Diet untuk perut dan sisi

Untuk membuang lemak perut perlu bermula untuk cari tahu punca inci tambahan di bidang ini, terutama jika yang lain tidak masalah.

Apple

Gemuk (jenis badan Apple)

Ini jenis angka adalah ciri-ciri bulat. Gadis ini agak besar dada dan kaki tipis. Tapi kelemahan "Apel" sempit pinggul, kurang disebut punggung dan sedikit kelihatan pinggang yang telah kecil perut dan rusuk.

Jenis bentuk terutamanya genetik, ciri-ciri anda struktur dan metabolisme.

Berbeza fakta bahwa mereka memiliki lebih banyak masalah dengan lemak dalaman daripada subkutan. Lemak mendalam mengelilingi organ-organ dalaman dan berlebihan serius boleh mempengaruhi kesihatan.

Untuk membetulkan bentuk dan membawa kesihatan wanita dengan jenis lawatan:

  1. Terhad, tapi lebih baik untuk sepenuhnya menolak semua tepung (kue dengan gula, tepung dan mentega).
  2. Untuk mengurangkan dalam diet anda penggunaan es krim, gula-gula, coklat dan buah-buahan jus dibungkus.
  3. Tambah untuk makan lebih banyak serat yang dalam makanan dengan karbohidrat yang kompleks: gandum roti, sayur-sayuran, oatmeal, beras perang, soba, biji-bijian.
  4. Untuk mengira harian anda pengambilan protein berdasarkan umur, dan pertumbuhan tahap beban kuasa dan tidak melebihi tingkat ini dalam diet anda.

Lemak dalaman

Atau dalaman mendalam lemak adalah lapisan yang mengelilingi kita semua organ-organ dalaman, itu memastikan tanpa gangguan bekalan tenaga lo mereka. Kebanyakan lemak di sekitar usus.

Normal, ini lapisan berat tidak lebih dari 3 kg. Tetapi jika anda memiliki tambahan berat badan, lemak mendalam mungkin berat 30 kg atau lebih. Ini akan menyebabkan masalah kesehatan karena organ-organ dalaman hanya akan diapit.

perut gemuk

Mengira berapa banyak yang anda punya lemak dalaman agak mudah, tapi ia boleh membantu seorang dokter atau khas skala. Lebih cenderung untuk pengumpulan mendalam lemak di perut, orang-orang dengan angka "pir" dan "Apel".

Untuk mengurangkan jumlah lemak dalaman, ikuti garis panduan:

  1. Cuba untuk bergerak lebih, berjalan, berjalan. Ia adalah yang terbaik untuk mencari pelajaran bagi semua orang-yoga, menari, berenang. Tetapi jika ia adalah sangat besar, mulai dengan berjalan cepat, Jogging dan mendaftar dengan sebuah gym untuk bekerja dengan seorang pelatih.
  2. Meningkatkan jumlah makanan untuk 6, tetapi lebih kurang biasa untuk anda. Ini adalah yang diperlukan dalam rangka untuk menghindari rasa lapar sepanjang hari.
  3. Minuman segar segar kopi di pagi hari dan mulai mengambil vitamin C.
  4. Cuba untuk had pengambilan cepat karbohidrat dan lemak. Benar-benar menghapuskan yang mustahil, tetapi mereka adalah sumber lemak berlebihan.
  5. Minum lebih banyak air.
  6. Coba untuk hindari situasi stres dan terutama mengambil dadah khas untuk memerangi mereka.

Lemah otot perut

Ini juga salah satu utama masalah besar perut. Kadang-kadang lebih langsing orang yang boleh dilihat perut kecil, dan semua karena otot-otot ini.

Jika otot-otot di kawasan ini adalah lemah, maka perut agak kendur dan tidak seperti yang baik seperti yang ia harus menyokong organ-organ dalaman.

Untuk berurusan dengan masalah ini tidak begitu sukar:

  1. Peningkatan dalam latihan beberapa latihan di akhbar. Mengubah ini latihan, tambah berat, ulangan.
  2. Tona otot boleh berhati-hati tersembunyi di bawah lemak subkutan, jadi pastikan untuk ganti beban kuasa dengan aerobik, yang terlibat secara aktif semua otot, kenaikan kadar jantung dan pernapasan kadar.
  3. Popular hari ini latihan "vakum" akan membantu untuk mengetatkan perut.
kulit yang berlebihan

Kulit yang berlebihan

Sebagai peraturan, ia adalah dibentuk setelah kehilangan berat badan, ketika pada mulanya banyak berat badan dan dalam beberapa bulan mengambil banyak pound tambahan. Jika diet dan latihan ini disusun dengan betul, perut yang kendur, anda dijamin.

Untuk mengatasi masalah ini, anda perlu:

  1. Mulai aktif untuk kulit anda: scrub, wrap, topeng, menegangkan gel, Muka, urut, rubdown, menuang dan lagi akan membantu kulit untuk mengejar.
  2. Dalam diet anda harus hanya berguna dan betul makanan, tidak ada makanan ringan, gula-gula, goreng, merokok, masin. Ini semua sangat cepat kesan tidak hanya pada berat tetapi juga pada kualiti kulit.

Genangan dalam usus

Itu sudah jarang, tetapi juga berlaku. Perut melambung. Ini adalah salah satu tanda-tanda halangan usus. Bersama-sama dengan bengkak ada muntah, sakit yang teruk di dalam usus, sembelit.

Membuat diagnosis hanya doktor, jadi jika anda menemukan diri anda beberapa tanda-tanda, kita segera perlu untuk melihat seorang pakar.

Pemilihan diet untuk perut

perut yang rata

Diet "rata perut"

Ia adalah seorang yang sangat efektif diet yang akan kehilangan berat badan oleh 7 kg dan mengurangkan pinggang beberapa inci.

Aturan dasar:

  1. Had harian pengambilan tenaga untuk 1600 Kalori.
  2. Menu menambah lebih mono lemak.
  3. Diet ini berlangsung selama 4 hari dan 4 minggu.
  4. Dalam 4 hari pertama tidak boleh makan makanan masin dan berkata untuk makanan garam, tidak termasuk kompleks karbohidrat dan makanan yang boleh kembung.
  5. Setiap hidangan harus termasuk; minyak zaitun atau kenari atau alpukat atau bayam atau tauge atau ikan atau pistachios atau badam.

Sampel menu:

  1. Sarapan pagi. Keju + hijau Apple + teh hijau tanpa gula.
  2. Makan tengah hari. Dada ayam + kubis seperti salad.
  3. Makan malam. Yogurt.

Diet: "Cepat dan mudah"

Ciri-ciri itu untuk makan hanya produk dari senarai dan sebanyak 12. Ia berlangsung 6 minggu dan membolehkan kau untuk menurunkan berat badan di bulan pertama dengan 10 kg.

Aturan dasar:

  1. Harus makan sekurang-kurangnya 6 kali sehari untuk mengelakkan tetap kelaparan.
  2. Gunakan pada diet hanya produk dari senarai.
minum lebih banyak air

Jadi, kau boleh makan:

  • bean;
  • kacang;
  • bayam dan semua sayur-sayuran hijau;
  • produk susu;
  • oatmeal, di pagi hari, anda boleh tambah gula dan lain-lain makan hanya sedikit garam;
  • telur;
  • peanut butter tanpa gula;
  • minyak zaitun;
  • ayam, ikan, steak tidak berminyak, Turki;
  • keju jenis rendah lemak, smoothie dengan soya dan protein;
  • beri, apel, anggur;
  • jagung, beras perang, roti gandum, gandum.

Dalam menu anda, anda boleh bergabung apa-apa produk senarai.

Tips untuk kehilangan berat badan perut

Dalam usaha untuk membuang lemak perut untuk mengekalkan diet dan melakukan latihan tidak cukup. Jika kau telah berubah anda diet dan menambah lebih banyak aktivitas fisik untuk menurunkan berat badan mulai badan. Dan ini harus siap.

Tetapi untuk melihat abs anda akan perlu untuk menambah lebih banyak adipem ardens latihan dan mengurangi jumlah lemak dimakan.

Karena sebab-sebab penampilan perut mungkin beberapa, anda tidak harus segera mula mengepam otot-otot perut mungkin perut yang besar adalah tanda masalah kesihatan untuk menghadapi yang hanya boleh menjadi seorang dokter.

ulasan

Ulasan

Veronica

Coba diet "cepat dan mudah". Hasilnya luar biasa. Tapi aku membuat perubahan anda dan sebelum diet kelaparan 1 hari, hanya minum air. Badan dibersihkan dan bersedia untuk diet. Selepas ini berat dan perut akan pergi dengan sangat cepat.

Victoria

Diet aku sudah mencoba banyak, ditambah pijat urut. Perut kekal. Membaca tentang diet selama pinggang yang ramping dan dia suka aku. Dia tidak hanya membantu saya menurunkan berat badan, tetapi untuk mengekalkan berat. Aku terus melihat, tapi kandungan kalori telah meningkat hingga 2000 Kalori per hari. Aku merasa baik-baik saja dan seperti diriku sendiri banyak lagi.