Diet untuk pemula untuk menurunkan berat badan menu untuk hari

Diet untuk pemula kurang ketat tetapi, bagaimanapun, berkesan. Tugas utama – untuk mengubah sikap produk yang berguna, untuk dilihat tidak seperti obat, dan hasilnya adalah masakan kreativiti. Kemahiran utama yang perlu menguasai orang baru adalah penggunaan rempah-rempah. Terima kasih untuk mereka, hidangan biasa berkilau dengan rasa baru dan rasa.

Peringkat diet

diet untuk pemula untuk menurunkan berat badan

Tempoh apa-apa diet adalah ditentukan oleh data awal matlamat. Ini bermakna bahawa urutan langkah-langkah untuk orang-orang yang ingin untuk menjadi sedikit lebih ramping dan membuang beberapa sentimeter di pinggang dan pinggul akan berbeza dari pendekatan untuk wakil kategori berat "100+".

Peringkat diet untuk pemula bersyarat. Setiap peringkat direka untuk menyelesaikan satu masalah yang badan adalah lebih mudah untuk menyesuaikan diri dengan keadaan yang luar biasa. Di bawah mereka penerangan.

Peringkat pertama adalah latihan badan dengan diet. Banyak orang membuat keputusan untuk memulai hidup baru pada hari senin, jadi tinggal sampai hari bertujuan untuk menangani masa depan kekurangan kalori dan "mati" terakhir. Ia adalah pada dasarnya salah. Anda tidak bisa hanya mendadak mengubah kebiasaan makan dan untuk meninggalkan makanan yang biasa. Dalam kes ini, pendatang baru akan selalu menderita kelaparan, semasa kecil cupcake boleh berlaku pecahan. Dalam hal buruk untuk pemula menghadapi gangguan makan (kembung, mual, perut kembung, diare).

Di mana untuk bermula: selama dua atau tiga hari sebelum mulai diet, menahan diri dari produk berat. Termasuk dalam diet lebih sayur-sayuran dan buah-buahan. Jangan lupa tentang protein – keju, daging, kacang-kacangan. Porsi ukuran boleh biasa, hanya perlu untuk mengurangi jumlah makanan yang digunakan untuk makan malam. Alkohol juga harus dihindari, supaya badan tidak menyimpan air yang berlebihan.

Kedua fase - pengurangan secara beransur-ansur pengambilan kalori. Untuk mengira jumlah optimum kalori per hari adalah mungkin dengan bantuan permohonan khas dan formula, tetapi umumnya diterima adalah petunjuk berikut. Untuk atlet tenaga nilai sebuah menu adalah 2000 kalori. Untuk pemula, berlatih 2-3 sesi di gym atau di rumah dalam satu minggu, di tempat kerja tidak aktif asupan kalori per hari adalah 1500 kalori. Untuk orang-orang yang bertugas adalah sentiasa pergi, untuk menghilangkan berat badan yang berlebihan 3-5 kg sebulan, mengurangkan diet biasa 300-400 kalori.

Di mana untuk memulai pertama sekatan makanan mesti berkaitan, pertama sekali, gula. Membuang tambahan terima kasih untuk kopi atau teh tanpa gula. Menggantikannya dengan madu. Sama juga dengan gula tambahan pada makanan. Basi dengan madu bukan gula itu manis, tapi lebih sihat.

Langkah ketiga: "membuang tambahan" (pembersihan). Ia berlangsung 1-3 hari. Kerana itu di hari-hari sebelumnya, menu itu bukan berat badan adalah lebih mudah untuk mengeluarkan cecair berlebihan dan toksin. Komponen utama menu pada masa ini perlu makanan yang mengandungi serat. Yang kedua adalah serat, yang membengkak di usus dan memberikan rasa kenyang selama 4-5 jam. Di sisi lain, menu berdasarkan serat merangsang pencernaan. Untuk menurunkan berat badan adalah sangat penting. Badan tidak mengalami kekurangan tenaga, tetapi penuh tenaga, tidak melewatkan kelas di gym atau di rumah.

Di mana untuk memulai? Untuk Sarapan, anda perlu untuk dimasukkan ke dalam menu mana-mana sereal kecuali beras (nasi menjamin dan mengekalkan air). Untuk pemula untuk menurunkan berat badan bubur boleh dimasak dalam susu dicampur dengan air. Dibenarkan sedikit mentega (teh satu hari). Hari – sayur-sayuran kukus dan salad buah. Menu makan malam harus termasuk produk susu. Yogurt dan susu fermentasi bakar boleh mengambil apa-apa lemak.

badan produk

Dan, akhirnya, booting. Apabila fasa "membuang tambahan" kiri belakang, badan boleh dapatkan dari makanan yang lebih gizi (sebelum mereka masuk ke dalam darah telah dihuni oleh terkumpul racun). Sesuai makan hidangan tidak memerlukan rawatan haba. Banyak profesional yang mengajar amalan Timur mengklaim bahwa produk yang dihasilkan tanpa kekerasan terhadap alam, badan boleh mendapatkan lebih banyak digunakan. Menurut ajaran mereka, susu dianggap "mati", dan daging hampir racun. Di sisi lain, penggunaan hanya satu menanam makanan dengan terlalu fanatik sikap boleh menyebabkan keadaan seperti ini sebagai anoreksia nervosa (sindrom terdiri di lengkap kurang selera makan sambil objektif keperluan organisma dalam makanan). Dan pasti diet ini tidak sesuai untuk atlet, nutrisi yang kekurangan penuh dengan kecederaan.

Kajian diet. Banyak orang tersilap percaya bahwa panggilan untuk "membuang tambahan" berarti penafian, pada dasarnya, tidak hanya dari makanan berlemak, dan dari makanan. Sebenarnya, mereka yang kehilangan berat badan di rumah perlu memahami satu hal yang sederhana: jika badan mendapat cukup bahan bakar, ia boleh lari di tempat yang tinggi, dan dengan itu, penggunaan tenaga akan meningkat. Kekurangan kalori untuk membawa perlahan metabolisme, yang tidak boleh untuk membawa berat badan yang pesat selepas diet. Mengenai lemak hidangan ada beberapa nuansa. Anda perlu untuk menolak dari makanan gorengan dan salah satu yang berisi lemak TRANS (diubahsuai molekul yang terdapat dalam tak (sayur-sayuran) minyak dan lemak dalam proses rawatan suhu tinggi). Tapi diet mesti ikan berminyak, alpukat, keju, keju, susu, tidak rendah lemak. Terima kasih untuk mereka, badan mensintesis hormon. Ini adalah sangat penting bagi atlet yang aktif, tetapi juga untuk wanita yang sudah menopause.

Mengekalkan rejim nutrisi yang tepat. Ia dipercayai bahawa pembentukan kebiasaan apa-apa berlaku dalam tempoh 21 hari. Dalam 7 hari pertama dia tertekan. Dalam minggu-minggu berikut menyesuaikan diri dan mengubah aktiviti. Hanya dalam minggu terakhir pada hari-hari diperhatikan kualitatif perubahan (memperbaiki keadaan kulit, kuku rambut dan, menghilangkan bengkak, mengembalikan keseimbangan air garam, dan lain-lain.). Sebagai peraturan, dalam tempoh ini, bahkan gigi tidak lagi mahu gula-gula, coklat dan biskuit, sebagai badan telah belajar untuk mendapatkan yang hilang bahan produk yang berguna.

Apa yang perlu dilakukan? Moto: "Membuang tambahan – ketatkan tali pinggang" pada peringkat ini tidak lagi relevan. Di sini, sebaliknya, memberikan sedikit kendor. Satu hari seminggu anda boleh membuat sebuah "but" - ada segala-galanya keinginan hati anda dan dalam kuantiti mana-mana, tapi sampai 17:00. Terima kasih untuk yang baru dibentuk makan untuk badan untuk kenyang perlu banyak makanan kurang daripada sebelum diet.

Diet untuk orang-orang dengan jenis badan yang berbeza

Menurut salah satu klasifikasi terdapat jenis-jenis bentuk: "Apel" (kaki tipis, simpanan besar lemak di perut). Jenis "pir" (bahu sempit, pinggul lebar). Jenis yang "tepat" ( pinggang adalah hampir tidak kelihatan). Jenis "segitiga" (a sub bentuk "Apel" - bahu yang luas, pinggul sempit). Jenis "burung" (maju di bahagian ke bahu dan punggung anda, pinggang sempit).

Diet tertentu untuk setiap bentuk jenis adalah sebagai berikut:

Ciri-ciri diet Jenis bentuk
Apple, segitiga Pir Jam pasir, segi empat
Mengecualikan Cepat karbohidrat (pastri, buah-buahan manis) Makanan yang kaya dalam kanji (nasi, kentang, pasta) Roti manis produk yang dibuat dari tepung putih, buah kering dan kacang
Lean Soya, ikan, walnut, sayur-sayuran mentah Tomato dan jus tomat, keju, ikan, makanan laut, sayur-sayuran, rumput laut Makanan Protein (daging sapi, ayam, dan telur, ikan), sayur-sayuran segar, sayur-sayuran
Minuman Organik kopi, teh halia (teh parut ginger untuk liter air) Jus Cranberry, teh hijau Jus segar, dicairkan dengan air di bahagian 1:2, buah kering kolak
Hari puasa Kilo timun atau zucchini, 2 epal, teh hijau 500 g keju, 2 liter yogurt atau susu masam 700 g masak daging, 2 liter jus

Diet untuk usia pertengahan wanita

Kita berbicara tentang orang-orang yang lebih 45 tahun. Dalam kes ini, menurunkan berat badan membantu sesi dan diet khusus. Tujuannya bukan hanya menurunkan berat badan, tetapi juga menormalkan tahap hormon.

Untuk memasak lebih baik di rumah selama beberapa hari lebih awal, sebagai setiap dari mereka akan melakukan fungsinya.

badan

Produk apa yang harus dalam diet:

  • Susu. Pertama sekali, keju, karena kandungannya tinggi kalsium membuat tulang yang kuat.
  • Ikan berminyak. Sardin, salmon, ikan, ikan trout tidak akan hanya membantu untuk menurunkan tekanan darah, tetapi juga untuk merangsang sintesis hormon.
  • Semua bijirin. Mereka kaya dengan besi dan b, kalium, magnesium, yang memberi kesan positif keadaan jantung sistem.
  • Sayur-sayuran. Sayur-sayuran, bawang, bawang putih tidak hanya menguatkan kekebalan, tetapi juga nipis darah, mencegah beku pembentukan. Timun, tomato, pucuk sumber terbaik dari serat perlu untuk pencernaan.
  • Buah beri. Blueberry perlu untuk kekebalan dan pencernaan, raspberry – untuk jantung.
  • Kering dengan buah-buahan dan kacang-kacangan adalah sumber kalium, magnesium.