Cepat untuk menurunkan berat badan 20 kg: sampel menu, pro dan kontra, ulasan dan keputusan

Diet untuk menurunkan berat badan cepat 15 kg adalah teknik inovatif yang termasuk unsur-unsur makan sehat, detoksifikasi dan membina semula rejim makan. Ia berjanji sebuah hasil yang menakjubkan, sehingga 20 pound dalam 20 hari yang sangat membanggakan untuk orang-orang dengan banyak berat badan yang berlebihan. Membolehkan kau untuk menurunkan berat badan sekurang-kurangnya 5-10 pound seminggu, dan biasanya, bertentangan dengan kepercayaan tentang cepat diet, tidak menyebabkan masalah global dan merosot.

Kita biasa universal kenyataan yang terlalu mendadak kehilangan berat badan yang boleh menyebabkan kesan yang tidak boleh diubah, jadi klasik diet untuk menurunkan berat badan cepat dibuat untuk menjalani maksimum tempoh 3-7 hari. Setelah diuji agak keras diet selama 3 hari, anda akan dapat "mengerti" badan anda, untuk debug masalah dengan nafsu makan, untuk mengkaji reaksi dan mengenal pasti pilihan individu untuk pilihan lagi diet.

Cepat untuk menurunkan berat badan 20 kg menganggap mematuhi 2 peraturan

Membagikan

Ia adalah wajar untuk benar-benar meninggalkan salah satu makanan dalam 4 hari pertama, contohnya, dari Sarapan di depan 4 hari – dari makan siang, dan kemudian makan malam dan sebagainya. Tidak peduli bagaimana anda berputar, ia adalah penting bahwa anda bisa mengurangi jumlah yang anda makan makanan setiap hari, belajar untuk mengawal selera makan dan bisa mengurangi jumlah menjangkau dinding perut oleh 20%.

Sekurang-kurangnya kalori yang diambil, termasuk "berbahaya"

Segera jelas untuk menurunkan berat badan 20 kg, akan mempunyai tempoh 20 hari lebih suka rendah kalori produk dengan kandungan maksimum mineral dan vitamin, yang menormalkan metabolisme dan menyediakan tenaga yang mencukupi untuk sepanjang hari.

Makanan yang dibenarkan

Khusus untuk diet minus 20 kg telah menyusun daftar 15 produk dari bidang makanan, yang tidak hanya rendah kalori tetapi juga memiliki maksimum nilai nutrisi dan manfaat, karena diet untuk menurunkan berat badan dengan cepat terutamanya yang seimbangyang menghalang pertumbuhan badan lemak dan mempercepatkan kehilangan berat badan.

• Brokoli tidak hanya kaya akan mineral, vitamin, folik dan β-a produk makanan, tetapi juga pencegahan besar dari dara , encok dan tumor dalam usus, kelenjar susu.
• Epal kaya dengan asid organik dan serat, pektin dan rendah kalori kandungan buah-buahan menyumbang untuk lembut dan selamat badan, sempurna untuk hari puasa;
• Kubis mempunyai kesan merangsang pada metabolisme, bahan-bahan yang sihat dan serat dan menormalkan saluran pencernaan.
• Ayam adalah salah satu yang terbaik jenis diet daging mengandungi seluruh spektrum amino berasal dari haiwan, makanan favorit semua atlet profesional;
• Kacang – walaupun tinggi nilai-nilai nutrisi, penting dalam diet seperti sayur-sayuran protein, yang sangat baik adsorben terlibat dalam proses pecahan lemak, penyingkiran produk protein pecahan dan, secara Umum, dalam pembersihan badan.
• Soba boleh utama alat untuk menurunkan berat badan, banyak bintang yang duduk di soba dan teh hijau untuk beberapa hari sebelum acara penting, seperti ia adalah seorang yang besar produk protein dengan rendah karbohidrat, dengan ciri-ciri khas untuk mengurangkan gula darah, kolesterol dalam aliran darah, menghapuskan edema.
• Telur rebus, hari ini diakui sebagai cara terbaik untuk pemulihan yang berat dan menjinakkan selera yang tidak pernah puas, penting protein komponen yang sihat.
• Timun adalah 90% asli air mineral dan serat, kau boleh makan mereka dalam kuantiti yang tidak terhad dalam puasa hari, dan untuk mencapai hasil yang sangat baik, karena kelaparan tidak akan hadir dan kekerasan akan diisi penuh.
• Ikan laut adalah mesti di Mediterania dan Timur jauh diet. Ia dipercayai bahawa tanpa menggunakan ikan laut dalam proses kehilangan berat badan tidak seperti estetika, hanya lemak, protein yang mudah dicerna kalsium dan fosfor akan membantu untuk membuat kulit kencang dan elastik, membuat sihat kuku dan rambut.
• Berbagai-bagai sayur-sayuran sebagai Tambahan untuk daging dan berdasarkan salad – besar pembentukan seimbang dengan hidangan istimewa rasa itu memperkaya diet dengan man, magnesium, zing, besi, natrium dan lain-lain jejak unsur-unsur, setelah pelbagai tindakan untuk memperbaiki nada dan meningkatkan metabolisme.
• Beras akan sesuai untuk semua, bahkan untuk orang-orang yang mempunyai masalah dengan saluran pencernaan, mengisi jumlah yang diperlukan untuk memuaskan kelaparan dan membuat diet yang sempurna berdasarkan karbohidrat untuk apa-apa makan, akan memberikan tahan lama hasil dengan penurunan berat badan. Ia adalah yang terbaik untuk memberi keutamaan kepada merah atau beras liar, ia juga dibenarkan kadang-kadang beras mi, atau kertas.
• Tomato – ini adalah terutamanya produk makanan untuk membantu menghilangkan kemurungan dengan merangsang pengeluaran serotonin, ditambah diuretic rangsangan.
• Keju dan susu fermentasi makanan yang kaya dengan kalsium dan susu bakteriaboleh Sarapan pagi yang besar atau makanan ringan untuk memuaskan kelaparan dan berkhasiat bermanfaat protein, lemak dan vitamin kerana kandungan yang tinggi kalsium – memperkuat tulang dan meningkatkan keputusan pon yang dijatuhkan untuk 2-3.
• Teh hijau dan putih memantau kesihatan dan nada, membantu untuk mencegah kemunculan pound tambahan, antioksidan dan sangat baik pencegahan tindakan dari tekanan.
• Banyak diet adalah meletakkan di bawah larangan gula dan garam dan kemudian datang untuk membantu fruktosa – mudah disintegrasi gula untuk glukosa yang terkandung dalam buah ara, beri dan Kish Mike, adalah penting dalam jarak yang panjang diet 20 hari.

Meja dibenarkan produk

	Protein, g	Lemak, g	Karbohidrat, g	Kalori, kalori
Sayur-sayuran dan herba
kubis	1,8	0,1	4,7	27
brokoli dimasak	3,0	0,4	4,0	27
kubis	1,2	0,2	2,0	16
lobak	1,3	0,1	6,9	32
timun	0,8	0,1	2,8	15
parsley	3.7 V	0,4	7,6	47
arugula	2,6	0,7	2,1	25
aisberg salad	0,9	0,1	1,8	14
tomato	0,6	0,2	4,2	20
sun-tomato kering	14,1	3,0	43,5	258
dill	2,5	0,5	6,3	38
kacang	7,8	0,5	21,5	123
kacang asparagus	2,8	0,4	8,4	47
bayam	2,9	0,3	2,0	22
Buah-buahan
epal	0,4	0,4	9,8	47
Beri
blueberry	1,0	0,0	8,2	35
cranberry	0,5	0,0	6,8	26
anggur	1,0	0,4	7,5	43
blueberry	1,1	0,4	7,6	44
Kacang dan buah-buahan
Sultana kismis	2,3	0,0	71,2	279
ara kering	3,1	0,8	57,9	257
Bijirin
soba	12,6	3,3	62,1	313
coklat beras	7,4	1,8	72,9	337
liar nasi	4,0	0,3	21,1	100
Produk susu
susu skim	2,0	0,1	4,8	31
ryazhenka 1%	3,0	1,0	4,2	40
ayran (cokelat)	1,1	1,5	1,4	24
yogurt ACTIVIA cahaya 1.5%	5,3	1,5	7,5	65
ACTIVIA yogurt 1%	2,9	1,0	4,5	39
Burung
ayam dimasak	25,2	7,4	0,0	170
dada ayam dimasak	29,8	1,8	0,5	137
Telur
telur ayam	12,7	10,9	0,7	157
Ikan dan makanan laut
Dorado	18,0	3,0	0,0	96
mullet rebus	19,0	4,3	0,0	115
kerapu rebus	19,9	3,6	0,0	112
Minyak dan lemak
minyak zaitun	0,0	99,8	0,0	898
Jus buah-buahan dan minuman
jus limau	0,0	0,0	8,2	25
jus lemon	0,9	0,1	3,0	16

* data setiap 100 g produk

Sepenuhnya atau sebahagian terhad produk

Ini diet cepat telah sejumlah besar larangan, orang-orang bersorak gaya hidup yang sihat, ia adalah sangat menghargai. Ia adalah berdasarkan pada pertukaran pembatalan makanan, perkara utama – betul untuk mengedarkan, apabila ia lebih mudah untuk menolak Sarapan, makan siang atau makan malam. Yang lain semua hanya sayur-sayuran, sayur-sayuran, daging dan bijirin di anda pembuangan. Perkara yang paling penting untuk memberi:

• dari snek;
• tin sos;
• lemak, goreng atau merokok;
• dari alkohol, kecuali mungkin satu gelas bir segar, anggur merah atau 50 gram cognac.

Untuk memprediksi hasil, teman dengan skala dapur dan kalori diari.

Meja dilarang produk

	Protein, g	Lemak, g	Karbohidrat, g	Kalori, kalori
Sayur-sayuran dan herba
terung kaviar tin	1,7	13,3	5,1	148
lompat, tin	2,4	0,9	1,7	24
sauerkraut	1,8	0,1	4,4	19
kentang goreng	2,8	9,5	23,4	192
Makanan ringan
kentang goreng	5,5	30,0	53,0	520
popcorn karamel	5,3	8,7	76,1	401
popcorn garam	7,3	13,5	62,7	407
Bijirin
couscous	11,5	3,3	69,3	348
Tepung dan pasta
pasta	10,4	1,1	69,7	337
ravioli	15,5	8,0	29,7	245
spageti	10,4	1,1	71,5	344
pasta	10,0	1,1	71,5	344
lempeng	6,1	12,3	26,0	233
lempeng	6,3	7,3	51,4	294
ladu	11,9	12,4	29,0	275
Es krim
susu es krim	3,2	3,5	21,3	126
es krim sundae coklat	3,6	15,0	22,3	236
eskimo es krim	3,5	20,0	19,6	270
Produk susu
susu pekat	7,2	8,5	56,0	320
krim	2,8	20,0	3.7 V	205
Produk daging
daging babi	16,0	21,6	0,0	259
daging lembu	18,9	19,4	0,0	187
kambing	15,6	16,3	0,0	209
Sosej
sosej masak ayam	15,5	16,2	2,3	223
sosej dimasak susu	11,7	22,8	0,0	252
sosej/sosej	28,2	27,5	0,0	360

* data setiap 100 g produk

Menu (Rutin makanan)

Cepat dan mudah diet berat badan 20 kg (contoh menu)

4 hari pertama cepat 20 hari diet

Sarapan	Ada lebih dari 4 buah apel, sebahagian kecil dari 150 g keju rendah lemak, teh hijau, dengan tambahan fruktosa.
Makan tengah hari	Rebus beras dan ayam, satu salad segar tomat, timun dan sayur-sayuran, berpengalaman dengan minyak zaitun, Cawan yogurt.
Makan malam	Itu adalah disarankan untuk skip, dengan kemungkinan kegagalan adalah dibenarkan untuk minum 250 ml susu skim dan makan 1 Fig.

 

Kedua 4 hari diet cepat

Sarapan	Skip, akut kelaparan boleh 1 Cawan segar teh hijau tanpa gula.
Makan tengah hari	Sedap soba di atas air dan direbus bangkai ikan kod, 1 telur rebus, 1 Secangkir teh.
Makan malam	Sebahagian daripada salad 150 g putih kubis, jus lemon dan tomato, segelas tulen bukan bersoda air mineral.

Ketiga 4 hari diet cepat

Sarapan	Salad 3 timun, garam dan minyak zaitun dan satu sudu segar kapur atau jus lemon.
Makan tengah hari	Miss.
Makan malam	Satu hidangan masak kacang hijau, payudara masak ayam, tambah beberapa garam , minum segelas air bersih.

 

Keempat 4 hari

Sarapan	1 Secawan teh hijau dengan 1 sudu fruktosa; 200 gr. keju rendah lemak.
Makan tengah hari	200 g brokoli anda.
Makan malam	ia adalah sangat penting untuk miss, dengan maksimum 1 hijau Apple.

 

Hari-hari terakhir diet

Sarapan	Skip, ketika kelaparan mengatakan 1 Cawan rendah lemak susu fermentasi produk.
Makan tengah hari	2 dikupas, timun cincang dengan garam, yang kecil bangkai di dalam air masin cod yang lebih baik untuk menggunakan dengan sepotong lemon.
Makan malam	Rebus beras merah, 2 tomato, matahari kering, dill atau parsley.

Pro dan kontra

Kebaikan	Keburukan
Pemulihan organisma. Pemulihan selera makan. Memperbaiki keadaan kulit, kuku dan rambut. Kekurangan stretch mark kerana untuk nutrisi yang tepat. Tahan lama hasil.	Pening, keletihan dan perasaan buruk pada awal pelarasan organisma. Penyusunan semula saluran pencernaan boleh memberi kesan buruk kepada anda jadwal kerja. Karena memasak dengan segar makanan dan minuman adalah lebih baik untuk punya banyak waktu, lebih sesuai untuk bercuti.

Ulasan dan keputusan

• "...Untuk tiga tahun berturut-turut awal musim bunga duduk untuk cepat diet selama 20 hari, membantu untuk membuang pound tambahan dan untuk mempersiapkan tubuh untuk musim panas";
• "...Aku mencoba kedua-dua cepat dan lambat diet, yang paling sering disertai dengan sembelit, jadi ia adalah yang terbaik untuk menyimpan pada lembut pencahar";
• "...Saya tidak tahu sebelum ini, seperti apa jenis diet untuk menurunkan berat badan dengan cepat, tetapi diet selama 20 hari adalah yang paling diterima dan efektif, memenuhi jangkaan saya";
• "...Diet ini adalah cara yang baik untuk membersihkan badan melalui biasa aktivitas fisik tidak gemuk, tapi restart dan pemulihan sistem ini adalah dijamin dan sangat penting bagiku".