Diet menu untuk menurunkan berat badan perut dan sisi

Deposit lemak sering dikutip di kawasan sisi dan perut. Tempat-tempat ini adalah yang paling sulit untuk pembetulan, dan mereka harus terlibat dalam beberapa cara pada masa yang sama. Diet untuk menurunkan berat badan perut akan membantu anda untuk menghilangkan lemak berlebihan terkumpul di bawah kulit. Akan membantu untuk menurunkan berat badan sayur-sayuran, buah-buahan, makanan protein, serat, dan bran bijirin. Dari diet goreng dan makanan berlemak akan membantu dalam minggu pertama untuk menurunkan lemak tubuh. Baca artikel berikut dan anda akan belajar bagaimana untuk menurunkan berat badan di perut saya dan sisi.

Diet badan perut: ketika kita kira-kira ia ingat

diet untuk perut dan sisi

Ungkapan "seorang wanita tanpa perut adalah seperti sebuah pernikahan tanpa mempelai" sering ingat orang-orang yang cuba untuk merawat "titik lemah" angka itu dengan rasa humor. Dan sesungguhnya, menjengkelkan menonjol titik di fisiologi alibi: lemak di kawasan ini serta di punggung dan paha muncul untuk hormon sebab, keras tekan wanita tidak diberikan oleh alam semula jadi (walaupun, tentu saja, jika kau mau, kau boleh dapat dengan pam otot-otot). Menurut laporan medis, badan mana-mana seks yang adil mengandungi 12 15% lemak tambahan perlu untuk hormon normal metabolisme dan fungsi organ reproduksi.

Tapi satu perkara — lazat lembut di perut, dan agak lain — estetika dipersoalkan lapisan sel-sel lemak yang mempengaruhi penampilan dan harga diri, dan kesihatan. Dan soal diet untuk menurunkan berat badan perut (dan sering walaupun hanya tentang apa yang berkesan untuk menurunkan berat badan) selalu berlaku dalam keadaan seperti itu. Jumlah yang tepat lemak di dalam tubuh dan terutama lokasinya boleh hanya menunjukkan moden peralatan medis. Bagaimanapun, lebihan sering dilihat dengan mata telanjang, dan lemak perut boleh berkumpul tidak hanya lemak, tapi secara Umum, langsing orang-orang.

Jelas menonjol perut dengan jumlah tipis — kesempatan untuk menggambarkan tidak hanya di pengukuhan aktivitas fisik dan semakan diet, tapi juga tentang lawatan ke dokter. Deposit di perut diramal membawa aktif, tidak aktif bekerja, tidak teratur dan tidak sihat dengan tidak cukup serat dan protein dan banyak yang berbahaya dan produk buatan, gula-gula, lemak dan tepung.

Semua ini faktor yang menyebabkan gangguan proses metabolik dalam badan dan, seterusnya, untuk deposisi lemak di perut, serong otot yang dari kekurangan beban dan berlebihan godaan menjadi lemah dan lemah, dan tidak dapat memastikan nada.

Di sini adalah "telah" dan untuk menurunkan berat badan perut! Juga jangan lupa tentang tekanan: menyebabkan fisik dan mental stres dan kelelahan hormon telefon pada mulanya menyebabkan badan untuk geng gula-gula dan berbahaya, dan kemudian meletakkan produk di kedai, bebas meletakkan simpanan di lokasi Pusat. Peningkatan pengeluaran telefon dan, akibatnya, perubahan mendadak dalam barisan "melihat" boleh bercakap tentang Cushing.

Kami, para wanita, satu lagi faktor risiko menjadi hamil, di mana otot-otot dan kulit yang terbentang, "membuka jalan" lemak tubuh. Malangnya, kesan yang sama adalah penyalahgunaan diet ketat! Bagaimanapun, apapun yang menyebabkan peningkatan lemak, keadaan sentiasa boleh diperbetulkan untuk yang lebih baik dan "meletakkan perut di tempat" untuk berurusan dengan serius dengan isu ini. Bantuan yang baik akan diet untuk menurunkan berat badan perut.

Perang pada deposit yang berlebihan

Pinggul, perut, dan rusuk dalam wanita, di hari-hari kami dipanggil kawasan masalah. Ia adalah di bahagian-bahagian badan wanita diperhatikan pengumpulan berlebihan lemak, yang begitu keras untuk menyingkirkan. Dan alasan untuk ini mudah fisiologi. Alam telah mengambil peduli itu tubuh wanita di mana-mana masa bisa menghadapi dengan melahirkan anak itu berfungsi adalah untuk menjalankan, menyampaikan dan memberi makan bayi dan itu telah dianugerahkan yang indah setengah manusia dengan badan-badan yang simpan simpanan lemak.

Dan walaupun alam, seperti kata pepatah, jangan membantah, setiap gadis yang mahu untuk membuang lemak perut dan lemak dari sisi dan itu membuka peluang untuk pakaian anda. Diet untuk perut yang rata dalam kes ini adalah tidak satu-satunya cara yang berkesan.

Untuk benar-benar mencapai hasil nyata dalam memerangi inci tambahan di sekitar pinggang perlu menggunakan pendekatan yang menyeluruh bertujuan untuk kedua mengurangkan lemak tubuh dan memperbaiki nada kulit dan elastisitas otot. Oleh itu, untuk membuang perut dan pinggul, ia adalah perlu bukan hanya untuk diet, tetapi dan mulai latihan, lakukan badan balutan dan melembabkan kulit.

Diet untuk menurunkan berat badan sisi dan perut

nutrisi yang tepat

Itu tidak akan membaca berbeza pengiklanan slogan, tetapi untuk menghilangkan lemak di pinggang tidak akan bekerja tanpa diet khusus untuk menurunkan berat badan perut dan sisi. Ini berat badan program yang dirancang untuk membantu tindakan tempatan, untuk membuang lemak dari kawasan masalah dan itu untuk menyesuaikan seluruh badan. Faktor asas diet adalah pemberhentian lengkap Merokok dan alkohol mana-mana.

Ia terbukti bahwa Merokok dan alkohol dengan mengganggu metabolisme, dan bir sebenarnya menyuburkan badan dengan hormon wanita yang menyebabkan deposisi lemak di pinggang dan perut. Ia tidak mengejutkan bahawa menggunakan produk-produk ini tidak mencapai keharmonian apabila kehilangan berat badan.

Diet untuk perut dan sisi melibatkan kuasa pecahan, yaitu penggunaan makanan pada dasarnya cukup sering. Makanan dimakan setiap 2-3 jam, selepas kemunculan perasaan lapar. Bahagian yang harus kecil, dan meja harus pergi sedikit lapar, mengingat fakta bahwa tepu datang dalam 15 minit selepas makan. Makan seharusnya setidaknya 20 menit dan mengambil tempat di dalam roh-roh yang baik. Dalam situasi ini makanan dalam perut anda akan secara beransur-ansur mengecut, setiap kali meminta kurang dan kurang jumlah makanan.

Cepat diet untuk perut harus memasukkan makanan seperti:

  • Beri, buah-buahan dan sayuran;
  • Bijirin;
  • Telur;
  • Bean;
  • Kacang dan benih;
  • Susu dan produk susu;
  • Minyak zaitun dan bunga matahari;
  • Ikan dan makanan laut;
  • Tanpa lemak daging (ayam atau Turki).

Ia adalah dilarang untuk mengambil produk-produk berikut:

  • Merokok;
  • Marjerin;
  • Susu;
  • Berkanji dan manis dalam bentuk apapun;
  • Tin;
  • Bijirin dan sup;
  • Makanan goreng.

Diet untuk segera mengeluarkan perut dan rusuk, menunjukkan untuk minum banyak disucikan mudah atau air mineral (minimum 8 gelas sehari), herba atau teh hijau.

Apa makanan yang harus termasuk diet untuk perut yang rata

Berserat makanan

Jika masa tidak memainkan peranan yang istimewa untuk anda dan anda tidak ingin pergi pada sebuah diet ketat untuk perut untuk membuat perut yang rata, perhatikan berserabut makanan. Itu makanan mengisi perut, menumpulkan rasa lapar, tetapi tidak menyebabkan kesan sampingan negatif, seperti angin atau sembelit.

Berdasarkan diet untuk perut yang rata harus bijirin, sayur-sayuran yang kaya dalam serat bijirin, coklat beras, kacang-kacangan, apel, sangat baik timun, labu, pelbagai sayur-sayuran, rumput laut. Ini produk boleh dibuat bergaya dengan pelbagai menu.

Aku sering bertanya – adakah ia mungkin untuk menambah dalam makanan dan serat buatan. Kau boleh, sudah tentu, ia hanya tidak masuk akal – jika anda makan makanan normal, tambahan serat tidak masuk akal. Di mana-mana, jika anda memutuskan untuk melakukan jadi, mula mengambil itu, dalam dosis kecil, minum lebih banyak air dan ikut dengan kerusi.

Buah-buahan

Tentu saja, diet untuk perut yang rata semestinya melibatkan buah-buahan. Lebih banyak, lebih baik, tetapi buah – satu hidangan, dan tidak satu samping mangkuk sereal. Cara terbaik untuk membuat perut yang rata akan membantu kami orang-apel dan pir, dan diimport anggur dan orange. Sekali lagi – tidak mengganggu mereka dengan hidangan lain, makan sendirian, aku melakukannya untuk Sarapan bersama-sama dengan yogurt (makan Apel atau pir) dan untuk makanan ringan (anggur atau jeruk).

Protein

Protein adalah satu komponen penting dalam metabolisme yang sihat. Oleh karena itu, dalam diet untuk perut yang rata sekurang-kurangnya dua kali seminggu untuk makan siang harus menjadi baik sepotong ikan dengan sayur-sayuran, dan ayam daging putih, dan orange dan dua putih telur akan menjadi makan malam yang hebat. Plus kacang dan benih yang mengandungi sihat untuk badan minyak dan sayur-sayuran protein. Bagaimanapun, mereka mungkin tidak menjadi beban yang kuat untuk pinggang, tambah untuk diet anda untuk perut yang rata dalam kira-kira 50 gram produk sehari.

Salad dan minyak

Beberapa kata tentang minyak – ia adalah mereka, tidak mayonis atau krim asam harus berkata ke salad jika anda menggunakan diet untuk mendapatkan perut yang rata. Di tempat pertama adalah zaitun, anda boleh menggunakan halus sayur-sayuran. Salad terbaik dalam rangka untuk menghapus perut, membuat ia rata, akan sayur-sayuran.

Satu lagi tip – ingin melakukan perut yang rata, cuba untuk menggunakan seperti diet untuk perut, di mana anda perlu makan sering, tapi bahagian-bahagian kecil. Saat aku telah melakukan perut, makan lima enam kali sehari di bahagian-bahagian kecil.

Sampel menu untuk menurunkan berat badan perut dan sisi

menu untuk menurunkan berat badan

Ia adalah penting untuk makan bahagian-bahagian kecil tetapi sering. Di atas rata-rata ternyata kira-kira lima kali sehari. Anda harus mengikuti air — disarankan untuk minum sehingga 2 liter air minum yang bersih. Jangan lupa tentang penuh tidur. Sering berat badan yang berlebihan kerana kekurangan tidur.

Makan untuk menurunkan berat badan perut dan sisi untuk wanita dalam 7 hari

  1. Protein
  • Sarapan: dada ayam rebus, buah-buahan apa-apa. Sebagai minuman, mungkin teh, tapi tanpa gula. Kau boleh tambah sedikit madu.
  • Snek: Piala yogurt tanpa lemak.
  • Makan siang: salad sayuran, ayam rebus.
  • Snek: rendah lemak keju (anda bisa menambah beberapa kismis, aprikot kering atau beri).
  • Makan malam: ayam dengan sayuran apa-apa.
  1. Bijirin (terutamanya beras) + sayur-sayuran (tidak kanji)
  • Sarapan: Fig. Anda boleh membuat risotto. Jus atau kolak tanpa gula.
  • Snek: buah-buahan. Hebat nanas segar.
  • Makan siang: sayur rebus (jangan menambah minyak), Rajah.
  • Snek petang: buah-buahan.
  • Makan malam: beras, salad sayuran segar (anda bisa mengisi dengan minyak zaitun)
  1. Mudah
  • Sarapan: cahaya tapi salad yang enak. Sebagai contoh: telur rebus, keju, salad. Kau boleh minum teh, kolak, uzvar, yang paling penting tidak ada gula.
  • Snek: buah-buahan. Baik membakar lemak, seperti anggur.
  • Makan siang: ikan kukus dan sayur-sayuran (kebanyakannya hijau).
  • Makan malam: segelas yogurt rendah lemak atau yogurt.
  • Makan malam: kelinci (rebus) dan salad ringan.
  1. Kegemaran
  • Sarapan: oatmeal (masak di dalam air). Kau boleh tambah buah kering atau beri.
  • Snek: buah-buahan. Sempurna Apel atau jeruk.
  • Makan siang: sup (sayur-sayuran, labu, bawang) apa-apa makanan.
  • Makan malam: salad sayuran segar.
  • Makan malam: Soba, segelas jus tomat.
  1. Buah-buahan
  • Sarapan: anda bisa menyediakan telur dengan menambahkan keju atau sayur-sayuran. Jangan menggunakan minyak.
  • Snek: salad buah-buahan, yang dibenarkan untuk mengisi yogurt rendah lemak.
  • Makan siang: ayam, kukus (ayam, kelinci, anak lembu). Seperti yang sesuai ulam kacang rebus.
  • Snek petang: buah-buahan.
  • Makan malam: soba dan jus tomat.
  1. Baik ikan maupun unggas *
  • Sarapan: mana-mana sereal (sebaik-baiknya nasi atau soba), salad sayur-sayuran.
  • Snek: buah-buahan.
  • Makan siang: sup rendah lemak.
  • Snek: keju (tanpa lemak) dengan buah atau buah kering. Dibenarkan untuk menambah yogurt.
  • Makan malam: ikan (direbus, dibakar), salad sayur-sayuran.
  1. Sayuran
  • Sarapan: daging rebus (ayam, daging, Turki, kelinci), salad sayur-sayuran.
  • Snek: keju, rendah lemak dengan buah kering atau beri.
  • Makan siang: sayur rebus dengan tambahan daging (ayam, sapi, ayam Belanda, kelinci).
  • Snek petang: Piala yogurt rendah lemak.
  • Makan malam: daging rebus (dari orang-orang dibenarkan) dan sayur-sayuran.

Menu anda dapat menyesuaikan diri, diberi dilarang dan disarankan untuk makan produk. Kau bisa minum minuman buah-buahan, teh, jus, tetapi tidak ada gula tambahan. Dan jangan lupa tentang air bersih. Ia adalah cara yang berkesan untuk menurunkan berat badan perut dan sisi.

Protein untuk menurunkan berat badan perut

Protein — satu lagi setia sekutu pahlawan, memulakan berduri mungkin perjuangan dengan sombong perut. Protein tidak hanya mempunyai besar satiating kapasiti, tetapi juga lambat untuk proses, yang membolehkan kau untuk mengelakkan insulin pelepasan, yang kita bahas di atas.

Dalam kes kehilangan berat badan perut protein diet juga memainkan peranan yang penting, "pemasok": seperti semata-mata hidangan langkah-langkah ia adalah penting untuk menggabungkan latihan dan tetap bekalan protein tidak dibenarkan untuk merosot ada otot dan menyediakan bahan bangunan untuk mereka menguatkan dan pertumbuhan.