki di mana-mana umur terasa lebih yakin dan bahagia. Mendapat lebih dan tinggal lebih lama. Ia adalah lebih menarik untuk wanita, sering seks dan menerima dari itu lebih menyenangkan.
Tiga kuat manfaat
"Dalam pengalaman saya, jika orang-orang memutuskan untuk menurunkan berat badan, mereka pendekatan lebih bertanggungjawab daripada wanita, dan sering membawa ini ke akhir, — kata Yuri. — Saya ingin dokter mereka lebih mudah untuk bekerja. Wanita sepuluh kali memecahkan mod, tetapi tidak akan mengakui untuk minum yogurt, dan yang itu. Lelaki itu tidak berbohong. Jadi terus dan laporan: akhir pekan makan 10 kg kebab dan minum lima liter vodka."
Di samping itu, pria akan kehilangan berat badan lebih cepat daripada wanita, terutama, menurut dokter, cardio dan berat, berenang. Semua kerja klasik nutrisi program di mana ia adalah perlu untuk had lemak dan karbohidrat, khususnya alkohol. "Selama tiga lima bulan tanpa membahayakan untuk kesihatan kehilangan 20-30 pon" — kata Olga.
Plus, menurut penyelidikan, laki-laki tidak seperti yang impulsif sebagai indah setengah manusia, dan ia adalah yang mudah untuk menahan Barang. (Gadis-gadis, jangan berkecil hati karena dorongan yang kita ada tindak balas yang lebih cepat dan lebih halus gerak hati!)
Peraturan utama kehilangan berat badan untuk lelaki
1. Mencari peribadi anda makan rutin
Ya, makanan yang lebih kecil empat lima kecil makanan sepanjang hari — maklumat dari pandangan dietetik. Tetapi jika anda untuk beberapa alasan tidak berpuas hati, anda dapat membuat makanan yang berbeda.
"Aku makan dua kali sehari, saya badan begitu selesa," — yang mengatakan kepada saya Oleg Malik. Ini boleh menjadi Sarapan pagi yang enak: keju dengan sayur-sayuran segar, radishes, garam dan lada. Atau oatmeal dengan apel dan madu. Malam dua ayam burger, dada ayam, atau ikan dan banyak sayur-sayuran. Dalam kasus serangan kelaparan di dalam peti sejuk selalu ada keju segar.
2. Memandu lemak latihan kardio (berjalan, sepak bola, Bersepeda, melompat tali, berjalan, latihan dengan berat untuk kaki, tangan, tekan, dada dan kembali).
"Aku mulai berjalan — pertama 2 km, kemudian 4 km tiga kali seminggu, saham mengalami kerugian novel. Sekarang aku bermain sepak bola tiga kali seminggu."
Oleg Malik pergi ke gym datang untuk bekerja dan berenang di kolam renang untuk 45 minit tiga sampai lima kali seminggu. Ketika anda kehilangan berat, lakukan cardio selama satu jam dan setengah lima kali seminggu. "Berjalan di atas treadmill cukup membosankan, dia memberi amaran. — Orang-orang di penonton aku sedang membuat menyenangkan dan berkata lebih dari sebulan tidak akan membuat ia. Dan enam bulan kemudian diterima tepukan gemuruh — ia adalah baik. Ia harus menetapkan sendiri dan untuk tidak mundur."
3. Jangan mengecualikan kegemaran makanan dan alkohol untuk baik
Beberapa kali dalam seminggu, kau boleh makan kek, babi panggang, krim masam, atau menikmati segelas anggur atau bir. Tetapi hari-hari yang lain mengikuti rejim. Roman : "aku menyerah gula-gula, roti, sosej, tin makanan, daging merah. Digantikan dengan keju, yogurt, yogurt, ikan, salad sayuran. Tidak makan setelah enam malam, bertahan". Menonton bahagian: satu hidangan — tidak lebih dari tiga tangan anda dalam jumlah.
4. Coba diet
Ini adalah cara yang sangat berkesan untuk menurunkan berat badan yang berlebihan. By the way, di antara mentah cukup banyak laki-laki. Paul, pengarang "buku-buku Baru di mentah makanan diet, atau Mengapa lembu predator," berpisah pada mentah makanan diet dengan tambahan 25 pound, menjelaskan: "aku fikir wanita lebih cenderung untuk memasak, mereka suka hidangan yang rumit. Orang-orang cenderung ke arah kesederhanaan, jadi ia adalah lebih mudah untuk makan buah-buahan segar dan sayur-sayuran dengan minimal diproses. Wanita perlu meja dan disediakan untuk. Orang-orang boleh menggigit dalam perjalanan".
5. Mendapatkan cukup tidur
"Kurang tidur secara mendadak melambat metabolisme, — kata Olga. — Selain utama hormon lelaki yang dihasilkan pada waktu malam. Jadi perlu tidur tidak kurang dari enam jam sehari."
6. Menjejaki anda kemajuan, untuk ini, ia berguna untuk melawat seorang dokter di kelab kecergasan anda untuk mengukur bagaimana mengubah anda kekuatan, kelenturan dan daya tahan. Jujur menarik, kau akan merasakan perubahan: bernafas menjadi lebih mudah, kembali, kepala jelas.
