Diet untuk menurunkan berat badan 10 pound menu pilihan peraturan diet

17 November 2018

Semua orang mahu menjadi langsing dan kuat, tinggal patut, merasa selesa dan untuk membantu orang lain. Lelaki dan wanita, tua dan muda, semua orang berpikir tentang angka mereka. Bentuk adalah sangat mudah untuk kehilangan. Harus santai sedikit, merawat diri anda sendiri untuk beberapa hari – dan sekarang, seluar jeans kegemaran anda tidak diikat, nombor pada skala kecewa anda. Tapi jangan bimbang. Diet untuk menurunkan berat badan 10 kg akan membantu untuk membetulkan keadaan hampir semudah ia telah dicipta.

Ia adalah penting untuk menurunkan berat badan dengan bijak

Ia adalah realistik untuk kehilangan 10 pound seminggu. Tetapi jika anda melakukannya dengan betul, anda teruk boleh mempengaruhi anda, dan kemudian lagi mendapatkan berat badan. Untuk menghindari ini, kau harus ingat satu hal. Itu tidak cukup hanya untuk menurunkan berat badan, harus disokong. Jika anda mempunyai beberapa tambahan pound – jadi gaya hidup anda adalah seimbang salah. Kemungkinan besar, kau makan makanan yang sangat berkhasiat untuk tahap aktiviti anda. Dan mereka akan muncul sampai anda menyelesaikan masalah mencapai keseimbangan. Diet untuk menurunkan berat badan 10 kg akan membantu anda untuk memperoleh yang diinginkan bentuk, dan kemudian dia memerlukan sokongan. Itu adalah, dengan tegas had diri sendiri untuk tidak perlu lagi, tapi tabiat lain untuk membangunkan pasti.

Menurunkan berat badan dalam seminggu untuk 10 kg – itulah beberapa yang cukup serius tekanan untuk badan. Ia tidak perlu untuk mengambil apa-apa langkah-langkah sering, terutama untuk mematuhi seperti diet untuk terlalu lama. Selepas semua, tujuan dari semua ini – kecantikan dan kesihatan. Patah sistem pencernaan boleh menyebabkan masalah dengan berat badan yang berlebihan, kulit, untuk merosakkan perasaan... Hanya pergi ke depan, dengan menggunakan akal dan mengurangkan kelebihan berat badan akan menjadi mudah, efektif dan selamat.

Sangat penting kanan keluar dari diet.

Jangan kembali tiba-tiba dan kasar untuk diet yang normal. Bahkan jika anda merancang untuk meningkatkan jumlah dan khasiat makanan, melakukannya secara beransur-ansur.
Menghapuskan goreng, merokok, manis dan kaya rasa rasa. Tidak melarang diri kegemaran makanan atau produk, tetapi jika mereka termasuk dalam senarai ini – membatasi penggunaan mereka.
Ingat, bagaimana sistem pencernaan dan makanan yang sesuai dengan peraturan.
Masuk dan ikut diet. Jika anda kelaparan sepanjang hari dan untuk makan malam, makan semua bermimpi tentang siang hari – berat akan gagal.
Jangan minum alkohol dan terlalu masin. Mereka mampu untuk menafikan kesan apa-apa diet.

Dan, tentu saja, yang penting disiplin. Ikut arah diet, betul pergi untuk santai dan jangan lupa untuk mengikutinya sepanjang waktu, dan anda akan mencapai angka sempurna.

Cepat untuk menurunkan berat badan

Diet ini boleh anda benar-benar kehilangan sehingga 10 pound seminggu, jumlah penggunaan-bijian yang tidak terhad, tetapi ia tidak perlu untuk memasak. Ini bukan lelucon, tapi alternatif dan lebih berguna cara memasak.

Cawan soba untuk tuangkan dua cawan air mendidih dan meninggalkan selama 12 jam atau semalaman. Semasa kali ini ia akan menyerap air dan menjadi lembut, hampir seperti biasa. Tetapi ia mengandungi lebih gizi dan serat, ini adalah seluruh sihir. Di samping itu, ia adalah dilarang untuk menambah sesuatu dalam karung, tidak ada garam, gula, apa-apa.

Untuk makan seminggu hanya soba tidak perlu. Di sini adalah sebuah produk, yang membolehkan untuk menggunakan metode ini untuk menurunkan berat badan 10 kg dengan sihat ia juga perlu.

Yogurt bebas lemak
Konvensional air tulen – sekurang-kurangnya 1.5 liter setiap hari
Tanpa gula teh, sebaik-baiknya hijau
Apel hijau

Anda tidak bisa makan sambil pada diet pisang dan anggur karena gula dalam komposisi mereka. Dan apa produk lain harus dikeluarkan dari diet, diet bekerja dengan cara yang anda inginkan.

Untuk kejelasan di sini adalah contoh menu untuk hari itu.

Untuk Sarapan. Cawan soba dalam bentuk bubur – kira-kira 100 g yogurt atau teh
Untuk makan siang. Satu Piala oatmeal dan Apel.
Untuk makan malam. Segelas ada yogurt lemak, Cawan bubur gandum hitam.

Jika anda tetap untuk diet ini seminggu, ia tidak akan hanya membantu anda menurunkan berat badan, tetapi juga jenuh badan bermanfaat jejak unsur-unsur dan vitamin, dan juga memperbaiki sistem pencernaan. Tetapi jika anda kayu itu selama lebih dari 10 hari, terlalu sering untuk kembali kepadanya, anda boleh sangat membahayakan kesehatan anda. Jangan keterlaluan!

Puasa berpuasa untuk menurunkan berat badan 10 kg. Diet dokter

Itu tidak betul-betul kelaparan. Ini adalah diet yang sangat ketat yang telah dibangunkan oleh doktor dan membantu untuk memperkecil risiko kelaparan, mengekalkan kecekapan. Ia adalah cara yang berkesan untuk menurunkan berat badan 10 kg, yang perlu anda tetap dengan hati-hati. Semasa berpuasa, badan dalam keadaan yang teruk - teruk kekurangan kalori, itu bisa menyebabkan kelemahan, pening dan juga pengsan. Jadi jaga kesihatan beliau berhati-hati.

Hanya sebelum awal diet jangan bersandar pada lemak dan makanan berkhasiat untuk lompat itu tidak sangat tajam. Makan pelan untuk mengekalkan berat badan setelah diet.

Hari pertama. Sepanjang hari ia adalah dilarang untuk makan makanan keras. Semua diet anda adalah 1.5 liter tulen bukan air bergas. Di mana-mana, jangan menelan – ini mesti 5 cawan minum pada siang hari. Penyebaran terlebih dahulu dan minum pada jam. Jika anda ingin lebih banyak – kau bisa minum lebih. tapi tidak lebih dari 3 L.
Hari kedua. Setiap jam yang sama penyebaran 0.8 liter susu skim. Kuantiti tidak bisa meningkat, jika haus – minum air. 30 minit sebelum tidur, makan satu Epal hijau.
Hari ketiga. Hanya air.
Hari keempat. Kau boleh makan sayur-sayuran bukan berkanji. Tanpa garam. Anda bisa menyediakan salad dari kubis, lobak dan herba segar, ringan musim dengan minyak zaitun. Untuk minum air.
Hari kelima. Susu dan Apple, dan pada hari kedua diet.
Hari keenam. Untuk Sarapan dibenarkan satu telur rebus tanpa garam dan rempah-rempah. Sehari – 100 g ayam, sebaik-baiknya payudara ayam. Terlalu masak. Dan yang sama kacang hijau. Satu jam sebelum tidur – beberapa apel hijau.
Hari ketujuh. Pada hari ini 500 g bebas lemak keju – ia adalah lebih baik untuk membagi menjadi beberapa makanan. Tentu saja, tidak ada tambahan. Liter susu. Di malam hari anda bisa makan yang hijau Apple.

Ini adalah diet yang sangat ketat untuk 10 kg, di mana juga penyucian badan, menormalkan metabolisme, kamu akan kehilangan berat badan sangat cepat dan tidak akan dikembalikan, jika di masa depan untuk melihat diet yang betul. Bagaimanapun, tepat peribadi keputusan bergantung pada anda negeri kesihatan, aktiviti dan berapa banyak pound tambahan anda telah pada mulanya.

Diet "Mayo". Minus 10 pound dalam 7 hari

Dasar ini menarik diet spesial sup. Preskripsi harus dipatuhi, tetapi kemudian jumlah dalam diet harian adalah tidak terbatas, lebih banyak anda makan – lebih baik. Menurunkan berat badan 10 kg berlaku tanpa perasaan lapar, yang adalah sangat berharga. Diet sup ada tambahan produk, tetapi juga dikawal ketat.

Oleh itu, kaedah memasak sup.

Bahan-bahan.

2-3 besar solid tomato
6 kepala sederhana bawang
Kubis – tidak sangat besar
Seledri batang
2 berwarna lada
Air daging cube

Mencuci sayur-sayuran dan kulit
Dipotong menjadi kecil, lebih kurang sama kiub
Pertama rebus semua sayur-sayuran api yang tinggi untuk kira-kira 10 menit, kemudian mengurangkan api dan biarkan untuk memasak sedikit. Sup siap ketika kubis menjadi lembut.
Pada akhirnya, tambah air daging kubus-nya untuk membuat sup lebih menyelerakan.

Menu hari seminggu.

Sup anda bisa makan sebanyak yang diperlukan. Minum air sebanyak mungkin. Kau boleh tambah untuk diet, buah apa-apa kecuali anggur dan pisang.
Sup ditambah dan kentang panggang dengan mentega, 2-3 kentang sederhana.
Pada hari ini, kentang adalah dilarang. Tapi anda bisa makan apa-apa sayur-sayuran tanpa menambah minyak dan rempah-rempah. Dan, tentu saja, sup.
Hanya sup dan air. Sebanyak mungkin kedua-duanya (tanpa fanatik), lanjutan produk dalam hal ini.
Untuk mengikat sup ditambah 400-500 gram daging lembu, tetapi hanya masak tanpa rempah-rempah.
Dilarang kentang dan pisang, segala sesuatu yang lain anda bisa makan, tetapi sup harus makan lebih daripada semua yang lain bersama-sama. Ia adalah yang terbaik untuk menambah sup, apel dan kubis (brokoli, kembang kol), tapi kau boleh dipandu oleh keinginan anda.
Ini adalah hari terakhir diet, syarat-syarat ulangi hari sebelumnya.

Apple-yogurt untuk menurunkan berat badan 10 kg

Diet ini berlangsung selama 9 hari dengan jelas. Tidak seperti sebelumnya, tidak ada kepelbagaian produk. Dan sangat beberapa karbohidrat, jadi sementara diet mungkin kadang-kadang merasa pening – tetapi ia tidak bermakna bahawa proses ini terjadi. Ia adalah cara yang berkesan untuk menurunkan berat badan 10 kg, tetapi berisiko untuk menggunakannya sering atau berlengah-lengah terlalu lama.

3 hari pertama, hanya yogurt. Lemak ketat 1% untuk hari untuk minum 1.5 liter.
3 hari akan datang pada epal. Setiap hari, 1.5 kg keras apel hijau.
3 hari lagi pada yogurt.

Banyak makanan, mereka semua kerja, tetapi orang yang berbeda adalah lebih sesuai untuk berbeza. Untuk memilih boleh menjadi sukar, dan tidak selalu perlu jadi langkah-langkah yang ketat. Jika anda mengetik agak sedikit dan ingin cepat memperbaiki keadaan, atau jika anda membangunkan jangka panjang sistem kuasa untuk mengekalkan berat badan, ingat beberapa peraturan.

Dalam diet

Jika anda telah memilih sebuah diet khusus – tidak menyimpang dari peraturan. Hanya makan makanan yang dinyatakan dalam peraturan.
Benar-benar dalam apa-apa cara dengan mana-mana diet seseorang harus minum setiap hari 1,5-2 liter air bersih tanpa gas. Ia meningkatkan mood, kulit dan juga meningkatkan efektivitas kehilangan berat badan.
Dalam hal makan, ia keras untuk menjejaki norma harian vitamin dan mineral. Jadi membeli di farmasi apa-apa kompleks dan minum vitamin setiap hari.
Kita semua tahu bahwa untuk mencapai angka yang indah anda tidak boleh hanya makan benar, tapi juga untuk bergerak aktif. Bagaimanapun, semasa menurunkan berat badan dengan diet 10 kg, terutama dengan defisit karbohidrat, fizikal yang berlebihan aktivitas berbahaya. Dan manfaat dari itu tidak akan – otot yang tidak menerima nutrisi yang tepat tidak membangunkan.

Peraturan selepas diet

Adalah untuk melupakan kedai membeli minuman. Ia mengandungi terlalu banyak gula dan bahan-bahan berbahaya, dan hasilnya, anda minum banyak kurang berguna air bersih. Bahkan kedai membeli jus tidak manfaat – menggantinya dengan yang segar. Ini bukan sebuah kerugian besar: selepas beberapa ketika anda akan melupakan mereka tajam rasa dan kembali ke ia tidak mahu.
Kawalan berkanji. Tepung putih tertinggi kualiti tidak banyak digunakan, tetapi sangat mempercepatkan pembentukan lemak. Jika ada roti gandum, jika merawat untuk minum teh – sekeping coklat gelap, jika snek manis dengan beberapa buah-buahan segar.
Untuk menghentikan dirimu sendiri dari gula. Pemanis juga bukan kawan yang sangat dipercayai. Sebenarnya, tidak ada teh manis dan tak ada pencuci mulut selepas makan dengan cepat, tapi di kasus yang ekstrem, menggantikan gula dengan madu.
Kerja sistem pencernaan kita telah tertentu rutin.
Makanan dengan karbohidrat telah sehingga 12 jam, dan protein berasingan di sore hari.
Protein adalah yang terbaik diserap jika dimakan pada masa yang sama dengan serat. Itu tidak manis sayur-sayuran tanpa kanji.
Untuk beberapa jam sebelum tidur, tidak perlu makan di semua, ke perut masa untuk proses makanan sebelum tidur.

Merawat tubuh anda bertanggungjawab. Berat optimum adalah sangat penting, tapi sama-sama penting untuk kesehatan yang baik, kulit yang indah, rambut yang sihat, tulang yang kuat. Jangan lupa tentang kesenangan, termasuk keseronokan makan tidak hanya berguna, tapi enak.

Ia tidak sukar, jika untuk selalu ingat peraturan nutrisi yang tepat dan gaya hidup yang sihat.