Tidak kira apa jantina dengan usia pada manusia adalah perlahan metabolisme, massa otot secara beransur-ansur digantikan oleh lemak. Oleh karena itu, dalam rangka untuk menurunkan berat badan, mengambil banyak usaha yang lebih daripada mudanya. Tidak dalam perjuangan dengan berat badan adalah untuk mendapatkan bantuan bergaya diet ketat: ia direka untuk tubuh yang kuat. Dalam keadaan tertekan badan anda akan menyimpan tenaga, bukan parit.
Berat badan, harus dimulai semakan gaya hidup mereka. Membayar perhatian maksimum untuk latihan fizikal. Tidak ada yang ketat bekalan kuasa sistem tidak akan membantu anda kehilangan berat badan ketika anda sedang berbaring di sofa. Lipat alasan tentang sibuk atau masalah kesihatan: terdapat banyak latihan yang akan menghilangkan tekanan pada sendi dan mengambil masa 30 minit hari.
Mengapa setelah 40 berat taip yang lebih cepat
Untuk usia ini ada alam penyusunan semula badan. Biasanya, ia disertai dengan proses berikut:
- perubahan metabolisme;
- kurang aktif;
- tanpa latihan otot secara beransur-ansur bertukar menjadi lemak;
- deposit lemak menjadi lebih padat dan lebih lambat daripada di belia;
- perubahan hormon tidak dapat dielakkan;
- kesan terkumpul kronik penyakit dan perlahan metabolisme.
Apakah ada cara untuk membantu tubuh saya mulai proses kehilangan berat badan? Untuk melakukan ini, anda harus mengikuti beberapa peraturan yang mudah itu akan menyumbang untuk beberapa perubahan dan membantu menghilangkan yang tidak diinginkan kenyang.
Ciri-ciri organisma empat puluh wanita
Wanita di usia ini agak aktif, mereka terlibat di tempat kerja dan rumah, menjalani hidup yang teratur. Tapi setelah empat puluh tahun dari tubuh wanita mulai berubah metabolisme ke arah kepunahan fungsi pembiakan dan perlahan metabolisme. Oleh itu, perubahan dalam struktur badan, terutama lemak dan kesihatan.
Di samping itu, banyak wanita dengan yang umur menjadi penyakit kronik dan ia boleh mempengaruhi penampilan dan bentuk. Ia adalah perlu tahu keunikan organisma untuk betul dan cekap membina kuasa dan menurunkan berat badan.
Badan mula mengalami dehidrasi, dan untuk tutup keperluan badan memerlukan kurang daripada sebelumnya, tenaga. Anda juga perlu lebih banyak kalsium dan protein, tapi kurang lemak, terutama tepu, dan karbohidrat komponen makanan. Begitu banyak diet, begitu banyak diiklankan dan popular di usia ini tidak berkesan dan juga berbahaya, terutama jika mereka pendek dan mendadak ketat.
Bagaimana untuk menurunkan berat badan
Setelah 40 untuk menyiksa tubuh keras kelaparan dan tetap penolakan dari sayangi selama bertahun-tahun hidangan dalam pendapat kami — adalah bodoh. Tetapi tekanan apa-apa. Jika kau ingin menurunkan berat badan, tugas utama Anda – untuk mengurangkan beberapa kalori dimakan setiap hari. Untuk ini, Kau mesti membuat diari makanan di mana kau ambil perhatian semua yang anda telah makan siang hari. Kami tidak boleh menipu diri kita sendiri, tulis semua yang kau makan, bahkan jika hanya mencoba.
Watch untuk beberapa hari. Anda perlu untuk memahami berapa banyak yang kau makan kalori per hari dan apa makanan atau makanan yang paling berkhasiat.
Kemudian semuanya mudah. Mengira berapa banyak kalori per hari Anda perlu mengambil bergantung pada gaya hidup Anda. Sekarang, jika kau ingin menurunkan berat badan, lakukan mengurangkan beberapa kalori dan makan kurang dari normal. Untuk melakukan ini, Anda bisa menggantikan tinggi-makanan kalori untuk lebih sihat dan rendah lemak atau dikurangkan bahagian. jika anda tidak dapat benar-benar meninggalkan diet biasa. Anda akan kurang mengambil kalori per hari, lebih berkesan akan kehilangan berat badan. Tapi jangan keterlaluan. Lebih baik untuk menurunkan berat badan dengan perlahan dan dengan lancar.
Ia akan baik jika Anda akan belajar untuk membuat menu untuk hari, bergantung pada makanan kalori dan citarasa anda dan gaya hidup. Tapi kejelasan, kami akan memberikan contoh, mungkin terlihat seperti Anda setiap hari menu.
Sampel menu
Sarapan pagi. Segelas yogurt, yogurt atau jus segar, sandwich dengan telur, keju, alpukat dan tomato (sepotong keju rendah lemak, satu telur, ¼ alpukat, beberapa cherry), salah satu jeruk atau anggur. Secangkir kopi atau teh tanpa gula. Ia adalah kira-kira 498 kalori.
Makan tengah hari. Kira-kira 200 g yogurt rendah lemak, salad sayuran (salad daun, ¼ besar. kubis, dua parut lobak, timun, cherry, tin, sedikit walnut, mana-mana cahaya sos untuk mengisi, anda boleh taburkan dengan lemon). Jika anda tidak keterlaluan dengan sos, anda mendapat kira-kira 470 kalori.
Makan malam. Beras perang, setengah Cup kacang kedelai, brokoli (5-6 tunas), direbus atau kukus, sedikit udang goreng (saiz sederhana, kira-kira 15 keping). Boleh perasa tambah satu sudu kicap, sedikit bawang putih, sayuran dan ginger. Hasilnya — 493 kalori.
Snek sepanjang hari boleh limau (anggur, bali, orange), putih atau anggur merah, tapi dalam kuantiti yang kecil, apel hijau, dan lain-lain. dengan selera anda. Kira-kira untuk menghabiskan kira-kira 100 kalori.
Dalam jumlah akibatnya pada hari kamu akan makan tentang 1574 kalori. Angka ini bisa menjadi pengurangan atau meningkatkan bergantung pada gaya hidup Anda dan keputusan yang diingini.
Selanjutnya untuk mengekalkan berat badan juga, cuba untuk terus memantau kandungan kalori diet anda dan tidak dapat digunakan tetap di atas normal.
Nasihat pakar
Hal pertama yang anda harus lakukan adalah untuk pergi ke doktor (endokrin, ginekologi). Mengapa? Untuk memulai perubahan yang harus dari diri terdalam. Jika terdapat mana-mana pelanggaran di hormon, tidak ada diet dan sihat menu tidak akan membantu anda. Oleh itu, pertama sekali, membuat yakin tidak ada apa-apa masalah kesihatan.
Seterusnya mengarahkan anda menatap ke setiap hari menu dan radikal mengubah sistem biasa bekalan. Diet baru memerlukan untuk mengikuti peraturan berikut:
- Anda perlu untuk menahan diri dari makan goreng dan lemak. Ia adalah lebih baik untuk lebih suka rebus dan kukus produk. Anda juga boleh bakar makanan, tapi tanpa menggunakan minyak (dengan menggunakan kertas khas, foil atau Mat).
- Makan harus didekati dengan bijak dan betul. Kes "tidak menurunkan berat badan" berlaku apabila tidak ada diet. Pastikan untuk makan setiap 3 — 4 jam, dalam hal ini, metabolisme akan disimpan pada tahap yang betul untuk sepanjang hari bukannya melompat dalam jika anda makan jarang.
- Bahagian yang harus kecil supaya tidak beban badan, termasuk pankreas.
- Untuk menurunkan berat badan setelah 40 tahun, tidak semestinya benar-benar memberi gula-gula. Cukup untuk mengurangi penggunaan gula. Tidak ada korban, yang tajam penolakan gula akan meningkatkan jauh risiko kegagalan.
- Masukkan dalam menu makanan dengan rendah bina indeks dan mengurangi penggunaan tinggi. Apa yang bina indeks? Dalam istilah sederhana, adalah ukuran bagaimana dengan cepat karbohidrat dicerna dan seberapa cepat ia meningkatkan gula darah. Yang lebih kecil ini indeks adalah, itu lebih nyaman untuk badan proses pencernaan.
- Seperti yang telah disebutkan, diet harus fokus pada protein dan karbohidrat yang kompleks.
- Jangan lupa tentang air. Perlu minum bukan apabila saya ingin, seperti biasa. Rasa haus adalah tanda dehidrasi. Ia adalah amat penting untuk mengelakkan wanita ini setelah 40. Jadi, menonton untuk setiap hari menggunakan sekitar 2 liter air.
- Menu anda harus memasukkan banyak buah-buahan dan sayuran, produk susu. Cuba untuk makan daging kurang tetapi lebih ikan dan makanan laut.
- Ia tidak perlu terburu-buru. Mengambil makanan untuk setidaknya 20 menit tanpa terganggu oleh sesuatu (TV, buku-buku, komputer, dan lain-lain.). Makan secara sedar, anda akan berpuas hati lebih cepat.
- Jika anda menonton kalori, kami menyarankan anda untuk tetap di sekitar 1,500 Kalori setiap hari. Ia tidak sukar untuk membatasi diri anda sendiri 900 Kalori, tapi jangan lupa apa akibat yang telah menu ini.
- Peraturan "jangan makan setelah 6" adalah tidak betul. Ia adalah penting yang terakhir makan 3 jam sebelum tidur. Di kasus yang ekstrem, adalah dibenarkan satu jam sebelum tidur minum segelas yogurt.
Bagaimana untuk menurunkan berat badan dengan cepat laki-laki setelah 40
Bukan hanya wanita impian kurus. Banyak orang yang juga ingin mempunyai badan tona indah tanpa "perut bir". Berikut adalah beberapa panduan untuk menurunkan berat badan lelaki umur tertentu:
- Nasihat utama lebih kecil makan 4-5 kali sehari. Satu porsi makanan saiz tiga tangan.
- Senaman yang perlu 3-4 kali seminggu. Berguna sebagai cardio dan berat badan.
- Menghapuskan dari diet cepat makanan, makanan berlemak, alkohol, mudah karbohidrat. Daging, ikan, bijirin, sayur-sayuran dan buah-buahan – Asas menu anda.
- Mampu seminggu sekali untuk makan favorit, tetapi berbahaya dan kalori tinggi produk.
- Tidur malam yang baik dan pergi tidur lebih awal.
- Makan terakhir seharusnya tidak lewat dari jam 3-4 sebelum tidur.
- Minum-minum pada siang hari sekurang-kurangnya 2,5 liter air.
Bagi lelaki ia adalah penting untuk mendapatkan jumlah yang cukup protein. Jangan menyerah. Menggantikan lemak babi untuk kurang berkhasiat jenis.
Rakyat untuk menurunkan berat badan
Nasihat dari seorang pakar ketika kehilangan berat badan setelah 40 tahun boleh sering tampaknya mustahil untuk sibuk bekerja jadual atau apabila beban yang besar rumah. Bagaimanapun, ada alat-alat yang mudah untuk digunakan di rumah. Sediakan herba merebus atau menjalankan pembersihan badan boleh sambil dalam sehari di rumah.
Berikut adalah beberapa mudah dan berguna resep:
- Herba — Heli, chamomile, St. John dan tunas birch untuk minuman dengan air mendidih (1 sudu setiap ½ liter air) dan minuman di pagi dengan perut kosong dan pada malam sebelum tidur pada kaca. Ini sup akan memulai proses pembersihan.
- Selama 3 hari seminggu untuk menghapuskan garam dari semua makanan. Kaedah ini akan mewujudkan metabolik proses.
- Sebaliknya mandi merangsang peredaran darah, memperbaiki nada kulit.
- Bukannya makan malam setiap hari untuk minum segelas yogurt.
- Menyediakan merebus jagung (6 besar. l. tuangkan 2 besar. ruang suhu air, biarkan dan rebus selama 20 minit). Adalah norma 1 hari. Merebus harus dibagi ke 4 hidangan dan minum sepanjang hari di antara waktu makan.
Jika selepas prosedur seperti itu telah menjadi kurang anda berat, jadi rakyat untuk anda sesuai.