Contoh yang paling biasa mitos pasti menghadapi sesiapa yang pernah mencoba menurunkan berat badan.
Mitos 1: berat badan yang sihat
Hasil akhir program apa-apa untuk menurunkan berat badan adalah untuk menurunkan berat badan. Di Amerika Syarikat 2 / 3 orang gemuk atau gemuk, dan, seolah-olah, sudah jelas bahwa mereka perlu menurunkan berat badan untuk meningkatkan kesihatan mereka. Tapi benar-benar butuh ini "berat badan" pada orang gemuk.
Fakta: berat badan tidak semestinya membawa lebih baik untuk kesihatan. "Sihat" adalah kehilangan lemak dan berat badan mungkin disebabkan kehilangan air atau kehilangan massa otot, yang jelas tidak membawa apa-apa yang baik. Semua yang "tepat" diet direka untuk mengekalkan massa otot dan membakar lemak.
Mitos 2: "Negatif" kalori
Beberapa buah-buahan dan sayuran seperti seledri, salad, brokoli dan anggur, ia adalah mendakwa, adipem pembakar. Alasannya adalah bahwa mereka seharusnya menghasilkan tenaga kurang daripada yang diperlukan untuk pencernaan mereka, dan tenaga ini diambil dari lemak. Dikatakan bahwa anda bisa makan banyak produk-produk ini, tidak mendapat satu gram berat.
Fakta: tidak diketahui makanan kalori "negatif". Beberapa produk seperti panas lada, teh dan kopi, boleh meningkatkan lain metabolisme (kadar di mana badan expends tenaga di seluruh), tetapi ia telah terbukti bahwa tidak ada makanan yang membakar kalori apabila mencerna.
Mitos 3: asli produk aman untuk menurunkan berat badan
Asli tambahan (kebanyakannya asal tumbuhan) selalu popular kerana ia adalah dikatakan bahwa mereka bebas dari bahan-bahan berbahaya (pengawet, buatan tambahan, dan lain-lain.) dan sampingan kesan-kesan yang berkaitan dengan konvensional ubat-ubatan. Apabila seseorang berbunyi pada label "semua yang asli", dia selalu berfikir bahawa Tambahan harus benar-benar aman dan bersenang-tiada kesan sampingan. Tapi apakah ini begitu.
Fakta: Asli makanan tambahan yang tidak memerlukan kelulusan FDA untuk kawalan kualiti makanan. Dengan itu, mereka tidak dikenakan kajian yang sama seperti ubat-ubatan. Beberapa tambahan herba mengandungi biologi aktif bahan-bahan yang mempunyai kesan yang kuat pada badan, terutama ketika diambil dalam kombinasi dengan ubat yang diberikan. Sebagai contoh, efedrin digunakan selama bertahun-tahun dalam makanan tambahan, pada masa ini dilarang di sambungan dengan banyak kesan sampingan yang berbahaya.
Mitos 4: menyerah hidangan kegemaran
Tidak ada coklat, tidak ada makanan cepat saji, roti putih, minuman ringan, dan lain-lain. anda Perlu untuk mengelakkan makanan favorit untuk menurunkan berat badan.
Fakta: berat badan bergantung sepenuhnya pada berapa banyak kalori anda dimakan dan berapa banyak anda menghabiskan. Jika anda membakar kalori lebih daripada yang anda makan, tak kira di mana mereka kalori datang dari yang berat akan berkurang dengan makan makanan apa-apa. Tentu saja, tidak termasuk dari diet diproses makanan dan lemak adalah baik untuk kesihatan, tetapi tidak akan membantu anda kehilangan berat badan lebih cepat.
Mitos 5: bebas lemak makanan
Terdapat banyak produk yang rendah lemak atau benar-benar bebas lemak. Lemak diketahui mengandungi banyak kalori tinggi makro. Satu gram lemak tubuh menyediakan 9 kalori berbanding 4 kalori yang terkandung dalam satu gram protein atau karbohidrat.
Fakta: ia adalah penting jumlah kalori yang terkandung dalam makanan, bukan jumlah lemak di dalamnya. Jika kalori dalam makanan yang banyak, kekurangan lemak di dalamnya adalah tidak relevan. Terdapat banyak rendah lemak produk yang penuh dengan gula.
Lemak tidak dapat dielakkan sepenuhnya, karena studi menunjukkan bahwa lemak memberikan anda rasa kepuasan. Lemak kelewatan pencernaan makanan dan membuat merasa penuh lagi.
Mitos 6: kau perlu untuk mengelakkan makanan cepat saji
Makan makanan cepat saji meningkatkan risiko kegemukan, kerana makanan cepat adalah biasanya yang penuh dengan gula, lemak dan kalori. Namun, tidak semua orang yang biasanya makan di restoran makanan cepat adalah kelebihan berat badan.
Fakta: berat badan tergantung pada apakah orang-orang membakar kalori lebih daripada yang menggunakan. Oleh itu, tambahan latihan dan hamburger tidak akan menyakiti.
Mitos 7: jika kau melewatkan makan, ini akan membantu untuk menurunkan berat badan lebih cepat
Orang-orang yang ingin menurunkan berat badan, sering berkata bahawa makan jumlah yang lebih kecil makanan sepanjang hari adalah ide yang baik. Mereka tersilap percaya bahwa jika kau melewatkan makan, hasilnya akan menjadi makanan kurang makan siang hari.
Fakta: jika ada kurang dari 3 kali sehari, ia meningkatkan rasa lapar. Studi menunjukkan bahwa jika anda melewatkan makan (terutama Sarapan), kemudian makan berikutnya dimakan lagi. Dan, selain itu, pria itu makan lebih banyak, dan makan makanan dengan kandungan lemak tinggi. Hasilnya, ia akan mengambil lebih banyak kalori di siang hari.
Mitos 8: makan pada waktu malam adalah perjuangan berat badan
Menurut kepercayaan ini, makanan yang orang makan sebelum tidur, membawa kepada pengumpulan lemak, karena semasa tidur menggunakan kuasa yang sangat sedikit.
Fakta: telah menunjukkan bahawa masa hari tidak mempengaruhi berat badan akibat makan. Anda tidak boleh hanya makan malam dan itu kehilangan berat badan, jika di siang hari untuk membakar lebih banyak kalori.
Mitos 9: roti dan berkanji menyebabkan berat badan
Roti dan lain-lain berkanji seperti kentang dan beras mengandungi karbohidrat. Beberapa orang berpendapat bahwa seseorang harus elakkan karbohidrat apabila mencoba untuk menurunkan berat badan.
Fakta: Seimbang memerlukan karbohidrat. Tidak ada 3 makro (karbohidrat, lemak, protein) tidak akan membuat orang yang lemak. Hanya berlebihan kalori boleh membawa berat badan. Kau boleh ambil seberapa banyak karbohidrat seperti yang anda mahu.
10 mitos: puasa adalah cara yang baik untuk menurunkan berat badan
Seringkali kita mendengar ungkapan "aku Ingin menurunkan berat badan berhenti makan". Jelas, banyak yang percaya bahwa mengurangkan asupan kalori secara drastik mereka akan kehilangan berat badan.
Fakta: kelaparan tidak berguna untuk menurunkan berat badan. Nampaknya kurang kalori anda makan lebih cepat anda kehilangan berat badan. Namun ada dua nuansa.
- Pertama, ada jumlah minimum kalori. Sebagai peraturan, penggunaan kurang dari 1.000 kalori sehari lebih masa yang panjang untuk membawa masalah kesihatan. Kelaparan mengurangkan tingkat metabolisme – kelajuan di mana seseorang membakar tenaga. Pasti, pada mulanya, berat badan yang akan menurun dengan cepat, bagaimanapun, setelah kau berhenti berpuasa, berat sekali lagi akan mula mendapat.
- Kedua, ketat sekatan kalori set pentas untuk ketidakseimbangan kuasa. Sekatan kalori perlu menjadi sederhana dan berhati-hati dirancang untuk memastikan keseimbangan nutrisi.