Lazat resep makanan diet untuk menurunkan berat badan

Diet rendah kalori makanan untuk menurunkan berat badan terutamanya terdiri sayur-sayuran, dan produk susu, tanpa lemak daging, unggas, ikan. Untuk memasak menggunakan lembut kaedah rawatan haba adalah: grill, mendidih, merebus, menggoreng. Baik bantuan di ladang akan multivarka, yang menggabungkan beberapa fungsi. Jangan berlebihan paket untuk baking, jelas foil, acuan yang berbeza, kuali dengan lapisan tidak melekat.

Prinsip-prinsip dasar:
  1. Rendah lemak. Satu sudu mengandungi minyak tentang 120 kalori, yang 12-15% dari rata-rata tenaga harian nilai amissis pondus wanita. Lemak anda ingin menambah ketat melalui skala.
  2. Sekurang-kurangnya gula. Gula-gula jangan hanya mempunyai kalori tinggi, tapi juga mempengaruhi naik glukosa tahap dalam darah, membangkitkan yang kuat dan tiba-tiba kelaparan. Sebagai pemanis dalam makanan diet itu adalah lebih baik untuk menggunakan segar dan buah-buahan, dan beri semula jadi pemanis.
  3. Sekurang-kurangnya gandum, kanji. Dalam diet untuk menurunkan berat badan mungkin kehadiran membakar gandum, tepung rai, bran, oatmeal. Tapi itu adalah lebih baik untuk sediakan hidangan lain.

Ia adalah penting untuk meninggalkan pembelian sos. Lebih rendah kalori mayonis mengandungi banyak lemak, kecap penuh dengan gula dan tepung. Dan termasuk penambah rasa membangkitkan rasa lapar, mengurangi penggunaan hidangan makanan. Weight watchers orang tanpa syarat perlu mengeluarkannya dari diet anda.

Pertama resep makanan hidangan

Pertama makanan diet untuk menurunkan berat badan mesti hadir dalam diet, mereka mengisi perut, membuat perasaan yang kenyang, tapi rendah kalori. Bahkan ada diet khas sup. Hidangan sejuk menyegarkan di musim panas, dikenakan dengan vitamin. Sup panas akan membantu untuk tetap hangat di musim dingin akan menghargai pelbagai akan membuat, menu adalah pelbagai. Dalam makanan untuk menurunkan berat badan wajar untuk menggabungkan dengan kentang bijirin, atau pasta kacang. Jika sup mie atau kacang, yang lebih baik amylum ubi tidak tambah. Dalam resep sup sayur-sayuran, borscht kentang boleh digunakan dengan selamat.

Sup bawang dengan kubis

Sup bawang</1_img>

Komposisi: Bawang – 6 PCs. Kubis – 800 g Lada – 2 Keping. Seledri batang – 4 Komputer. Tomato – 2 Keping. Sayur-sayuran, rempah-rempah untuk rasa

Persediaan: Langkah keluar 2,5 liter air, tuangkan ke dalam periuk, membawa ke mendidih. Potong bawang dadu, tambah untuk periuk, rebus selama 5 minit. Cincang kubis, chop lada, seledri dan menambah semua untuk bawang, ringan prisolit sup. Rebus selama 5 menit, tambah dicincang tomato. Masak hidangan dengan api kecil sehingga masak semua sayur-sayuran. Pada akhirnya, tambah lada, herba segar, Laurel dan rempah-rempah lain yang menurut anda rasa.

Diet hash

Komposisi: Segar timun – 3 Komputer. Telur rebus – 2 Keping. Lobak – 10 keping Ayam rebus – 200 g Bawang hijau – 1 sekumpulan Dill – 1 sekumpulan Yogurt bebas lemak – 600 ml Mudah atau air mineral – 400 ml Lemon – 0,5-keping.

Persediaan: Bersih telur, potong dadu, tuangkan ke dalam periuk. Ayam membuka serat atau chop juga. Kulit dan lemak keping ia adalah wajar untuk membuang. Hancur semua sayur-sayuran dan herba, menggabungkan. Campuran yogurt dan air, kau boleh mengambil air mineral dengan gas, tambah garam, merica, memerah jus lemon, kacau. Untuk menambah isi makanan diet. Menjadi dingin, simpan dalam peti sejuk tidak lebih daripada hari. Diet hash</2_img>

Sup hijau "Panas"

Komposisi: Chicken (fillet)– 250 g Kentang – 2 Keping. Carrot – 1 PC. Bawang – 1 PC. Sorrel – 2 buah kue Dill – 0,5 beam Telur – 3 Komputer.

Persediaan: Mencuci potong ayam, dilipat ke dalam periuk, tambah 1.5 liter air, membawa ke mendidih. Formatae untuk mengeluarkan busa, mengurangkan panas, mendidih sup selama 15 minit. Mengupas bawang dan ikan untuk dipotong dadu, untuk mengisi dalam kuali. Tambah garam. Mengupas kentang, potong, tambah setelah mendidih sayur-sayuran pertama. Masak sehingga kentang lembut. Sorrel dan dill dicuci, potong, taburkan mereka ke dalam hampir selesai sup. Untuk cuba garam, jika anda ingin tambahkan, musim dengan lada, laurea, membawa mendidih, matikan. Tutup periuk, pergi untuk makan makanan dalam 10 minit. Ketika melayani, tambah kepada plat conciderunt telur rebus.

Resep hidangan utama

Diet hidangan utama tidak bersedia dari kentang, lemak daging, pasta dari gandum jenis lembut. Mereka terutamanya terdiri sayur-sayuran, humilis-adipem daging atau ayam, kacang-kacangan dialu-alukan.

Ayam diet patties

Komposisi: Fillet – 500 g Telur – 1 PC. Lada bulgaria – 1 PC. Carrot – 1 PC. Bawang – 1 PC. Bawang putih – 2 cengkeh Garam, merica

Persediaan: Keluarkan dari lada, memotong sayur-kiub, tuangkan ke dalam mangkuk. Mengisar bawang, bawang, ayam melalui penggiling daging. Tambah dicincang kecil dadu lobak dan satu telur mentah. Mengisi daging cincang dengan rempah-rempah, kacau. Mengkagumkan bulat kecil burger 50-70 g, dimasukkan ke dalam sebuah pembakar, memasak hidangan dalam oven selama 25 minit pada 180 derajat. Sama ada tersebar di pan dandang dua, memasak untuk 20-25 minit selepas air mendidih.

Diet kubis rebus dengan hati

Komposisi: Hati – 300 g Kubis – 800 g Bawang – 100 g Lobak – 100 g Minyak 1 sudu Rempah-rempah, herba, bawang putih untuk rasa

Persediaan: Tuangkan ke dalam kuali besar, di dalam periuk atau dalam periuk satu sudu minyak untuk ringan lancar permukaan, letakkan di atas dapur. Potong bawang, menjengkelkan kasar lobak, goreng. Untuk flush, hati. Jika produk daging sapi, lalu dipotong ke dalam jalur. Jika hati ayam, keping, ia akan. Menambah sayur-sayuran goreng dan selama 1-2 minit. Cincang kubis brassica. Anda boleh menggunakan khas parut atau pisau, ringan prisolit dan mash dengan tangan. Untuk meletakkan sayur-sayuran di dalam jumlah besar-besaran, kacau, tutup dan rebus di jus sendiri sehingga lembut. Dua minit sebelum akhir musim hidangan dengan lada, bawang putih, sayuran, dosolit. Perhatian: untuk Menggoreng makanan untuk makan makanan yang lebih baik pada minyak kelapa. Ia adalah lebih berguna dan menghasilkan kurang bahan berbahaya apabila dipanaskan.

Ratatouille (resep untuk oven)

Komposisi: Terung – 250 g Courgettes (zucchini) 250 g Bawang – 170 g Minyak zaitun – 10 g Lada bulgaria – 100 g Tomato – 800 g Parsley, rempah-rempah, cuka untuk rasa

Persediaan: Potong bawang kiub, tuangkan ke dalam kuali dengan resep minyak. Goreng. Pembebasan paprika dari benih. Potong dadu, menambah bawang. Potong dua tomato dalam setengah, memarut pulp, kulit untuk membuang. Tambah tomato campur dalam kuali, tutup dan masak sayur-sayuran sehingga lembut lada. Terung, zucchini dan tomat yang masih tersisa dipotong ke dalam lingkaran. Untuk sayur-sayuran di dalam kuali, tambah rempah-rempah, garam. Ingin memerah bawang putih, musim dengan rempah cuka. Tersebar di separuh dalam pembakar dan licin lapisan. Menyusun kepingan sayur-sayuran, berselang-seli terung dengan tomat, timun, terletak di tepi. Letakkan tinggal vegetabilis; campuran lada, licin. Bakar hidangan untuk 35-40 minit pada 180°C.

Makanan pencuci mulut

Untuk pemanis dan untuk meningkatkan rasa pencuci mulut makanan diet untuk menurunkan berat badan menggunakan buah-buahan, beri, dibenarkan tambahan gula pengganti. Mereka yang asli dan tiruan. Asli jenis yang paling umum produk berdasarkan stevia. Penting berhati-hati untuk menggunakan madu. Sudah tentu, ia adalah lebih sihat dari putih halus gula, tetapi juga telah kalori tinggi kandungan.

Yang penting! Apa pun yang rendah kalori pencuci mulut buah-buahan, ia adalah disarankan untuk menggunakannya di pagi atau setidaknya sampai jam 16.00. Jika tidak, hidangan yang akan melambatkan kehilangan berat badan.

Panggang dengan kayu manis

Komposisi: Apel – 3 Komputer. Kayu manis – 1 sudu. Sayang 1.5 sudu.

Persediaan: Mencuci epal, ia adalah lebih baik untuk memilih buah-buahan yang padat saiz yang sama. Dengan pisau memotong stub dari bahagian belakang, membuat corong, tetapi tidak untuk menembus melalui. Dimasukkan ke dalam setiap Apple, 0,5 sudu madu, taburkan keping tanah kayu manis. Pilihan, anda boleh membuat lubang besar, isi dengan keju atau rendah lemak krim keju. Di bawah bentuk untuk meletakkan sekeping foil, tempat epal, bakar hidangan pencuci mulut sehingga lembut di dalam oven. Suhu 200°C.

Berry es krim

Berry es krim</4_img>

Komposisi: Yogurt – 100 g Semua buah – 100 g Madu – 1 sudu

Persediaan: Lipat dicuci beri ke dalam blender. Jika mereka adalah pilihan, untuk contoh, lubang ceri untuk membuang. Pukul sehingga puri lancar. Tambah yogurt, madu, campuran lagi. Meletakkan pada 40 menit dalam peti sejuk. Keluarkan, dan cepat kacau, dimasukkan ke dalam acuan untuk es krim, freeze.