Ia adalah penting untuk mengerti bahwa kehilangan berat badan adalah tugas yang beruang karakter individu. Pada mulanya anda harus mewujudkan sebab berat badan, ini mungkin kegagalan hormon, tekanan, makan berlebihan, pasif gaya hidup, dan lain-lain. untuk mencapai keputusan, yang kita perlukan pendekatan yang menyeluruh. Rahsia kejayaan bermuara untuk membetulkan nutrisi dan tetap aktivitas fisik. Hari ini, kita akan fokus pada paragraf pertama.
Prinsip-prinsip asas diet komposisi
Untuk mencegah penampilan pound tambahan, ia adalah cukup untuk mematuhi rejim nutrisi yang tepat. Jika masalah itu sudah wujud, dan lemak di sisi saya atau perut menyebabkan anda kompleks perlu berkesan mudah tetapi langkah drastik diet. Ada dua pilihan – cepat atau secara beransur-ansur kehilangan berat badan.
Dalam kes pertama, kau memilih apa yang diet yang terbaik adalah untuk wanita, dan duduk di atasnya selama 3 hari, minggu, bulan. Lebih pendek tentu, lebih keras syarat-syarat program, dan segera kau akan kembali pound hilang. Secara beransur-ansur kehilangan berat badan membayangkan membiarkan kesan pada badan. Makan dengan baik untuk 3, 6, 10 bulan, akan dapat mengubah penampilan mereka dan menanamkan baru tabiat makan. Dengan bantuan mereka berjaya untuk menjaga kesihatan selalu dan untuk rasa yang baik dalam situasi apapun.
Nutrisi yang tepat akan tidak hanya menurunkan berat badan, tetapi juga untuk memulihkan kesihatan, mewujudkan kerja organ-organ dalaman. Semua yang diperlukan adalah untuk mematuhi beberapa peraturan yang mudah:
- Harus meninggalkan berbahaya produk yang mengandungi lemak TRANS, banyak garam, rempah-rempah, tambahan. Pantang gula-gula, tepung, mayones, cepat makanan, makanan yang disediakan, daging, alkohol.
- Diet harus diperkaya dengan serat, protein, karbohidrat yang kompleks. Makanan yang perlu menjadi kaya dalam vitamin, mineral, asid, dan lain-lain nutrisi.
- Anda perlu makan sering, tapi bahagian-bahagian kecil. Sesuai jadual – 5-6 makanan 200 gram.
- Ia adalah penting untuk minum banyak air. Kadar harian cecair untuk orang dewasa adalah 1,5-2 liter.
- Untuk mengatur hari berpuasa. Setidaknya seminggu sekali, menggunakan makanan yang sama. Untuk mengendalikan hari yang sempurna yogurt, apel, timun, air dengan lemon, tembikai, keju.
Untuk mematuhi prinsip-prinsip ini di rumah adalah cepat. Dan menggabungkan mereka dan menjalankan, anda akan dapat cepat mencapai keputusan yang diingini, dan menghilangkan sisi dan perut.
Bagaimana diet untuk kehilangan lemak di sisi dan perut?
Pilihan menu diet yang sangat banyak. Kami hadir untuk anda beberapa pilihan popular, yang telah memenangi positif dari orang-orang yang dipatuhi makanan sekatan. Fokus pada contoh-contoh, anda akan dapat untuk membangunkan diet diet badan di kawasan pinggang.
Diet hari
Itu bahkan bukan diet, dan pengendalian pilihan hari, yang sempurna untuk orang dewasa dan remaja. Menu sebagai berikut:
- - Sarapan – segelas air dengan perut kosong, dan setengah jam kemudian dadar dua telur dengan tomato dan cendawan + segelas jus buah delima;
- makan – ikan kukus + rumput laut salad + Secawan teh atau kopi, tanpa gula;
- makan malam – sebelah salad, berpakaian dengan minyak zaitun + segelas air dengan lemon.
Keadaan yang sulit, tetapi pada hari anda boleh membuang 2-3 cm di perut. Semua produk yang digunakan di siang hari, murah dan dapat mencari di mana-mana kedai.
Tiga hari tentu
Sangat ringan diet selama 3 hari juga akan memberikan hasil nyata dalam pinggang saiz. Semua yang perlu anda lakukan adalah makan dalam menu berikut:
- Hari 1 – 350-400 C. rebus beras perang + 1 liter jus tomat;
- 2 hari – 500 g keju + 1 liter yogurt (produk yang perlu diambil dengan kandungan lemak tidak melebihi 1,5%);
- 3 hari – 0.5 kg dada ayam rebus + 1 liter teh hijau tanpa pemanis.
Itu jadwal akan dapat menahan perempuan dan laki-laki setengah manusia tanpa terlalu banyak kesulitan. Program ini tidak boleh dianggap sebagai "lapar" (apabila orang yang sentiasa merasakan lapar).
Ada seminggu dan dua kali seminggu berkesan, untuk contoh, beras, Apple, yogurt, tanpa karbohidrat. Menu dalam kes itu akan menjadi lebih kaya. Berat badan akan pergi perlahan, tapi lebih aman untuk kesihatan. Untuk membuatnya lebih mudah untuk mengemudi, kita bawa ke perhatian anda meja dengan diet selama seminggu.
Ini adalah murah tetapi berkesan program. 7 hari boleh menyingkirkan 2-4 kg, dan di pinggang akan mengambil sekurang-kurangnya 4-5 cm adalah Mungkin untuk menggunakan ada amalan dan skim menurunkan berat badan atau untuk menyusun sebuah program individu, berdasarkan prinsip-prinsip Umum PP dan individu ciri-ciri organisma.