Menu nutrisi yang tepat untuk setiap hari untuk menurunkan berat badan dengan resep

Antara profesional pakar menjadi lebih dan lebih banyak musuh daripada diet. Ramai pakar percaya bahwa untuk membawa tubuh anda dalam keadaan yang diinginkan, tidak perlu untuk penyiksaan anda badan dengan diet atau melelahkan monodiet. Anda perlu untuk tidak mempengaruhi gejala masalah, dan penyebabnya. Dan sebab 90% waktu satu adalah hidup yang tidak sihat dan diet!

diet</1_img>

Dalam usaha untuk menurunkan berat badan tanpa sokongan profesional, banyak orang, terutama wanita, mendapatkan kronik organ-organ dalaman. Bersetuju bahawa harga yang terlalu tinggi, dan tidak bernilai kurus. Ini tidak bermakna bahawa angka yang cantik tidak seharusnya, sama saja sebaliknya, tetapi semua harus rasional dan dikira pendekatan!

Prinsip makanan yang sihat

Mengikuti prinsip-prinsip gaya hidup yang sihat dan sihat, Anda akan dapat tidak hanya untuk mencapai keputusan yang diingini, tetapi yang paling penting, menyimpan kesehatan anda!

Anda tidak harus bergantung pada yang terkumpul selama beberapa bulan, atau bahkan bertahun-tahun, pound tambahan akan mengambil beberapa hari. Perlu diketahui bahwa jika seseorang janji segera keputusan, Anda hanya menipu, jadi, sama ada meletakkan kesihatan Anda pada risiko yang serius. Anda perlu atau tidak — memutuskan untuk diri sendiri! Tidak untuk mendedahkan tubuh anda untuk tekanan yang teruk, kau secara beransur-ansur harus mengubah diet dan gaya hidup! Hanya dengan mengikuti prinsip-prinsip nutrisi yang tepat, Anda akan dapat untuk selamat menormalkan anda proses metabolik dan boleh membawa anda angka dalam bentuk yang dikehendaki!

Mari kita lihat pada prinsip-prinsip asas diet yang betul:
  • Pecahan kuasa. Tidak perlu makan terlalu banyak pada satu masa, ia adalah lebih baik untuk makan kurang tapi lebih sering!
  • Wajib Sarapan. Lupakan Secangkir kopi dengan perut kosong. Sarapan adalah salah satu yang paling penting makanan untuk seluruh hari!
  • Makan malam memberikan kepada musuh. Untuk memberikan langsung tidak perlu. Itu makan malam cahaya 3 jam sebelum tidur sesuai.
  • Air adalah segala-galanya kami. 1,5 — 2 liter air — jadi banyak untuk minum orang yang sihat setiap hari.
  • Manis hanya untuk pencuci mulut. Manis snek adalah yang paling tidak berguna, dan juga berbahaya makan. Mengurangkan penggunaan gula dan karbohidrat cepat.
  • Keluarkan dari diet anda goreng makanan berlemak, mengurangi penggunaan alkohol dan garam.
  • Lebih serat. Ia mengandungi di sayur-sayuran dan buah-buahan.
  • Jangan minum semasa makan. Digunakan untuk mencuci ke bawah makanan dengan teh? Ia adalah masa untuk menghilangkan kebiasaan ini! Minum adalah dibenarkan hanya selepas 15-20 menit setelah makan.
  • ruminat inmunda makanan dengan teliti. Tidak degluttiat keping makanan, tidak hanya akan merumitkan pencernaan proses tetapi boleh membawa oversaturation. Rasa kenyang datang selepas beberapa lama setelah makan, jadi jangan terburu-buru semasa makan.

Pada pandangan pertama, ia seolah-olah anda perlu ada banyak kekangan, dan oleh itu perlu mengikuti banyak peraturan. Tabiat yang akan melakukan trik! Ingat bahawa perkara yang penting adalah untuk memulai. Ia tidak perlu untuk melihat semua sekaligus, jika Anda mencari ini sukar. Bergerak dari item untuk item, beralih dari kategori "peraturan" dalam kategori "kebiasaan".

Mengikuti prinsip-prinsip ini yang sihat makan Anda normalizuete pencernaan anda dan proses metabolik, akan membawa ke farmasi dan mengisi daya. Di samping itu, nutrisi yang tepat adalah jaminan yang paling penting untuk menurunkan berat badan tanpa membahayakan untuk kesihatan!

Menu nutrisi yang tepat untuk menurunkan berat badan

Kami mempersembahkan Anda sebuah menu nutrisi yang tepat untuk menurunkan berat badan setiap hari. Diet bisa menjadi sangat fleksibel dan perubahan pada pilihan anda dan rasa. Di samping itu, jika anda ingin, anda dapat membuat 2-3 sama menu untuk ganti mereka. Ini akan membantu Anda ikan diet untuk produk, itu adalah untuk mengatakan, kain penutup pundak paus,.

Sarapan Sarapan Kedua Makan tengah hari Teh sore Makan malam
Hari isnin Segelas soba, 1 telur, direbus di curam, lobak salad dengan minyak zaitun. Apple Masak daging sapi atau ayam payudara 150 g, salad dari segar kubis atau brokoli. Satu hidangan kering dengan buah-buahan teh atau Apel. Sayur-sayuran kukus, sayatan wap dari daging, Cawan yogurt.
Selasa Oatmeal 200 g. tradisional air atau susu skim dan buah beri. Buah-buahan kegemaran atau salad bit dengan tortam. Kukus ikan — 100 g Salad tomato, kubis segar dan hijau. Sebuah Apel atau keju rendah lemak. Soba atau beras — 100 g Masak ayam — 100 g
Persekitaran Oatmeal Apple. Rebus soba tanpa garam — 200 g ayam fillet Apple Ikan dan sayur-sayuran kukus, yogurt.
Khamis Omelet 2 telur dengan bawang dan rempah-rempah. Carrot dengan minyak zaitun. Sebuah Apel atau jeruk. Kentang sup krim dengan zucchini. Satu hidangan kering dengan buah-buahan teh. Rendah lemak keju atau risotto dengan jamur. Salad hijau.
Jumaat Oatmeal 1 Cawan. Kegemaran buah-buahan. Rendah lemak sup kacang, 1 disumbat pepper atau dada ayam di pilihan 2 diet tortam. Kubis tumis dengan sayur-sayuran. Segar salad kubis. Rendah lemak keju — 100 g Yogurt.
Sabtu Telur rebus 2 buah hard rebus, tumis lobak dan Apple. Buah-buahan segar. Tuna dengan sayur-sayuran. Krim dengan jamur sup. Sayur-sayuran atau salad beberapa buah kering dengan teh. Rebus kubis, keju atau yogurt.
Ahad hordei ventilat sereal 1 Cawan. Beberapa kacang atau buah kering. Buah-buahan segar. Turki atau dada ayam, dibakar di oven — 200 g sup Sayur-sayuran dan salad sayuran segar. Keju rendah lemak. Direbus atau ikan kukus. 1 Cawan yogurt.

Bergantung pada awal anda berat badan, atau agak berlebihan jumlah, Anda dapat menyesuaikan sebahagian dari menu. Dengan itu, lebih banyak anda ingin menurunkan berat badan, lebih kecil harus bahagian, tetapi tanpa fanatik! Badan mesti menerima semua yang perlu vitamin dan mineral dari makanan Anda. Jangan mengambil risiko kesehatan anda untuk dikehendaki nombor pada skala!

Apa makanan yang boleh kau makan?

  • Susu dan produk susu: keju, yogurt, yogurt rendah lemak keju;
  • Telur rebus, ikan tanpa lemak, tanpa lemak daging dan ayam;
  • Bijirin: soba, oatmeal, beras;
  • Roti dan roti hitam;
  • Kacang-kacangan: kacang merah, kacang, kacang;
  • Apa-apa, buah, sayuran dan buah dan cendawan;
  • Buah kering, madu, kacang;
produk</2_img>

Makanan apa yang kamu tidak dapat makan?

Cuba untuk menghilangkan atau mengurangkan minimum penggunaan produk berikut:
  • Garam dan sallietur produk;
  • Tepung;
  • Mayonis dan makanan yang kaya dalam lemak;
  • Gula: gula-gula, jus dari pasar raya, kue, roti, dan lain-lain.
  • Bakar dan makanan salai;
  • Makanan cepat saji: soda, burger, kentang goreng, sos, kerupuk;
  • Rokok dan alkohol.

Nutrisi panduan untuk menurunkan berat badan

Dalam usaha untuk tidak hanya makan betul tetapi juga untuk menurunkan berat badan, kau harus mengikuti salah satu prinsip yang sangat penting adalah untuk mengambil kalori perlu kurang daripada yang anda menghabiskan. Dari prinsip ini, dan semua hasil, dari prinsip ini yang Kau perlukan untuk bina menu anda.

Jika anda digunakan untuk makan, katakan, 3000 kalori satu hari, semasa tidak mempunyai sebarang aktiviti fizikal dan bertanya-tanya, "dimana tambahan berat badan?", kami hanya harus melihat hal-hal secara objektif. Sekurang-kurangnya, Anda perlu untuk menjadi lebih aktif dan untuk latihan, diet sejajar dengan produk yang dibenarkan dan dilarang, dan secara beransur-ansur mengurangi jumlah yang setiap hari digunakan kalori.

Prinsip nutrisi</3_img>

Jangan lakukan itu dalam satu hari, jika tidak ia akan menjadi tertekan untuk badan Anda! Langkah demi langkah menyesuaikan diet anda sehingga anda mulai kehilangan berat badan.

Resep: nutrisi yang tepat untuk menurunkan berat badan

AYAM REBUS FILLET Bahan-BAHAN
  • Ayam — 200 g;
  • Bawang — 50 g;
  • Lobak — 100 g;
  • Garam rasa;
  • Sayur-sayuran-rasa.
MEMASAK
  1. Bilas dengan filet bawah air sejuk;
  2. Tuangkan dalam kuali air, tambah garam, letakkan di atas api;
  3. Membersihkan sayur-sayuran, dimasukkan ke dalam air mendidih bersama-sama dengan ayam;
  4. Masak 10-15 minit api kecil;
  5. Keluarkan filet, potong dan hidangkan dengan sayur-sayuran.
SOBA PATTIES Bahan-BAHAN
  • Soba — 1 Cawan;
  • Rendah lemak daging cincang — 450 g.;
  • Bawang — 2 Keping.;
  • Telur — 2 Keping.;
  • Pedas krim — 2 besar;
  • Bawang putih — 1 clove;
  • Gandum — 3 besar;
  • Garam rasa;
  • Lada hitam secubit;
  • Gula sedikit;
  • Minyak biji anggur untuk menggoreng;
MEMASAK
  1. Soba ulcus di frusta comminuti keadaan;
  2. Tanpa lemak daging cincang dengan bawang, musim dengan gula dan lada hitam. Hati-hati kacau menyebabkan massa;
  3. Campurkan bubur gandum hitam dan daging;
  4. Sementara itu ulcus telur, menjengkelkan mereka pada parut sederhana, bawang putih dan dill halus, semua bercampur dengan berkrim lobak. Yang menyebabkan massa — pengisian untuk potongan;
  5. Bahagikan pemadat ke bahagian, membentuk pelet di mana campuran 1 sudu mengisi;
  6. Buta daging, roll mereka dalam tepung;
  7. Goreng patties di minyak biji anggur. Lakukan ini dengan api kecil di kedua belah pihak. Jika anda perlu bawa ke kesediaan dalam oven. Selamat makan!
KUBIS Bahan-BAHAN
  • Kubis — 500 g;
  • Carrot — 1 PC.
  • Tomato — 2 Keping.;
  • Keju diproses — 50 g;
  • Krim masam — 300 ml;
  • Sayur — sayuran-1 sekumpulan;
  • Telur — 4 PCs.
  • Bawang — 2 Keping.;
  • Allspice — 1 secubit;
  • — 1 secubit;
MEMASAK
  1. lava kubis dan nashinkovyvaem ia;
  2. Sedikit Goreng kubis dalam kuali dengan mentega;
  3. Kulit merah, menjengkelkan pada parut, kemudian menambah untuk kubis;
  4. Dibersihkan dari sekam bawang, cincang dan dobavavlyaem dalam kuali;
  5. lava tomato dan herba. Memotong sayur-sayuran kecil dollkami, sayur-sayuran shinkuem. Tambah bahan-bahan untuk pan. Terus goreng.;
  6. Krim asam, telur dan keju SCOPULA dalam tangki sehingga massa homogen;
  7. Dalam sebuah pembakar dan mencurahkan isi pan, dan tuangkan mendapat sos. 20 minit quodcumque operandum dalam oven pada suhu 180 derajat. Selamat makan!