Menu untuk menurunkan berat badan

Tambahan berat badan tidak sulit, sulit untuk menyingkirkan mereka. Sering untuk menurunkan berat badan lelaki yang duduk di atas diet ketat, tapi setelah semua yang pound biasanya datang kembali. Badan mula membuat simpanan dalam bentuk lemak deposit di sisi untuk seterusnya diet. Bagaimana untuk memecahkan lingkaran setan ini? Pakar mengatakan bahwa anda perlu untuk makan benar terus-menerus, dan menawarkan mereka maju menu untuk menurunkan berat badan setiap hari.

betul menu untuk menurunkan berat badan

Peraturan utama makan sehat untuk menurunkan berat badan adalah untuk makan kurang kalori daripada anda boleh membelanjakan di siang hari. Dalam kes ini, kekurangan kalori akan dimakan dari "tong", yang akan menghilang lemak tubuh. Betul akan membuat daftar makanan yang setiap hari digunakan untuk menurunkan berat badan dari 7 hari untuk cat setiap detail, dengan resep untuk persediaan mereka. Untuk menggunakan produk yang mengandungi perlahan karbohidrat, untuk masa yang lama berkhasiat perut, dan orang yang lama tidak merasa lapar. Menurunkan berat badan lambat, tetapi berat tidak akan mampu untuk kembali, terutama jika anda mengikuti cadangan diet yang betul terus-menerus.

Tentang peraturan nutrisi yang tepat untuk pemeliharaan setiap hari

Peraturan nutrisi yang tepat (INSPEKTUR) untuk menurunkan berat badan:

  • Ada apabila diperlukan oleh perut. Proses pencernaan memerlukan tenaga. Alam telah kelaparan yang berlaku apabila tenaga cadangan sudah habis. Apabila anda mengambil makanan tanpa perasaan lapar, ia tidak akan membawa tolong, dan pergi sepenuhnya ke deposit lemak.
  • Makanan yang perlu perlahan-lahan dan mengunyah dengan teliti. Jika ada yang pantas, ini membawa untuk makan berlebihan, karena perut diisi dan tidak mempunyai masa untuk isyarat otak tentang anda kekenyangan. Nah diproses keping makanan memberikan badan vitamin dan nutrisi.
  • Perhatikan betul menerima mod menulis. Sebagai peraturan, orang-orang kayu untuk 4 kali sehari makanan: Sarapan 35%, makan tengah hari – 25%, snack – 15%. Sarapan pagi yang kaya memastikan metabolisme yang baik, jadi ia tak boleh memerintah di pagi atau makan sandwich dan kopi. Wajib makanan ringan untuk tidak menjadi lapar, tetapi mereka tidak perlu menjadi kaya dan tinggi dalam kalori.
  • Mengambil makanan, tidak boleh minum apa-apa. Ini digunakan untuk apa-apa minum teh, kopi, jus, air, jus dan lain-lain. Cecair berlebihan mengganggu pencernaan dan ia menyelesaikan di dinding usus, mengurai dan menyebabkan berbagai penyakit. Kau bisa minum minuman 15 minit selepas makan.

PP tidak diet untuk menurunkan berat badan yang berlangsung selama beberapa waktu. Diet yang dipilih mesti berlatih sepanjang hidupmu, terutama jika ada kecenderungan untuk berat badan.

Prinsip nutrisi dalam diet

Membangun menu mingguan, termasuk hidangan makanan protein, mereka membantu dengan penurunan berat badan tidak kehilangan tisu otot. Protein yang diperlukan oleh badan, terdapat dalam ikan, telur, daging, produk susu, keju. Mereka perlu masuk ke dalam menu. Anda ingin mengurangi jumlah garam makanan, makanan garam secara langsung dalam mangkuk dan menggunakan sedikit garam. Setiap hari harus mengambil 2 sendok minyak sayur-sayuran: zaitun atau biji rami. Ini merendahkan kolesterol dan mengurangkan darah viskositas, meningkatkan ketegangan pembuluh darah.

Sila ambil perhatian: Diet termasuk makanan yang untuk hari ini: sayur-sayuran dan buah-buahan segar, termasuk sayur-sayuran, dan makanan dengan serat: bijirin, kacang, bran.

Menu untuk menurunkan berat badan

Untuk menurunkan berat badan harus mengecualikan dari menggunakan tin, karena mereka ada bahan berbahaya, had diproses produk: sosej, daging asap, minuman bersoda, terutama manis baking. Ia adalah lebih baik untuk mengambil minuman beralkohol, mereka dianggap dengan jumlah yang besar kalori dan meningkatkan selera.

PP untuk menurunkan berat badan telah nuansa sendiri di bahagian saiz – ia tidak boleh melebihi saiz satu genggaman wanita. Pertama kali switching untuk diet yang betul akan menjadi keras, rasa lapar boleh menyebabkan kegagalan, jadi ia adalah dibenarkan untuk makan sayur-sayuran segar atau sup dengan mereka. Bersama-sama dengan air bersih, cobalah untuk minum herba dan teh hijau, rendah lemak yogurt dan yogurt, jus, sayur-sayuran, mereka memprovokasi kehilangan berat badan. Membuat menu mingguan untuk menurunkan berat badan setiap hari, anda perlu untuk mempertimbangkan jumlah yang diperlukan kalori untuk benar-benar kehilangan berat badan.

Berikut adalah menu sampel untuk seminggu untuk menurunkan berat badan.

Hari yang berat badan Waktu makan Apa untuk makan untuk menurunkan berat badan
Hari isnin Sarapan 0.2 kg Hercules di atas air
Snek 50 g keju keras, teh
Makan tengah hari 0.15 kg salad sayuran, 300 ml sup, 2 keping roti hitam
Makan malam 80 g anak lembu rebus dengan sayur-sayuran yang dibakar
Selasa Sarapan 150 g keju dengan kismis dan aprikot
Snek 50 g kacang dan rendah lemak yogurt
Makan tengah hari 120 g ikan-ikan yang diambil dalam pengukus, dan salad sayuran bermusim
Makan malam dadar dua telur dan salad sayuran hijau
Persekitaran Sarapan 150 gram muesli dengan segelas yogurt
Snek cheesecake dengan Secawan yogurt
Makan tengah hari tumis cendawan 120 g segar timun
Makan malam 0.2 kg keju, salad sayuran
Khamis Sarapan dadar dua telur, sepotong roti dengan bran
Snek buah-buahan segar
Makan tengah hari 0.2 kg wap ikan, dan tomato
Makan malam 0.2 kg kacang panggang, lembut-telur rebus
Jumaat Sarapan 100 g keju dan satu pisang
Snek 50 g kacang, hazelnut dan Cawan yogurt
Makan tengah hari sup kubis 300 ml, bubur gandum hitam 150 g
Makan malam gaya steak di grill, seberat 150 g, salad sayuran bermusim
Sabtu Sarapan 0.2 kg nasi dengan susu, Secangkir teh
Snek Apple, Cawan yogurt
Makan tengah hari 150 g ayam rebus, 200 g salad bit
Makan malam 150 gram ikan panggang, sayur-sayuran dan roti rai
Ahad Sarapan 2 telur rebus dan teh
Snek 150 g keju dengan kismis dan prun
Makan tengah hari 300 ml sup, stew gaya 150 g dan sayur-sayuran kukus
Makan malam tanpa lemak ikan kukus, salad bit dengan prun 150 g dan beberapa roti rai
betul menu untuk menurunkan berat badan untuk seminggu

Menu untuk menurunkan berat badan agak murah, ia adalah tidak ada dan produk mahal. Sempurna untuk yang muda dan bayi perempuan yang sehat ingin kelihatan langsing dan kencang. Makanan yang dibuat dalam apa-apa cara yang hari tidak merasa lapar.

Makanan untuk menurunkan berat badan menu dengan resep untuk hari itu

Ia adalah perlu untuk masuk ke dalam PP untuk menurunkan berat badan sehat dan produk asli. Yang dimainkan oleh mereka rawatan haba. Tidak dibenarkan untuk menggoreng makanan, atau di permukaannya membentuk kerak, yang berisi racun yang berbahaya untuk kesehatan. Diet yang sihat melibatkan memasak makanan kukus, mendidih, merebus dan membakar.

Menu nutrisi yang tepat untuk setiap hari untuk menurunkan berat badan dengan resep:

  • Daging rebus. Sepotong fillet gaya, dicuci di bawah air dan tempat di dalam air mendidih. Biarkan selama 2-3 minit, keluarkan daging dari sup, dan tuangkan. Kemudian meletakkan air segar untuk sup, dan daging potong bahagian, dimasukkan ke dalam air mendidih, tambah garam dan lada. Selepas 50-60 minit mendidih, sup, meletakkan sekumpulan sayuran campur, bukan penghancuran. Memasak selama 10 menit lagi dan mendapatkan daging daripada sup.
  • Oven ikan bakar. Mengambil apa-apa ikan jenis rendah lemak, untuk contoh, menggelepar. Ia adalah perlu untuk menyediakan tomato dan sedikit keju, rempah-rempah dan lemon. Dicuci dan dibersihkan bangkai ikan meletakkan di atas dulang pembakar, pra-letakkan perlu foil. Taburkan ikan dengan jus lemon dan lada. Meletakkan ikan keping tomato dan taburkan dengan parutan keju. Balut punggung dalam menggagalkan dan tempat dalam oven untuk 25-30 minit.
  • Basi keju. Cukup pek keju, beberapa telur, 3 sudu tepung dan kismis. Berasingan kuning dari orang kulit putih dan campuran mereka dengan keju, tepung dan kismis. Orang kulit putih yang baik cambuk dan menambah untuk hidangan keseluruhan. Kacau dan dimasukkan ke dalam bentuk, untuk membuat permukaan licin. Tempat di oven pada 180 ° C dan bakar selama setengah jam.

Untuk penurunan berat badan berkesan, ia perlu untuk mengenali makanan yang mudah tanpa buatan baru perasa dan rempah-rempah. Hanya dalam proses kehilangan berat badan dari mereka tidak harus menyerah, tetapi untuk memohon anda perlu untuk hidangan siap di atas piring.

Praktikal Untuk diet untuk menurunkan berat badan lebih berkesan, anda perlu tiap hari untuk makan anggur, sering memakan sayur-sayuran, salad dan buatan sendiri yogurt.

Mereka mempromosikan kehilangan berat badan, menghilangkan rasa lapar dan rasa tidak selesa di usus. Jika kamu memenuhi semua peraturan dan mematuhi panduan diet, cadangan, yang dicadangkan menu, maka berat badan akan menjadi bahkan lebih lambat, tapi stabil. Selain pound tambahan setelah penurunan berat badan yang tidak pernah datang kembali. Yang dicadangkan untuk penurunan berat badan yang sempurna seimbang dan membolehkan kau untuk berpuas hati bahkan di terbesar regangan perut.