Karena kita wanita sering membeli dan memasak makanan di negara ini, kita boleh menjejaskan anda dan kesihatan keluarga diet yang lebih baik. Individu pilihan makanan juga mempengaruhi kesihatan seluruh planet.
Tubuh manusia selama ribuan tahun telah disesuaikan untuk mencerna dan menyerap makanan, yang dapat ditemukan di alam. Oleh itu, kita fungsi terbaik saat kita makan dalam kebanyakan kasus ini produk asli, bukan tiruan mereka.
Meningkatkan diet, kita dapat yang lebih baik memenuhi keperluan badan sendiri, dan juga semua orang-orang di planet ini, mulai makan sihat dan menyiapkan makanan.
Nutrisi yang terbaik tidak hanya terletak di penyerapan jumlah protein, lemak dan karbohidrat.
Nutrisi yang baik melibatkan memahami apa yang anda metabolisme sangat dipengaruhi oleh berikut lapan faktor:
- keadaan emosi;
- warisan genetik;
- budaya dan tradisi keluarga;
- tortor augue makanan (protein, lemak dan karbohidrat);
- mikro komponen (vitamin dan mineral);
- persekitaran dan hubungan;
- latihan;
- makanan Chi.
Untuk makan hak cara untuk membayar perhatian untuk setiap bidang ini.
Mencari diet anda: untuk mencapai nutrisi yang mencukupi
Untuk mencapai keadaan yang terbaik dari tubuh anda dan membuat anda kesihatan melalui perubahan dalam diet yang berlaku pada masa yang sama dalam pikiran dan tubuhmu.
Jika anda memperbaiki diet anda karena anda bimbang tentang kesehatan anda atau untuk kurangkan berat badan anda, ia adalah penting bahwa kau telah menemukan yang tepat diet yang sesuai untuk anda, dan telah belajar betul prinsip-prinsip yang akan bekerja untuk anda.
Jangan memaksa diri untuk pergi dari satu peringkat yang lain secara beransur-ansur. Ketika anda mengubah pandangan tentang kekuatanmu, komposisi dan struktur badan anda juga berubah.
Anda lebih baik menyimpan kesehatan anda, jika anda memberikan diri anda masa untuk menggabungkan inovasi dalam gaya hidup anda.
Telah menunjukkan bahwa orang-orang yang semua hidup mereka penuh, dan kemudian tiba-tiba kehilangan berat badan, sering terus mencari berbentuk dan benar-benar tidak bisa melihat imej anda, bahkan jika sekarang mereka telah normal bahagian dan dimensi.
Diet yang berkesan untuk menurunkan berat badan untuk perempuan dari segala zaman
Nutrisi yang tepat untuk menurunkan berat badan akan membantu wanita menghilangkan lemak berlebihan dengan mudah, anda hanya mempunyai makanan yang sihat di bahagian-bahagian kecil. Jika anda menggabungkan ini diet dengan latihan, akan menjadi lebih cepat dan akan tetap dalam jangka panjang.
Program nutrisi untuk menurunkan berat badan yang direka khas untuk wanita, membayangkan lancar untuk makanan yang sihat, yang mengandungi sedikit lemak. Makanan semasa latihan harus sihat dan lazat, tetapi mengandungi besar jumlah protein, lemak dan karbohidrat dicerna yang sangat terhad.
Untuk giat berlatih wanita sesuai sukan untuk menurunkan berat badan, kerana positif membuktikan kegunaannya dan keberkesanannya dalam sukan. Lemak pergi lebih cepat, rasa lapar yang tidak berlaku, dan otot dan kulit yang diperketatkan.
Diet yang betul untuk menurunkan berat badan untuk wanita bantuan untuk menghilangkan perut setelah melahirkan anak dan di luar. Diet bertujuan untuk membakar lemak di dalam tubuh.
Diet: peraturan asas
Diet untuk menurunkan berat badan dan rutin yang penting bukan hanya makan makanan yang sihat, tapi saat mereka masuk. Pertama kalinya ada benar-benar setiap jam.
Sehingga anda mendapatkan digunakan untuk rezim yang baru:
- Cuba untuk makan pada masa yang sama.Jadi, yang anda tetapkan tubuh berfungsi dengan baik. Ini akan membantu anda meja dan jam alarm. Membuat menu untuk hari dan makan oleh jam.
- Makan 6 — 8 kali sehari.Harus ada tiga hidangan utama menu: Sarapan, makan siang, dan makan malam. Di antara harus makanan ringan. Mod ini akan membenarkan anda untuk meningkatkan metabolisme dan memastikan tetap produksi hormon tertentu bertanggungjawab untuk menurunkan berat badan.
- Tidak memandu diri anda ke dalam rangka kerja yang ketat.Ya, ada produk yang harus dihindari. Tetapi jika anda ingin makan sesuatu yang dilarang membuat itu di pagi hari.
- Betul mengira kalori.Secara alami, pria perlu lebih banyak kalori hari. Tetapi ia tidak hanya jantina anda, tetapi juga gaya hidup, berat, tinggi dan banyak faktor lain. Untuk memahami ini pertanyaan akan membantu anda dengan meja kalori produk dan formula untuk mengira jumlah yang diperlukan kalori.
- Cuba untuk makan Sarapan dalam jam pertama setelah kebangkitan.Untuk makan sebelum 4 jam selepas Sarapan. Perlu makan 4 jam sebelum tidur. Di antara harus makanan ringan.
- Minum banyak air.Pada hari yang anda harus minum dua liter. Air dianggap berasingan dari minuman lain. Pada hari-hari latihan, jumlah cairan yang perlu ditambah untuk mengelakkan dehidrasi.
Mod kuasa: menyediakan makanan yang betul
Seperti yang telah disebutkan dalam usaha untuk tubuh untuk bekerja dengan betul, anda perlu termasuk semua jejak unsur-unsur.
Protein adalah elemen penting dalam bangunan otot. Ia adalah sangat penting untuk peminat latihan setiap hari dan orang-orang yang ingin untuk meningkatkan massa otot. Dan ini adalah kenyataan bagi orang-orang. Nutrisi makan malam perlu cahaya yang terdiri dari protein dan serat. Makanan yang mengandungi protein:
- Daging burung dan hewan (tidak daging babi).
- Ikan.
- Produk susu dan keju.
- Telur-telur.
Karbohidrat adalah dibagi menjadi dua jenis: cepat dan lambat. Untuk karbohidrat manfaat, tidak disimpan berat badan yang berlebihan untuk termasuk dalam menu anda, anda perlu produk yang tepat. Karbohidrat cepat benar-benar tidak berguna untuk badan dan menghalang kehilangan berat badan. Ia adalah wajar untuk menghapuskan dari diet benar-benar. Terutama jika kau sedang latihan di gimnasium.
Untuk karbohidrat cepat termasuk:
- Dan gula.
- Roti putih dan membakar.
- Popcorn.
- Minuman manis.
Perlahan karbohidrat adalah sumber tenaga utama. Jadi, ia adalah lebih baik untuk makan untuk Sarapan, dan makan siang. Pada malam hari mereka adalah yang terbaik dielakkan.
Perlahan karbohidrat termasuk:
- Bijirin yang berbeza (soba, beras, jagung, millet,dan lain-lain.)
- Pasta dibuat dari ini juga gandum,
- Roti gandum,
- Sayur-sayuran.
Lemak sangat baik untuk tubuh dan menghilangkannya dari diet adalah mustahil. Hakikat bahawa tiada lemak, banyak vitamin dan mineral yang tidak dapat diserap oleh badan. Tetapi tidak semua lemak sama-sama berguna.
Makanan yang mengandungi baik lemak:
- Kacang,
- Minyak sayur-sayuran (zaitun, biji rami dan lain-lain.)
- Ikan berminyak
- Lemak.
Serat adalah sangat penting bagi tubuh seperti yang ia membantu untuk membersihkan badan toksin dan kekotoran dan sempurna membersihkan usus. Banyak dari serat termasuk buah-buahan dan sayuran.
Tentu saja, ada produk yang anda perlukan untuk menyerah sepenuhnya atau untuk mengurangi penggunaan mereka ke minimum.
Untuk menggunakan produk itu lebih baik di babak pertama hari ini:
- Makanan cepat saji,
- Chips, kerupuk,dan lain-lain.,
- Minuman pengeluaran industri,
- Sosej
- Dalam tin.
- Separuh siap.
Untuk lebih berkesan kehilangan berat badan di samping itu untuk nutrisi yang tepat dan latihan sengit kau boleh tambah produk yang adipem pembakar. Ini anggur dan nanas.
Ada produk yang mempengaruhi metabolisme yang lebih berkesan daripada yang lain. Epal, oatmeal, teh hijau, yogurt, kacang, bayam, Turki dan badam. Untuk memperbaiki badan anda, pastikan untuk memasukkan dalam menu anda produk-produk ini, terutama semasa latihan.
Diet untuk wanita: menu untuk seminggu
Dalam kehidupan seorang wanita pada waktu tertentu ada saatnya ketika kau harus menghilangkan berat badan yang berlebihan. Diet yang seimbang menggalakkan secara beransur-ansur membakar lemak tanpa menyebabkan bahaya untuk badan.
Pakar telah mencipta untuk menurunkan berat badan wanita menu untuk minggu dan cara-cara lain yang akan membantu untuk menemukan solusi untuk masalah ini.
Berpegang untuk diet, perlu diketahui bahwa ia adalah berdasarkan betul dan makanan yang sihat.
Peraturan asas diet untuk wanita
Kehilangan berat badan dianggap sebagai panjang dan proses beransur-ansur. Kesan yang dikehendaki adalah yang diperolehi dalam tempoh yang singkat, tidak akan bertahan lama. Dasar menghilangkan berat badan yang tidak diingini adalah berdasarkan prinsip mengekalkan diet khusus, di mana ia adalah perlu untuk mempertimbangkan jumlah lemak dimakan, Belov dan setiap hari asupan kalori.
Badan sistem terdiri dari beberapa peringkat:
- Peringkat persediaan. Itu tempoh persediaan organisma untuk yang akan datang proses adalah hari 5-7. Pada masa ini, wanita itu benar-benar harus memberi makan makanan berlemak dan produk roti, yang penggunaan dilarang apabila mencoba untuk menurunkan berat badan.
- Tempoh utama adalah masa di mana seorang wanita adalah wajib untuk mematuhi semua cadangan dan prinsip asas untuk membakar kalori. Bergantung pada awal berat, tempoh 1-3 minggu, dan diet telah mengalami perubahan besar. Tidak pemeliharaan semua langkah-langkah yang boleh menyebabkan masalah kulit, dan saluran pencernaan.
- Peringkat akhir – penyatuan keputusan mematuhi diet yang sihat. Tempoh – 6 bulan. Menu untuk setiap hari yang harus seimbang yang akan membantu untuk mencapai hasil yang dikehendaki.
Berdasarkan berat badan kategori wanita, setiap hari penggunaan kadar 1250-1600 kalori dan lemak – tidak lebih dari 30 gram. Asal berat menunjukkan kuantiti nutrisi yang diperlukan untuk mengurangkan.
Asas aspek bekalan
Apabila memilih untuk menurunkan berat badan wanita satu optimum memilih menu untuk seminggu tidak cukup untuk mencapai keputusan yang berkesan. Anda boleh berjaya, mematuhi tertentu garis panduan:
- Untuk menolak untuk makan sebelum tidur.
- Untuk mengurangkan jumlah atau benar-benar untuk memberi gula-gula dan tepung. Untuk menyediakan salad yang akan menggantikan kek dan gula-gula.
- Penggunaan harian tidak boleh melebihi 1600 kalori. Tidak seperti wanita, laki-laki boleh membenarkan untuk meningkatkan penunjuk ini. Badan perempuan dalam keadaan tertekan kerana kekurangan persediaan makanan untuk mula berkumpul lemak, proses penurunan berat badan berhenti. Hasilnya, jumlah dimakan kalori boleh mengurangkan dengan tidak lebih dari 300.
- Untuk mengabdikan banyak waktu untuk latihan fizikal dan berjalan di udara segar. Hidup yang aktif dalam kombinasi dengan diet yang sihat akan membantu untuk cepat kembali angka sebelumnya.
- Untuk mengelakkan ketegangan saraf. Mengalami tekanan, wanita sering makan semuanya. Tidak wajar nutrisi mempunyai kesan yang negatif pada kesihatan.
Ada tiba saatnya ketika seorang wanita mula berjuang dengan berat badan yang berlebihan. Untuk membakar lemak anda harus latihan tekad untuk memilih menu untuk minggu dan berpegang kepada diet yang sihat. Karena rahsia untuk berjaya kehilangan berat badan adalah pendekatan yang menyeluruh.
Prinsip harian nutrisi
Untuk diet untuk menurunkan berat badan setiap hari membuahkan hasil, harus mematuhi prinsip-prinsip berikut:
- Setiap hari, keperluan badan untuk mendapatkan air (tidak kurang dari satu setengah liter). Harus menetapkan satu peraturan untuk minum 300-500 ml air di antara waktu makan. Ini memastikan pengaktifan metabolik dan mempercepatkan proses kehilangan berat badan.
- Sarapan perlu protein. Ini bermakna bahawa pagi adalah untuk menambah daging, telur atau keju. Karbohidrat kompleks harus sereal.
- Jika ada keinginan berminat untuk makanan ringan, kemudian dibenarkan buah-buahan, yogurt, teh dengan lemon.
- Di waktu makan tengahari, yang terbaik akan menjadi daging dengan rendah lemak nasi atau pasta dari ini juga.
- Makan malam membuat mudah dan menambah lebih banyak protein. Disana adalah sesuai ayam, lemak ikan dan sayur-sayuran.
- Semasa makan itu adalah disarankan untuk berpikir tentang. Pemikiran luaran mengganggu dari proses pencernaan dan menjejaskan asimilasi. Para ilmuwan telah membuktikan bahawa makan sambil membaca buku-buku atau menonton TV lebih cepat mengarah ke obesitas.
- Makan perlahan-lahan, mengunyah dengan baik. Dalam kes ini, ia adalah mungkin untuk lebih cepat mencapai rasa kenyang dan menghapuskan makan berlebihan. Di samping itu, baik membasahkan air liur menyediakan makanan untuk perut, yang lebih mudah untuk menangani tugas.
- Untuk bangun dari meja setengah lapar. Mesti perasaan yang perut masih bisa menjadi sesuatu untuk makan, tetapi tidak perlu.
Seperti diet mudah – satu peluang untuk membina diet yang tepat, untuk menguatkan badan, buang lemak berlebihan, memperkuat sistem kekebalan tubuh dan mendapat perasaan yang hebat.