Diet untuk menurunkan berat badan perut dan sisi menu, latihan, ulasan

Dijamin cara bagaimana untuk menurunkan berat badan tanpa diet untuk membuang lemak perut – pelatih, sedikit untuk makan dan teman, yang sangat baik dan perancis klasik untuk menurunkan berat badan perut: seks dan kek, untuk mempercepat hasilnya adalah lebih baik untuk mengelakkan tepung.

Tapi tidak semudah itu, berat badan yang berlebihan berkumpul tidak hanya dari malnutrisi, masih ada beberapa alasan yang kukuh kenapa kami angka menjadi jauh dari ideal.

diet untuk menurunkan berat badan sisi

Dalam artikel ini, kami mengambil beberapa diet yang berkesan untuk menghilangkan lemak di perut dan sisi, membayar perhatian khusus untuk diet untuk lelaki.

Angka Trim dan perut yang cantik adalah jaminan kesehatan, mood yang baik dan sukses dengan lawan jenis

Asas

Ada banyak makanan untuk membuang perut dan rusuk. Beberapa kos hanya boleh nutrisi yang tepat dan menjalankan, ini sudah cukup untuk membuat anda angka dalam bentuk.

Tetapi bagi kebanyakan, memerlukan serius bekerja pada diri anda: untuk menurunkan berat badan perut harus di bersama-sama dengan tekanan latihan, ia juga perlu untuk dimasukkan ke dalam perintah metabolisme dalam tubuh, untuk melihat air keseimbangan, ditambah kosmetik rawatan meremajakan: wrap, urutan, dan lain-lain.

Peraturan asas kehilangan berat badan: setiap hari perlu mengambil kalori kurang daripada yang anda menghabiskan.

Tetapi gaya hidup tidak, tidak aktif, kurang latihan, kemajuan yang telah memberi kita banyak kereta-pembantu – jangan biarkan untuk menggunakan tenaga penuh, jadi jika tujuannya adalah untuk menurunkan berat badan dan membuang lemak perut, rusuk, tarik angka, yang betul untuk menurunkan berat badan perut untuk mengurangkan kalori.

Utility — bagaimana untuk menurunkan berat badan tanpa diet untuk membuang lemak di perut

Diet yang seimbang dan latihan adalah kunci untuk yang indah, langsing, pinggang yang ramping dan perut yang rata. Terbukti secara ilmiah yang beberapa produk mengawal proses metabolik dalam badan, membakar lemak dari paha, perut, kaki, tangan, punggung, membantu menurunkan berat badan:

  • Susu, kecuali susu.
  • Halia – menyediakan baik peredaran darah dan sekresi perut.
  • Kubis: brokoli dan kembang kol – dada mineral dan vitamin, putih – berus untuk badan membuang racun.
  • Timun, dalam kombinasi dengan diet rendah kalori untuk mempromosikan cepat menurunkan berat badan dan membuang lemak perut.

Disarankan untuk anak-anak buah-buahan, makan lebih baik dengan kulit

  • Teh hijau — yang kuat pembakar lemak, kafein asli yang terkandung dalam minuman, membubarkan subkutan lemak dan dalaman lemak mendalam itulah mengapa untuk menurunkan berat badan perut dan sisi di menu hampir selalu disarankan untuk menambah 3 cangkir teh hijau hari.
  • Anggur diet anda harus makan dengan membran, suci dari kulit. Terima kasih untuk konsentrasi tinggi vitamin C berkurangan insulin.
prinsip kehilangan berat badan

Apa-apa yang berkesan untuk menurunkan berat badan perut dan sisi memerlukan tambahan "pembantu"

Untuk mempercepat metabolisme berkata untuk diet:

  • Kayu manis, tambahkan badan makanan dan minuman, cair lemak cocktail: 1 Secawan air mendidih, ½ sudu kayu manis,1 sudu madu.
  • Neraka — ia enzim membakar lemak meninggalkan perut.
  • Kacang-kacangan – produk protein untuk mencerna, badan keperluan untuk menggunakan jumlah tenaga yang besar, maka badan kesan.
  • Wain merah berisi bahan yang rosak sel-sel lemak dan tidak membenarkan mereka untuk membangun, untuk menurunkan berat badan, anda perlu 100 ml setiap hari.
  • Oatmeal adalah gudang larut, menyuburkan dan memberikan tenaga untuk aktivitas fisik untuk membuang lemak perut.

Diet ditambah pula dengan aktivitas fisik – itulah cara untuk menurunkan berat badan dan mendapatkan perut yang rata

Cara untuk mempercepat metabolisme untuk menurunkan berat badan

Bahkan yang terbaik untuk menurunkan berat badan perut dan sisi perlu untuk mematuhi dengan betul, tetapi ia juga penting untuk merangsang badan:

  • Untuk menurunkan berat badan – sekurang-kurangnya 5 kali hari, jumlah yang kecil.
  • Tidur malam yang penuh itu.
  • Air – 1,5-2 liter setiap hari.
  • Latihan, banyak pergerakan.
  • Urutan dan balutan.
  • Mandi dan sauna mempromosikan kehilangan berat badan dan mengurangi perut.

Air adalah wajib bagi semua diet, kecuali kering

Untuk pembersihan

Untuk mempercepat kehilangan berat badan dan mengurangi perut, membersihkan usus:

  • kubis, salad, bit, lobak, sebaik-baiknya apel hijau, nanas, kacang polong, buncis, kacang merah;
  • biji-bijian: barley, millet, oatmeal, soba, gandum roti;
  • buah kering, biji rami, bran, meter benih dan kacang;
  • asli iaitu: yogurt, sauerkraut, cendawan teh, chicory, bawang, bawang putih.

Sayur-sayuran yang membantu tiada diet serat

Diet berat badan

Untuk pergi pada diet tanpa membahayakan untuk kesihatan harus lulus pemeriksaan kesihatan dan mencari nasihat dari seorang pakar yang akan mengesyorkan menurunkan berat badan dengan diet dan latihan dari perut.

Diet mudah untuk kehilangan berat badan yang cepat perut mereka yang membawa gaya hidup

Sarapan untuk menurunkan berat badan:

  • bubur jagung, ditaburi dengan parutan keju;
  • oatmeal pada dicairkan susu atau air dengan buah-buahan;
  • omelet — 2 telur;

Untuk makan diet untuk perut membolehkan yogurt rendah lemak.

Makan tengah hari pilihan:

  • ikan bakar atau kukus, salad dari timun dan kubis;
  • dada ayam atau Turki dan salad ringan

Sebelum makan malam mudah untuk menurunkan berat badan perut dan sisi membenarkan untuk makan oren, Apel atau pisang.

Makan malam:

  • sotong adalah rebus, berpengalaman dengan yogurt;
  • salad marikultur dengan jumlah yang kecil alpukat, berpakaian lemon dan minyak zaitun;
  • lean sepotong ayam, ikan, daging dan sedikit rebus atau sayur-sayuran mentah.

Yang penting: Ketika berdiet ia adalah dilarang untuk digoreng dalam minyak, makanan untuk memasak, untuk membakar, untuk memasak di grill, kukus dalam periuk perlahan.

Ketika berdiet untuk menurunkan berat badan jangan lupa untuk mengira kalori

Menurunkan berat badan tomato

Cepat diet pada tomato untuk menurunkan berat badan perut dan sisi, Express makan selama 4 hari:

  • 1. nipis sepotong roti hitam + keju + sayur-sayuran sederhana + kopi tanpa gula tetapi dengan susu. O — 2 cengkeh bawang putih halus mod dan goreng dalam sudu minyak sayur-sayuran, tuangkan 150 ml air, memerah jus lemon 1 besar, garam dan lada, ini sos menambah spageti. Makan malam — pasta dengan bayam, 400 g herba tuangkan air mendidih+60 g spaghetti, taburkan dengan keju dan bakar di dalam oven.
  • 2: pagi – keju 80 g raspberi atau yang lain buah-buahan, hari – dada ayam rebus 100 g segar tomat dan dicincang parsley, di malam – gazpacho.
  • 3: ulang dari Sarapan 2 hari, makan tengah hari — hijau goreng lada dan labu – 150 g-sendok minyak sayur-sayuran + tomato, halus 100 g 50-75 gram cahaya yogurt + bawang putih dan bawang dalam sos menambah spageti 60 g, masak sehingga lembut, untuk makan malam 2 tomato sederhana potong, dengannya 100 g goreng jamur, tumis, bercampur dengan pasta dan bakar dengan sedikit keju.
  • 4: memulakan hari — roti, sepotong keju, tomato dan kopi, pertengahan – roti, keju, di atas sepotong sayur-sayuran dan salad di malam: 2 lobak sederhana, memotong mereka dan goreng, mencairkan 100 ml air, masak 5 minit, musim dengan parsley atau Basil, pepper, garam dan melayani sos 60 g bersedia spageti.

Diet untuk perut dan pinggang sebelum dan setelah gambar

Diketahui diet yang membantu untuk menurunkan berat badan dan menghilangkan perut

nutrisi yang tepat

Meja No. 8 adalah terapi, lembut diet untuk menguruskan badan perut dan untuk membantu menghilangkan lemak. Dibangunkan oleh pakar untuk orang-orang dengan kegemukan dan orang-orang cenderung untuk makan.

Yang penting: Ketika berdiet harus memantau kandungan kalori, untuk tidak masuk dalam menu cepat karbohidrat dan lemak berlebihan. Bahkan jika ia adalah diet ketat untuk menurunkan berat badan perut dan sisi, menu harus mengandungi sekurang-kurangnya 1.5 liter air.

Kau boleh makan untuk menurunkan berat badan:

  • Ikan tanpa lemak, daging, unggas – 150 g setiap hari.
  • 2 telur apa-apa.
  • Rai dan roti gandum, gandum.
  • Susu Skim, keju harus dielakkan.
  • Sayur-sayuran dalam kuantiti yang tidak terhad, sebahagian besar mentah.
  • Bijirin adalah dibenarkan, tapi tidak termasuk roti.
  • Null tanpa gula, mencairkan 1 1 dengan air.

Manis, pastri, daging, makanan yang disediakan – dalam diet dengan tegas dilarang. Dengan pelbagai, anda boleh membuat cukup enak dan seimbang dan dalam masa yang singkat menghilangkan perut dan deposit di pinggul, pihak, kaki.

Sayur-sayuran disarankan untuk dimakan mentah

Badan soba

Soba menu — diet untuk perut yang rata dan pinggang yang ramping, dengan kepatuhan yang ketat, membantu untuk menurunkan berat lebih dari £ 10 dalam 14 hari.

Kekacauan bersedia untuk hari ini: satu pon bubur jagung, tuangkan air mendidih — 1.5 l, bungkus periuk dalam selimut, di pagi hari ia bersedia.

Pada akhir diet untuk membuang lemak perut hanya 100 gram bijirin

Berkongsi hari dalam 5-6 majlis, kau boleh tambah susu mentega, ditambah 2 cangkir air.

Yang penting: Tegar untuk menurunkan berat badan, walaupun berkesan, tapi tidak sesuai untuk semua, jadi sebelum diet untuk menurunkan berat badan anda perlu jumpa doktor.

Untuk yang lebih badan kesan, air ketika diet menggantikan teh hijau

Lazat untuk menurunkan berat badan, membantu untuk membuang lemak di perut

Orange untuk menurunkan berat badan cepat perut, seminggu pergi dari 3 kg. Sarapan pagi selalu sama: 1 limau, 1 roti, teh atau kopi, gula padam.

Seterusnya, untuk menurunkan berat badan akan membantu menu selama 5 hari:

Hari Makan tengah hari Makan malam
1 telur rebus – 1 PC, Cawan yogurt, orange 1 PC. telur — 2 Komputer, biskut, sederhana tomato
2 buah-buahan – 1, yogurt – 200 ml, roti, telur rebus — 1 daging yang dimasak -150 g, orange -1, tomato – 1 sederhana, roti bakar, Cawan yogurt
3 orange – 1, 400 ml yogurt, telur rebus – 1 roti steak pada beberapa 150 g — 1, yogurt – kaca biskut
4 dadih – 150 g, timun sederhana – 1, tomato – 1, kecil roti Turki atau daging sapi — 150 g, Apple – 1, roti dengan tomat
5 Masak ikan, 200 g, 400 ml yogurt, 2 tomato, 2 salad daun -1 telur, salad – 5 daun, tomato – 2 Keping.

Orange untuk menurunkan berat badan dan perut tidak sesuai untuk orang-orang alergi untuk citrus buah-buahan dan penyakit kronik saluran pencernaan

Mingguan protein untuk menurunkan berat badan

Protein diet untuk membuang lemak perut dan menurunkan berat badan, baik untuk orang-orang yang suka daging dan sayur-sayuran.

Hari Sarapan makan tengah hari makan malam
1 150 g daging sapi + luka, dengan sauerkraut kacang – 100 g teh hijau – 200 mm 150 g daging sapi + luka dari kubis segar dengan lada dan dicincang herba – 100 g 150 g dimasak (semacam ikan, ikan kod) + 2 kentang kecil rebus + parut bit, berpakaian dengan yogurt rendah lemak
2 100 g daging mentah, parut lobak dengan yogurt — 100 g, teh hijau 200 g ikan kukus, 1 Apple, dicairkan 1 1 kolak buah kering 100 g ikan dengan wap salad kubis – 100, sepotong roti coklat
3 100 g rebus rendah lemak babi, Apple 200 g kacang + 200 g sayur-sayuran (semua mentah) 150 g daging babi 100 g sauerkraut dengan kacang
4 100 g keju, teh 150 gram salad dari sayur-sayuran segar dan 150 g daging rebus salad tomato dengan bawang – 150 g, minyak
5 2 roti dengan Secawan yogurt Ikan 150 g tomato cincang dengan mentega -100 g 200 g daging, minum jus Epal + 1 Apple
6 150 g keju dan 200 ml teh hijau 100 g masak kacang, lobak parut — 100 g 150 g ikan, kukus dan salad – 100 g
7 2 saya roti, dan minum 200 ml susu 200 gram daging dengan sayur-sayuran – 100 Sup di dalam sup daging dengan sayur-sayuran. 100 domba, tanpa lemak, 1 sepotong roti hitam
menu

Mingguan untuk menurunkan berat badan perut dan sisi direka bentuk untuk satu aktif, jadi penting intensif latihan fizikal.

Hanya daging dibenarkan

Diet selama setengah kuat manusia – keluarkan bir belly

Ia adalah perlu untuk memilih optimum diet, tidak makan setelah 18 jam, untuk memotong (Oh, seram!) jumlah bir, diet 5-6 kali per hari.

Tanpa makanan dan latihan akan menghilangkan perut bir tidak akan berjaya

Diet untuk perut yang rata permit:

  • protein — daging, telur dan ikan, rendah lemak susu produk;
  • karbohidrat yang kompleks – bijian dan sayur-sayuran dalam jumlah yang kecil;
  • lemak – minyak sayur-sayuran.

Berkesan menghapuskan perut garam bebas diet. Dan tentu saja itu setiap hari latihan:

  • mengurangkan perut! otot-otot perut dengan kedudukan yang terdedah – 30 kali;
  • mencangkung dalam – 30 kali;
  • berbaring ke bawah, tangan dibawah pantatnya dan mula angkat punggung naik setinggi mungkin 30 kali.

5 minit dalam kedudukan ini setiap hari dan perut yang akan hilang

Untuk membersihkan sisi dan perut bungkus membantu: cuka mencairkan 1:3, basahkan kain kapas, meremas keluar, membungkus kawasan masalah, datang filem, atas, pakaian hangat, berjalan sekitar seperti itu selama kira-kira satu jam.

Merasa perbezaan

Apabila ada yang perlu sedikit mengurangi jumlah dalam jangka pendek, datang untuk membantu cepat untuk menurunkan berat badan perut dan sisi.

Mata penting

Dalam usaha untuk segera mengeluarkan perut dan rusuk, terima kasih untuk diet, kau harus ingat beberapa peraturan penting:

  1. Cuba untuk membuat tenaga negatif keseimbangan. Untuk tujuan ini dua arah.Yang pertama adalah penurunan jumlah makanan.

    Yang kedua adalah peningkatan dalam kalori.

  2. Pastikan untuk tetap dengan perlu untuk anda tenaga dimakan. Apabila ia adalah berlebihan, keputusan yang diingini tidak akan menjadi yang diperolehi, dan ketika kekurangan boleh menyebabkan bahaya untuk kesihatan.
  3. Makan dalam cara yang seimbang. Menahan diri dari manis dan makanan berlemak, makan lebih banyak buah-buahan dan sayuran. Jangan lupa tentang kompleks vitamin – mineral.
  4. Makan sering, tapi bahagian-bahagian kecil.
  5. Latihan apa yang akan membuat tambahan pound dari anda perut dan sisi.

Dilarang produk

Dalam diet meletakkan larangan atau setidaknya membatasi penggunaan produk berikut:

  • air bergas;
  • alkohol;
  • roti putih;
  • nasi putih;
  • manisan produk;
  • jem, sayang;
  • cepat makanan;
  • tin ikan;
  • daging kalengan;
  • separuh siap;
  • makanan goreng;
  • gula-gula;
  • salai;
  • separuh siap;
  • saus;
  • mayonis;
  • produk susu dengan kandungan lemak tinggi atau menggunakan bahan;
  • kedai membeli jus.

Namun, jika anda mempunyai peluang dan tekad, berhenti Merokok.

Kontra

badan yang cantik
  • Kronik penyakit. Untuk diet mungkin hanya selepas persetujuan doktor yang merawat.
  • Daripada penyakit ginjal.
  • Masalah pencernaan saluran.
  • Meningkat keasaman perut jus.
  • Kolesterol tinggi.
  • Sistem imun yang lemah.
  • Anemia, tekanan darah rendah.